第一學(xué)期排球周訓(xùn)練計(jì)劃

1、精選文庫13-14學(xué)年第一學(xué)期周訓(xùn)練大綱第一周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 間周一至周五上午6:007:00,下午6： 007:30周日下午4： 306： 30素質(zhì)練習(xí)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主。1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起 坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳15米*3組6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、前進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)儆跑4、正壓腿5、側(cè)壓腿學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢、并步、滑步。1、準(zhǔn)備姿勢（動(dòng)作要領(lǐng)）：兩腳開立同肩寬，雙膝適當(dāng)要彎曲，腳跟稍提腳微動(dòng)，收腹重心 向前

2、移，兩臂彎曲置腹前，兩眼注視擊來球。訓(xùn)練方法：（1）講解與示范，統(tǒng)一徒手練習(xí)。2、并步：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然 放松置于腰腹間；在此時(shí)做前腳上前一步，后腳迅速蹬地跟上成準(zhǔn)備 姿勢。3、滑步：兩腳平行站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然 放松置于腰腹間；向左（右）滑步時(shí)左（右）腳向左（右）邁出一步， 右（左）腳迅速跟上做滑步動(dòng)作。并步與滑步的教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范。（2）看老師的手勢作不同方向的滑步和并步。（3）快速移動(dòng)：3米左右的距離做快速左、右滑步和并步移動(dòng)。墊球：學(xué)習(xí)正面墊輕球（運(yùn)用軟式排球，從徒手到結(jié)合球）動(dòng)作要領(lǐng)（口訣）：（1）手型：兩臂伸直

3、稍外旋，小臂相靠提起肩，兩手互握腕下壓，觸 球部位小臂前。（2）擊球動(dòng)作：身體對準(zhǔn)球，手臂插球下，兩臂全伸直，前臂緊相夾， 蹬地提腰抬肩，全身協(xié)調(diào)用力。（一插、二夾、三壓、四送） 墊球教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范。（2）學(xué)生徒手練習(xí)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)手臂伸直，手腕下壓。（3）墊固定球：兩人一組，一人持球，另一人做墊球動(dòng)作。（4）對墻墊球：移動(dòng)身體，控制球的方向。放松放松操四節(jié)第二周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 間周一至周五上午6:007:00,下午6： 007:30周日下午4： 306： 30素質(zhì)練習(xí)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主。1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起

4、 坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳15米*3組6、舉腿手爬行3、折疊跑15米*3組7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：2、前進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)儆跑4、正壓腿5、側(cè)壓腿復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢、并步、滑步。1、準(zhǔn)備姿勢（動(dòng)作要領(lǐng)）：兩腳開立同肩寬，雙膝適當(dāng)要彎曲，腳跟稍提腳微動(dòng)，收腹重心 向前移，兩臂彎曲置腹前，兩眼注視擊來球。訓(xùn)練方法：（1）講解與示范，統(tǒng)一徒手練習(xí)。2、并步：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然 放松置于腰腹間；在此時(shí)做前腳上前一步，后腳迅速蹬地跟上成準(zhǔn)備 姿勢。3、滑步：兩腳平行站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然

5、 放松置于腰腹間；向左（右）滑步時(shí)左（右）腳向左（右）邁出一步， 右（左）腳迅速跟上做滑步動(dòng)作。并步與滑步的教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范。（2）看老師的手勢作不同方向的滑步和并步。（3）快速移動(dòng)：3米左右的距離做快速左、右滑步和并步移動(dòng)。墊球：學(xué)習(xí)正面墊輕球（運(yùn)用軟式排球，從徒手到結(jié)合球）動(dòng)作要領(lǐng)（口訣）：（1）手型：兩臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，兩手互握腕下壓，觸 球部位小臂前。（2）擊球動(dòng)作：身體對準(zhǔn)球，手臂插球下，兩臂全伸直，前臂緊相夾， 蹬地提腰抬肩，全身協(xié)調(diào)用力。（一插、二夾、三壓、四送） 墊球教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范。（2）學(xué)生徒手練習(xí)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)手臂伸直，手腕下壓。（3）墊固

6、定球：兩人一組，一人持球，另一人做墊球動(dòng)作。（4）對墻墊球：移動(dòng)身體，控制球的方向。放松放松操四節(jié)精選文庫第三周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 間周一至周五上午6:007:00,下午6： 007:30周日下午4： 306： 30素質(zhì)練習(xí)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主。1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起 坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳15米*3組6、舉腿手爬行3、折疊跑15米*3組7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：3、前進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)儆跑4、正壓腿5、側(cè)壓腿復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢、并步、滑步。1、準(zhǔn)備姿勢（動(dòng)作要領(lǐng)）

