淺談體育課的準(zhǔn)備活動

1、淺談體育課的準(zhǔn)備活動龍巖華僑職業(yè)中專學(xué)校 林衛(wèi)民福建省龍巖市 郵政編碼 364000【摘要】準(zhǔn)備活動是體育課的重要組成部分，它是通過有目的肌肉活動使身體各器官系統(tǒng)機(jī)能迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，適應(yīng)激烈運(yùn)動的要求，預(yù)防學(xué)生不必要的受傷，提高課堂教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果。 【關(guān)鍵詞】準(zhǔn)備活動 學(xué)生 練習(xí)1、前言準(zhǔn)備活動是體育教學(xué)中有意識、有目的的各種身體練習(xí)，是人體由安靜狀態(tài)向興奮狀態(tài)逐漸過渡的一個過程的重要組成部分，但在教學(xué)中教師往往忽視了準(zhǔn)備活動的重要性，有的只要求學(xué)生慢跑幾分鐘，壓壓腿應(yīng)付一下就算是做準(zhǔn)備活動，這樣學(xué)生的機(jī)體尚未進(jìn)入工作最佳狀態(tài)就開始基本部分教學(xué)，進(jìn)行大強(qiáng)度的練習(xí)。這樣不符合運(yùn)動規(guī)律，對學(xué)

2、習(xí)、掌握運(yùn)動技術(shù)是很不利的，還容易引起學(xué)生不必要的受傷。因此教師必須認(rèn)真對待準(zhǔn)備活動部分，充分發(fā)揮準(zhǔn)備活動的作用，為提高教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果創(chuàng)造條件，同時培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成在參加激烈運(yùn)動前先做好準(zhǔn)備活動的良好習(xí)慣。2、準(zhǔn)備活動的作用準(zhǔn)備活動是在體育課、體育鍛煉、運(yùn)動訓(xùn)練和比賽前所進(jìn)行的一系列身練習(xí)，準(zhǔn)備活動的目的是提高中樞神經(jīng)的興奮，特別是克服自主神經(jīng)的惰性。它是通過全身各關(guān)節(jié)、肌肉的活動，加速血液循環(huán)，使身體各器官系統(tǒng)機(jī)能迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，適應(yīng)激烈運(yùn)動的要求，從而使運(yùn)動參與者的身體機(jī)能得到最大限度的發(fā)揮，取得最好成績。生理作用運(yùn)動生理學(xué)理論學(xué)表明：準(zhǔn)備活動使血液循環(huán)加快，需氧量增加， 機(jī)體代謝加快，

3、還能使體溫升高，肌肉、肌腱的彈性、伸展性等處于良好的狀態(tài)，提高肌肉的收縮能力和速度以及動作協(xié)調(diào)性，避免運(yùn)動損傷。認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動直接關(guān)系到整個體育的任務(wù)完成。在實(shí)踐教學(xué)中，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時間的現(xiàn)象；對準(zhǔn)備活動懶懶散散，動作不到位，甚至把它作為一種形式。提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性通過準(zhǔn)備活動的身體練習(xí)，就會在大腦皮層相應(yīng)的中樞流下痕跡，可以使一般神經(jīng)中樞和運(yùn)動神經(jīng)中樞都初于興奮狀態(tài)，各神經(jīng)系統(tǒng)區(qū)間的聯(lián)系得到迅速接通，提高了大腦的分析、判斷和綜合能力，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能得到增強(qiáng)，對新技術(shù)能很快的建立運(yùn)動動力定型。提高內(nèi)臟器官的功能準(zhǔn)備活動的身體練習(xí)對人體的循環(huán)和呼吸系統(tǒng)起著良好的

