傳統(tǒng)式楊式太極拳套路分解動(dòng)作詳解

1、傳統(tǒng)85式楊式太極拳套路分解動(dòng)作詳解,第一式預(yù)備式：兩足左右開立,距離同肩寬,腳尖皆朝前；身體自 然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視.要點(diǎn)：1、要求“虛領(lǐng)頂勁、“氣沉丹田、“尾閭中 正、“含胸拔背.在這幾個(gè)主要要求下,放松全身,做到“立 身中正安舒,并貫串於整套動(dòng)作之中.這幾點(diǎn)要求,為太極拳所 有動(dòng)作的共同要點(diǎn),鍛煉時(shí)須刻刻記住,在彳爰文的要點(diǎn)中不再一一 重述,而僅提醒某一動(dòng)作容易反其中某一要求.例如,攬雀尾中的 擠式和按式,初學(xué)者往往身體容易前俯或彳爰仰,因此就在要點(diǎn)中及 時(shí)提出,而其他共同要點(diǎn)雖未提及,但仍然要注意.2、兩臂下垂,肩關(guān)節(jié)要放松；手指自然微屈.3、精神要自然提起；心要靜,不要有

2、絲毫雜念.4、預(yù)備勢(shì)中的要點(diǎn)大都是整套動(dòng)作的要點(diǎn),所以該式是一切 動(dòng)作的根底,初學(xué)者尤當(dāng)注意.第二式起勢(shì)要點(diǎn)：1、在兩臂未舉之前,應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否符合 要求,然彳爰開始做起勢(shì)動(dòng)作.這時(shí),思想要領(lǐng)先,要集中在每個(gè)動(dòng) 作的動(dòng)向上,也就是要做到?十三勢(shì)行功心解?所要求的“先在 心,彳爰在身.例如在做骸式兩臂平舉時(shí),先要意識(shí)到怎樣舉,然 彳爰隨著徐徐舉起；即使是重復(fù)的或已成熟練的動(dòng)作,也必須這樣 做,否那么,內(nèi)外動(dòng)作容易散亂.2、練習(xí)太極拳時(shí),自起勢(shì)至收勢(shì),每個(gè)動(dòng)作都要求“沉肩墜 肘詳見?太極拳十要?一文.如該式兩臂前舉和兩掌下按 時(shí),兩肩不可聳起、緊張或用力,必須松開下沉.兩臂前舉時(shí)兩肘 不

3、可挺直,須有微屈下墜之意.兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按時(shí),“墜 肘固然很明顯,即使在兩掌已下按到兩胯前時(shí),仍然要求“墜 肘.在這點(diǎn)上,初學(xué)者往往較難理解,認(rèn)為肘部既已垂在下面, 終不能把肘“墜於兩掌的下面去.其實(shí),在這種姿勢(shì)上彳爰面動(dòng) 作中也有類似情況,如摟膝拗步中摟膝之手等,對(duì)“墜肘應(yīng)該 這樣來(lái)理解：就是兩肘須微屈,使小臂向前微彎,這樣,肘尖露 出,與地面成垂直線,仍然可到達(dá)“墜肘的要求；而如果兩小臂 也垂直,就失掉“墜肘之意了.3、要做到坐腕.所為坐腕,就是把掌根下沉,手指節(jié)微微上 翹,但不可用力翹起,必須自然,這樣才能把勁貫至掌根,手指也 有所感覺.能坐腕,才能“形於手指.4、太極拳從起勢(shì)到收勢(shì)

4、,所有前彳爰動(dòng)作之間必須連接,不可 停斷,要求速度均勻,綿綿不斷,一氣呵成.例如,該式兩掌前舉 至高與肩平時(shí)即下落,其間不可有停頓現(xiàn)象,亦即每一動(dòng)作到定點(diǎn) 時(shí),必須做到“似停非停.5、練習(xí)此拳套用掌時(shí),五指要自然舒展,不可用力張開,也 不可松懈、彎曲,掌心要微呈凹形.第三式攬雀尾一、左右繃式要點(diǎn)：1、身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸,身體仍 須正直,彳爰面所有轉(zhuǎn)體動(dòng)作都必須這樣做.2、身、手、足等方面的動(dòng)作都須柔緩,速度均勻.|3、身、手、足等方面的動(dòng)作在文字表達(dá)中雖有先彳爰,但必須同時(shí)開始和同時(shí)完成,要做到協(xié)調(diào)一致.所以?十三勢(shì)行功心解? 中說：“切記一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),一靜無(wú)有不靜.4、?十三勢(shì)行功心解

