中考考前心理輔導(dǎo)材料

1、在中考考前動員會上的講話親愛的同學(xué)們：下午好！今天下午，我們在此隆重集會，舉行初三中考動員會。再過幾天， 2012 年中考戰(zhàn)役就要打響。同學(xué)們，緊張而又充實的三年初中生活就要結(jié)束了。還記得，你們?nèi)昵皫е冋娴男δ槪?帶著求知的激情， 帶著成長的渴望， 投入到我校的懷抱。 多少個日日夜夜， 多少個陰晴圓缺， 多少個寒暑易節(jié)，我們師生相伴的時光遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了你的父母、 家人和朋友。 三年里，你們或 許有過歡暢的笑， 或許有過痛快的哭。 但讓老師難忘的是你們課堂上默契的配合。 我們相信， 深夜的孤燈奮戰(zhàn)，父母的聲聲叮嚀，師友的殷殷期盼，都將化作無窮動力，催你前行，勵你 成功。為此借這次機會我給大家提出

2、以下三點建議：功。 ”沒有壓力就沒有動力，沒有動力就發(fā)揮不出一個人蘊藏的潛力!考試要有壓力，在一定的壓力下，我們必須強化如下態(tài)度：進(jìn)取的態(tài)度。說得直白一點，就是每分必爭！遠(yuǎn)，我們就能走多遠(yuǎn)。我們的目標(biāo)和追求不是為了誰，也不是為了證明什么，而是要對得起 我們的付出，無愧、無悔于我們青春的紀(jì)念 ! 我想，作為九年級的同學(xué)，面對中考，我們的 目標(biāo)就是一個： 考更高的分?jǐn)?shù)， 考入更好的學(xué)校， 為自己九年的學(xué)習(xí)交一份對得起自己的答 卷!與此相反， 有的同學(xué)， 考試時態(tài)度不端正。 反正考不好了， 或者， 一場沒考好， 便灰心喪氣， 考試時得過且過。有一句話，想送給大家：年輕怎能承認(rèn)失??？不到最后一刻，決不

3、輕言放棄！我認(rèn)為，正確的心態(tài)是，盡可能考，一分必爭，不為自己留下一點遺憾。第三：方法決定結(jié)果。中考要取得好成績， 盡管需要有扎實的基礎(chǔ)知識、 熟練的基本技能和在長年累月的刻苦鉆研 中培養(yǎng)起來的能力， 但同時，也取決于臨場的發(fā)揮。發(fā)揮得好與發(fā)揮失常， 得分的差距往往 是很大的。下面， 結(jié)合我?guī)?shù)學(xué)科的特點， 談幾條考試的建議，以便使同學(xué)們臨場不慌，并能在緊張的 考試中超水平發(fā)揮。其一、精神要放松，情緒要自控最易導(dǎo)致心理緊張、焦慮和恐懼的是入場后與答卷前的臨戰(zhàn) ”階段，此間保持心態(tài)平衡的方法有三種： 轉(zhuǎn)移注意法：避開監(jiān)考者的目光，把注意力轉(zhuǎn)移到對往日有趣、滑稽事情的回憶中等。自我安慰法：如我經(jīng)過的

4、考試多了，沒什么了不起 ”，“考試，老師監(jiān)督下的獨立作業(yè)，無非是換一換環(huán)境”等。抑制思維法：四肢放松，深呼吸，慢吐氣，如此進(jìn)行到發(fā)卷時。其二、提前進(jìn)入 “角色 ”考前一個晚上睡足八個小時，區(qū)，一方面可以消除新異刺激，穩(wěn)定情緒，從容進(jìn)場。早晨吃好清淡早餐， 按清單帶齊一切用具， 提前半小時到達(dá)考其三、迅速摸透 “題情 ”剛拿到試卷，一般心情比較緊張，不忙匆匆作答，可先從頭到尾、正面反面通覽全卷，盡量 從卷面上獲取最多的信息， 為實施正確的解題策略作全面調(diào)查， 一般可在十分鐘之內(nèi)做完兩 件事。1. 順利解答那些一眼看得出結(jié)論的簡單選擇或填空題（一旦解出，情緒立即穩(wěn)定 ）。2. 對不能立即作答的題目

5、，可一面通覽，一面粗略分為A、B兩類： A 類指題型比較熟悉、估計上手比較容易的題目， B 類是題型比較陌生、自我感覺比較困難的題目。通覽全卷是克服 “前面難題做不出，后面易題沒時間做 ”的有效措施，也從根本上防止了 “漏 做題 ”。其四、三先三后1.先易后難。就是說，先做簡單題，再做復(fù)雜題；先做 A 類題，再做 B類題。當(dāng)進(jìn)行第二 遍解答時 （通覽并順手解答算第一遍 ），就無需拘泥于從前到后的順序，應(yīng)根據(jù)自己的實際， 跳過啃不動的題目，從易到難。2. 先高（分）后低 （分）。這里主要是指在考試的后半段時要特別注重時間效益，如兩道題都會 做，先做高分題，后做低分題，以使時間不足時少失分；到了最

