初中田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃、記錄、總結(jié)教學(xué)內(nèi)容

1、此文檔僅供收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練目的提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，為參加中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好準(zhǔn)備。二、教練：都基希、郭旗、曹廣明三、訓(xùn)練時(shí)間周二、四：下午第四節(jié)課四、訓(xùn)練計(jì)劃第一階段1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。隊(duì)員：2、宣布運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練紀(jì)律，做好運(yùn)動(dòng)員的思想動(dòng)員工作，注重運(yùn)動(dòng)員的刻苦、頑強(qiáng)、拼搏等意志品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第二階段（身體素質(zhì)訓(xùn)練階段）1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。第三階段（基本技術(shù)訓(xùn)練階段）1、以基本技術(shù)訓(xùn)練為主，輔以力量訓(xùn)練。2、以基本技術(shù)訓(xùn)

2、練為主，輔以柔韌、靈敏、耐力訓(xùn)練。3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。第四階段（專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練階段）只供學(xué)習(xí)與交流此文檔僅供收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除1、以專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練為主，輔以綜合素質(zhì)練習(xí)。2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，輔以模擬比賽訓(xùn)練。五、訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生 “愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂 ”。六 周訓(xùn)練內(nèi)容

3、速度和專項(xiàng)能力練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000 米 1500 米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。2、速度練習(xí)： 50 米、100 米、200 米。（100 米跑段在中后期跑 6 10 個(gè)，主要是提高專項(xiàng)能力。 400 米專項(xiàng)跑 .3、快速力量、中力量練習(xí)4、腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿或仰臥起坐60-80 次小力量、一般耐力練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500 米 2000 米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。2上肢力量級(jí)跳（利用杠鈴或壺鈴/級(jí)跳為多級(jí)跳）只供學(xué)習(xí)與交流此文檔僅供收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除3抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）4一般耐力練習(xí)3000 500

4、0 米慢跑速度耐力練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)：越野跑或球類活，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。2沙袋擺腿3100 米、 200 米專項(xiàng)： 200 米、 400 米間歇跑或不同跑距的組合跑 48 組組合跑方案：（400 米 200 米 100 米）3 組 400 米專項(xiàng)：800 米、 400 米、 200 米間歇跑或不同跑距的組合跑46 組。組合跑方案：（ 800 米 400 米 200 米 50 米） 3 組4上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500 米 2000 米，跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。2加速跑50 米 2-4 組。3后拋鉛球或抓舉或高翻等4跳欄架或跳箱5阻力練習(xí)或跨跳或跨跑

5、練習(xí)6球類游戲。力量練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800 米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻3、下肢力量：全蹲半蹲只供學(xué)習(xí)與交流此文檔僅供收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除4、動(dòng)作力量練習(xí)： 60 米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100 米跨跑等。速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí)，后力量。5、放松跑。技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1000 米體操。2專門技術(shù)練習(xí)3加速跑 80 米4跑格（節(jié)奏和步幅）560 米托重物跑 ?6肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)7放松活動(dòng)四站中學(xué)2016年9月只供學(xué)習(xí)與交流此文檔僅供收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練記錄準(zhǔn)備期 :( 一周 )1、招集運(yùn)動(dòng)員 , 召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第一階段 :(3 月): 身體素質(zhì)訓(xùn)練階段 , 以身體訓(xùn)練為主。1、以力量訓(xùn)練為主 , 輔以基本技術(shù)。2、以柔韌性訓(xùn)練為主 , 輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓(xùn)練為主 , 輔以力量和耐力。第二階段 :4 月): 基本技術(shù)訓(xùn)練 , 鞏固及提高階段1、以基本技術(shù)為主 , 輔以力量訓(xùn)練。2、以基本技術(shù)為主 , 輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。3、: 基本技術(shù)綜合練習(xí)。第三階段 :(5 月): 專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。1、以專項(xiàng)技術(shù)為主 , 輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主, 輔以模擬比賽練習(xí)。3、參加區(qū)