坐月子 靠燉補

1、產(chǎn)后當(dāng)天煮雞蛋、小米粥、花生紅棗小米粥、紫菜雞蛋湯、番茄菠菜、面條。補血特效補品：花生紅棗小米粥備料：小米100克、花生50克、紅棗8個滋補體力補品：紫菜雞蛋湯備料：雞蛋2個、紫菜3張、黃瓜絲20克、蔥、鹽、香油各適量。第一天：美味滋補，趕走疼痛煮雞蛋、紅糖小米粥、黑芝麻糊、藕粉、薏仁紅棗百合湯特效止痛補品：什菌一鍋湯備料：猴頭菇50克、草菇50克、平菇50克、干香菇50克、蔥段、鹽各適量。靜心補血：薏仁紅棗百合湯備料：薏仁100克、鮮百合20克、紅棗10個第二天：惡露增多了小米粥、煮雞蛋、紅棗蓮子糯米粥、阿膠核桃仁大棗羮、番茄菠菜蛋花湯、蘋果、香蕉補元氣健脾胃：紅棗蓮子糯米粥備料：糯米100

2、克、紅棗6個、蓮子10克強身補缺氣：阿膠核桃仁大棗羮備料：阿膠50克、核桃仁50克、紅棗10個提升免疫力助消化：番茄菠菜湯備料：番茄100克、菠菜50克、雞蛋1個、蔥、鹽、香菇各適量第三天：開始分泌乳汁豆?jié){、小米粥、面包、餅干、牛奶、紅薯粥、珍珠三鮮湯、鯽魚絲瓜湯、蘋果、甜橙經(jīng)典催乳補品：豬排黃豆湯備料：小排骨250、鮮黃豆芽100克、蔥、姜、鹽、料酒各適量讓寶寶眼睛更明亮：紅薯粥備料：新鮮紅薯100克、粳米20克促進寶寶生長發(fā)育：珍珠三鮮湯備料：雞胸肉100克、胡蘿卜50克、嫩豌豆25克、番茄克、雞蛋1個、鹽、水淀粉適量推薦補品：鯽魚絲瓜湯備料：鯽魚兩尾、絲瓜200克、蔥、姜、白糖、鹽適量第

3、四天：產(chǎn)后憂郁，悄然來襲小米粥、雞蛋。黑芝麻粳米粥、大棗桂圓粥、香蕉百合銀耳湯、葡萄干蘋果粥、蝦仁餛飩、清燉黃花魚寶寶媽媽都聰明：葡萄干蘋果粥備料：粳米50克、富士蘋果1個、葡萄干20克、蜂蜜適量緩解緊張：香蕉百合銀耳湯備料：干銀耳20克、鮮百合50克、香蕉2根、冰糖10克第五天：睡得好才能精神好八寶粥、雞蛋、南瓜小米粥、蛤蜊豆腐湯、木瓜牛奶露、蘋果、香蕉特效安神益智補品：蛤蜊豆腐湯備料：蛤蜊250克、豆腐100克、蔥、姜、鹽各適量催眠養(yǎng)胃：南瓜小米粥備料：南瓜100克、小米100克鎮(zhèn)痛解疲勞：木瓜牛奶露備料：鮮木瓜200克、牛奶250克、冰糖適量第六天：渾身沒勁兒牛奶、豆?jié){、西蘭花鵪鶉蛋湯、

4、羊肉煲、甜橙、蘋果高蛋白、高營養(yǎng)：西蘭花鵪鶉蛋湯備料：西蘭花100克、鵪鶉蛋8個、鮮香菇5個、火腿50克、小番茄5個、鹽適量推薦補品：羊肉煲備料：羊肉200克、山藥、胡蘿卜各50克、姜汁10克為寶寶吃的健腦餐：三丁豆腐羹雞蛋餅、面包、牛奶、花生紅豆湯、紅棗粟子粥、明蝦豆腐湯、姜棗枸杞烏雞湯提升免疫力經(jīng)典補品：姜棗枸杞烏雞湯備料：烏雞1只、姜20克、大棗6個、枸杞子10克、鹽適量通乳養(yǎng)血：明蝦豆腐湯備料：蝦100克、豆腐100克、蔥、姜、鹽各適量強健寶寶的身體和大腦：紅棗粟子粥備料：粟子8個、紅棗6個、粳米100克產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)及治療貧血、氣虛：鮮人參燉鮑參備料：鮮人參6克、鮮帶子50克、冬筍50克、

