淺析競技健美操

1、淺析競技健美操淺析競技健美操競技性健美操作為技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目群的運(yùn)動項(xiàng)目以其 復(fù)雜的技藝表現(xiàn)出特有的藝術(shù)魅力，吸引著廣大的體育愛好者并風(fēng)靡全球。競技 性健美操專項(xiàng)技術(shù)包括基本技術(shù)、難度技術(shù)以及與同伴協(xié)調(diào)配合技術(shù)三個方面， 其中基本技術(shù)與專項(xiàng)技術(shù)控制能力的關(guān)系體現(xiàn)在：彈動技術(shù)（它體現(xiàn)膝踝關(guān)節(jié)緩 沖的控制能力）、肢體姿態(tài)技術(shù)（它體現(xiàn)肢體在動作過程中的對肢體形態(tài)、肢體姿 勢兩方面的控制能力）、軀干穩(wěn)定技術(shù)（它體現(xiàn)對人體軀干的控制能力）；難度技 術(shù)與專項(xiàng)技術(shù)控制能力的關(guān)系體現(xiàn)在：重心轉(zhuǎn)換（它體現(xiàn)身體重心在運(yùn)動中的穩(wěn) 定性控制能力）、騰躍技術(shù)（它體現(xiàn)起跳發(fā)力的控制能力）、空中姿態(tài)技術(shù)（它體 現(xiàn)人

2、體騰空時對身體姿勢形態(tài)的控制能力）、落地技術(shù)（它體現(xiàn)以各種形式緩沖落 地的控制能力）、轉(zhuǎn)體技術(shù)（它體現(xiàn)對身體軸面的控制能力）等等；與同伴協(xié)調(diào)配 合技術(shù)與專項(xiàng)技術(shù)控制能力的關(guān)系體現(xiàn)在：保持與同伴動作一致性（它體現(xiàn)與同 伴一致完成動作的控制能力）、協(xié)調(diào)托舉配合技術(shù)（它體現(xiàn)同伴之間托舉配合的相 互控制能力）。這些專項(xiàng)技術(shù)歸根到一點(diǎn)都體現(xiàn)著專項(xiàng)所要求的對身體控制能力。本文即對上述技術(shù)能力訓(xùn)練內(nèi)容與方法進(jìn)行分析和探討?；炯寄苡?xùn)練彈動技術(shù)（它體現(xiàn)牌、膝、踝關(guān)節(jié)緩沖的控制能力）彈動技術(shù)是健美操最重要的技術(shù)之一，它體現(xiàn)健美操的最基本的特征，是用以區(qū) 別其他運(yùn)動項(xiàng)目的重要因素之一。健美操的彈動主要依靠踝關(guān)節(jié)、

3、膝關(guān)節(jié)、牌關(guān) 節(jié)的屈伸緩沖而產(chǎn)生，它的主要作用，為減少運(yùn)動對關(guān)節(jié)的沖力，從而減少運(yùn)動 對人體造成的損傷。練習(xí)身體彈動技術(shù)應(yīng)該注意：（1）身體彈動的韻律性與音樂的節(jié)奏相吻合才能準(zhǔn)確的體現(xiàn)競技健美操風(fēng)格。（2）彈動時身體要保持標(biāo)準(zhǔn)的身體姿態(tài)(3)彈動是通過身體克服重力并通過傳遞于地面的反作用力引起的重心節(jié)律性的 起伏。肢體姿態(tài)技術(shù)在競技健美操基本動作中，運(yùn)動員四肢姿勢控制是競技健美操項(xiàng)目基本動作技術(shù) 的能力體現(xiàn)。(1)肢體姿態(tài)控制能力上肢訓(xùn)練分為直臂和屈臂兩種，手臂的表現(xiàn)力通過手臂的線條、力度的變化以及 由靜到動的節(jié)奏形式體現(xiàn)。在訓(xùn)練中可采用把桿或其他形體訓(xùn)練中上肢姿態(tài)訓(xùn)練， 同時在訓(xùn)練中應(yīng)該強(qiáng)調(diào)

