中醫(yī)養(yǎng)生知識講座_7

1、最新資料推薦中醫(yī)養(yǎng)生知識講座中醫(yī)養(yǎng)生知識講座中醫(yī)四季養(yǎng)生春 中醫(yī)認為春屬木，主升發(fā)，肝氣旺。春時，陽氣初升，萬物萌發(fā)，正、二月間，乍寒乍熱，宿 疾復發(fā)，時令病起。養(yǎng)生應順應人體陽氣始生的特點。1. 春天犯困怎么辦呢？人們在春天容易犯困， 一定要克服春困莫貪睡， 每天睡眠要適當， 最好晚睡早起（相對于冬季而 言），適當穿著寬松衣服， 以舒緩形體，使氣血流暢，以適應春 季陽氣上升， 萬物勃生的變化。還要保持神情舒暢，做到心胸開闊、輕松愉快，樂觀向上，忌 孤坐獨居，戒郁怒傷肝。2. 春天飲食注意什么？春季要順勢溫補升陽氣， 因早春仍有冬日余寒，多食辛甘發(fā)散之品，如山藥、大棗、扁豆、菠 菜、香菜、韭菜

2、、大蒜等，少食酸澀收斂之味， 如酸奶、山楂、 金橘等。3. 俗話說春捂秋凍，為什么要春捂？ 春季陽氣初升， 寒冷漸退，人體對冷暖多變的早春天氣還不太適應， 所以要注意防 寒，應多穿點衣服捂一捂 ，以免遇天氣突變、 氣溫驟降而受寒生 病。由于春季早晚溫差較大和冷暖多變， 心腦血管病變（如高血壓、冠心病、腦中風等）也宜在春季容易發(fā)作，這類患者冬衣不可頓減， 應根據(jù)氣溫的變化增減衣服，以適應春天氣溫冷暖的變化。4. 為什么春季易發(fā)生傳染?。看禾鞖鉁厣仙?， 細菌、病毒（中醫(yī)稱邪氣）也隨之繁殖生長，加上春天人們戶外活動增加， 容易引起流感、 麻疹、流腮、 流腦、肺炎、肝炎等傳染?。〞r 令?。┑陌l(fā)生，甚至

3、流行。所以要隨時注意避開此類邪氣，避免在傳染病流行期間到人多擁擠的公共場所， 注意飲食衛(wèi)生， 保持室內(nèi)空氣流通。正氣內(nèi)存，邪不可干。春季應多參加室外活動， 可根據(jù)自己年齡、 體質，宜選取公 園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣新鮮之處， 選擇慢 跑、散步、打拳、保健操等適當?shù)腻憻掜椖浚?以增強身體抵抗力， 防御春季傳染病。夏 中醫(yī)夏認為屬火， 主于長生， 心氣旺。夏時，陽氣較盛，是萬物生長繁榮、 茂盛的季節(jié)； 且陰氣內(nèi) 伏，暑毒外蒸。氣候炎熱、高溫而多雨，多有暑濕之邪侵擾。夏季養(yǎng)生應順應人體陽氣充盛的特點。為什么把夏季又稱為苦夏 ？苦夏要注意什么？人們稱夏季為苦夏 （疰夏），是因為在連日的高

4、溫情況下， 會出 現(xiàn)睡不好、 吃不香、 沒精神、易煩躁等現(xiàn)象。中醫(yī)認為暑易傷氣 暑易入心，因此在炎熱的夏季尤其要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要疏調(diào)情志，保持健康向上、神清氣和、快樂歡暢的狀態(tài)，從 而使心神得養(yǎng)。夏季的飲食，應以清淡爽口、 具有清熱祛暑、 健脾益氣功效 的食物為主，如鮮藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、薏苡仁、蓮 子、紅小豆、綠豆等。應少吃油膩、 生冷食物，夏季暑熱外蒸， 人體毛孔開放、汗液大泄， 最容易受風寒雨露侵襲， 因此，晚上不宜在室外乘涼 過久。應晚睡早起，適當午睡，以恢復疲勞，保持精力充沛； 衣著 方面要單薄一些， 衣服應勤洗勤換， 勿穿濕衣、 汗衣。2 .夏天如何防中暑？常言說：盛夏