7、：兩腳開立同肩寬，雙膝適當(dāng)要彎曲，腳跟稍提腳微動(dòng)，收腹重心 向前移，兩臂彎曲置腹前，兩眼注視擊來球。訓(xùn)練方法：（1）講解與示范，統(tǒng)一徒手練習(xí)。2、并步：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然 放松置于腰腹間；在此時(shí)做前腳上前一步，后腳迅速蹬地跟上成準(zhǔn)備 姿勢。3、滑步：兩腳平行站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然 放松置于腰腹間；向左（右）滑步時(shí)左（右）腳向左（右）邁出一步， 右（左）腳迅速跟上做滑步動(dòng)作。并步與滑步的教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范。（2）看老師的手勢作不同方向的滑步和并步。（3）快速移動(dòng)：3米左右的距離做快速左、右滑步和并步移動(dòng)。墊球：學(xué)習(xí)正面墊輕球（運(yùn)用

8、軟式排球，從徒手到結(jié)合球）動(dòng)作要領(lǐng)（口訣）：（1）手型：兩臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，兩手互握腕下壓，觸 球部位小臂前。（2）擊球動(dòng)作：身體對準(zhǔn)球，手臂插球下，兩臂全伸直，前臂緊相夾， 蹬地提腰抬肩，全身協(xié)調(diào)用力。（一插、二夾、三壓、四送） 墊球教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范。（2）學(xué)生徒手練習(xí)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)手臂伸直，手腕下壓。（3）墊固定球：兩人一組，一人持球，另一人做墊球動(dòng)作。（4）對墻墊球：移動(dòng)身體，控制球的方向。放松放松操四節(jié)第四周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 間周一至周五上午6:007:00,下午6： 007:30周日下午4： 306： 30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主。1

9、、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起 坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳15米*3組6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)骸跑4、正壓腿5、側(cè)壓腿學(xué)習(xí)交叉步、跑步：1、交叉步：當(dāng)來球在體側(cè)的三米左右時(shí)多采用交叉步。兩腳左右開立 與肩同寬，雙膝微屈，身體稍前傾，移動(dòng)時(shí)身體稍象右轉(zhuǎn)，左腳從右 腳前向右交叉邁出一步，然后右腳再向右側(cè)跨一大步，同時(shí)重心移至 右腳，身體轉(zhuǎn)向來球方向，保持準(zhǔn)備姿勢。交叉步訓(xùn)練方法：（1）講解與示范。（2）聽信號完成左右交叉步成準(zhǔn)備姿勢。（3）

10、利用場地三米線做左右交叉步移動(dòng)練習(xí)。2、跑步：當(dāng)來球距離教遠(yuǎn)用移動(dòng)都無法接近時(shí)采用跑步。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自 然放松置于腰腹間：跑步時(shí)后腳蹬地啟動(dòng)，另一腳迅速向前跟上，手 臂自然擺動(dòng)。跑步教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范（2）結(jié)合準(zhǔn)備姿勢的跑步練習(xí)。3、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信號移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。1、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組對墊。2、傳球：學(xué)習(xí)止面上手傳球（重點(diǎn)在手型）：額前擊球一球距，兩手 張開半球狀，蹬地伸臂迎擊球，手指手腕反

11、彈力。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解結(jié)合示范（2）手型練習(xí)：徒手練習(xí)，老師糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。（3）實(shí)心球練習(xí)：老師將實(shí)心球放于學(xué)生手中，檢查手型是否正確。（4）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。放松隨機(jī)第五周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 間周一至周五上午6:007:00,下午6： 007:30周日下午4： 306： 30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主。1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起 坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳15米*3組6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)

12、：1、進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)骸跑4、正壓腿5、側(cè)壓腿學(xué)習(xí)交叉步、跑步：1、交叉步：當(dāng)來球在體側(cè)的三米左右時(shí)多采用交叉步。兩腳左右開立 與肩同寬，雙膝微屈，身體稍前傾，移動(dòng)時(shí)身體稍象右轉(zhuǎn)，左腳從右 腳前向右交叉邁出一步，然后右腳再向右側(cè)跨一大步，同時(shí)重心移至 右腳，身體轉(zhuǎn)向來球方向，保持準(zhǔn)備姿勢。交叉步訓(xùn)練方法：（1）講解與示范。（2）聽信號完成左右交叉步成準(zhǔn)備姿勢。（3）利用場地三米線做左右交叉步移動(dòng)練習(xí)。2、跑步：當(dāng)來球距離教遠(yuǎn)用移動(dòng)都無法接近時(shí)采用跑步。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自 然放松置于腰腹間：跑步時(shí)后腳蹬地啟動(dòng)，另一腳迅速向前跟上，手 臂自然擺動(dòng)。

