第6章_大學(xué)生情緒管理

1、在每個人身上，都存在一種神奇的東西：在每個人身上，都存在一種神奇的東西： 它可以使你精神煥發(fā)，干勁倍增，也可它可以使你精神煥發(fā)，干勁倍增，也可以使你無精打采，萎靡不振；以使你無精打采，萎靡不振； 它可以使你頭腦清醒，冷靜處理各種各它可以使你頭腦清醒，冷靜處理各種各樣的問題，也可以使你暴躁焦慮，沖動樣的問題，也可以使你暴躁焦慮，沖動行事；行事； 它可以使你安詳從容，坦然自若，也可它可以使你安詳從容，坦然自若，也可以使你緊張慌亂，惴惴不安以使你緊張慌亂，惴惴不安第六章 大學(xué)生情緒管理 情緒 是什么 一、情緒概述（一）什么是情緒 人類在不斷地認(rèn)識和改造客觀世界時,會產(chǎn)生高興、憤怒、悲哀等一系列復(fù)雜的

2、心理現(xiàn)象。我們把這種人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)叫做情緒。第一節(jié) 情緒與情商喜喜 怒怒懼懼哀哀動物可愛表情秀（二）情緒的要素 一個完整的情緒體驗(yàn)過程是由情緒的主觀體驗(yàn),生理喚醒以及外部表現(xiàn)形式三種要素共同構(gòu)成。第一節(jié) 情緒與情商 二、情緒與情感二、情緒與情感 （一）情緒、情感的種類（一）情緒、情感的種類1. 基本情緒和復(fù)合情緒 2. 心境、激情和應(yīng)激 3. 道德感、美感和理智感第一節(jié) 情緒與情商 （二）情緒和情感的關(guān)系1、情緒與情感的區(qū)別（1）情緒受人的生理性需要制約，而情感受人的社會性需要制約。（2）情緒具有較大的情境性和暫時性，情感則具有穩(wěn)定性和深刻性。（

3、3）情緒具有外顯性和沖動性，而情感則較為內(nèi)隱和深沉。第一節(jié) 情緒與情商2. 情緒與情感的聯(lián)系 雖然情緒和情感有所不同，但其區(qū)別是相對的。事實(shí)上，它們往往交織在一起，指的是同一過程的同一現(xiàn)象，只是分別強(qiáng)調(diào)了同一心理現(xiàn)象的兩個不同方面或兩個著眼點(diǎn)。 情感與情緒兩個詞經(jīng)常在一起使用，泛指一類現(xiàn)象。第一節(jié) 情緒與情商 三、情緒與情商 情商（Emotional Quotient簡稱EQ ）又稱情緒智力，是近年來國內(nèi)外心理學(xué)家們提出的與智商（IQ）相對應(yīng)的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的綜合個性品質(zhì)。第一節(jié) 情緒與情商 研究表明，在決定一個人成功的諸多因素中，智商的作用僅占2

4、0%，而情商卻占了80%。 情商高的人容易成功，也更容易走出困境。 一、情緒對大學(xué)生的影響一、情緒對大學(xué)生的影響 （一）情緒影響大學(xué)生生（一）情緒影響大學(xué)生生理健康理健康 如果大學(xué)生長期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會降低人的免疫能力，患上各種疾病。常見的如胃與十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱、雀斑等均與不良情緒有關(guān)。第二節(jié) 情緒與健康 一、情緒對大學(xué)生的影響一、情緒對大學(xué)生的影響 （二）情緒影響大學(xué)生學(xué)習(xí)和工作效率（二）情緒影響大學(xué)生學(xué)習(xí)和工作效率第二節(jié) 情緒與健康 一、情緒對大學(xué)生的影響一、情緒對大學(xué)生的影響 （三）情緒影響大學(xué)生人際關(guān)系協(xié)調(diào)（三）情緒影響大學(xué)生人際關(guān)系協(xié)調(diào)第二節(jié) 情緒與健康 一

