初中田徑隊訓練計劃、記錄、總結(jié)教學內(nèi)容

1、此文檔僅供收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除田徑隊訓練計劃一、訓練目的提高學生身體素質(zhì)和運動技能，為參加中學生田徑運動會做好準備。二、教練：都基希、郭旗、曹廣明三、訓練時間周二、四：下午第四節(jié)課四、訓練計劃第一階段1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。隊員：2、宣布運動員訓練紀律，做好運動員的思想動員工作，注重運動員的刻苦、頑強、拼搏等意志品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。3、準備訓練所需器材。第二階段（身體素質(zhì)訓練階段）1、加強運動員的身體素質(zhì)訓練。2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。第三階段（基本技術(shù)訓練階段）1、以基本技術(shù)訓練為主，輔以力量訓練。2、以基本技術(shù)訓

2、練為主，輔以柔韌、靈敏、耐力訓練。3、基本技術(shù)綜合練習。第四階段（專項技術(shù)訓練階段）只供學習與交流此文檔僅供收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除1、以專項技術(shù)訓練為主，輔以綜合素質(zhì)練習。2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練為主，輔以模擬比賽訓練。五、訓練措施1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生 “愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂 ”。六 周訓練內(nèi)容

3、速度和專項能力練習1、準備活動：慢跑1000 米 1500 米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。2、速度練習： 50 米、100 米、200 米。（100 米跑段在中后期跑 6 10 個，主要是提高專項能力。 400 米專項跑 .3、快速力量、中力量練習4、腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰臥起坐60-80 次小力量、一般耐力練習1、準備活動：慢跑1500 米 2000 米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。2上肢力量級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）只供學習與交流此文檔僅供收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除3抗阻力練習（利用橡皮條）4一般耐力練習3000 500

4、0 米慢跑速度耐力練習1準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習。2沙袋擺腿3100 米、 200 米專項： 200 米、 400 米間歇跑或不同跑距的組合跑 48 組組合跑方案：（400 米 200 米 100 米）3 組 400 米專項：800 米、 400 米、 200 米間歇跑或不同跑距的組合跑46 組。組合跑方案：（ 800 米 400 米 200 米 50 米） 3 組4上肢力量練習：臥推或抓舉等。多項身體素質(zhì)練習1準備活動：慢跑1500 米 2000 米，跑的專門練習、沖跑級彈性跑。2加速跑50 米 2-4 組。3后拋鉛球或抓舉或高翻等4跳欄架或跳箱5阻力練習或跨跳或跨跑

5、練習6球類游戲。力量練習1、準備活動：慢跑800 米，力量性準備活動。2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻3、下肢力量：全蹲半蹲只供學習與交流此文檔僅供收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除4、動作力量練習： 60 米后蹬跑或快跑計時、100 米跨跑等。速度計時：先計時，后力量。5、放松跑。技術(shù)和素質(zhì)練習1準備活動慢跑1000 米體操。2專門技術(shù)練習3加速跑 80 米4跑格（節(jié)奏和步幅）560 米托重物跑 ?6肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習7放松活動四站中學2016年9月只供學習與交流此文檔僅供收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除田徑運動隊訓練記錄準備期 :( 一周 )1、招集運動員 , 召開全隊隊員會議。2、宣布訓練制度紀律。3、準備訓練所需器材。第一階段 :(3 月): 身體素質(zhì)訓練階段 , 以身體訓練為主。1、以力量訓練為主 , 輔以基本技術(shù)。2、以柔韌性訓練為主 , 輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓練為主 , 輔以力量和耐力。第二階段 :4 月): 基本技術(shù)訓練 , 鞏固及提高階段1、以基本技術(shù)為主 , 輔以力量訓練。2、以基本技術(shù)為主 , 輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。3、: 基本技術(shù)綜合練習。第三階段 :(5 月): 專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。1、以專項技術(shù)為主 , 輔以綜合身體素質(zhì)練習。2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主, 輔以模擬比賽練習。3、參加區(qū)