資深驢友戶外徒步干貨分享,史上最全的徒步攻略

1、資深驢友戶外徒步干貨分享，史上最全的徒步攻略！同很多其他戶外運動一樣，不喜歡徒步的人覺得徒步是花錢買罪受；而熱愛徒步的人，認為徒步才是最接近生命本源的旅行方式。摒棄其他一切代步工具，回歸到最原始的以“風(fēng)餐露宿”的方式與大自然接觸。一步一步穿山越嶺，去人跡罕至的地方發(fā)現(xiàn)絕世美景，去充滿危險的地方挑戰(zhàn)自我而今，已有越來越多的人認識到徒步的魅力，開始加入到驢友的行列中來。但是徒步不只是走路而已，戶外徒步有哪些需要注意和學(xué)習(xí)的呢？這篇史上最全的徒步攻略請收好！裝備篇 | 戶外徒步入門裝備1高幫防水登山鞋到野外，通常需要長時間走路，為避兔疲勞和磨腳，最好不穿新鞋子。厚鞋底的鞋子，不僅能支持和保護腳踝，還

2、能避免水浸入鞋內(nèi)，我們一般需要購買高幫防水型登山鞋。而登山鞋的購買，通常要比普通鞋大一個碼，并且最好是提前穿著磨合一段時間再外出徒步。2登山杖登山杖不僅是戶外徒步的安全保障之一，還能有效減輕下山時對膝蓋的沖擊，購買登山杖時，可盡量選擇重量輕巧些的。3戶外背包在購買背包的時候，盡量選擇帶有腰帶和胸帶的背包。在徒步時盡量把背包帶收緊，讓背包重心往上貼在自己身上，然后再分別收緊腰帶和胸帶，這樣能在行進途中保持重心不會左右晃動，從而節(jié)省體力和保證安全。4速干衣物速干衣褲是夏季登山的首選，而排汗內(nèi)衣褲為冬季必備。速干衣的主要功能是快速排汗，也就是將皮膚上出的汗水迅速吸收、擴散，并通過盡可能擴大面積來加速

3、蒸發(fā)。一般情況下，背上的汗水可以在20分鐘內(nèi)完成干燥。穿著普通運動裝，鍛煉后立刻轉(zhuǎn)入休息狀態(tài)，會因為人體溫度的變化而生病。而速干衣則可以散濕且保暖性好，有利于保持皮膚干燥清爽。而且速干衣在防風(fēng)防雨防濕方面能發(fā)揮更好的作用，即使全部淋濕，速干衣只用半個小時就可以變干了。5皮膚風(fēng)衣皮膚風(fēng)衣也叫紫外線服，就是防止高山紫外線強烈而使用，夏季登山的必備品。6沖鋒衣褲、抓絨服沖鋒衣褲的功能，簡單說就是保護你的身體不受傷害，防風(fēng)保暖透氣，也有防小雨功能。7護膝保護你的膝蓋不受磨損，一般在上下山過程中使用，能有效減輕腿部膝蓋的壓力，防止受傷。8戶外常用小件魔術(shù)頭巾、背包外小掛鉤、戶外速干帽、薄厚速干手套等。經(jīng)

4、驗篇 | 戶外徒步原則凡事都有一個循序漸進的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，一定不要急于求成。下面的這些徒步原則都是資深驢友的經(jīng)驗總結(jié)，對于剛開始徒步的戶外愛好者來說，會有很好的參考和學(xué)習(xí)意義。>5大基本原則1| 一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。 2 | 科學(xué)地衡量自己的體能。頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強度。3 | 在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息。在戶外

5、徒步，強身健體只是其中一個目的，不要有過于大強度的體力支出，有時候會得不償失。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。4 | 學(xué)會休息的步法。對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力才能夠得到科學(xué)有效的使用。5 | 徒步的時候要“多吃多喝”。多吃多喝的定義并不是暴飲暴食，這里的多吃多喝是指吃喝的頻度。徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。尤其是在爬大坡之前，可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。>3大安全性原則1 | 避免迷路。隨時要注意所

6、經(jīng)過的明顯得自然標志。如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標識來找回來時路。我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒樱部筛鶕?jù)小路的大小或有無經(jīng)常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經(jīng)是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。2 | 方位判斷。如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結(jié)合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。3 | 時間概念。徒步的時候，最好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。每個地區(qū)太陽下山的時間都是有一定的規(guī)律的。可以向當(dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥柭渖降臅r間，根據(jù)時間及時地尋找營地或準備休息