13、跑步教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范（2）結(jié)合準(zhǔn)備姿勢的跑步練習(xí)。3、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信號移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。1、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組對墊。2、傳球：學(xué)習(xí)止面上手傳球（重點(diǎn)在手型）：額前擊球一球距，兩手 張開半球狀，蹬地伸臂迎擊球，手指手腕反彈力。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解結(jié)合示范（2）手型練習(xí)：徒手練習(xí)，老師糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。（3）實(shí)心球練習(xí)：老師將實(shí)心球放于學(xué)生手中，檢查手型是否正確。（4）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。放松隨機(jī)第六周每周10

14、次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 間周一至周五上午6:007:00,下午6： 007:30周日下午4： 306： 30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主。1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起 坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳15米*3組6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)骸跑4、正壓腿5、側(cè)壓腿學(xué)習(xí)交叉步、跑步：1、交叉步：當(dāng)來球在體側(cè)的三米左右時(shí)多采用交叉步。兩腳左右開立 與肩同寬，雙膝微屈，身體稍前傾，移動(dòng)時(shí)身體稍象右轉(zhuǎn)，左腳從右 腳前向右交叉邁出一步，然后

15、右腳再向右側(cè)跨一大步，同時(shí)重心移至 右腳，身體轉(zhuǎn)向來球方向，保持準(zhǔn)備姿勢。交叉步訓(xùn)練方法：（1）講解與示范。（2）聽信號完成左右交叉步成準(zhǔn)備姿勢。（3）利用場地三米線做左右交叉步移動(dòng)練習(xí)。2、跑步：當(dāng)來球距離教遠(yuǎn)用移動(dòng)都無法接近時(shí)采用跑步。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自 然放松置于腰腹間：跑步時(shí)后腳蹬地啟動(dòng)，另一腳迅速向前跟上，手 臂自然擺動(dòng)。跑步教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范（2）結(jié)合準(zhǔn)備姿勢的跑步練習(xí)。3、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信號移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。1、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教

16、學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組對墊。2、傳球：學(xué)習(xí)止面上手傳球（重點(diǎn)在手型）：額前擊球一球距，兩手 張開半球狀，蹬地伸臂迎擊球，手指手腕反彈力。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解結(jié)合示范（2）手型練習(xí)：徒手練習(xí)，老師糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。（3）實(shí)心球練習(xí)：老師將實(shí)心球放于學(xué)生手中，檢查手型是否正確。（4）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。放松隨機(jī)第七周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 間周一至周五上午6:007:00,下午6： 007:30周日下午4： 306： 30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起 坐、背

17、屈伸）。2、連續(xù)蛙跳15米*3組6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)儆跑4、正壓腿5、側(cè) 壓腿1、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信號移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。2、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)止面.墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組對墊。3、復(fù)習(xí)傳球：復(fù)習(xí)止面上手傳球（重點(diǎn)在手型）教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。（2）傳拋球：兩人一組，一人拋球，一人傳球。（3）對傳球：兩人

18、一組，相對做傳球練習(xí)。發(fā)球：下手發(fā)球。動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰含胸，一手持球于腹與嵌關(guān)節(jié)側(cè)前方（擊球手同側(cè)），另一手 半握拳，擊球手臂如鐘擺，擊球時(shí)持球手迅速撤離，同時(shí)擊球手向 前方揮出擊球的后下部。教學(xué)與訓(xùn)練方法：（1）講解與示范。（2）學(xué)生徒手模仿練習(xí)（3）結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)放松領(lǐng)做放松操四節(jié)第八周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 間周一至周五上午6:007:00,下午6： 007:30周日下午4： 306： 30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起 坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳15米*3組6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組7、負(fù)重

