80多歲老人散步的好處

1、第i頁80 多歲老人散步的好處文章目錄*一、80 多歲老人散步的好處*二、老人散步時需要注 意什么*三、老年老人常見身體問題該如何散步80 多歲老人散步的好處1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。2、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動 員起來,從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、 肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而 減少患動脈硬化的可能性。3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善 從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。所以很多人 都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。4、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動 加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩

2、作用”消化系統(tǒng)的血液 循環(huán)會加強(qiáng)，胃腸蠕動增加，消化能力提高。老人散步時需要注意什么1、別在馬路邊溜達(dá)。許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑,這非常不可取。馬路上有大量尾氣，同時還有灰塵等空氣懸浮物，長期吸入，會影 響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點是公園，樹木 和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠(yuǎn)，可以選擇小區(qū)內(nèi)，或者 離馬路較遠(yuǎn)的地方。第2頁2、時間不要過于久。有些老人覺得散步時間越長越好 , 其實是一種誤解。對老人 來說 ,戶外活動時間過長 ,會促使身體釋放大量激素來分解蛋白 , 補(bǔ)充過度運動的能量需要 ,加快器官衰老。 若超出心臟負(fù)荷能力 , 還會造成心臟功能衰退 , 反而

3、有害健康。建議老人每日散步時長 掌握在 45 分鐘左右 ,或者不超過 3 公里, 以身體發(fā)熱、略微出汗 為宜,每天 12 次。體胖的老人可適當(dāng)延長到 6090 分鐘, 有助于 消耗體內(nèi)多余的熱量 ,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。3、飯后散步注意補(bǔ)水。有些老人習(xí)慣起床就下樓散步 ,結(jié)束再回家吃早飯 , 這種做 法存在風(fēng)險。 尤其有糖尿病的老人 , 散步前一定要先吃東西 ,否則 很容易出現(xiàn)低血糖 , 嚴(yán)重時還會因頭暈導(dǎo)致摔跤。散步前后還要 注意補(bǔ)水 ,散步前 23 小時內(nèi),應(yīng)該攝入 500 毫升左右的水。 散步 結(jié)束 , 心跳恢復(fù)平緩后 , 可以間歇式補(bǔ)水 300 毫升左右。4、甩開手臂散步。背手散步容

4、易失去平衡 ,甩開手臂則避免了這一問題 , 同時 能防治肩周炎、 胸悶及老年慢性支氣管炎等。 建議老人散步時選 擇“鐘擺式”擺臂, 正確方法為 :肩部放松 , 兩臂各彎曲約成 90 度, 兩手半握拳 ,自然擺動 , 前擺時稍向內(nèi) ,后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大 , 用力不要過猛。5、少走上下坡。第3頁有些老人散步時專門選擇有坡度的路段 , 想通過增加難度來 增強(qiáng)鍛煉效果。事實上 , 最適合老人散步的路況應(yīng)該是平坦、無 坑洼、坡度小、人少的路面。 很多老人有不同程度的骨性關(guān)節(jié)炎 爬坡會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重 , 加重關(guān)節(jié)磨損。一旦選擇了固定地 段, 每天按照特定的線路、速度和時間 ,走完規(guī)定的路程即可。老年老人常見身體問題該如何散步1、冠心病患者散步時 :最好慢速行走 , 以免心律失常 , 誘發(fā)心絞痛。餐后半小時后散步為 宜,每天兩三次 ,每次半小時。2、糖尿病患者散步時 : 要特別注意先吃點東西 , 不能餓著肚 子,否則很容易使大腦供血不足 , 出現(xiàn)低血糖 , 嚴(yán)重時還會摔倒。 散步時,步幅可以適當(dāng)加大 , 挺起胸脯 ,甩開手臂 ,每次散步以半 小時到一小時為宜。3、體質(zhì)虛弱者散步時 : 最好拄個拐杖 ,以保持身體平衡。拐 杖的高度要與手的位置相符 , 拐杖的底部和把手都要防滑。一般 每天散步 12 次,每次 1 小時左右。4、肥胖者散步時 : 可適當(dāng)將