資深驢友戶外徒步干貨分享,史上最全的徒步攻略

1、資深驢友戶外徒步干貨分享，史上最全的徒步攻略！同很多其他戶外運(yùn)動(dòng)一樣，不喜歡徒步的人覺(jué)得徒步是花錢買罪受；而熱愛(ài)徒步的人，認(rèn)為徒步才是最接近生命本源的旅行方式。摒棄其他一切代步工具，回歸到最原始的以“風(fēng)餐露宿”的方式與大自然接觸。一步一步穿山越嶺，去人跡罕至的地方發(fā)現(xiàn)絕世美景，去充滿危險(xiǎn)的地方挑戰(zhàn)自我而今，已有越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到徒步的魅力，開始加入到驢友的行列中來(lái)。但是徒步不只是走路而已，戶外徒步有哪些需要注意和學(xué)習(xí)的呢？這篇史上最全的徒步攻略請(qǐng)收好！裝備篇 | 戶外徒步入門裝備1高幫防水登山鞋到野外，通常需要長(zhǎng)時(shí)間走路，為避兔疲勞和磨腳，最好不穿新鞋子。厚鞋底的鞋子，不僅能支持和保護(hù)腳踝，還

2、能避免水浸入鞋內(nèi)，我們一般需要購(gòu)買高幫防水型登山鞋。而登山鞋的購(gòu)買，通常要比普通鞋大一個(gè)碼，并且最好是提前穿著磨合一段時(shí)間再外出徒步。2登山杖登山杖不僅是戶外徒步的安全保障之一，還能有效減輕下山時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊，購(gòu)買登山杖時(shí)，可盡量選擇重量輕巧些的。3戶外背包在購(gòu)買背包的時(shí)候，盡量選擇帶有腰帶和胸帶的背包。在徒步時(shí)盡量把背包帶收緊，讓背包重心往上貼在自己身上，然后再分別收緊腰帶和胸帶，這樣能在行進(jìn)途中保持重心不會(huì)左右晃動(dòng)，從而節(jié)省體力和保證安全。4速干衣物速干衣褲是夏季登山的首選，而排汗內(nèi)衣褲為冬季必備。速干衣的主要功能是快速排汗，也就是將皮膚上出的汗水迅速吸收、擴(kuò)散，并通過(guò)盡可能擴(kuò)大面積來(lái)加速

3、蒸發(fā)。一般情況下，背上的汗水可以在20分鐘內(nèi)完成干燥。穿著普通運(yùn)動(dòng)裝，鍛煉后立刻轉(zhuǎn)入休息狀態(tài)，會(huì)因?yàn)槿梭w溫度的變化而生病。而速干衣則可以散濕且保暖性好，有利于保持皮膚干燥清爽。而且速干衣在防風(fēng)防雨防濕方面能發(fā)揮更好的作用，即使全部淋濕，速干衣只用半個(gè)小時(shí)就可以變干了。5皮膚風(fēng)衣皮膚風(fēng)衣也叫紫外線服，就是防止高山紫外線強(qiáng)烈而使用，夏季登山的必備品。6沖鋒衣褲、抓絨服沖鋒衣褲的功能，簡(jiǎn)單說(shuō)就是保護(hù)你的身體不受傷害，防風(fēng)保暖透氣，也有防小雨功能。7護(hù)膝保護(hù)你的膝蓋不受磨損，一般在上下山過(guò)程中使用，能有效減輕腿部膝蓋的壓力，防止受傷。8戶外常用小件魔術(shù)頭巾、背包外小掛鉤、戶外速干帽、薄厚速干手套等。經(jīng)

4、驗(yàn)篇 | 戶外徒步原則凡事都有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營(yíng)中來(lái)，一定不要急于求成。下面的這些徒步原則都是資深驢友的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，對(duì)于剛開始徒步的戶外愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，會(huì)有很好的參考和學(xué)習(xí)意義。>5大基本原則1| 一定要按照自己的速度來(lái)走。不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。 2 | 科學(xué)地衡量自己的體能。頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。3 | 在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息。在戶外

5、徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要有過(guò)于大強(qiáng)度的體力支出，有時(shí)候會(huì)得不償失。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。4 | 學(xué)會(huì)休息的步法。對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力才能夠得到科學(xué)有效的使用。5 | 徒步的時(shí)候要“多吃多喝”。多吃多喝的定義并不是暴飲暴食，這里的多吃多喝是指吃喝的頻度。徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。尤其是在爬大坡之前，可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。>3大安全性原則1 | 避免迷路。隨時(shí)要注意所

6、經(jīng)過(guò)的明顯得自然標(biāo)志。如河、湖、巖壁、形狀比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標(biāo)識(shí)來(lái)找回來(lái)時(shí)路。我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒?dòng)，也可根據(jù)小路的大小或有無(wú)經(jīng)常走動(dòng)的痕跡來(lái)進(jìn)行判斷。如果你徒步的路線曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛(ài)好者留下的路標(biāo)。2 | 方位判斷。如果沒(méi)有攜帶指南針，在有太陽(yáng)的時(shí)候，結(jié)合時(shí)間，可以通過(guò)看自己的影子，來(lái)知道自己大概的前進(jìn)方向。3 | 時(shí)間概念。徒步的時(shí)候，最好帶只手表，這樣對(duì)時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。每個(gè)地區(qū)太陽(yáng)下山的時(shí)間都是有一定的規(guī)律的?？梢韵虍?dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥?yáng)落山的時(shí)間，根據(jù)時(shí)間及時(shí)地尋找營(yíng)地或準(zhǔn)備休息

