放松訓(xùn)練(指導(dǎo)語)

1、二、指導(dǎo)語（一）現(xiàn)在開始肌肉放松訓(xùn)練，因為全身肌肉放松能消除你的緊和 焦慮。首先，我們要知道什么是緊、什么是放松?，F(xiàn)在注意聽我的口 令。請右手握緊坐椅的扶手，要用勁。（停 2秒）請注意手掌、前臂 與上臂有什么感覺？（停3秒）請注意，不同部位的感覺是有區(qū)別的。 手掌有觸覺和壓覺，前臂和上臂是肌肉緊的感覺，請?zhí)貏e注意這種肌 緊的感覺。（停5秒）現(xiàn)在請握緊拳頭，使勁握。體會到了嗎？這就 是緊。（停1秒）好，請松開拳頭，徹底放松，這就是放松。再來一 次，看看緊和放松有什么區(qū)別？（停 10秒）現(xiàn)在練習(xí)頭部的肌肉， 請把眉毛往上抬，再把眉毛皺起來。對！保持這個樣子，記住。這就 叫做愁眉苦臉，這是煩惱的表情

2、。好，放松，眉頭放松，眼睛輕閉， 好了，煩惱沒有了，呼吸也均勻了。注意呼吸時的感覺（停 2秒）吸 滿一口起，（停2秒）再慢慢呼出來，要慢，要均勻，要注意呼吸肌 放松的感覺，好象把沉重的包袱放下來了一樣。（停2秒）好，現(xiàn)在咬緊你的牙，體驗一下咀嚼肌緊的感覺。（停 2秒）再放松，放松， 完全放松后下巴會是下垂的（停3秒）請將舌頭用勁抵住上頜，體驗 肌緊的感覺。（停2秒）好，將舌頭放松，放松，放松后的舌頭便有 膨大了的感覺，細細體味一下。（停3秒）現(xiàn)在訓(xùn)練頸部肌肉，不要 靠在椅背上，筆直坐著，對啦，請注意背部和頸部的緊感覺。（停 2 秒）現(xiàn)在放松背部肌肉，隨意靠在椅背上。對！再放松頸部肌肉，讓 頭部

3、隨重量下垂，前傾后仰都可以。對，就這個樣子，這就叫放松。（停3秒）現(xiàn)在練習(xí)抬肩，左邊的，還有右邊的，對，體驗肌緊的感覺。（停2秒）現(xiàn)在放松，完全放松，讓雙臂自然下垂。（停 3秒） 現(xiàn)在收腹，使勁收，好象有人向的肚子擊來一拳。（停2秒）現(xiàn)在放松，好象臟在下墜。（停3秒）最后訓(xùn)練下肢。請把腳跟靠向椅子， 對，努力下壓，好，同時抬高腳趾。你會覺得小腿和大腿繃得很緊， 這就是肌緊。（停2秒）好，現(xiàn)在放松，完全放松。好，現(xiàn)在休息一 會兒。（停1分鐘）現(xiàn)在繼續(xù)練習(xí)，你剛才做得很好，跟著我的口令 再練習(xí)一次?，F(xiàn)在緊握雙拳，對了，再緊皺眉頭，對，咬牙，抵舌， 聳肩，挺胸，昂頭，直背，收腹，堅持?。≡匐p腿下壓，

4、腳趾上翹。好！這就是緊，全身緊。（停5秒）現(xiàn)在逐步放松，松拳，舒展眉頭, 放松牙關(guān)、舌頭、雙肩下垂，對啦，靠背，垂首，松腹，再放松雙腿。 很好，深深吸一口氣，（停2秒）慢慢呼出。隨著空氣的呼出，你已 經(jīng)徹底放松。（停2秒）再來一次，深吸慢呼現(xiàn)在，你正在享受 你肌肉完全放松狀態(tài)的樂趣，這是你以前不曾體驗過的三、指導(dǎo)語（二）1、 選擇一種舒適的姿勢在一舒適的椅子上坐下，作一些細微的調(diào)整，最終讓自己感到盡 可能的舒服，盡可能的無拘無束，讓你的思緒掠過你的肢體以及雙頰， 看一下是否每個地方都是放松，沒有束縛的，沒有繃緊著的衣物，身體也沒有不舒服的姿勢。然后，再做一些必要的調(diào)整，從而讓自己 處于一種最舒