7、，徒步的時候要盡量避免走夜路。4 | 避免膝蓋損傷。出發(fā)前拉伸預(yù)熱；盡可能減少負重，負重量盡量不要超過體重的三分之一；適當(dāng)使用護膝和登山杖；不要“鎖關(guān)節(jié)”，當(dāng)大腿過度勞累時，身體就會不自覺地鎖關(guān)節(jié)，就是情不自禁地把腿伸的筆直以減輕大腿肌肉的負擔(dān)，但是卻很容易造成膝蓋勞損，所以在這種時候，還是要放慢行走速度，適當(dāng)活動一下關(guān)節(jié)。最重要的一條：下山時一定不要跑，下山猛沖對膝蓋是最致命的，正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠要有一只腳支撐在地面上。>4大輕量化原則1 | 裝備輕量化這是輕量化原則中最重要的一點，它是戶外徒步的基本保障。一般來說，背負總量不能超過人體重的

8、1/3謂之合理科學(xué)。戶外三大件：帳篷、背包和睡袋。三件加起來會占據(jù)你背負重量的1/3至1/2左右，那么主要的減重就集中在三大件上，背包可以用65升以下的支架內(nèi)置式技術(shù)背包，來代替70/80升的大容量背包。比較好且主流的品牌有：格里高利、O包、多特、意大利坎普等；帳篷現(xiàn)在流行輕質(zhì)新型的鋁桿型帳篷，就是雙人帳也能控制在4斤以內(nèi)；睡袋就用白鵝絨的，一般-10度左右的大品牌睡袋如黑冰都能控制在2斤以內(nèi)。2 | 著裝輕量化這里主要說下沖鋒衣，一件好的沖鋒衣要達到防風(fēng)、透氣和擋雨的功能，裝備不要反復(fù)添置，盡可能地一步到位。比如說要達到7000-10000MM防水指數(shù)，大家都知道的穿衣原則是三層式：內(nèi)快干，

9、中保暖，外防雨。也就是說在10度以上的天氣情況下徒步，穿內(nèi)層和外層沖鋒衣就行了，中保暖可省掉。著裝上的輕量化配置建議：二天拉練線的話，一套速干衣加一件露營穿的防寒風(fēng)衣，再加一件濕后換的快干T恤和襪子即可；五天左右的高原徒步線，一套睡覺保暖內(nèi)衣，二件徒步打底速干上衣，一套防水指數(shù)高的沖鋒衣褲，一件保暖排骨羽絨上衣，再加幾雙羊毛襪即可。3 | 環(huán)境輕量化顧名思義，環(huán)境輕量化原則就是，希望大家在成行前多做功課，多關(guān)心當(dāng)?shù)貧庀髼l件的變化，依據(jù)當(dāng)時目的地的天氣及地形情況準備合適的裝備。如你去的地方是沙灘，你當(dāng)然要帶風(fēng)繩和地釘；如你要去的地方是山石地區(qū)，可以用石頭來固定帳篷，那么就可以省掉地釘那一百多克的

10、重量；如目的地是路況還算成熟的山林地區(qū)，環(huán)境不惡劣，那大家完全不用穿厚重的高幫登山鞋，一雙輕便的中低幫登山鞋，或溯溪徒步二用鞋足可應(yīng)付自如，這樣跨出的每一步，都會減少約0.45公斤的沖擊力，別小看了這小小的0.45公斤，二三天累積下來，會給你的腿部和膝蓋負荷減輕不少于幾噸的壓力。根據(jù)氣溫配置，一個經(jīng)常在外的老驢家里，備著幾個不同溫標的睡袋和墊子非常正常，夏天用15度薄棉睡袋和輕薄沙灘防潮墊，春秋用5度的睡袋和泡沫墊，去高原用-10度的白鵝絨睡袋和蛋槽墊等等。另外多天徒步線特別講究team的配合，你帶爐鍋我就帶食物，你帶小刀我就帶藥品，總之一定要發(fā)揮團隊力量，平均負重，合理分配。4 | 食物輕量

11、化在這里著重要說地是高原或山地徒步線。在徒步的過程中，人體每天可以消耗的熱量極限是4000卡左右，即基本熱量的兩倍，超過了就會極度疲勞且體力不容易恢復(fù)。也就是去掉休息時間，每天可平地徒步67小時，低海拔登山45小時，高海拔登山23小時。正常氣候每天低海拔可行進25-30km，高海拔10-15公里。遇到惡劣氣候還是找庇護所或回撤比較好，因為2小時可以耗盡全部體能，完全沒有必要。基本熱量加上運動消耗，就是你每天要從食物補充的熱量?！緫敉馐称份p量化建議】A 帶干的、不帶含水份的保質(zhì)期長，不會凍結(jié)；B 帶沒有包裝或包裝輕薄的帶下山增加重量，且不環(huán)保；C 帶熱量密度大的同樣多的熱量，重量更輕；D 直接能吃或煮食方便的省燃料，也能減重。書籍篇 | 戶外探險好書推薦1 | 野外生存手冊作者：風(fēng)間麟平出版