5、時節(jié)防暑邪，長夏注意防濕邪。盛夏在室外或高溫環(huán)境工作時，應避開烈日熾熱之時， 并注意補充淡鹽水?？煞G豆湯或中藥解暑湯（藿香、金銀花、紫蘇、薄荷、連翹、蘆根、淡竹葉等），以防止中暑傷津。夏季三伏時節(jié)，由于濕氣太重， 人體的汗液不易排出， 出 汗后不易被蒸發(fā)掉， 因而會使人煩躁、 疲倦、食欲不振，甚至發(fā) 生胃腸炎、 痢疾等疾病， 所以在長夏要保持居室干燥衛(wèi)生、 個人 勤換衣物，平時多吃薏苡仁、 蓮子、紅小豆、綠豆等清熱利濕的食物必要時可服用藿香正氣膠囊，以防暑濕傷身。3. 炎熱夏天能鍛煉嗎？夏季可以鍛煉， 但時間應避開烈日熾熱之時，以早晚涼爽之時為宜， 場地宜選擇在河湖水邊、 公 園庭院等空氣新

6、鮮的地方。鍛煉的項目以散步、 慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過 分劇烈的活動。在運動鍛煉過程中， 可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可大量飲用涼開水， 更不能立即用冷水沖頭、 淋浴。4 .夏天空調(diào)病 是怎么回事？炎熱夏季， 用空調(diào)溫度過低，（應注意室內(nèi)溫度不宜低于 26C,室內(nèi)外溫差不超過6C）, 會使腠理閉塞、 暑熱郁閉，可能出現(xiàn)頭痛、 腰痛、下肢酸痛，容 易患感冒、 胃腸病、 皮膚病和心血管疾病， 即空調(diào)病。入睡時最好關上空調(diào)， 或室溫保持在28 C為宜。在室內(nèi)感覺有涼意時， 要站起來適當活動，以加速血液循環(huán)。5 .為什么在夏天能治療冬天疾??？中醫(yī)冬病夏治 三伏貼，是順應天氣和時節(jié)變化

7、進行的外治法。在夏季伏天，人體陽氣旺、 腠理開，通過穴位敷貼中藥刺激， 可有效疏通經(jīng)絡氣血，調(diào)節(jié)臟腑功能， 以達到內(nèi)病外治， 冬病夏治的功效。對一些多在冬天發(fā)作的呼吸道疾病、過敏性疾病、 關節(jié)病變、慢性脾胃疾病有較好的療效，連續(xù)敷貼數(shù)年還可提高機體免疫力, 預防感冒。秋中醫(yī)認為秋屬金， 主于肅殺， 肺氣旺。秋時，凄風慘雨，草木黃落。天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變。處于陽消陰長 之時，是萬物成熟收獲的季節(jié)。秋季養(yǎng)生應順應人體陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)狀態(tài)的特點。秋天干燥吃什么？ 秋宜食補防秋燥。秋天宜進食清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物來防止干燥的氣候對人體的影響，如百合、蜂蜜、牛奶、梨、蓮子、蘋果、菠蘿

8、、香 蕉、銀耳、芝麻等等清補柔潤之品。，也可食用沙參、麥冬、百合、川貝、杏仁等益氣滋陰、 宣 肺化痰的保健中藥制作的藥膳。中醫(yī)認為晨起食粥， 推陳出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一 日清爽，所補不小。秋季早餐食粥， 應根據(jù)自身實際， 選擇不同的粥食用， 如百 合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，胡桃粥潤肺防燥，甘菊枸杞粥滋補肝腎等。為什么要秋凍？ 人們常說的秋凍，就是說雖然天氣逐漸 轉涼，但衣物的增加要適當， 不要一遇寒流就穿得太多、 捂得太 嚴。要有意識地讓身體凍一凍，這樣可順應自然界秋季收斂之氣，提高機體的抗寒能力， 逐漸適應冬季寒冷氣候。3.秋天為什么要聞雞而起 ？秋天應早睡早起，以養(yǎng)氣斂神。正如素問 四