5、服的姿勢。2、 逐步放松身體的各個部位現(xiàn)在讓你的注意從你的頭頂，漫游到你的頭皮及前額，舒展頭皮 和前額的所有肌肉。任其自然，讓他們放松。舒展這些肌肉，讓你的 頭皮舒服的躺在你的頭頂。讓這種放松彌漫到你的眉頭、眼瞼甚至是 你的眼睛的背面。讓你的眼睛舒服的休息。繼續(xù)讓放松擴散，到你的 雙頰、嘴唇和下頜，讓你的整個雙頰變得舒服、沉重、放松，注意你 的下巴，讓支撐下巴的肌肉放松，任其自然。你會注意到由于重力的 原因，你的下巴會微微下墜，而你的嘴唇會稍稍分開。在你放松臉和頰時，也要放松舌頭、喉嚨、和聲帶，讓你的聲音變得 異常的安靜，而你的舌頭則舒服的躺在嘴巴里。讓放松繼續(xù)擴散，漂 流到你的腦后方，讓所有

6、的肌肉順著你的頸部垂向你的雙肩， 舒展你 頸部和健步所有的肌肉。你可以把它們想象成有很多小結(jié)的繩子，而 你打開了這些結(jié)子。它們松散而柔軟的垂下來。舒平它們，讓它們自 由、柔順、寬松地垂在那里，繼續(xù)放松你的雙肩與頸，讓放松感擴延 到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部和前臂，書展開 所有的肌肉，任其自然。放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你 的指尖，讓你的胳膊感到舒服、沉重和放松，讓你的血液通暢的流到 你的指端，并且認識到你已經(jīng)消除了你上肢與肩部的緊， 血液流動得 更加舒暢，更加輕松地流到你的指尖。繼續(xù)放松你的頭與臉，你的頸、 肩膀與上肢，同時將你的注意力轉(zhuǎn)移到你的后背上部， 順著你的

7、肩膀 和后背上部舒開你所有的肌肉，沿著你的背脊繼續(xù)放松，下移到你的 后背中部，舒展呢所有的肌肉，再下移到后背下部，再以相同的方式 下移到你的腰部和愕部。讓放松的感覺擴展到你的身體兩側(cè)， 讓圍繞 你肋弓的肌肉放松，注意你每一次呼吸的呼與吸，吸進的空氣通過你 的鼻孔，向下，再向下進入到你的肺，當(dāng)肺充滿時，再將它呼出，讓 你的呼吸平穩(wěn)、緩和而富有節(jié)奏。伴隨著每一次呼吸讓自己完全陷到 椅子中去。讓放松擴及到你的腹部、你的腰部，舒展你胃部所有的肌 肉，讓你的胃部變得非常放松，仔細注意并體會這種放松的感覺。放 松已圍繞于你的愕部、腰部和骨盆地肌肉，讓你的整個骨盆放松舒展， 繼續(xù)讓放松蔓延到你的大腿、膝蓋、

8、脛部、腓部和腳，讓你的腿變得 十分沉重，舒服的沉重與放松，放松你的腳腕、腳跟和腳板一一甚至 到你的腳底與腳趾。隨著你的腿部變得舒服的沉重，血液更加舒暢地 流進你的腳趾，你的腳變得更加溫暖。你的整個身體從頭到腳趾，都 是放松的，平和而安靜，部極其平靜?，F(xiàn)在隨著每一次呼吸，讓你的 軀體再放松一點，隨著你的每一次呼吸，讓你的身體進一步深陷到椅 子中去，感到舒服的沉重感和放松感。盡管你越來越放松，但你明白 清醒。盡管你明白清醒，卻異常放松。放松讓你的整個系統(tǒng)有一個深 層的休息，雖然你此時明白清醒。放松不同于疲勞，疲勞師對系統(tǒng)緊 所產(chǎn)生能量的消耗，而那些為緊所消耗的能量，可以在你深度放松時 被儲存，正如

