體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的注意事項(xiàng)

1、精品資料體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的注意事項(xiàng)鍛煉應(yīng)掌握時(shí)間和量：體育鍛煉要遵循人體的生理機(jī)能 規(guī)律，而不是時(shí)間越長(zhǎng)、越劇烈越好。每天活動(dòng)持續(xù)時(shí)間為 1 小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐漸增加，在鍛煉前，做 好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。處理鍛煉中出現(xiàn)的不適一、怎樣防止運(yùn)動(dòng)中的抽筋現(xiàn)象：抽筋常發(fā)生在身體受到寒冷刺激或夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多以及身體過(guò)于疲勞和神 經(jīng)系統(tǒng)過(guò)分緊張的時(shí)候。因此，冬季鍛煉要注意保暖；夏季 要多喝淡鹽水來(lái)補(bǔ)充體液；解除抽筋的方法主要是牽拉抽筋 的肌肉，使它伸展和松弛。二、 跑步機(jī)跑步時(shí)出現(xiàn)腹痛怎么辦：由于運(yùn)動(dòng)而引起的 腹部上角疼痛稱之為“運(yùn)動(dòng)性腹痛”。這種由于內(nèi)臟器官跟不 上運(yùn)動(dòng)器官活動(dòng)而產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)現(xiàn)

2、象，生理學(xué)上稱之為“極 點(diǎn)”現(xiàn)象。一旦在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛，即應(yīng)減慢運(yùn)動(dòng)速度，降 低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段 距離， 一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。三、鍛煉時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題：1、空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉。 長(zhǎng)時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉， 體內(nèi)的能量大量消耗，對(duì)身體不利，最好適量進(jìn)食后開(kāi)始輕 微活動(dòng)，使休息了一整夜，長(zhǎng)時(shí)間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來(lái)精品資料2、飯后不立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)。 飯后， 人體大量血液流向 消化系統(tǒng)，此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官， 以保證肌肉工作的需要，造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足，胃腸 蠕動(dòng)減慢，影響消化和吸收過(guò)程的

3、正常進(jìn)行，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致 胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后 30 分鐘1 小時(shí) 再進(jìn)行活動(dòng)比較合理。3、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡。 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)， 消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后 （大約半小時(shí)） 才去洗澡。4、劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲。因大量水分進(jìn)入血液，會(huì)將血 液稀釋，使血量增加，加重心腎負(fù)擔(dān)，同時(shí)稀釋胃液，導(dǎo)致 消化功能和食欲減退。運(yùn)動(dòng)后，飲適量的淡鹽水，以補(bǔ)充因 汗水帶走的鹽分，千萬(wàn)不要喝生水， 以免大量病菌帶入體內(nèi)、 感染疾病。運(yùn)動(dòng)中幾種情況的自我把握：1 在跑步運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹 痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可 用手按住痛的部位，減慢跑

4、速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段 時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。2注意劇烈運(yùn)動(dòng)后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈 運(yùn)動(dòng)中的突然停止引起，多是跑步后立即坐下或躺下，造成 腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，跑步后必須以逐步減少 運(yùn)動(dòng)量來(lái)過(guò)渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá) 到這一目的。3在運(yùn)動(dòng)中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸 困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無(wú)力、頭暈、氣 短、出冷汗等，或出現(xiàn)對(duì)自己的動(dòng)作難以控制等癥狀時(shí)，應(yīng) 立即停止或禁止運(yùn)動(dòng)的精品資料進(jìn)行。4運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，運(yùn) 動(dòng)前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。5運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉 的力量。其方法是對(duì)身體各