6、后十分鐘，也應(yīng)對那些拿不 下來的題目就高分題 “分段得分 ”，以增加在時間不足前提下的得分。3. 先同后異。就是說，可考慮先做同學(xué)科同類型的題目。這樣思考比較集中，知識或方法的 溝通比較容易， 有利于提高單位時間的效益。 一般說來，考試解題必須進(jìn)行 “興奮灶 ”的轉(zhuǎn)移， 思考必須進(jìn)行代數(shù)學(xué)科與幾何學(xué)科的相互換位， 必須進(jìn)行從這一章節(jié)到那一章節(jié)的跳躍， 但 “先同后異 ”可以避免 “興奮灶 ”過急、過頻和過陡的跳躍。三先三后，要結(jié)合實際，要因人而異，謹(jǐn)防 “高分題久攻不下，低分題無暇顧及 ”。其五、信心要充足，暗示靠自己答卷中，見到簡單題，要細(xì)心，莫忘乎所以，謹(jǐn)防 “大意失荊州 ”。面對偏難的題

7、，要耐心， 不能急?？荚嚾潭家_定 “人家會的我也會，人家不會的我也會 ”的必勝信念，使自己始終 處于最佳競技狀態(tài)。其六、一慢一快就是說，審題要慢，做題要快。其六、其他小技巧：（）選擇題、證明題一定要寫，哪怕亂寫都行，不能空白。（） 填空選擇中遇到角度計算的， 不會可以用量角器量出， 選擇題中方程解的選擇可以把 答案代入。有的選擇題或填空題可以用畫圖度量的方法或動手操作的方法求得。（）遇到尺規(guī)作圖時：一定要像；一定要用圓規(guī)，即有圓??；要有結(jié)論。 （）分式方程要檢驗。應(yīng)用題一定要寫答（結(jié)論），如統(tǒng)計、概率的應(yīng)用、解直角三角形的應(yīng)用、方程的應(yīng)用等。（）結(jié)論判斷一定要先做判斷， “是否成立（存在）

8、 ”型題成立的占多數(shù)。（）考試結(jié)束前 15 分鐘一定要檢查，力爭會做的題不失分。（） 要做好心理緩解， 遇到實在不會做的不要緊張，你不會的別人也不會。有句話送給大家： “我難人亦難，不畏難；我易人亦易，不輕易。 ”其七、考后要求1 、不準(zhǔn)對答案2 、調(diào)整好心態(tài)準(zhǔn)備好下一場考試?？茖W(xué)有效的方法， 可以讓我們應(yīng)考事半功倍。 同學(xué)們更要熟練掌握老師教給的應(yīng)考技巧， 工 整作答，最大限度地向卷面要分?jǐn)?shù)！同學(xué)們，缺乏競爭和考試的人生是不完整的， 人生不拼不精彩！考場就是戰(zhàn)場，也是你展示 才華的舞臺。中考在即，英雄彎弓，箭在弦上。作為初三的你們，才情滿懷，斗志昂揚。請 拿出你們的智慧， 拿出你們的勇氣，

9、用你們那顆永不服輸?shù)哪贻p的心， 向著生命中的第一座 山峰攀登。請收拾好行裝，帶上最睿智的頭腦，懷著最細(xì)致的心靈，握緊最有力的拳頭，讓 我們一起挑戰(zhàn) 2013 年的中考。我堅信：今天，你們以學(xué)校為榮，明天，學(xué)校的老師們將以你們?yōu)榘?！謝謝大家！中考考前心理輔導(dǎo)材料在中考考前動員會上的講話親愛的同學(xué)們：下午好！今天下午，我們在此隆重集會，舉行九年級中考動員會。再過幾天，2013 年中考戰(zhàn)役就要打響。同學(xué)們， 緊張而又充實的三年初中生活就要結(jié)束了。還記得， 你們?nèi)昵皫е冋娴男δ槪瑤е笾募で?，帶著成長的渴望，投入到我校的懷抱。多少個日日夜夜，多少個 陰晴圓缺，多少個寒暑易節(jié)，我們師生相伴的時光遠(yuǎn)