9、氣調(diào)神大論 中曰早臥早起， 與雞俱興，使志 安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清， 此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。金秋時節(jié)，天高氣爽，在經(jīng)歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽讓人們感覺格外舒適，正是戶外運動的大好時機。我國自古就有重陽登高 的傳統(tǒng)，在北京，很多人秋天愛去香 山看紅葉也是戶外活動的很好得選擇。也可根據(jù)個人的不同情況選擇不同的鍛煉項目。如慢跑、快走、太極拳、瑜珈等運動，以微出汗為度，達 到保肺健身之效。冬 中醫(yī)認為冬屬水， 主于斂藏， 腎氣旺。冬時，自然界草木凋零， 冷凍蟲伏，氣候寒冷。陽藏陰盛，萬物閉藏，養(yǎng)生應順應自然界閉藏的特點和規(guī)律， 以 靜養(yǎng)、藏精為主。1.為什么要冬令

10、進補？冬季陽藏陰盛，萬物閉藏，是進補的好時節(jié)。以保陰潛陽、藏精御寒為原則，選用溫補的食物進行調(diào)養(yǎng)， 可 以溫養(yǎng)全身組織， 增強體質， 提高人體防寒的能力。不同體質的人群應選擇不同的進補方法和種類。如陽虛質宜食牛羊肉、 狗肉、雞肉、韭菜等溫熱之品。既要少食生冷及寒性食物，以免傷及陽氣，也應注意不要因天冷，過食辛辣、 燥熱等食品，而耗傷陰氣。平時宜多食白菜、 蘿卜、豆芽、山藥、核桃、桂圓、大棗 溫甘食物。冬季除加強飲食調(diào)補外， 還可適當施以藥補， 如選用黃芪、 黨參、枸杞子、阿膠、烏棗或六味地黃丸等益氣養(yǎng)血補腎之品， 但 必須注意不要自己隨意亂用補品， 最好在中醫(yī)的指導下， 可根據(jù)不 同體質制做膏

11、劑調(diào)養(yǎng)。冬天靜養(yǎng) 就是安靜不活動嗎？冬季寒冷陰盛， 應靜養(yǎng)。即宜早睡晚起， 早睡以養(yǎng)陽氣， 晚起以固陰精。女口素問四氣調(diào)神大論中曰：早臥晚起，必待日光。冬天雖冷，但仍要堅持鍛煉， 俗話說：冬天動一動， 少鬧一場??； 冬天懶一懶， 多喝藥一碗。冬季鍛煉應選擇合適的地點，避免在大風、 大雪、大寒及空氣污染的地方健身。運動項目宜以緩和、 運動量不大的為主，如太極拳，慢走、慢 跑、健身操等。鍛煉時間不宜太早， 以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為 度。尤其是在市區(qū)里， 清晨的空氣中往往污染物尚未散去， 過早外 出鍛煉很有可能引起體質較弱的人生病， 如果本身就有慢性病， 這 一習慣還可能導致病情加重。中

12、醫(yī)飲食攝養(yǎng)篇1 、為什么食物有五性之分、五味之別？ 全面膳食，五字為要。黃帝內(nèi)經(jīng) 中記載五谷為養(yǎng)， 五果為助，五畜為益， 五菜 為充，氣味合而服之， 以補益精氣。就是說谷、肉、果、菜分別有溫、 熱、寒、涼、平之五 性之分，辛、甘、酸、苦、咸五味之分別， 所以飲食要因時因 人而異。四季飲食辨五性：性平的食物一年四季都可食用；生溫的食物除夏季適當少食用外，其他季節(jié)都可食用； 性涼的食物夏季可經(jīng)常食用，其他季節(jié)如要食用須配合性溫的食物一起吃；性寒的食物盡量少吃， 如要食用，可加入辣椒、 花椒、生姜等性溫熱的食物作為佐料，以減輕食物的寒性。五味食物入五臟：辛入肺、甘入脾、 酸入肝、苦入心、 咸入腎。食

