如何緩解心理壓力

1、如何緩解心理壓力心理師咨詢師簡介發(fā)個人心靈潛能，發(fā)個人心靈潛能，感受生命的真諦，感受生命的真諦，提升魅力指數，打提升魅力指數，打造健康積極的心態(tài)，造健康積極的心態(tài)，快樂工作，幸福生快樂工作，幸福生活?；?。測試 要是你看到的波浪滾動，圓圈轉動，你就該減壓啦！分析引言：心理壓力是怎么來的？你是否常常焦慮緊張焦慮緊張情緒敏感、容易激怒情緒敏感、容易激怒情感壓抑情感壓抑厭倦工作，工作效率低厭倦工作，工作效率低注意力分散、自信心降低注意力分散、自信心降低人際交流效率降低人際交流效率降低壓力大的軀體癥狀 脖子疼 眼皮跳 咬指甲 有蛀牙 腸胃不舒服 愛忘事 任何能擾亂人們心理，生理健康的任何能擾亂人們心理，

2、生理健康的干擾都稱為壓力。干擾都稱為壓力。什么是壓力 工作壓力工作壓力 家庭壓力家庭壓力 個人壓力個人壓力 人際壓力人際壓力 未來壓力未來壓力壓力的組成和聯系壓力增大壓力增大身心健康受損身心健康受損情緒變壞情緒變壞壓壓 力力 的的 來來 源源常見的可分為兩種：常見的可分為兩種： 1. 1.外在因素：生活改變、工作責任、外在因素：生活改變、工作責任、 家庭義務家庭義務 2. 2.內在因素：欲求挫折、沖突內在因素：欲求挫折、沖突 人格特質：人格特質：A A型性格型性格 不切實際不切實際 完美主義完美主義錯誤觀念帶來的壓力壓力有意義嗎？ 效率壓力壓力的早期信號壓力的早期信號 月經問題月經問題 不耐煩

3、不耐煩 咬指甲咬指甲 肌肉酸痛肌肉酸痛 睡眠改變睡眠改變 緊張兮兮緊張兮兮 胸痛胸痛 過度疲憊過度疲憊 頭痛頭痛 潰瘍潰瘍 咬牙切齒咬牙切齒 體重變化體重變化 經常傷風感冒經常傷風感冒 掉發(fā)掉發(fā) 健忘健忘 腸胃不適腸胃不適心理壓力的泛化一、 容易增加心理壓力心理特點：二、哪些人容易產生心理壓力?三、心理壓力泛化的表現減緩心理壓力的方法一、解決心理壓力的根本方法：學習自我調適你如何釋放自己的負面情緒：自己忍著 找家人朋友訴說 運動 購物大哭一場 睡覺 拼命工作 聽音樂 吃東西 旅游 寫日記 盡情休息盡情休息 規(guī)律運動規(guī)律運動 發(fā)展興趣發(fā)展興趣 合理宣泄合理宣泄 與人分享與人分享 自我調整自我調整

4、放松自我 開懷大笑 腹式呼吸法 一吐為快 重新評價 僻靜處大聲喊叫或放聲大哭 與人為善，遇事千萬別懷恨在心 不要挑剔不要對他人期望過高 你給別人留有余地，自己也往往更加從容。 自我調整 2003 () . . 壓力自我管理良好的人際關系減緩壓力 2003 () . .互動練習：請你描述一下你看到的情景補充資料：幾個困擾 2003 () . .給人分類（一個小測試） 2003 () . .師徒四人的象征意義：1，四類人才代表德者的無疑是師父唐僧孫悟空是能者的代名詞豬八戒是智者的化身。八戒不過于強求完美，不過于壓抑自己，有妖就打，有吃就吃，能睡則睡，遇到挫折和失敗時能尋求自我解脫，其處世哲學確實值得人們借鑒。沙僧是勞者的象征師徒四人的象征意義：2，四種精神唐僧的百折不撓，意志堅定，不貪錢財，不戀美色，不求富貴，一心向善的敬業(yè)精神；孫悟空的火眼金睛，疾惡如仇，勇于沖鋒陷陣，并想方設法爭取勝利的頑強拼搏精神；豬八戒的開心快樂，隨遇而安，不求全責備，不過分壓抑自己的知足精神；沙僧的做老實人，說老實話，辦老實事，甘當無名英雄的吃苦耐勞、勇于奉獻精神。深度探索自我，緩解潛在壓力一、你了解自己嗎？三個我： 2003 () . .三個我：自我、本我、超我。撿了十萬塊，好爽！撿了十萬塊，好爽！我正想買一輛車，反正我正想買一輛車，反正是我撿的，不是偷的。