倡導(dǎo)中小學(xué)課余跳繩運動是培養(yǎng)健康體魄和良好心理素質(zhì)的有效方法中小學(xué)跳繩

1、【倡導(dǎo)中小學(xué)課余跳繩運動是培養(yǎng)健康體魄和良好心理素質(zhì)的有效方法】中小學(xué)跳繩有位教育學(xué)家說得好：“學(xué)校要讓年輕人的心激蕩，走進 學(xué)校，應(yīng)當(dāng)讓人能夠感受一種神圣、魅力和詩意。”好的環(huán)境 中才能迸發(fā)激情，形成為中華崛起而讀書的意愿。人的全面發(fā) 展就是個體的腦力和體力充分自由的發(fā)展；人的身心是一個和 諧發(fā)展的整體；人的認知、情感和意志應(yīng)該互相支持、協(xié)調(diào)發(fā) 展。前不久，筆者從有關(guān)資料上看到， 2011年陽光體育科學(xué)健 身校園行活動儀式于6月3日在重慶市江南體育中心隆重舉 行。在啟動儀式上，重慶市江北區(qū)約 5000余名中小學(xué)生參加了 陽光體育活動展示和互動體育活動。國家體育總局、教育部、 重慶市政府相關(guān)領(lǐng)

2、導(dǎo)及奧運冠軍高敏等出席了啟動儀式。陽光教育科學(xué)健身校園行系列活動是為了貫徹落實中共中 央、國務(wù)院關(guān)于加強青少年陽光體育運動的深入廣泛開 展，吸收廣大青少年學(xué)生走向操場、走到陽光下、走進大自 然，以科學(xué)的方法積極參加體育鍛煉，促進全國校園體育的蓬 勃發(fā)展。重慶市近幾年來在全市大、中、小學(xué)及機關(guān)、街道開展跳繩健身運動，收效極佳。從網(wǎng)上看到的是一幅幅朝氣蓬勃的動 人場面。年長的、中年的、年少的，一個個在歡快的音樂伴奏 下，生龍活虎，跳出了各種各樣的姿勢，看上去是那么光彩照 人，讓人羨慕。年長的跳繩時，臉上洋溢出了久違的青春風(fēng) 彩；中年的在跳繩時，更加神氣活現(xiàn)、多彩多姿；年少的在跳 動時，姿態(tài)優(yōu)美、亮

3、麗迷人。這種充滿青春活力的律動場面， 讓人看著令人神往，恨不得馬上就去學(xué)習(xí)跳繩。因為那既是一 種活潑的健身運動，又像是一種伴隨音樂旋律、多姿多彩的充 滿詩情的律動。近年來，跳繩運動備受國內(nèi)外許多健身專家的推崇和學(xué)習(xí) 者青睞。它的好處不容置疑。首先，它是一種耗時少、耗能大 的有氧運動。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與做健身操20分鐘和慢跑30分鐘的效果相當(dāng)。它花樣繁多，有蹲跳、單 腳跳、換腳跳、反手跳、雙腳跳簡單易行，一學(xué)就會。其 次，可以鍛煉人體多種器官。跳繩是以下肢彈跳和后蹬動作為 主，同時手臂擺動，腰部隨上下肢扭動，腹部肌群收縮配合提 腿。借此運動可以減少腿部、臀部、腰部多余的贅肉，達到

4、減 肥的目的。在跳繩過程中，手、足、腦并用，呼吸加深，有助 于增強人的肌肉和心肺功能，增加腦神經(jīng)細胞的活動，提高思 維反應(yīng)能力。加速人體新陳代謝，促進血液循環(huán)，強化血管系 統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的組織機能的生長發(fā)育，視覺、聽覺等感官以及大腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)的生長等。如：717歲得學(xué)生平靜時心率每分鐘7778次，在中等強度運動時，每分鐘可達 13050次， 心率加快和毛細血管的大量開放，使循環(huán)加快。這樣使肌肉組 織內(nèi)包括心臟肌肉組織內(nèi)，血液的流動量大大增加，促進了新 陳代謝，使心臟纖維加粗、增厚，收縮力增強，射血功能增 強，心臟每搏輸血量增多。1112歲的一般男孩，心臟每搏輸 血量為18120毫升，而同齡的

5、學(xué)生運動員，每搏輸血量可達 150170毫升。又如，身體運動時，主要的呼吸輔助肌群，隔 肌、肋間內(nèi)外肌、肋提肌等，以及呼吸輔助肌群，如胸大肌、 胸小肌等，都會加強收縮，從而可以促進這些肌肉本身的生長 發(fā)育。呼吸的力量增強，促使胸廓擴張，胸腔容積增大，肺泡 發(fā)育較好，肺活量、肺通氣量和攝氧量增大。例如，經(jīng)常從事 體育鍛煉的1112歲男孩，其肺活量比同齡的一般男孩大約多 600毫升。對健康的人來說，運動時當(dāng)心率達到每分鐘 180次 以上時，為大運動量；150170次之間是中等運動量；120150 次是小運動量；120次以下是輕微運動量，鍛煉身體的作用不 大。另外，科學(xué)研究證明：跳繩運動可預(yù)防高血壓

6、、高血脂、 高血糖、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、抑郁癥、骨質(zhì)疏松、肌肉 萎縮和更年期綜合癥等多種疾病的發(fā)生?？梢姡_展跳繩運動 有助于促進兒童心血管系統(tǒng)的生長發(fā)育和機能的良好發(fā)展；有 助于兒童呼吸系統(tǒng)的生長發(fā)育和機能的良好發(fā)展。說起重慶，這個地方離我們并不遙遠，也并不是異域。他 們?yōu)槭裁磳﹂_展跳繩健身運動搞得這樣有聲有色，這樣成功 呢？這恐怕歸結(jié)為兩個因素：一是政府和領(lǐng)導(dǎo)的重視引導(dǎo)，把 它看成是對市民有益身心的一種鍛煉，同時又是打造一張城市 形象的風(fēng)景明信片；二是全體參與者的思想認識境界已經(jīng)達到 了統(tǒng)一高度。既然開展跳繩健身運動，有百利而無一害，我們 就應(yīng)該去效仿。因此我認為首先在我省、我州或我縣

7、的中、小 學(xué)把這項運動開展起來。當(dāng)初見成效以后再推廣到機關(guān)、街道 群眾中去。這當(dāng)然需要政府及相關(guān)部門牽頭，把它作為一種政 府行為來抓，大力宣傳、號召、參與指導(dǎo)，并制度化；其次是 每年在州、縣、鄉(xiāng)三級舉行一、二次這樣的比賽活動，在此基 礎(chǔ)上，上級主管部門要給予那些表現(xiàn)出色的單位或個人適當(dāng)?shù)?精神或物質(zhì)上的獎勵。這樣就會逐漸形成一種良好的社會氛 圍，使這項健身運動朝著健康的方向發(fā)展壯大起來。其實，跳繩不僅是一項運動，同時還是一門藝術(shù)。跳繩有 上千種花樣組合，學(xué)生通過跳繩不僅能從中得到鍛煉，還能獲 得很多快樂。因為，具有健康體魄和良好的心理素質(zhì)，尤其是良好的意 志品質(zhì)和健全的人格，使人對待生活和學(xué)習(xí)積極主動、樂觀向 上、自尊、自信、自律、自強，