9、你現(xiàn)在所體驗到的。身體得到一種徹底的休息，使你精 神煥發(fā)，恢復(fù)活力。三、向?qū)ο蠼忉尫潘墒鞘裁串?dāng)你練習(xí)這些使你達到深度放松的技巧時， 請認識到，無論你用 什么技巧，你都會越來越善于和有效地使自己更快地放松， 達到有效 率達放松，這樣只需要用“平靜”“非常安靜或放松”之類的話語呢就可以很快取得深層的放松，而不是像現(xiàn)在這樣，一組接著一組肌肉 地練習(xí)，完成了所有的放松程序。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，放松的深度 還可以加深。除此以外，你的心應(yīng)該始終保持清醒明白，但是身體卻 很放松，心非常的平靜。當(dāng)你準備好時，你可以清楚地意識到你在地 房間和周圍環(huán)境。睜開眼睛人依然放松的，全身的感覺都很好，你覺 得精力煥發(fā)，好

10、像你剛剛徹底的休息了一次一樣。當(dāng)你準備好時，就 睜開眼睛，意識到你在的房間。四、指導(dǎo)語（三）舒緩恬靜的音樂在您耳邊響起，隨著您呼吸的放慢，您的心情也 慢慢的平靜下來，請您閉上眼睛仔細聽著舒緩恬靜的音樂， 放松您的 眼皮，慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的 力氣在慢慢消失，您體會，體會眼皮力氣消失后的感覺，現(xiàn)在請將您 的注意力高度集中于您的面部，面部的肌肉開始放松，再放松，面部 肌肉的力氣也在慢慢的消失，您體會面部力氣消失的感覺，非常舒服, 您繼續(xù)體會氣力消失后的舒服的感覺，現(xiàn)在您的注意力高度集中于頸 部，頸部肌肉放松，再放松，頸部的力氣消失了，慢慢的消失了，您 體會，體會頸

11、部力氣消失后的舒服的感覺。 現(xiàn)在請將您的注意力高度 集中于肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力氣消失了，慢慢的 消失了，您體會，體會肩部力氣消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在請將您的 注意力高度集中于胸部，摒棄一切雜念，您體會胸部氣力消失的感覺， 胸部的力氣在慢慢的消失，非常舒服，您繼續(xù)體會胸部氣力消失后的 舒服的感覺?，F(xiàn)在請將您的注意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松， 隨著您的呼吸，腹部的力氣在慢慢的消失，您體會腹部氣力消失的感 覺，腹部的力氣消失了，非常舒服，您繼續(xù)體會腹部氣力消失后的舒 服的感覺?，F(xiàn)在請將注意力高度集中于您的雙腳，慢慢的，您感到雙 腳的力氣消失了，兩條腿不想動，完全不想動，您感到非

12、常舒服，繼 續(xù)體會，繼續(xù)體會雙腳力氣消失后的舒服的感覺。 現(xiàn)在請將您的注意 力高度集中于雙手，慢慢的，您的兩只手上的力氣消失了，完全消失 了，兩只手感到很重，但又非常舒服，您體會，體會雙手力氣消失后 的舒服的感覺。好的，您的全部身心現(xiàn)在都已經(jīng)完全松弛下來了，感 到非常輕松，非常舒服，您的眼皮很重很重，不想睜開，也不能睜開， 您能聽到音樂和我說話的聲音，其他的聲音越來越模糊，您已經(jīng)進入 催眠狀態(tài)，非常舒服，您再不會為任何事情緊、焦慮、煩惱，肯定是 這樣。當(dāng)音樂結(jié)束您就會醒來，醒來以后，您發(fā)現(xiàn)周圍的一切都很明 亮，您的大腦就像水洗過一樣的清晰，精神非常飽滿，您再不會為任 何事情緊、焦慮、煩惱，肯定