4、作用。通過練習(xí)使血液循環(huán)加快，心臟的工作效率加強(qiáng)，心輸出量增大，肌肉中血流量增加；同時呼吸加快，肺活量增大，肺部氣體交換加快。這可以使內(nèi)臟器官功能預(yù)先得到增強(qiáng)，植物性器官的生理惰性得到克服，體內(nèi)新陳代謝水平得到提高，肌肉活動時就會得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，也使乳酸和二氧化碳等代謝廢物迅速地排出體外，人體的運(yùn)動能力得到加強(qiáng)，有效地防止了機(jī)體過早地產(chǎn)生疲勞，避免了因運(yùn)動量過大而產(chǎn)生的頭暈、惡心、嘔吐甚至休克等不良現(xiàn)象。提高體溫，防止運(yùn)動損傷通過準(zhǔn)備活動的身體練習(xí)，可以使身體感到發(fā)熱。體溫適當(dāng)升高，體溫調(diào)解功能加強(qiáng)，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和神經(jīng)傳導(dǎo)的速度，加快了肌肉收縮和放松的速度，降低了肌肉的粘滯

5、性，防止了在正式練習(xí)時因強(qiáng)度過大而發(fā)生各種運(yùn)動損傷。22心理作用在準(zhǔn)備活動中，通過教師的講解、示范和學(xué)生自身的練習(xí)，特別是組合新穎、動作優(yōu)美、節(jié)奏感強(qiáng)的身體活動，學(xué)生就能在心理上由感覺到知覺，由注意到記憶，表現(xiàn)出愉快興奮的情緒和情感體驗(yàn)，表現(xiàn)出堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，成為意志行動的推動。這樣就可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育知識，掌握運(yùn)動技術(shù)、技能的愿望和興趣，使他們產(chǎn)生正確的學(xué)習(xí)動機(jī)，提高主動學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，為基本部分的教學(xué)創(chuàng)造了有利的心理?xiàng)l件。3、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容準(zhǔn)備活動可分為主動性和被動性兩種形式。主動性包括一般性、專門性和混合性準(zhǔn)備活動，被動性包括透熱療法、按摩、熱水淋浴和其它一些沒有練習(xí)成分的手段。

6、被動性準(zhǔn)備活動在體育教學(xué)中是不采用的。主要是促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展，使全身主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分活動，使物質(zhì)代謝能力、體溫、呼吸和血液循環(huán)系統(tǒng)能力得到加強(qiáng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動器官的興奮性得到適度的提高?？梢圆捎米摺⑴?、跳、持輕器械、徒手操、舞蹈和運(yùn)動量較小的游戲等活動方法。3.2專門性準(zhǔn)備活動主要是使與完成基本部分主要教材有關(guān)的肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶和器官，以及各系統(tǒng)的機(jī)能做充分的準(zhǔn)備，增強(qiáng)專項(xiàng)運(yùn)動技能，調(diào)整運(yùn)動性和植物性器官之間的相互關(guān)系，其活動應(yīng)符合專項(xiàng)動作的特點(diǎn)。可以采用一些模仿練習(xí)、輔助練習(xí)或誘導(dǎo)性練習(xí)，以及專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)等方法。3.3混合性準(zhǔn)備活動在準(zhǔn)備活動中既有一般性準(zhǔn)備活動

7、，又有轉(zhuǎn)門性準(zhǔn)備活動，具有兩種準(zhǔn)備活動的生理效應(yīng)，在專項(xiàng)教學(xué)中多采用這種方法。4、怎樣做好準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動是體育課的一個重要部分，不僅是學(xué)生的身體練習(xí)，預(yù)防運(yùn)動損傷和不良生理現(xiàn)象的發(fā)生，發(fā)展一般身體素質(zhì)和基本活動能力，還可以培養(yǎng)學(xué)生遵守紀(jì)律和集體主義精神，培養(yǎng)正確的體態(tài)和-姿勢。因此教師在思想上必須高度重視，使得每節(jié)課都能認(rèn)真地、有針對性地做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動做得好壞不僅決定教師的重視程度，更取決學(xué)生的認(rèn)真程度。如果學(xué)生不重視，任憑教師如何精心組織、安排也是不會收到應(yīng)有的效果。所以教師必須嚴(yán)格要求學(xué)生，向他們闡明道理，使他們充分認(rèn)識到做準(zhǔn)備活動的重要性，提高做準(zhǔn)備活動的效應(yīng)。其次，教師要領(lǐng)做