10、遠(yuǎn)超過了你的父母、家人和朋友。三年里， 你們或許有過歡暢的笑， 或許有過痛快的哭。 但讓老師難忘的是你們課堂上默 契的配合。我們相信，深夜的孤燈奮戰(zhàn)，父母的聲聲叮嚀，師友的殷殷期盼，都將化作 無窮動力，催你前行，勵你成功。今天我代表學(xué)校及全體九年級老師和你們談?wù)効记案惺芗白龇ǎ?供同學(xué)們參考共勉 一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。 自己有一定實力， 只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。 而缺乏信心、 緊張怯場或受患得 患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平?？荚嚽凹扰d奮又很緊張， 這是很正常的心理狀態(tài)。 心理學(xué)上把這種心理狀態(tài)稱為考 試焦慮心理。如：考不上重點高

11、中一切都完了 、現(xiàn)在這門課我還有很多不會、我還有還不 會做，我完了，肯定不能在中考前適度的心理壓力或適度的焦慮， 能激勵我們專心復(fù)習(xí)， 時時提醒自己注意 力要集中； 能促進(jìn)各方面的內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的充分發(fā)揮。 從這個意義上說， 適度的 心理壓力和適度的焦慮有助于我們中考復(fù)習(xí)和中考時正常發(fā)揮。然而過度的焦慮與壓力會引起心理負(fù)擔(dān)過重， 智力水平受到抑制， 并會產(chǎn)生一系列 的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身 心反應(yīng)。作為當(dāng)事人的我們怎么來調(diào)整考前過度焦慮呢？1. 坦然面對，順其自然。當(dāng)一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時， 該怎么調(diào)節(jié)呢？對于這種情況， 人們習(xí)

12、慣 上常常會勸慰當(dāng)事人： “別緊張！” “有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會這樣 告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是 行不通的， 實際上這會使人感到更加不安。 因為這是在和自己過不去， 在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高?！蹦敲丛趺崔k呢？答案是“讓它緊張”。 什么意思，就是順其自然。緊張其實不是那么可怕的，我們平時過分地夸大了緊張的危害。告訴自己“正常發(fā)揮就好了”。2. 有一個準(zhǔn)確的定位，并確立恰當(dāng)?shù)钠谕?。我們要對自己有一個準(zhǔn)確的定位， 對于自己的學(xué)習(xí)水平及狀況要能有一個客觀的分 析，有一個實事求是的自我評價， 千萬不能過

13、高地估計自己的實力， 也可暫時不去估計， 然后提高自身的水平入手。 這有利于大家在考試過程中， 有一個良好的心態(tài)， 有利于大 家沉著冷靜地面對每一場考試。3. 要有信心。信心有時是無窮的力量，會把自己往前推動。有時不會做的題，心里要這樣想，我 能做出來的，只是慢點罷了，實在做不出來，心里要這樣想，別人肯定也做不出。就是 做出來也不多。能做好基礎(chǔ)題我也一樣的。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，信心 是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。4. 要學(xué)會放松，學(xué)會宣泄。如果感覺自己的焦慮太多， 可少量參加一些體育鍛煉或聽聽音樂， 也可以與要

14、好的 朋友、教師、家長傾訴。適當(dāng)?shù)倪\動能調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞。 如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣 泄自己內(nèi)心的不平。 到?jīng)]人的地方大吼幾聲。 還可以用寫日記或書信的方式， 釋放自己 的苦惱。5. 合理運用心理暗示。心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于 1920 年首創(chuàng)的。庫埃有一句名言：“我每天在各方 面都變得越來越好”。他讓病人不斷重復(fù)這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多 病人得到康復(fù)。病人正是通過自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，達(dá)到了治病的目的。 其實，暗示心理療法并不神秘，實際上就是病人要有一個好的心情，要有樂觀的情緒， 有戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣就能調(diào)動

15、人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。古人說： “情極百 病增，情舒百病除”。說的就是這個道理。心理暗示分為消極的心理暗示和積極的心理暗示。 消極的自我暗示會妨礙正常的認(rèn) 識活動， 會使你精神不振， 大大減少本來可以付出的努力。 現(xiàn)在我們來對一些消極的自 我暗示進(jìn)行質(zhì)辯，給自己積極的心理暗示。如“我怕中考失敗” , 在心里對自己說：“中考沒啥可怕的，中考的結(jié)果通常有兩 個結(jié)果成功或失敗，會有失敗的可能，但在關(guān)鍵時刻，擔(dān)心是沒有用的，只有認(rèn)真做 好考前的準(zhǔn)備工作， 考試才能考好。 當(dāng)前最要緊得是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)， 只要我努力 過，拼搏過，不管結(jié)果如何，無愧我心?！薄皩W(xué)習(xí)太累”堅持就是勝利，今朝不搏，待