13、是這樣?，F(xiàn)在音樂馬上就要結(jié)束了，您 馬上就會醒來，醒來以后，您周圍的一切都很明亮，您的大腦非常清 晰，精神非常飽滿。好的，音樂結(jié)束了，您醒了，請您開眼睛。五、指導(dǎo)語（四）（一）準備動作：在一般情況下，放松訓(xùn)練程序要求患者先自行緊身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊感，然后放松約5-10秒，這 樣經(jīng)過緊和放松多次交互練習(xí)，患者在需要時，便能隨心所欲地充分 放松自己的身體。通常施行緊松弛訓(xùn)練的身體部位是手、 手臂、臉部、 頸部、軀干以及腿部等肌肉（二）正式訓(xùn)練：肌肉放松訓(xùn)練時，要使患者保持心情輕松，并舒適地坐在椅子上，訓(xùn)練最好在遮光且隔音設(shè)備較佳的房進行， 并讓患者拿掉眼鏡、手表、 腰

14、帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。大約休息二三十分鐘后， 治療者用平穩(wěn)、鎮(zhèn)靜、低沉的聲調(diào)對患者說：“從事這項放松訓(xùn)練， 可以幫助你完全地放松身體。你必須根據(jù)下列步驟耐心進行，當(dāng)你操 作緊活動時，如果感到緊，必須再持續(xù)操作5秒鐘，直到感覺到緊到 達極點，方可完全松弛下來，讓有關(guān)部位的肌肉顯示出十分無力，特 別要用心體驗放松后的一種快樂感?，F(xiàn)在請跟著（我的）指示做?！比?、心理咨詢師指導(dǎo)式：“我現(xiàn)在來教大家怎樣使自己放松。為了做到這一點，我將讓你先緊， 然后放松全身肌肉。緊及放松的意義在于使你體驗到放松的感覺， 從 而學(xué)會如何保持松馳的感覺?！薄跋旅嫖覍⑹鼓闳砑∪庵饾u緊和放松，從手部開始，依次

15、是上 肢、肩部、頭部、頸部、胸部、腹部、下肢，直到雙腳，依次對各組 肌群進行先緊后松的練習(xí)，最后達到全身放松的目的。” 第一步：“深吸一口氣，保持一會兒?！保ㄍ?10秒）“好，請慢慢地把氣呼出來，慢慢地把氣呼出來。"（停 5秒）“現(xiàn)在我們再做一次。請你深深吸進一口氣，保持一會兒，保持一會再?！保ㄍ?0秒） 第二步：（前臂）“現(xiàn)在，請伸出你的前臂，握緊拳頭，用力握緊，體驗?zāi)闶稚系母杏X?！保ㄍ?0秒）“好，請放松，盡力放松雙手，體驗放松后的感覺。你可能感到沉重、輕松、溫暖，這些都是放松的感覺，請你體驗這種感覺。”（停5秒）“我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ希┑谌剑p臂）“現(xiàn)在彎曲你的雙臂，用

16、力繃緊雙臂的肌肉，保持一會兒，體驗雙臂肌肉緊的感覺?！保ㄍ?0秒）“好，現(xiàn)在放松，徹底放松你的雙臂，體驗放松后的感覺。”（停 5秒）“我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ希┑谒牟剑p腳）“現(xiàn)在，開始練習(xí)如何放松雙腳?！保ㄍ?5秒）“好，緊你的雙腳，腳趾用力繃緊，用力繃緊，保持一會兒。"（停10秒）“好，放松，徹底放松你的雙腳?！薄拔覀儸F(xiàn)在再做一次。”（同上）第五步（小腿）“現(xiàn)在開始放松小腿部肌肉。”（停 5秒）“請將腳尖用勁向上翹，腳跟向下向后緊壓，繃緊小腿部肌肉，保持一會兒，保持一會兒。"（停10秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?5秒）“我們現(xiàn)在再做一次。”（同上）第六步（大腿）“

17、現(xiàn)在開始放松大腿部肌肉。”“請用腳跟向前向下緊壓，繃緊大腿肌肉，保持一會兒，保持一會兒。”（停10秒）“好，放松，徹底放松。”（停 5秒）“我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ希┑谄卟剑^部）“現(xiàn)在開始注意頭部肌肉?！薄罢埌櫨o額部的肌肉，皺緊，保持一會兒，保持一會兒。"（停 10秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?5秒）“現(xiàn)在，請緊閉雙眼，用力緊閉，保持一會兒，保持一會兒。"（停10秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?5秒）“現(xiàn)在，轉(zhuǎn)動你的眼球，從上，到左，到下，到右，加快速度；好，現(xiàn)在從相反方向轉(zhuǎn)動你的眼球，加快速度；好，停下來，放松，徹底放松?！埃ㄍ?0秒）“現(xiàn)在，較緊你的牙齒，用力