5、鮮鮑魚、水發(fā)海參、雞肉各25克、姜絲、蔥絲、精鹽各適量第22-28天的燉補方案雞蛋玉米羹、桂圓紅棗銀耳湯、黑芝麻花生粥、番茄雞蛋湯、牛蒡燉排骨、水果恢復(fù)體力經(jīng)典補品：胡蘿卜牛蒡燉排骨備料：排骨200克、牛蒡50克、玉米1根、胡蘿卜50克、鹽適量營養(yǎng)助視力：雞蛋玉米羹備料：玉米粒100克、雞蛋2個、鹽、白糖各適量補充維生素E：黑芝麻花生粥備料：黑芝麻50克、花生50克、粳米50克、冰糖各適量第29-42天的燉補方案牛奶、八寶粥、三鮮冬瓜湯、竹蓀紅棗茶、蓮藕燉牛腩、蘋果、獼猴桃經(jīng)典瘦身滋補產(chǎn)品：蓮藕燉牛腩備料：牛腩200克、蓮藕100克、紅豆50克、姜、鹽適量減脂降血壓：竹蓀紅棗茶備料：竹蓀50克

6、、紅棗6個、蓮子10克、冰糖適量推薦補品：三鮮冬瓜湯備料：冬瓜50克、冬筍50克、番茄50克、油菜50克、鮮香菇5朵、鹽適量 月子期食療燉補方補氣食療方：鯽魚紅豆湯備料：鯽魚1尾、紅豆50克、鹽適量補血食療方：豬肝紅棗粥備料：豬肝100克、紅棗6個、菠菜50克、粳米50克、鹽適量補鈣食療方：南瓜蝦皮湯備料：南瓜200克、蝦皮20克、蔥、鹽適量催乳食療方：黃豆豬蹄湯備料：豬蹄1個、黃豆50克、蔥、姜、鹽各適量緩解乳房腹痛食療方：杞子紅棗烏雞湯備料：烏雞一只、枸杞子20克、紅棗10枚、姜、鹽、料酒各適量抗抑郁食療方：香蕉牛奶羹備料：香蕉1根、牛奶250克、新鮮草莓10個催眠食療方：橘釀銀耳羹備料：

7、橘子100克、銀耳20克、冰糖適量安眠食療方：銀耳桂圓蓮子湯備料：干銀耳20克、桂圓50克、蓮子50克、冰糖適量回乳食療方：麥芽雞湯備料：嫩母雞1只、生姜芽60克、炒麥芽60克、鮮湯2000克，鹽、蔥、姜各適量附錄：生姜蔥白紅糖湯備料：蔥白帶根須25克、生姜25克、紅糖適量功效：可驅(qū)寒、散熱、幫助產(chǎn)婦發(fā)汗、疏通鼻塞蒲公英粥備料：蒲公英60克、金銀花30克、粳米50克功效：可解熱清毒、適用于產(chǎn)后患急性乳腺炎的產(chǎn)婦食用回乳補品麥芽粥備料：粳米50克、生麥芽60克、炒麥芽60克、紅糖適量功效：適宜城產(chǎn)后需要停乳的產(chǎn)婦食用花椒紅糖水備料：花椒30克、紅糖30克功效：幫助產(chǎn)婦回乳、減輕乳房腹痛 月子食譜

8、清炒南瓜、山藥炒肉片、清燉鯧魚、西芹百合、雙色菜花、土豆燉牛腩、排骨燉土豆、海帶豆腐、西蘭花蝦仁、蘑菇炒肉片、白菜肉絲、萵苣炒肉、豆腐蝦仁、豬肝炒油菜、海米油菜、西紅柿豆腐、肉末燴雞血、蒜泥西蘭花、香菇菜花、蝦皮蘿卜、油燜茭白、冬瓜丸子、菠菜溜丸子、糖醋藕片、家常茄子、蔥姜蝦海米冬瓜、小青菜雙色蘿卜、菠菜炒豬肝、黃瓜炒肉丁、海米蘿卜條、蔥爆羊肉、蒜蓉空心菜、青椒炒豆芽、香脆土豆絲木犀肉備料：豬里脊肉200克、雞蛋2個、黃瓜半根、干木耳、干黃花各20克、植物油、姜末、蔥絲、鹽、醬油各適量素爆什錦備料：木耳25克、銀耳20克、冬菇50克、胡蘿卜6克、豌豆20克、植物油、蔥段、姜片、蒜末、鹽、水淀粉、香油各適量三鮮冬瓜備料：冬瓜300克、熟火腿50克、玉蘭片40克、鮮蘑菇30克、植物油、蔥末、鹽、高湯、水淀粉、醬油