5、、情緒對大學(xué)生的影響 （四）情緒影響大學(xué)生行為效果（四）情緒影響大學(xué)生行為效果 情緒體驗(yàn)與行為效果的關(guān)系關(guān)系類型情緒體驗(yàn)行為效果積極-積極型樂觀、積極向上再接再厲，努力取得下一次競選成功消極-積極型悲觀、消沉學(xué)生會我是進(jìn)不去了，那我就認(rèn)真學(xué)習(xí)，爭取在學(xué)習(xí)上超過他們消極-消極型悲觀、消沉從此一蹶不振，消極處世第二節(jié) 情緒與健康 二、大學(xué)生情緒的特征 大學(xué)生由于所處的年齡階段和心理發(fā)展背景，有著獨(dú)特的情緒特征。第二節(jié) 情緒與健康 二、大學(xué)生情緒的特征 （一）大學(xué)生情緒活動日趨豐富。 （二）大學(xué)生的情緒波動較大，具有兩極性。 （三）大學(xué)生情緒活動具有沖動性、爆發(fā)性特點(diǎn)。 （四）大學(xué)生能夠隱藏、抑制自

6、己的情緒，具有文飾性。 （五）不同年級的大學(xué)生情緒呈現(xiàn)階段性特點(diǎn)。第二節(jié) 情緒與健康 三、大學(xué)生健康情緒的標(biāo)準(zhǔn) （一）情緒正常、穩(wěn)定 （二）情緒反應(yīng)適時、適度 （三）保持樂觀、向上的積極情緒 （四）善于控制與調(diào)節(jié)自己的消極情緒第二節(jié) 情緒與健康一、大學(xué)生常見的情緒困擾（一）焦慮 焦慮是由緊張、害怕、擔(dān)憂等幾種情緒混合而成的負(fù)性情緒體驗(yàn)，指一種個體對未來某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適一、大學(xué)生常見的情緒困擾（二）抑郁 抑郁是指以心境低落為主的負(fù)性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂、對日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲

7、鈍及失眠等。第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適一、大學(xué)生常見的情緒困擾（三）自卑 自卑是自我意識中帶有自我否定傾向的情緒體驗(yàn)，是對“現(xiàn)實(shí)自我”的認(rèn)識和評價過分低估，認(rèn)為即使努力也無法達(dá)到自己的目標(biāo)，同時伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。 第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適一、大學(xué)生常見的情緒困擾（四）憤怒 憤怒是大學(xué)生常見的一種消極情緒，它是當(dāng)個體的需要不能被滿足、愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到目的的行動受阻時內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適一、大學(xué)生常見的情緒困擾（五）嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面勝過自己而產(chǎn)生的一種

8、由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復(fù)雜的不良心理狀態(tài)。第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適一、大學(xué)生常見的情緒困擾（六）冷漠 冷漠是指他人冷淡漠然、對外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)的消極的情緒體驗(yàn)。具體表現(xiàn)為：對他人懷有戒備心理甚至敵對情緒，也不與他人交流思想感情，表現(xiàn)極為冷淡，凡事漠不關(guān)心。第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適 二、大學(xué)生情緒管理的策略 所謂情緒管理是指個體管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個過程中，通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在主觀體驗(yàn)、表情行為和生理活動等方面發(fā)生一定的變化。 其基本原則是： 第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及管理 1.先處理心情，再處理事情 2.活在當(dāng)下 3.適當(dāng)表