18、咬緊，保持一會兒，保持一會兒。"（停10秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?5秒）（停“現(xiàn)在，用舌頭使勁頂住上腭，保持一會兒，保持一會兒10秒）“好，放松，徹底放松。”（停 5秒）“現(xiàn)在，請用力將頭向后壓，用力，保持一會兒，保持一會兒。"（停10秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?5秒）“現(xiàn)在，收緊你的下巴，用頸向收緊，保持一會兒，保持一會兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?5秒）“我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ希┧?、個人自助練習(xí)式：1、緊握你的左拳一一注意手和前臂的緊，（5秒鐘后）放松；2、緊握右拳一一注意手和臂部的緊感，（5秒鐘后）放松；3,自左腕關(guān)節(jié)向上彎曲你的左

19、手，盡量使手指指著肩部一一注意手背和前臂肌肉的緊一一放松；4自右腕關(guān)節(jié)向上彎曲你的右手，盡量使手指指著肩部一一注意手背和前臂肌肉的緊一一放松；5,舉起雙手臂，用力將手指觸至雙肩一一注意雙臂肌肉的緊一一放松；6,聳起肩膀，越高越好一一注意肩膀的緊一一放松；7、皺起額頭一一注意緊，然后放松，并略為閉上眼睛；8、緊緊地合上雙眼，試探緊與放松的感覺，再輕輕閉著眼睛；9、用力將舌頭抵住口腔上部一一注意口腔肌肉緊一一放松；10、緊閉雙唇一一注意口腔與下顫的緊一一放松；11、用力向后仰起頭部一一注意背部、肩膀以及頸部的緊一一放松；12、用力低頭，盡量將下巴靠住胸部一一注意頸部與肩膀的緊一一放松；13,作弓形

20、彎曲背部、并離開椅背，雙臂向后推一一注意背部和肩膀的緊一一放松；14、做一次深呼吸，并持續(xù)一段時間一一注意背部和胸部的緊一一吐出空氣放松；15,做兩次深呼吸，持續(xù)一段時間一一吐出空氣一一放松；16,用胃部吸入空氣，盡量使其膨脹一一注意腹部的緊一一放松，感覺到你的呼吸更加穩(wěn)定；17、抽緊腹部肌肉一一注意到腹部的緊一一放松；18、臂部用力并壓住椅座一一注意到臂部緊一一放松；19、抽緊腿部肌肉，伸直雙腿一一注意到腿部肌肉的緊一一將雙腿放回原姿勢一一放松；20、雙腳腳趾向上，并逐漸抬起雙腳一一注意雙腳和小腿肌肉的緊一 一放松；21、向下弓起腳趾，猶如要將腳趾埋入沙土一般一一注意雙腳彎曲時 的緊一一放松

21、。按照上述方法做，大約經(jīng)過1-2周時間就能在幾分鐘讓自己全部 放松。在達到全身放松的目標后，就可以進入系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練程序了。必須注意，在還沒有達到放松目標以前，不要試著用放松法來抵制 恐懼感，以免發(fā)生意外。六、指導(dǎo)語（五） 放松訓(xùn)練指導(dǎo)語：準備好了嗎？好，現(xiàn)在深深的吸氣，慢慢的呼氣， 再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢 的呼氣，好！春天來了，一片鳥語花香的美麗景色，你靜靜地躺在床 上，心情舒適而愉快地享受春天帶給你的歡樂與愉悅。 一束溫暖的暖 暖地照在你的頭頂，你覺得頭部放松了特別地安逸舒服， 這股暖流從 整個頭部慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開了 （請你仔細體

