練習(xí)雙盤(pán)的簡(jiǎn)單方法

1、練習(xí)雙盤(pán)的簡(jiǎn)單方法雙跚趺坐，俗稱雙盤(pán)先將左腳掌置于右大腿上，后再將右腳掌置于左大腿上，這種 雙盤(pán)的坐姿，乂稱“桔祥坐。假設(shè)先將右腳掌置于左大腿上，后再將左腳掌置于右大腿上， 也就是反方向，那么名為“降魔坐，或稱“金剛坐。功能不同，所以名稱有異。在雙跚趺坐的時(shí)候，乂發(fā)愿了，當(dāng)愿眾生，善根鞏固：你雙跚趺坐，這要有鞏固心；雙跚趺 坐乂叫金剛坐，金剛坐也就是鞏固的意思。那么我愿意一切眾生，善根都種得鞏固，不退轉(zhuǎn)。 得不動(dòng)地：不動(dòng)地，也就是不改變修行的這種思想，你能繼續(xù)發(fā)菩提心，練習(xí)跚趺坐，不要 搖動(dòng)，不要被癰或是什么境界來(lái)?yè)u動(dòng)。采用下面幾個(gè)方法刻苦訓(xùn)練，一般人均可在幾個(gè)月內(nèi)到達(dá)雙跚趺：a.在看書(shū)、看電

2、視、休息時(shí)盡可能盤(pán)腿而坐；b.多練習(xí)跨鶴坐臀壓在雙腳上而跪。在跨鶴坐的根底上做如下練習(xí)：保持臀壓住雙 腳，上身向后倒平一開(kāi)始可用被子墊成斜面，逐漸放平,盡量維持時(shí)間。c.雙腿并攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節(jié)前彎，雙手摸地，再用手抓腳后跟腱， 漸至頭面貼腿。如此反復(fù)屢次。d.作正弓箭步，放松下沉。腳不挪位，身轉(zhuǎn)180度換方向再放松下沉。反復(fù)交換下沉假設(shè) 十次，步子自然逐漸變大。至最大限度時(shí)，后一只腳后跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反 復(fù)假設(shè)十次，收勢(shì)。e.雙腳尖分左右成一直線重心不穩(wěn)者，可稍留一角度，還不穩(wěn)者，可扶樹(shù)等，開(kāi)步 過(guò)肩寬，雙膝盡力外擺，放松慢慢下沉，屢次練習(xí)。待腿力增強(qiáng)，步子逐漸

3、加大。f.雙腳踝關(guān)節(jié)向外突出，用腳掌外沿著力。剛開(kāi)始練習(xí)，應(yīng)循序漸進(jìn)并作好防護(hù)，以免 韌帶拉傷。待踝關(guān)節(jié)部的力量增強(qiáng)，可練習(xí)走路。常作此練習(xí)，踝關(guān)節(jié)不易被扭傷。作上述練習(xí)一段時(shí)間后，腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸，彈性增強(qiáng)，跨膝踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍 增大，雙跚趺自然便成。推薦方法一：直接練習(xí)雙盤(pán)的簡(jiǎn)單方法：1雙腿伸直坐在床上，手按住膝蓋，雙腳尖最大限度畫(huà)圓，以到達(dá)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)的目的。2把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳上抬，右手下按右膝蓋?；顒?dòng)十幾次，換左腳 活動(dòng)。3把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳，右手扶右膝蓋做順逆時(shí)針畫(huà)圓。以到達(dá)開(kāi)胯 的目的。換左腳活動(dòng)。4以上3法練一段時(shí)間后即可以試著作雙盤(pán)了，先躺

4、在床上試著把腿盤(pán)上，躺著能盤(pán) 上坐著就能盤(pán)上，只要盤(pán)上一次就成功了。推薦方法二：半小時(shí)內(nèi)練成雙盤(pán)的方法雙盤(pán)速成體操據(jù)說(shuō)很多人短期成就了雙盤(pán)，甚至一遍就成，我沒(méi)有試驗(yàn)不過(guò)我受啟發(fā)創(chuàng)造了自己的壓 韌帶成就雙盤(pán)法練成的雙盤(pán)以前很難盤(pán)起來(lái)我用自己的壓韌帶法馬上就能盤(pán)起來(lái)只有一節(jié)不 過(guò)可能只適合我的。突然想起這么個(gè)東西拿出來(lái)給大家參考一下雙盤(pán)速成體操預(yù)備式：請(qǐng)大家站好，雙腳分開(kāi)，與肩等寬，雙目垂簾，呼吸自然。雙膝微曲，含胸拔背。肩放松, 腋微空，兩臂自然下垂，提肛收腹。舒展兩眉頭上方，由心靈深處生起的喜悅一直浸潤(rùn)到整 個(gè)面部。全身開(kāi)始做上下有規(guī)律的震頷2分鐘。恢復(fù)自然松靜站立狀。第一節(jié)：雙腳與肩等寬站立