9、達(dá)自己的情緒 4.把負(fù)面情緒變成資源加以利用 What：我現(xiàn)在有什么情緒 Why：我為什么會有這種情緒 How：我該如何處理情緒 二、大學(xué)生情緒管理的具體策略（一）能量宣泄法 1.適當(dāng)?shù)目奁?、大學(xué)生情緒管理的具體策略（一）能量宣泄法 2.向他人傾訴 3. 痛快地喊叫二、大學(xué)生情緒管理的具體策略（一）能量宣泄法4. 劇烈的運(yùn)動5. 寫出煩惱二、大學(xué)生情緒管理的具體策略二、大學(xué)生情緒管理的具體策略（二）思維轉(zhuǎn)化法 情緒管理的ABC理論 1.主要觀點(diǎn)： 情緒或不良情緒（C）并不是由外部誘發(fā)事件（A）所引起，而是由個體對這些事件的評價和解釋（B）所造成。個體的非理性認(rèn)知常會使人作出不符合實(shí)際情況的解

10、釋，從而把自己帶入負(fù)面情緒之中。理性情緒療法的基本假設(shè)非理性想法的特征：非理性想法的特征：過分化要求絕對概括化遭糕透頂二、大學(xué)生情緒管理的具體策略（二）思維轉(zhuǎn)化法 情緒管理的ABC理論 2.非理性認(rèn)知的特征： 絕對化要求：“必須”、“應(yīng)該” 過分概括化：將某一方面事件的結(jié)果，推論到不同類的事件或環(huán)境中。 糟糕至極：認(rèn)為一件不好的事情將是災(zāi)難性的而不知所措。二、大學(xué)生情緒管理的具體策略（二）思維轉(zhuǎn)化法 情緒管理的ABC理論 3.理性認(rèn)知的基本步驟： （1）接受你已經(jīng)產(chǎn)生的情緒 （2）接受擁有負(fù)性情緒的你 （3）確定你需要改變的認(rèn)知進(jìn)行辯論 （4）改變你的認(rèn)知：轉(zhuǎn)換為合理的想法 實(shí)用案例：室友對你

11、態(tài)度不好，你很生氣，試用思維轉(zhuǎn)化法加以調(diào)節(jié)。二、大學(xué)生情緒管理的具體策略（三）語言暗示法 語言是人的情緒與表現(xiàn)強(qiáng)有力的工具，通過語言（包括不出聲的內(nèi)部語言）可以引起或抑制情緒的反應(yīng)。我是出類拔萃的我是最棒的我具有強(qiáng)大的行動力我能實(shí)現(xiàn)自己的美好愿望”我一定會成功的今天我很高興我長得太丑“我做不到我找不到工作沒有人喜歡我我不行他們一定嫌棄我（四）理性升華法 將強(qiáng)烈的情緒沖動所帶來的能量，轉(zhuǎn)化為建設(shè)有意義、有價值、積極事情的力量，這就是升華。這是對不良情緒的一種高水平的調(diào)適，通過其他事情成功來改變自己的失敗處境、改善自己的心境。二、大學(xué)生情緒管理的具體策略（五）環(huán)境調(diào)節(jié)法 1.到外面走走。大自然的美

12、景會讓感到自身的渺小，煩惱的微不足道。 2.重新布置、整理自己的房間。 3.不妨打扮打扮自己。二、大學(xué)生情緒管理的具體策略（六）身心放松法二、大學(xué)生情緒管理的具體策略1.生理放松：松弛練習(xí) 松弛練習(xí)是一種通過將全身心調(diào)整到輕松舒適的自然狀態(tài)來增強(qiáng)人對自我情緒的控制能力，達(dá)到緩解個體緊張和焦慮狀態(tài)的目的。二、大學(xué)生情緒管理的具體策略2.心理放松:想象與音樂 現(xiàn)代醫(yī)家，將音樂稱之為人體的“特種維生素”，無論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復(fù)的治療作用。二、大學(xué)生情緒管理的具體策略 催眠平湖秋月二泉映月 安神鎮(zhèn)靜塞上曲春江花月夜小桃紅 解憂