13、藥同源， 合理攝入五味食物， 可達到調(diào)養(yǎng)五腑氣血、強身健體的作用。2 、老人飲食注意什么？老年人尤當飲食有節(jié)， 忌暴飲暴食；食物要多樣化， 不可偏食； 飲食宜軟爛， 冷熱相宜； 進食速度宜慢勿快； 飲食宜清淡， 多吃果菜助消化， 防便秘。3 、飲食也有禁忌嗎？飲食與病證有相忌：脾胃虛寒腹瀉， 便稀畏寒者忌生冷， 如冷飲、冷食、大量的 生蔬菜和水果等； 脾胃虛弱胃脹不適或外感初起者忌黏滑， 如大量 食用糯米、大麥、小麥等所制的米面食品等； 脾濕或痰濕，胃部 脹滿，痰多苔膩者忌油膩， 如葷油、肥肉、油煎炸食品、 奶酥、 奶酪等；風熱證、痰熱證、斑疹、瘡瘍者忌腥膻，如海魚、無 鱗魚（平魚、 巴魚、

14、帶魚、 比目魚等）、蝦、蟹、海味（干 貝、淡菜等）、羊肉；內(nèi)熱證目赤、口苦、便秘者忌辛辣，蔥、 姜、蒜、辣椒、花椒、韭菜等；哮喘、皮膚病者忌發(fā)物：如腥膻、辛辣等食物。飲食與藥物有相忌：在服用中藥時，有些食物對所服之藥有不良的影響應忌服，即忌口。如人參忌蘿卜， 常山忌大蔥，地黃、何首烏忌食蔥、 蒜和蘿 卜，薄荷忌鱉肉， 茯苓忌醋，鱉甲忌莧菜等。合理膳食飲食戒陋習 養(yǎng)成良好的生活習慣是健康的法寶合理膳食中有四句話，即:有粗有細、 不甜不咸、三四五頓、七八分飽有粗有細、不甜不咸為維持全面均衡的營養(yǎng)，應粗細糧搭配，單吃粗糧或單吃細糧,都不能維持全面的營養(yǎng)粗細糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧， 如棒子面、老

15、玉米、紅 薯等，粗細糧搭配營養(yǎng)最合適， 有明顯的蛋白質互補作用， 能提 高蛋白質利用率， 還有維生素、 微量元素、 纖維素的互補效益。食鹽過多 是高血壓的首要因素.三四五頓、七八分飽三四五頓 是指每天吃飯的次數(shù)，即在總量控制下，少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習慣本身，就可以相當有效地預防糖尿病、高血脂。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利于降血脂、減體重，晚餐所占比例則相反。少食多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對于超重者，應當早餐占40%,午餐占40%,晚餐占20%,有 助于降血脂減肥。七八分飽，吃飯七八分飽是最好的習慣，因為要留二三分底，千萬不要吃得太飽。請大家無論如

16、何記得吃飯一定要七八分飽，記住這一句話就可以延年益壽，這句話非常重要。飯后留一口， 活到九十九 日 kH%gDZcyV8uR4qN+m J*iE!eAX9wT5 sOloK) jG%fC Y byU7tQ3pM-ll hE#dzW9vS4r O0n J(jF$eB Ya xT6tP2oL-kH% gDZcyV8uR4qN +mJ*iE!eAX9w T5sO1oK) jG%f CY byU7tQ3pM- lIhE#dzW9vS 4rO0 nJ(jF$eB Y axT6tP2oL-k H%gDZcyV8uR4 qN+mJ*iE!eAX 9wT5sO1oK) jG %fCY byU7tQ3p M-l

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