5、，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，雙手胸前合十，兩膝微曲，以尾閭 為中心，逆時(shí)針左右劃圓36圈。再順時(shí)針左右劃圓36圈。第二節(jié)：雙腳與肩等寬站立，全身放松，兩手拇指朝前，虎口卡在腰問(wèn)，兩手掌壓在兩腎部位，以 胯帶身，擺腿叩膝108次。第三節(jié)：雙腳并攏站立，全身放松，呼吸自然，腰微曲，曲膝，兩手掌扣兩膝。先越時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次, 再順時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次。第四節(jié)：雙腳并攏站立，全身放松，呼吸自然，雙手輕扣膝，蹲起21次。下蹲時(shí)盡量使大腿與小腿 肌肉相觸。第五節(jié)：雙腿前后大開(kāi)步，左手扶左膝，右手扶左膝內(nèi)側(cè)，盡量前傾往下叩壓膝9次。換右腿以同樣方法叩壓膝9次。再交替換腿重做一遍。第六節(jié)：腳尖向兩側(cè)左右大開(kāi)步，雙

6、手扶雙膝，左右交替叩壓膝36次。第七節(jié)：雙足并攏，全身放松，呼吸自然，兩手在兩側(cè)自然下垂，腳尖觸地提踵21次，腳下落時(shí)踵部觸地。第八節(jié)：兩腿向前平伸坐于地下，雙手交義，雙手小指接近踵部，扳住左腳，順右腿盡量扳向身體， 一扳一松為一次，做21次。再換腳依同法做21次。第九節(jié)：兩腿平伸坐于地下，先將左小腿扳放在右大腿靠小腹處，雙手扶膝，中速向下振頷108次。然后依同法換腿中速振頷108次。第十節(jié)：足心相對(duì)，雙手捧握雙足尖，踵部盡量向陰部靠攏，小腿與大腿接近呈平行狀，身體向前 起壓21次。第十一節(jié)：兩膝向左右曲，兩足心相對(duì)，踵部盡量向身體靠攏，雙手壓在兩膝上，中速向下振頷360次。第十二節(jié)：兩腿平伸

7、而坐，把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側(cè)，左手握住腳脖處，右手拇指和其 余四指分別握住腳指底部和背部，先逆時(shí)針轉(zhuǎn)搖踝部21圈。逆時(shí)針以握外側(cè)為主，順時(shí)針時(shí)以握內(nèi)側(cè)為主。再順時(shí)針轉(zhuǎn)搖踝部21圈。然后換腳依同法先逆后順轉(zhuǎn)搖踝部各21圈。第十三節(jié)：一手抓握前足，一手握腳脖，把一側(cè)腿盤(pán)放在另側(cè)大腿靠腹處。雙盤(pán)即成。第十四節(jié)：坐完后 雙手把盤(pán)放的腿輕輕拿下，兩腿平伸，腳跟相觸，兩手掌扶膝快速按摩108次。然后，一腿平伸，另一腿放在平伸著的大腿上面，用疊放腿側(cè)的手扶住膝蓋，另一只手以空 心掌的勞官穴對(duì)腳心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法換腿拍打108次。站起。雙腳并 攏站立，腰微曲，曲膝，兩手掌扣兩膝

8、，先逆時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次，再順時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次。然后，雙腳與肩等寬站立，兩手拇指朝前，虎口卡在腰問(wèn)，兩手掌壓在兩腎部位，以胯帶身，擺腳 叩膝108次。拍全身。雙盤(pán)速成法轉(zhuǎn)貼轉(zhuǎn)帖雙盤(pán)速成法 雙盤(pán)，即著名的 七支坐、蓮花坐。一般認(rèn)為是高功夫必備只姿勢(shì)，尤其在密宗中，沒(méi)有此根底，似乎無(wú)法繼續(xù)往上進(jìn)行鍛煉 其實(shí)，這種姿勢(shì)的好處只不過(guò)是：(1)比擬穩(wěn)妥，不易傾倒。(2)下肢盤(pán)得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。(3)坐姿威嚴(yán)，心理暗示好。(4)利于氣脈調(diào)和，是長(zhǎng)時(shí)間打坐的最正確選擇。但是，采用雙盤(pán)，必須得兩腿有相當(dāng)?shù)娜犴g性，否那么會(huì)疼痛難當(dāng)，無(wú)法入靜。硬行練習(xí)是不行的。據(jù)本人體驗(yàn)，雙盤(pán)在很短的 時(shí)間就能成功。需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢(shì)。別的姿勢(shì)往往占地面積小，身體承受的壓力也比擬小，隨時(shí)隨地的可以練習(xí)。雙盤(pán) 的訓(xùn)練如下：(1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤(pán)起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動(dòng) 5 分鐘左右。換右腿。(2)同上，左足從右腿上下來(lái)，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。(3)同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。(4)同(1),將右足也盤(pán)回，只是未搭于左腿上。上下壓動(dòng)左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤(pán)。換另一側(cè)。(5)左腿跪，右腿伸，兩手攀