13、除煩江南好喜洋洋春天來了 消除疲勞假日的海灘矯健的步伐水上音樂 振奮精神步步高狂歌金蛇狂舞 促進(jìn)消化功能花好月圓歡樂舞曲 興奮開郁喜相逢喜洋洋假日的海灘 養(yǎng)心益智陽關(guān)三疊江南絲竹空山鳥語 娛神益壽高山流水梅花三弄百鳥行二、大學(xué)生情緒管理的具體策略 評定項(xiàng)目 很少有 有時有 大部分時間有 絕大多數(shù)時間有 1、我覺得悶悶不樂，情緒低沉 1 2 3 4 *2、我覺得一天之中早晨最好 4 3 2 1 3、我一陣陣哭出來或覺得想哭 1 2 3 4 4、我晚上睡眠不好 1 2 3 4 *5、我吃的跟平常一樣多 4 3 2 1 *6、我與異性密切接觸時和以往一樣感到愉快 4321 7、我發(fā)覺我的體重在下降

14、1 2 3 4 8、我有便秘的苦惱 1 2 3 4 9、我心跳比平時快 1 2 3 4 10、我無緣無故感到疲乏 1 2 3 4心理訓(xùn)練營（一） *11、我的頭腦跟平常一樣清楚 4 3 2 1 *12、我覺得經(jīng)常做的事并沒有困難 4 3 2 1 13、我覺得不安而平靜不下來 1 2 3 4 *14、我對將來抱有希望 4 3 2 1 15、我比平常容易激動 1 2 3 4 *16、我覺得做出決定是容易的 4 3 2 1 *17、我覺得自己是個有用的人，有人需要我 4321 *18、我的生活過得很有意思 4 3 2 1 19、我認(rèn)為如果我死了別人會生活得好些 1234 *20、我平常感興趣的事我仍

15、然照感興趣 4 3 2 1 總分： 標(biāo)準(zhǔn)分：心理訓(xùn)練營（一） 評定標(biāo)準(zhǔn)： 評定主要采用14制記分。評定時間為過去一周內(nèi)。 主要統(tǒng)計指標(biāo)為總分，把20題的得分相加為粗分，把粗分乘以1.25，四舍五入取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分。抑郁評定的分界值為50分。分值越高，抑郁傾向越明顯。 評分依次1、2、3、4分，打“*”為反向評分，即4、3、2、1分。算出總分“X”。 根據(jù)Y=1.25算出標(biāo)準(zhǔn)分“Y” Y40分，“心理健康，無抑郁癥狀” 40Y50 “心理基本健康，極少有抑郁癥狀” 50Y55 “輕度抑郁” 55Y65 “中度抑郁” 65Y “重度抑郁”心理訓(xùn)練營（一）快樂動物園 情緒有正性與負(fù)性之分。有些正性

16、情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng)造力，而許多負(fù)性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會阻礙人的創(chuàng)造力發(fā)揮。我們每個人都可能因成功或失敗而導(dǎo)致情緒波動的經(jīng)歷。下面這個游戲可以讓你體驗(yàn)情緒在問題解決中的強(qiáng)大作用。更可以訓(xùn)練你的幽默和樂觀的情緒。 這個游戲要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏離你一貫的社會行為。游戲的內(nèi)容是要你學(xué)動物園里動物的叫聲。 心理訓(xùn)練營（二） 下面一表決定你要學(xué)的動物是什么： 你姓氏漢語拼音的第一字母動物名稱 -獅子 -海豹 -猩猩 -熱帶鳥心理訓(xùn)練營（二） 現(xiàn)在選擇一個伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時用嘴大聲學(xué)動物叫，至少10秒鐘。 心理訓(xùn)練營（二）點(diǎn)評： 在這個簡單的游戲中，你的感覺如何？你是否感到既幽默有趣又有些尷尬？這個游戲盡管開始時會感到不舒服，很可能結(jié)束時已是笑聲滿堂。 你是否注意到好玩和幽默的情緒會有助于你在這個游戲中創(chuàng)造性的發(fā)揮，可