4、上肢動作力度、幅度和控制能力。讓運(yùn)動員體會正確的上 臂肌肉感覺，動作發(fā)力方法和發(fā)力順序。下肢基本姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該符合大腿內(nèi)收、開跨、直膝、繃腳尖。訓(xùn)練下肢可以選擇 把桿練習(xí)發(fā)展腿部肌肉的力量、速度、下肢關(guān)節(jié)的靈活性都有很好的效果。訓(xùn)練 的過程中應(yīng)該注意結(jié)合健美操的特色，發(fā)展肌肉快速用力的感覺，動作的控制和 表現(xiàn)力等等。徒手體操練習(xí)也是基本姿態(tài)訓(xùn)練的有效手段。徒手體操動作橫平豎 直的特點(diǎn)與健美操的動作的用力感覺有相同之處。在動作編排上，以下肢動作組 合為主要訓(xùn)練內(nèi)容。通過有針對性的練習(xí)下肢姿態(tài)，提高運(yùn)動員的下肢動作感覺， 各關(guān)節(jié)的準(zhǔn)確的位置，肌肉用力的準(zhǔn)確性及音樂和動作的配合的準(zhǔn)確性。(2)肢體動作

5、控制能力動作力度和速度控制能力：動作力度和速度的控制是指肢體運(yùn)動到達(dá)某要求 位置的速度和克服重力、慣性等因素及時制動，是對身體各部位肌肉用力大小、 用力順序的準(zhǔn)確體會和控制。是運(yùn)動員在完成動作的過程中，肌肉快速用力以及 動作變化的速度和動作熟練程度的外在表現(xiàn)。競技性健美操要求動作剛勁有力， 積極快速，力度感強(qiáng)。無論上肢、下肢動作，都要求有明顯的制動 表現(xiàn)，以充分表現(xiàn)動作力度。它是保證運(yùn)動技術(shù)質(zhì)量的關(guān)鍵內(nèi)容之一。在競技性健美操訓(xùn)練 中，通過有效的運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練有利于形成運(yùn)動員的動作速度控制能力。如改變訓(xùn) 練刺激強(qiáng)度、訓(xùn)練刺激時間、訓(xùn)練刺激量、訓(xùn)練刺激頻率和訓(xùn)練間歇時間等方法。動作幅度控制能力：在體

6、育運(yùn)動中，我們常說的動作幅度是指在特定專項(xiàng)要求 下，肢體運(yùn)動的特定范圍。在競技健美操中，動作幅度的大小也受專項(xiàng)特點(diǎn)的限 制，有其特有的特點(diǎn)。運(yùn)動員必須具備良好的專項(xiàng)技術(shù)控制能力。動作幅度控制 能力與運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)有著密切的關(guān)系，動作幅度控制技術(shù)的能力主要通過多 次數(shù)的重復(fù)動作定位來形成。方位控制能力：競技健美操基本動作的方位控制不僅表現(xiàn)在肢體準(zhǔn)確的到達(dá) 某一要求位置，而且表現(xiàn)為動作過程路線的準(zhǔn)確清晰。動作方位的控制能力體現(xiàn) 著運(yùn)動員自身對空間位置及運(yùn)動時間的感知能力，許多觀點(diǎn)認(rèn)為，多次重復(fù)訓(xùn)練能夠有效地提高人體對時間空間的感知能力，形成準(zhǔn)確的方位控制能力。軀干穩(wěn)定技術(shù)（它體現(xiàn)對人體軀干的控制能力）：軀干的穩(wěn)定性是指運(yùn)動員在 完成基本動作時，頸部到骨盆區(qū)域整體軀干的控制能力，它的穩(wěn)定性直接影響基 本動作的完成質(zhì)量、動作能量的有效轉(zhuǎn)換以及減少損傷情況的發(fā)生，它不僅僅是 軀干力量的體現(xiàn)，也是專項(xiàng)特殊要求的軀干控制能力的體現(xiàn)。一套競技健美操成套動作大約有_0-200個基本動作組成，而且這些基本動作都 要在快節(jié)奏、高強(qiáng)度、高負(fù)荷的情況下完成，當(dāng)能量從下肢傳入上肢