16、到何時'。“怕辜負(fù)父母親友的期望？”現(xiàn)在連自己都顧不上了，還去想別人，中考是個人 的事如此一項一項地排解掉，所有造成情緒不佳的問題都會大化小，小化無的。 在心中默念鎮(zhèn)定情緒，每天默念增強自信心的話 3至 5遍。比如 : “我已平靜下來，我 能夠考好。”“輕輕松點，會考好的”“別人可以，我也可以的”，“超越自己，戰(zhàn)勝 自己” “我有信心，一定能考出理想的成績”等等。同學(xué)們科根據(jù)自己的實際，選 擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話。6. 優(yōu)化情緒，學(xué)會放松?？忌鷳?yīng)有考試的良好情緒心平氣和、 情緒飽滿、 控制情緒能力好。 考生考前與考 中會遇到很多困難和挫折， 情緒一時有所波動也是在

17、所難免的。 但考生要有較好的情緒 控制能力。下面給大家介紹幾種控制情緒的方法。（1）調(diào)息放松法。具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙手掌輕 輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，保持該狀態(tài)兩秒鐘。再用鼻子慢慢、輕輕地呼氣，觀 察你的手向靠近身體的方向移動。 反復(fù)多做幾次， 以使你掌握你在使用的腹式呼吸， 并 能達(dá)到腹式呼吸的深度要求。接下來我們再學(xué)習(xí)控制呼吸的速度。你可以 呼吸時數(shù)數(shù)?！?、2、3、4” , 你要求自己慢慢地均勻地數(shù)數(shù)，用四個節(jié)拍吸氣，再用四個節(jié) 拍吐氣。如此循環(huán)而已。每次連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長。 經(jīng)常這樣做深呼吸，

18、對身心放松、 緩解焦慮大 有好處。你還可以閉上眼睛做。 如果閉著眼睛， 在做深呼吸的同時還進(jìn)行一些想像的話， 效 果會更好。2）縱情想象放松法你可以直接單用向想象法放松，如果結(jié)合調(diào)息法則放松效果會更好。想象法主要是通過對一些廣闊、 寧靜、 舒緩的畫面或場景的想象達(dá)到放松身心的目 的。這些畫面和場景可以是大海（包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地漲落）、滑雪（慢 慢、瀟灑地從山頂沿平緩的山坡向下滑落）、躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩等等?？?之，一切能讓心靈平靜愉悅的美好場景， 都可以嘗試。 平時你應(yīng)當(dāng)多練習(xí)和使用這些方 法，有幾個能使自己放松的畫面或插景可以使用。 這樣， 在緊要關(guān)頭就能助自己一臂之

19、力了。（3）“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操，具體做法是：雙肘支在桌子上，頭略低， 閉雙目， 用兩手掌心緊緊按住兩耳孔， 然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨， 隨即可以聽 到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊聲略快些，要有節(jié)奏，心中默念數(shù)字，敲擊二三十 下即可。“鳴天鼓”可防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。大家都有放松情緒的方法， 這些方法最好每天都練習(xí)， 達(dá)到熟能生巧， 如果臨到考 試時才來做，效果肯定不好。二、考前要注意的相關(guān)問題1生物鐘調(diào)節(jié)好。開夜車不是好辦法， 更不可以服用安眠藥， 像服了安定以后， 白天就會昏昏沉沉， 思維的清晰度差了，自然會影響水平的發(fā)揮。過分關(guān)注睡眠也沒必要。過

20、度關(guān)注，反而成為新的壓力，過度睡眠也不是好事， 兩頓并一頓的日子我們也過過， 不是想像的那樣好； 至于深睡眠（少夢）還是淺睡眠 （多 夢），不應(yīng)過多地放在心上?？茖W(xué)證實，人每晚要做 100 多個夢，只是臨睡醒前的才被 記得。2. 生活習(xí)慣的維持和調(diào)整。已經(jīng)養(yǎng)成的好的生活習(xí)慣不能打破，不太好的生活習(xí)慣要調(diào)整。（ 1）建議考前幾天以中考的心態(tài)做試卷， 到中考時就會以平常心態(tài)做試卷。 有些同 學(xué)認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。 臨考前不做， 看看就行了， 這可能會導(dǎo)致考試 時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮?？记耙惶炜梢圆蛔鲈嚲恚纯凑螝v史答案，保證規(guī) 范答題。（2）注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平

21、時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。（3）不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。4. 考前不要追求太難的題目。中考中， 難題在中考中的比例不多， 難題確實也是你想不到的。 但難題也是簡單題 目疊加起來的。無非是幾個知識點重合在一起。你想不到而已。難題做了，只會對你增加壓力，減少信心。三、考試時要穩(wěn)扎穩(wěn)打1. 凡是會做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)。2. 要步步為營由于人的心理活動具有定勢傾向， 先前所進(jìn)行的心理活動往往影響同類后繼心理活 動的方向， 使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題， 如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤， 往 往很難糾正。3.