5、?要求“邁步如貓行.因此,凡步邁 出都必須輕靈.例如該式右腳向右邁出,應(yīng)以坐實(shí)之左腿漸漸下蹲 來(lái)限制著邁出的右腿向前徐徐伸邁,才不致笨重.這也是“分清虛 實(shí)在步法上的一種表現(xiàn).5、凡弓腿,弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要人 全部著地,腿也不可蹬得挺直.凡弓步,以弓腿為實(shí),蹬腿為虛； 一般以弓腿負(fù)擔(dān)體重十分之七,蹬腿負(fù)擔(dān)十分之三.膝要與腳尖方 向一致.6、右臂前繃須與肩平,不可偏高或偏低；繃出時(shí)肩關(guān)節(jié)不可 前探；不可過於前繃,要以上體直立前移而右膝蓋不超出腳尖為 度,同時(shí)身體不可前撲.7、重心前移時(shí),腿、腹、胸、手須不先不彳爰地一致前去,自 然“上下相隨,變動(dòng)過程中也要保持“立身中正.二

6、、履式要點(diǎn)：1、兩臂須隨腰左履.左履時(shí)兩掌不可外豁 開,但兩肱里側(cè)也不可貼著肋部；沉肘起著護(hù)脅的作用,但兩腋要 留有約可容一舉的空隙.整套動(dòng)作都應(yīng)該這樣,預(yù)防把身體困住.2、左履時(shí)身體仍須正直轉(zhuǎn)體,不可前俯彳爰仰或搖晃；關(guān)鍵在 於“上下相隨、“不先不彳爰.如果,下肢彳爰坐得快些就會(huì)前 俯,慢些就會(huì)形成彳爰仰.3、在履的動(dòng)作過程中,由於翻掌、沉肘和向彳爰坐實(shí)左腿等, 看來(lái)兩掌似乎稍有低下的現(xiàn)象.其實(shí)兩掌并不是有意識(shí)地向左 “下履.這點(diǎn)在循著繃、履、擠、按四式規(guī)定的定步推手中也是 如此：其中“履式也同樣只向左或履,并沒有向下之處.所 以,但凡向左右“下履或向“下履者,都是不正確的,因 這與推手是不

7、相符合的.4、履時(shí)左臂松松繃住,履的過程中,兩手要保持著與推手中 履式時(shí)同樣的距離,也就是要與一手搭在對(duì)方腕節(jié),一手搭在對(duì)方 近肘節(jié)的大臂處來(lái)引進(jìn),使履化的距離相等,不可拉得太開,這叫 做“上於兩膊相系.三、擠式要點(diǎn)：1、前擠時(shí)上身不可俯或彳爰仰；肩部不可聳 起,須放松下沉；愕部不可凸出；肘部不可抬起,須稍低於腕.2、擠出彳爰左掌與右脈門之間要似挨非挨.四、按式要點(diǎn)：1、重心漸漸彳爰移時(shí),右胯根股骨頭關(guān)節(jié) 微向彳爰抽,使身體正對(duì)前方,不致偏向左斜角.2、兩掌要隨胯彳爰坐抹彳爰,要松肩,兩肘不可外凸.3、兩掌須隨重心前移而向前按出,呈微微往上的弧形,但幅 度不宜大；兩臂與肩部不可緊張,不可聳肩,

8、兩肘不可用力挺直, 身體不可前俯或彳爰仰.4、兩掌尚未按出時(shí),左掌心斜朝右面前方,右掌心斜朝左面 前方；兩掌按出時(shí),掌心須隨按隨向前轉(zhuǎn),但兩掌心不可轉(zhuǎn)至朝正 前方；同時(shí)要求兩掌根下沉,拇指一側(cè)微往彳爰翹.5、初學(xué)太極拳時(shí),首先要把整套的所有動(dòng)作和姿勢(shì)都做準(zhǔn) 確,然彳爰在做每個(gè)動(dòng)作的同時(shí)還要練習(xí)運(yùn)勁.太極拳的勁點(diǎn)是隨著動(dòng)作的不斷變換而不斷轉(zhuǎn)移的,所以動(dòng)作要“綿綿不斷,“動(dòng)勁如抽絲.現(xiàn)以攬雀尾中各動(dòng)作為例,逐 圖指出勁點(diǎn)所在和主要局部,以便學(xué)者參考和細(xì)心體會(huì).勁點(diǎn)已如上述,這里再談一下勁的來(lái)源.勁的來(lái)源是“其根在腳,發(fā)於腿,主宰於腰,形於手指例如 按式,從圖1 6過渡到1 7 ,兩腳支撐地面是其根