22、會一下眉頭舒展之后的放松的感覺，你覺得好舒服好輕松），你覺得 額頭涼絲絲的，臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺得舒服極了。這股暖流從整個頭部流到頸部、頸椎，你覺得頸部放松了，頸 椎放松了，血液流動非常流暢，慢慢的這股暖流流向你的雙肩，你的 雙肩放松了，每一塊肌肉都得到放松，特別地舒展，血液很流暢，暖 暖的，非常舒服。這種溫暖的感覺流向你的前臂，你的前臂放松了， 又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢 流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請你體驗一下手心溫暖的感覺， 非常地溫暖，非常地放松。你再重新體驗一下這股暖流從頭頂慢慢流 向你的雙眉、額頭、臉部的每一塊肌肉都得到了放松，順

23、著你的頸部、 頸椎、雙肩一直流向你的手指尖，所有的疲憊都從你的手指尖流走了。這股暖流流向你的前胸后背，整個前胸后背的肌肉都特別地放 松，你胃里的不舒服、炎癥在慢慢的消除，你的感覺好極了，腰部非 常的舒服，非常的放松。整個魏關(guān)節(jié)都非常的放松，愕部的每一塊肌 肉都得到徹底的放松，這股暖流從你的頭部慢慢的流向你的額頭、 雙 眉，你臉上的每一塊肌肉都特別地舒展，你的頸部、頸椎、腰部都特 別的舒服，整個身體都感覺非常的放松，請你體會一下這種放松后的 舒服愉快的感覺。請你把注意力注意到你的前額，你的前額非常的放 松，你試試看，體驗一下這種舒服愉快的感覺。你緊鎖的雙眉舒展開 了，你的前額涼絲絲的，頭腦空空的

24、，你的大腦中的每一個神經(jīng)細胞 都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒暢。現(xiàn)在 請你把注意力集中到你的大腿上， 這股暖流慢慢的流向你的大腿，你 大腿上的每一塊肌纖維都非常的放松，你的膝關(guān)節(jié)也放松了，這股暖 流順著你的膝關(guān)節(jié)慢慢的流向你的小腿， 你的小腿放松了，踝關(guān)節(jié)放 松了，腳后跟腳掌心非常放松，體驗一下腳掌心那舒適放松的感覺， 非常的舒適，慢慢的這股暖流流向你的腳趾尖，你的腳趾尖非常的放 松?，F(xiàn)在從頭到腳再來一遍現(xiàn)在你的頭部放松了，體驗一下頭部放 松的感覺；你緊鎖的眉頭放松了，緊鎖的眉頭舒展開了；你的頸部放 松了，你的頸椎放松了，你的雙肩也放松了，你的手臂放松了，一股 暖流順著你

25、的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲憊、煩 惱都從你的手指尖流走了。當(dāng)這種煩惱和疲憊都消失了的時候， 你又 一種無拘無束的感覺，你的感覺真的好極了。你的胸部放松了，你的 軀干放松了，尤其是你的頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常的放松，你 體驗到一種從未有過的放松感覺。 你的魏關(guān)節(jié)放松了，你的愕部放松 了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，請你慢慢的體驗，好舒服 好輕松！現(xiàn)在你覺得渾身放松，心情舒暢，就像躺在湖面上隨風(fēng)飄蕩 的小船上一樣，暖風(fēng)徐徐吹過你的整個身軀，還有一絲淡淡的水草的 香味，你閉上眼睛，深深的醉在這片水波蕩漾的美麗風(fēng)景，你覺得心 胸特別地寬廣，心情特別的愉快！全身的肌肉非常的放松。好現(xiàn)在請 你慢慢體驗一下這種放松后愉悅的感覺。 現(xiàn)在你覺得渾身特別特別的 放松，心情特別特別的愉快，你覺得舒服極了！喚醒現(xiàn)在你覺得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭 腦清醒，思維敏捷，反應(yīng)靈活，眼睛也非常的有神氣，你特別想下來 走走，散散步，聽聽音樂。準備好了嗎？好請你慢慢的睜開眼睛，你 覺得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量，你想馬上起來出去散 散步。七、指導(dǎo)語（六）現(xiàn)在請你躺好，輕輕的閉上你的眼睛，隨著這優(yōu)美的音樂，讓心情 慢慢平復(fù)，讓你的身體慢慢的全面的放松下來放松現(xiàn)在你已 經(jīng)完全放松了，你心平靜自然，心無雜念。此時此刻，你的心靈慢慢 升起，離開你的軀體，來到一片風(fēng)景