8、準(zhǔn)備活動，并以自己標(biāo)準(zhǔn)、優(yōu)美的示范和準(zhǔn)確、洪亮的口令來影響學(xué)生，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)情趣，保證教學(xué)的順利進(jìn)行。專門性準(zhǔn)備活動和一般性準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、任務(wù)是不同的，作用也是不同的，但在實(shí)際教學(xué)中教師往往以專門性準(zhǔn)備活動替代一般性準(zhǔn)備活動。專門性準(zhǔn)備活動是與專項(xiàng)內(nèi)容相近的練習(xí)，如籃球課可以用運(yùn)球、排球課可以墊球等作為準(zhǔn)備活動，這就缺乏一般性準(zhǔn)備活動的全面身體活動，這樣取而代之是不符合人體活動和教學(xué)規(guī)律的。必須以一般性準(zhǔn)備活動為主，適當(dāng)加入一些專項(xiàng)練習(xí)，使學(xué)生對即將進(jìn)行的練習(xí)做好充分的機(jī)能準(zhǔn)備，學(xué)習(xí)效果將大為提高。44準(zhǔn)備活動的內(nèi)容要豐富、新穎為了適應(yīng)教學(xué)改革的需要，取得課堂教學(xué)的良好效果，準(zhǔn)備活動就必須

9、求新，不能千篇一律，否則學(xué)生會產(chǎn)生厭煩心理，也就達(dá)不到準(zhǔn)備活的目的。要根據(jù)課的內(nèi)容、任務(wù)安排豐富、精彩、多樣化的準(zhǔn)備內(nèi)容，來活躍課堂氣氛，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，如隊(duì)列、隊(duì)形變換練習(xí)；各種跑步練習(xí)；編排新穎夫人徒手操以及運(yùn)動量較小的游戲等等，使學(xué)生在新奇的體驗(yàn)下完成準(zhǔn)備活動。5、做好準(zhǔn)備活動的注意與要求（1）準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與負(fù)荷應(yīng)依據(jù)正式活動的內(nèi)容、個人身體機(jī)能狀況、當(dāng)時的氣象三方面而定。（2）一般的準(zhǔn)備活動要做充分，專項(xiàng)準(zhǔn)備活動一定要針對性。在訓(xùn)練專項(xiàng)是，應(yīng)補(bǔ)充做準(zhǔn)備活動。（3）易傷部位的準(zhǔn)備活動要加強(qiáng)、加大活動的比重。（4）有傷過部位的準(zhǔn)備活動要特別謹(jǐn)慎，不可操之過急動作要緩，幅度、力度、速度

10、要循序漸進(jìn)。（5）在運(yùn)動過程中間歇時間較長時，也應(yīng)在運(yùn)動前再次做好準(zhǔn)備活動。6注意其它影響因素 要想做好準(zhǔn)備活動，起到應(yīng)有的作用，除了教師和學(xué)生的因素外，還要注意一下幾個因素。 準(zhǔn)備活動一般采取集體形式進(jìn)行，可定位做，也可以行進(jìn)間做，根據(jù)情況隊(duì)形可以變換。一般由教師領(lǐng)做，也可經(jīng)過培養(yǎng)、挑選的學(xué)生來領(lǐng)做，但教師必須加強(qiáng)指導(dǎo)。 準(zhǔn)備活動的時間不宜過長，以免引起疲勞。在45分鐘的課中，約為79分鐘；在90分鐘課中，約為1520分鐘?？筛鶕?jù)氣候及學(xué)生個體具體情況適當(dāng)延長或縮短準(zhǔn)備活動時間。另外，準(zhǔn)備活動與正式練習(xí)之間的間隔時間不要過長，23分鐘適宜。 準(zhǔn)備活動的運(yùn)動量不宜過大，全身感到發(fā)熱出汗即可，否則將產(chǎn)生疲勞。 7、小結(jié) 總之，準(zhǔn)備活動作為體育課的一部分，必須引起教的高度重視，這樣才能提高教學(xué)效果，為學(xué)習(xí)體育知識，掌握運(yùn)動技術(shù)、技能創(chuàng)造有利的條件。參考文獻(xiàn)：1體育理論教材編寫組體育理論高等教育出版社 1993 1211232田麥久.