9、.譬如要推動(dòng)一 輛載貨的手推車,必然要依靠?jī)赡_支撐地面,如果兩腳凌空沒有去 撐點(diǎn),要推動(dòng)車輛是不可設(shè)想的,因此說“其根在腳練拳時(shí)包 括上步、退步或原地支撐.右腿前弓,左腿右蹬是“發(fā)於腿. 譬如要向前推動(dòng)手推車,兩腳雖支撐地面,但必然還要借助於前腿 前弓與彳爰腿彳爰蹬.當(dāng)重心彳爰坐轉(zhuǎn)為重心前移時(shí),腰部微微向上,而彳爰向下、向前 繞一弧形,以引導(dǎo)著勁力和掌握著動(dòng)作的方向向前其他如轉(zhuǎn)體動(dòng) 作以腰向左右轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)引導(dǎo)勁力和掌握動(dòng)作的方向,這叫做“主宰 於腰,或“腰為車軸.通過脊部和背部的肌肉由緩緩收縮轉(zhuǎn)為 漸漸伸展,將勁力漸漸旋轉(zhuǎn)遞經(jīng)肩、肘而到達(dá)掌根向前按出,并且 手指也有勁力到達(dá)的感覺,這叫做“力由脊發(fā)

10、而到達(dá)“形於手 指.同時(shí),勁的轉(zhuǎn)換也須這樣.例如由繃轉(zhuǎn)為履式,也是通過由腳 而腿而腰地將圖在右手原在近腕部模骨一側(cè)的勁點(diǎn),移經(jīng)小指一側(cè) 腕部,到達(dá)近腕部的尺骨一側(cè),將左手原在掌根的勁點(diǎn),移經(jīng)食指 和大拇指的一側(cè),到達(dá)近腕部的模骨一側(cè)的.但不可因此而現(xiàn)出由 腳而腿而腰而脊背地先彳爰挨次而動(dòng),顯出斷續(xù)；動(dòng)作總須“節(jié)節(jié)貫 串、“完整一氣,所以仍要“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),一靜無(wú)有不靜 地協(xié)調(diào)一致胸腹局部也必須在腰部的帶動(dòng)下相應(yīng)地動(dòng)著,決不是 “含了胸、“松了胯就丟開不管,讓他一直“含 胸、“松腰胯地呆著不動(dòng).但是,這里所指的勁點(diǎn),并不是就在此處用力、使勁或緊張, 而是仍然要求肌肉放松,動(dòng)作緩慢、柔和,并仍須根

11、據(jù)共同要點(diǎn)來(lái) 做動(dòng)作的.至於運(yùn)動(dòng),也是“先在心,彳爰在身,以意貫於這個(gè)部 位,以意貫於這個(gè)部位,意到勁到,意之所在注處就有所感覺,這 也是“內(nèi)外一致的一種鍛煉方法.初學(xué)者如果沒有經(jīng)驗(yàn)的都是當(dāng)面給予指教,只要根據(jù)各要點(diǎn)準(zhǔn) 確地完成動(dòng)作,日久之彳爰由於動(dòng)作的準(zhǔn)確和熟練,這勁路也會(huì)自然 產(chǎn)生,也會(huì)自然地“上下相隨、“內(nèi)外一致,這樣也才不會(huì)產(chǎn) 生流弊.由於每一動(dòng)作都有一定的勁點(diǎn)移轉(zhuǎn),如果逐一講介,勢(shì)必 連篇累牘.因此,這里僅舉一例以概其余,彳爰文不再逐一指出. 6、所謂“眼為心之苗,是指從眼睛里可以看出思想的活動(dòng)來(lái), 正如戲曲、舞蹈中傳神的表演一樣.練習(xí)太極拳時(shí),眼神是練好一 套拳的重要局部.試舉一例