7、，徒步的時(shí)候要盡量避免走夜路。4 | 避免膝蓋損傷。出發(fā)前拉伸預(yù)熱；盡可能減少負(fù)重，負(fù)重量盡量不要超過(guò)體重的三分之一；適當(dāng)使用護(hù)膝和登山杖；不要“鎖關(guān)節(jié)”，當(dāng)大腿過(guò)度勞累時(shí)，身體就會(huì)不自覺(jué)地鎖關(guān)節(jié)，就是情不自禁地把腿伸的筆直以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，但是卻很容易造成膝蓋勞損，所以在這種時(shí)候，還是要放慢行走速度，適當(dāng)活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。最重要的一條：下山時(shí)一定不要跑，下山猛沖對(duì)膝蓋是最致命的，正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過(guò)去，永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。>4大輕量化原則1 | 裝備輕量化這是輕量化原則中最重要的一點(diǎn)，它是戶外徒步的基本保障。一般來(lái)說(shuō)，背負(fù)總量不能超過(guò)人體重的

8、1/3謂之合理科學(xué)。戶外三大件：帳篷、背包和睡袋。三件加起來(lái)會(huì)占據(jù)你背負(fù)重量的1/3至1/2左右，那么主要的減重就集中在三大件上，背包可以用65升以下的支架內(nèi)置式技術(shù)背包，來(lái)代替70/80升的大容量背包。比較好且主流的品牌有：格里高利、O包、多特、意大利坎普等；帳篷現(xiàn)在流行輕質(zhì)新型的鋁桿型帳篷，就是雙人帳也能控制在4斤以內(nèi)；睡袋就用白鵝絨的，一般-10度左右的大品牌睡袋如黑冰都能控制在2斤以內(nèi)。2 | 著裝輕量化這里主要說(shuō)下沖鋒衣，一件好的沖鋒衣要達(dá)到防風(fēng)、透氣和擋雨的功能，裝備不要反復(fù)添置，盡可能地一步到位。比如說(shuō)要達(dá)到7000-10000MM防水指數(shù)，大家都知道的穿衣原則是三層式：內(nèi)快干，

9、中保暖，外防雨。也就是說(shuō)在10度以上的天氣情況下徒步，穿內(nèi)層和外層沖鋒衣就行了，中保暖可省掉。著裝上的輕量化配置建議：二天拉練線的話，一套速干衣加一件露營(yíng)穿的防寒風(fēng)衣，再加一件濕后換的快干T恤和襪子即可；五天左右的高原徒步線，一套睡覺(jué)保暖內(nèi)衣，二件徒步打底速干上衣，一套防水指數(shù)高的沖鋒衣褲，一件保暖排骨羽絨上衣，再加幾雙羊毛襪即可。3 | 環(huán)境輕量化顧名思義，環(huán)境輕量化原則就是，希望大家在成行前多做功課，多關(guān)心當(dāng)?shù)貧庀髼l件的變化，依據(jù)當(dāng)時(shí)目的地的天氣及地形情況準(zhǔn)備合適的裝備。如你去的地方是沙灘，你當(dāng)然要帶風(fēng)繩和地釘；如你要去的地方是山石地區(qū)，可以用石頭來(lái)固定帳篷，那么就可以省掉地釘那一百多克的

10、重量；如目的地是路況還算成熟的山林地區(qū)，環(huán)境不惡劣，那大家完全不用穿厚重的高幫登山鞋，一雙輕便的中低幫登山鞋，或溯溪徒步二用鞋足可應(yīng)付自如，這樣跨出的每一步，都會(huì)減少約0.45公斤的沖擊力，別小看了這小小的0.45公斤，二三天累積下來(lái)，會(huì)給你的腿部和膝蓋負(fù)荷減輕不少于幾噸的壓力。根據(jù)氣溫配置，一個(gè)經(jīng)常在外的老驢家里，備著幾個(gè)不同溫標(biāo)的睡袋和墊子非常正常，夏天用15度薄棉睡袋和輕薄沙灘防潮墊，春秋用5度的睡袋和泡沫墊，去高原用-10度的白鵝絨睡袋和蛋槽墊等等。另外多天徒步線特別講究team的配合，你帶爐鍋我就帶食物，你帶小刀我就帶藥品，總之一定要發(fā)揮團(tuán)隊(duì)力量，平均負(fù)重，合理分配。4 | 食物輕量

11、化在這里著重要說(shuō)地是高原或山地徒步線。在徒步的過(guò)程中，人體每天可以消耗的熱量極限是4000卡左右，即基本熱量的兩倍，超過(guò)了就會(huì)極度疲勞且體力不容易恢復(fù)。也就是去掉休息時(shí)間，每天可平地徒步67小時(shí)，低海拔登山45小時(shí)，高海拔登山23小時(shí)。正常氣候每天低海拔可行進(jìn)25-30km，高海拔10-15公里。遇到惡劣氣候還是找庇護(hù)所或回撤比較好，因?yàn)?小時(shí)可以耗盡全部體能，完全沒(méi)有必要?；緹崃考由线\(yùn)動(dòng)消耗，就是你每天要從食物補(bǔ)充的熱量。【戶外食品輕量化建議】A 帶干的、不帶含水份的保質(zhì)期長(zhǎng)，不會(huì)凍結(jié)；B 帶沒(méi)有包裝或包裝輕薄的帶下山增加重量，且不環(huán)保；C 帶熱量密度大的同樣多的熱量，重量更輕；D 直接能吃或煮食方便的省燃料，也能減重。書籍篇 | 戶外探險(xiǎn)好書推薦1 | 野外生存手冊(cè)作者：風(fēng)間麟平出版