19、蹲起4、屈體縱跳20次*3組8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)儆跑4、正壓腿5、側(cè) 壓腿1、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信號移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。2、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)止面.墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組對墊。3、復(fù)習(xí)傳球：復(fù)習(xí)止面上手傳球（重點(diǎn)在手型）教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。（2）傳拋球：兩人一組，一人拋球，一人傳球。（3）對傳球：兩人一組，相對做傳球練習(xí)。發(fā)球：下手發(fā)球。動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰含胸，一手持球于腹與嵌關(guān)節(jié)

20、側(cè)前方（擊球手同側(cè)），另一手 半握拳，擊球手臂如鐘擺，擊球時(shí)持球手迅速撤離，同時(shí)擊球手向 前方揮出擊球的后下部。教學(xué)與訓(xùn)練方法：（1）講解與示范。（2）學(xué)生徒手模仿練習(xí)（3）結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)放松領(lǐng)做放松操四節(jié)第九周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 間周一至周五上午6:007:00,下午6： 007:30周日下午4： 306： 30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起 坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳15米*3組6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳2。次*3組8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1

21、、進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)股跑4、正壓腿5、側(cè) 壓腿1、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信號移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。2、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)止面.墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組對墊。3、復(fù)習(xí)傳球：復(fù)習(xí)止面上手傳球（重點(diǎn)在手型）教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。（2）傳拋球：兩人一組，一人拋球，一人傳球。（3）對傳球：兩人一組，相對做傳球練習(xí)。發(fā)球：下手發(fā)球。動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰含胸，一手持球于腹與嵌關(guān)節(jié)側(cè)前方（擊球手同側(cè)），另一手 半握拳，擊球手臂如鐘擺，擊球時(shí)持球手迅速撤離，同

22、時(shí)擊球手向 前方揮出擊球的后下部。教學(xué)與訓(xùn)練方法：（1）講解與示范。（2）學(xué)生徒手模仿練習(xí)（3）結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)放松領(lǐng)做放松操四節(jié)第十周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 間周一至周五上午6:007:00,下午6： 007:30周日下午4： 306： 30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起 坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳15米*3組6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)股跑4、正壓腿5、側(cè) 壓腿1、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢、并步、滑

23、步：訓(xùn)練方法：（1）看信號移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。2、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)止面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組對墊。3、復(fù)習(xí)傳球：復(fù)習(xí)止面上手傳球（重點(diǎn)在手型）教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。（2）傳拋球：兩人一組，一人拋球，一人傳球。（3）對傳球：兩人一組，相對做傳球練習(xí)。復(fù)習(xí)發(fā)球：下手發(fā)球。教學(xué)與訓(xùn)練方法：（1）學(xué)生徒手模仿練習(xí)（2）結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)理論課：球競賽規(guī)則具體內(nèi)容后擬。松放領(lǐng)做放松操四節(jié)10精選文庫第十一 周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 間周一至周五上午6:007:

24、00,下午6： 007:30周日下午4： 306： 30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起 坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳15米*3組6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳2。次*3組8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)股跑4、正壓腿5、側(cè) 壓腿1、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信號移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。2、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)止面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組對墊。3、復(fù)習(xí)傳球

25、：復(fù)習(xí)止面上手傳球（重點(diǎn)在手型）教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。（2）傳拋球：兩人一組，一人拋球，一人傳球。（3）對傳球：兩人一組，相對做傳球練習(xí)。復(fù)習(xí)發(fā)球：下手發(fā)球。教學(xué)與訓(xùn)練方法：（1）學(xué)生徒手模仿練習(xí)（2）結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)理論課：球競賽規(guī)則具體內(nèi)容后擬。松放領(lǐng)做放松操四節(jié)第十二 周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 間周一至周五上午6:007:00,下午6： 007:30周日下午4： 306： 30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起 坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳15米*3組6、舉腿手

26、爬行3、折疊跑 15米*3組7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)儆跑4、正壓腿5、側(cè) 壓腿1、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信號移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。2、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)止面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組對墊。3、復(fù)習(xí)傳球：復(fù)習(xí)正面上手傳球（重點(diǎn)在手型）教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。（2）傳拋球：兩人一組，一人拋球，一人傳球。（3）對傳球：兩人一組，相對做傳球練習(xí)。復(fù)習(xí)發(fā)球：下手發(fā)球。教學(xué)與訓(xùn)練方法：（1）學(xué)生徒手模仿練習(xí)（2）結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)理論課：球競賽規(guī)則具體內(nèi)容后擬。松放領(lǐng)做放松操四節(jié)第十三 周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 間周一至周五上午6:007:00,下午6： 007:30周日下午4： 306： 30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練