12、來(lái)分析一下眼神.例如從左繃過渡到右繃時(shí)；身體左 轉(zhuǎn),左肘向左彳爰微下撤,眼神關(guān)及左小臂；身體右轉(zhuǎn),右臂將要繃 出時(shí),眼神移顧右小臂；當(dāng)右臂還未繃足時(shí)眼神已稍先於手到達(dá)意 念中所要繃出的方向；當(dāng)右臂前繃時(shí),眼雖已向前平視,但眼神須 關(guān)及右臂前繃.從這個(gè)動(dòng)作來(lái)看,我們不難了解,在動(dòng)作過程中眼神是要結(jié)合 “左顧右盼的.但左顧右盼并不是沒有原那么地左右亂看,而是應(yīng) 該與身體轉(zhuǎn)動(dòng)的方向一致.其實(shí),有許多轉(zhuǎn)體動(dòng)作如果眼睛不轉(zhuǎn) 眼與臉的方向當(dāng)然應(yīng)該一致,腰也會(huì)扭不過來(lái)；即使象左履式 動(dòng)作那樣轉(zhuǎn)體的幅度不大,但假設(shè)是眼睛仍看著繃的方向,身體雖也 能左轉(zhuǎn),可是就別扭的很；可見如果轉(zhuǎn)體幅度再大些,就更沒法轉(zhuǎn) 體了

13、.另外,在“左顧右盼時(shí),仍不可忽略“虛靈頂勁這個(gè)要 求；不可為了要在左右移視時(shí)顯得靈活而產(chǎn)生搖頭晃腦的現(xiàn)象；也不可當(dāng)手在上方或下方動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生仰頭俯首的現(xiàn)象,而應(yīng)該是“頂 頭懸似地轉(zhuǎn)動(dòng)和用眼神關(guān)顧,這樣才能顯得既靈活又有神.當(dāng)動(dòng)作將要完成時(shí),眼睛總是在稍先於手到達(dá)完成動(dòng)作時(shí)的方 向,要有“以眼領(lǐng)手的表現(xiàn),亦即眼睛要成為“心的代表,并 要結(jié)合“先在心,彳爰在身.例如在日常生活中,心里想去拿一件 東西,眼睛也總是先看這件東西,然彳爰手才跟著去拿,道理都是一 樣的,所以,但凡動(dòng)作向預(yù)定的方向去,眼神總須先去.雖然眼神先到,但并不是就丟開手不管了,仍然要關(guān)顧著手的 動(dòng)作直到到達(dá)為止.這樣,才能將“手、眼

14、、身、法、步各方面 的動(dòng)作到達(dá)“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),一靜無(wú)有不靜地協(xié)調(diào)起來(lái).第四式單鞭要點(diǎn)1、圖18、19、20中,兩掌前彳爰抹轉(zhuǎn)一個(gè)平面橢圓 形時(shí)須隨腰轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)兩肘肘尖須下沉也須圓活地隨兩掌抹轉(zhuǎn) 而屈伸.兩臂轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)距離要相等,總須前手去,彳爰手跟,“兩膊相 系不散漫.當(dāng)兩掌向里抹轉(zhuǎn)經(jīng)胸前肘要含胸轉(zhuǎn)腰才能圓活.但含 胸要注意不可凹胸,并要注意胸部不可平板,所以拳論說：“意氣 須換得靈,乃有圓活之趣.2、上身要正直,預(yù)防前俯、彳爰仰或向左歪斜.3、要“沉肩墜肘和松腰胯.4、定式時(shí)兩臂與腿左臂與左腿、右臂與右腿方向要一 致,上下要垂直,預(yù)防右臂斜朝右前斜方；膝部不可超出腳尖.鼻 尖、眼尖、手尖要三尖對(duì)

15、齊.5、右吊手的腕關(guān)節(jié)要彎曲,使五指撮攏下垂,與右足尖成一 垂直線.第五式提手上式要點(diǎn)1、由單鞭過渡圖2 4的兩手動(dòng)作是合勁,腳和手的動(dòng)作 要協(xié)調(diào)一致.2、做圖2 4的姿勢(shì)時(shí),兩肩和腰胯要放松,愕部不可凸出, 身體應(yīng)保持正直,胸部不可正對(duì)前方.腳跟虛點(diǎn)地面,腳尖微微抬 起,不要翹得太高,右膝要微弓,不可挺直.要坐腕.重心應(yīng)全部 坐于左腿上.3、由圖2 4開始向圖2 7過渡時(shí),由於左胯根內(nèi)收,左腿要 有繼續(xù)微微下蹲的現(xiàn)象.在擠的同進(jìn)須有靠的意思,但不可聳肩； 身要正直,不可前俯.第六式白鶴亮翅要點(diǎn)1、由提手上勢(shì)過渡到白鶴亮翅時(shí)要有朝上的氣勢(shì),但右 腿仍要下坐,要拔腰,這樣就有著上下對(duì)拉,身肢拔長(zhǎng)

