十月懷胎各時(shí)期需要補(bǔ)充的主打營(yíng)養(yǎng)素

1、十月懷胎各時(shí)期需要補(bǔ)充的主打營(yíng)養(yǎng)素    生育是每個(gè)人一生的一件大事，準(zhǔn)爸爸媽媽們都希望能生一個(gè)健康寶寶。從懷上寶寶那天起，寶寶在母體里與母親同呼吸、共命運(yùn)近十個(gè)月呢！那么如何有機(jī)的配合嬰兒各成長(zhǎng)期來(lái)主打所需營(yíng)養(yǎng)素？使你的寶寶先天就不虧營(yíng)養(yǎng)，生出一個(gè)非常健康的寶寶。請(qǐng)細(xì)讀本文. 懷孕第1個(gè)月    受精卵不斷的分裂再分裂； 植入子宮壁，著床； 發(fā)育成最初的胚胎和胎盤； 羊膜囊和羊水生成； 此時(shí)看起來(lái)好像一只小小的海馬。    一個(gè)新生命誕生了   

2、;  小胚胎像個(gè)小海馬 主打營(yíng)養(yǎng)素：葉酸 作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷 補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來(lái)保證每日所需的葉酸。 懷孕第2個(gè)月    心臟、大腦、肌肉和骨骼都開(kāi)始發(fā)育； 手臂和雙腿呈小芽狀（臂芽和腿芽形成）； 小手和小腳處呈現(xiàn)手指和腳趾分化的凹痕； 脊髓正在發(fā)育生長(zhǎng)；

3、鼻孔和眼睛的輪廓開(kāi)始清晰； 胚胎的小尾巴消失不見(jiàn)； 手臂更長(zhǎng)了，手肘處的彎曲開(kāi)始形成。   主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素C、維生素B6 作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐 懷孕的第2個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來(lái)源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。Tip：烹煮以上食物時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免維生素C大量流失。 對(duì)于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中

4、含量最高，每天吃12勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動(dòng)物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚(yú)等含量較多。 懷孕第3個(gè)月    處于胃部和臍帶之間的腸子開(kāi)始蠕動(dòng)； 告別“胚胎”期，現(xiàn)在可以稱之為“胎兒”了； 形成最初的關(guān)節(jié)； 手指和腳趾分化，蹼狀連接消失； 薄薄的皮膚成透明狀； 重要器官開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)工作； 骨頭和軟骨發(fā)育； 形成牙齒和聲帶； 手臂和腳丫成形（沒(méi)錯(cuò)沒(méi)錯(cuò)，寶寶的腳趾和小小的手指頭也成形了），胎兒的毛囊、牙蕾、指甲也依稀可見(jiàn)了。  &#

5、160;   小胎兒想念媽媽，像棉絮似的絨毛深深植入母體，形成胎盤，與母親不可分離。主打營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素A 作用：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育 鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都

6、含有大量的VA。 懷孕第4個(gè)月     小家伙現(xiàn)在能吮手指了； 還可以活動(dòng)腳趾跳舞哦； 開(kāi)始能夠吸入或呼出羊水； 肝臟、腎臟、和脾臟繼續(xù)發(fā)育； 長(zhǎng)出薄薄軟軟的胎毛； 四肢的關(guān)節(jié)活動(dòng)自如； 聽(tīng)力發(fā)育； 眉毛、睫毛、頭發(fā)，味蕾成型； 原來(lái)柔軟的骨骼變得堅(jiān)硬； 手指和腳趾的指紋形成。    在羊水保護(hù)下安祥成長(zhǎng)      骨骼已經(jīng)形成   主打營(yíng)養(yǎng)素：鋅 作用：防止胎寶寶發(fā)育不良 這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。

7、準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺(jué)、嗅覺(jué)異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。 Tip：補(bǔ)鋅也要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過(guò)45毫克。 懷孕第5個(gè)月     開(kāi)始會(huì)打呵欠和打嗝； 翻來(lái)翻去，扭來(lái)扭去，踢來(lái)踢去的小家伙； 會(huì)吸吮和吞咽； 產(chǎn)生胎便（未來(lái)出現(xiàn)在尿布上的第一坨“戰(zhàn)利品”）； 皮膚上附著黏黏的胎脂； 生殖器形成； 味蕾開(kāi)始工作，

8、發(fā)揮功效； 眼瞼和眉毛長(zhǎng)好； 指甲覆蓋指尖。   多神奇！在宮內(nèi)就會(huì)吸吮了主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、鈣 作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育 孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚(yú)類、海帶等。另外，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終。當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚(yú)類、雞蛋，另外曬太陽(yáng)

9、也能制造VD，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，但是首先要做好防曬工作。懷孕第6個(gè)月    寶寶的耳朵開(kāi)始發(fā)育； 除了臉上還沒(méi)有胖嘟嘟的以外，寶寶現(xiàn)在五官分明； 皮膚變得更加透明； 寶寶開(kāi)始分辯正面朝上和大頭朝下； 眼睛形成再過(guò)不久，小家伙就要開(kāi)始眨眼嘍。     眉毛出來(lái)了，像個(gè)小老頭！主打營(yíng)養(yǎng)素：鐵 作用：防止缺鐵性貧血 此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開(kāi)始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。 為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該注意膳食的調(diào)配

10、，有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個(gè)月開(kāi)始每天口服0.30.6克硫酸亞鐵。 懷孕第7個(gè)月 踢你踢得更有力，更頻繁； 身上包覆著一層脂膜； 大腦長(zhǎng)出了褶皺； 肺部開(kāi)始工作； 胎毛逐漸消失； 長(zhǎng)出了眼瞼和眼睫毛； 眼睛有了顏色（出生后可能還會(huì)改變）。      經(jīng)常翻筋斗主打營(yíng)養(yǎng)素：“腦黃金” 作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育 DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”?！澳X黃金”對(duì)于懷孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)

11、，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。其次，此時(shí)的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。 為補(bǔ)充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚(yú)、魚(yú)油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。 懷孕第8個(gè)月 媽咪肚子里的“房間”變小了，不能再翻跟頭了； 腳丫會(huì)踢到媽咪的肋骨； 眼睛對(duì)外界的光線有反應(yīng)； 肺發(fā)育成熟； 生長(zhǎng)速度放緩； 手腕和脖

12、子處出現(xiàn)褶皺； 寶寶變得胖乎乎的； 大腦迅速發(fā)育； 聽(tīng)到音樂(lè)會(huì)作出反應(yīng)。     睡在自己的屋子里真舒服！ 主打營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物 作用：維持身體熱量需求 第8個(gè)孕月，胎兒開(kāi)始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。 懷孕第9個(gè)月  

13、  位置下沉充滿媽媽的下腹部； 還在長(zhǎng)肉； 大腦繼續(xù)快速發(fā)育； 眨眼睛和吸吮動(dòng)作更加熟練； 練習(xí)“呼吸”吞咽羊水； 腸道內(nèi)充滿排泄物（會(huì)變成寶寶的胎便）； 肺部發(fā)育完全； 翻轉(zhuǎn)到頭位準(zhǔn)備出生； 一切器官準(zhǔn)備就緒，發(fā)育完成。    他（她）著急想出來(lái)，把頭都掉轉(zhuǎn)向下了!主打營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維 作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來(lái)的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)