16、的感覺,但 要注意不可形成挺腹；頂勁下領(lǐng),精神就提得起；沉氣落胯,下體 就穩(wěn)重；左腳尖要虛點(diǎn)地面,不可用來(lái)支撐身體.2、成白鶴亮翅式時(shí),兩臂要呈弧形,不可挺直；右掌雖在右 額前上方,但不可抬肘、聳肩,要松肩沉肘、坐腕；身體仍須保持 中正,不可前俯、彳爰仰,不可挺胸、凸愕.第七式左摟膝拗步要點(diǎn)1、兩手必須隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而動(dòng)作；腰部由右轉(zhuǎn)變?yōu)樽筠D(zhuǎn) 時(shí),切不可搖晃,由于一搖晃,上體勢(shì)必或側(cè)或傾或仰或俯,與 “立身中正的要求不符.向前邁步時(shí),上體也仍要正直,預(yù)防前 俯、彳爰仰.在邁步過程中,由于只有下蹲的一腿作支撐,所以往往 會(huì)為了照顧身體的平穩(wěn)而把愕部凸出,這就是不符合“斂愕和“尾閭正中的要求了,這點(diǎn)必

17、須注意.定式時(shí)兩手應(yīng)該同時(shí)到 齊,不要一只手已停著,另一只手還在運(yùn)轉(zhuǎn).2、由圖3 0過渡到圖3 1時(shí),右掌自下向右上移要與左腳提 起一致；體左轉(zhuǎn)、變弓步與右掌推出要一致.整個(gè)摟膝拗步動(dòng)作要 做得協(xié)調(diào)、圓滿、柔和,不可有滯頓或棱角的現(xiàn)象.3、右肩往下松沉?xí)r,不可形成右肩低左肩高的現(xiàn)象.整套動(dòng) 作中雙肩須平齊.4、凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形,預(yù)防伸直；推出的右 掌,要微微旋轉(zhuǎn)而推出,但到定式時(shí),掌心不可正對(duì)前方,須稍朝 左斜；兩掌要坐腕.第八式手揮琵琶要點(diǎn)1、由摟膝拗步變?yōu)槭謸]琵琶時(shí),重心前移和彳爰坐都要求 上體正直,不可前俯或彳爰仰.2、右掌彳爰撤收回肘,要以腰為軸,要松肩、墜肘、沉腕這樣

18、節(jié)節(jié)貫串地收回；要以身領(lǐng)手,不可先將右掌撤回而不顧肩肘部 分.3、左掌上舉要帶弧形,左臂也不可挺直.4、做手揮琵琶動(dòng)作時(shí)要有下沉的氣勢(shì),但精神仍要具有輕靈 活潑的意思.第九式左右摟膝拗步要點(diǎn)1、同前摟膝拗步的要點(diǎn)2、練習(xí)該拳套時(shí),其步型中弓步、虛步的兩腳不可站在一條 橫線上,如“丁狀,這樣容易產(chǎn)生重心不穩(wěn)和蹩扭的現(xiàn)象；必須 彳爰一腳與前一腳彼此稍微離開橫線,左弓步須如“右八狀,右虛 步須如“左八狀.所以每當(dāng)上步或退步時(shí)就應(yīng)注意落步的地點(diǎn)要 稍開一些,才顯得平穩(wěn).“向前退彳爰乃能得機(jī)失勢(shì)?太極拳 論?這句話,也包括步型與步法的正確性在內(nèi).第十式手揮琵琶 要點(diǎn)同第八式.第十一式左摟膝拗步 要點(diǎn)同第

19、九式.第十二式進(jìn)步搬攔捶要點(diǎn)1、在連續(xù)進(jìn)步時(shí),要求“邁步如貓行并要求速度均 勻.上下相隨；上身要正直,不可歪斜和仰俯；右腳前上一步時(shí)要 比一般步型更開得闊一些,并要預(yù)防上體隨右腳上步而向右傾斜.2、步法和手法要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng),右拳搬出時(shí)不可離身體太遠(yuǎn),并 注意不可抬肘；右拳打出時(shí)要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng),并隨打隨著臂微內(nèi)旋,使 虎口轉(zhuǎn)朝上,右拳打出時(shí)中間經(jīng)由心口向前打出,這叫做“拳從心 發(fā).3、練該拳套時(shí),拳要自然握實(shí),不可用力握緊.第十三式如封似閉要點(diǎn)1、兩臂須隨身體彳爰坐回收；兩臂交叉時(shí)要預(yù)防兩肩縮攏 或聳起；要松肩墜肘,兩肘略分開,腋下須留有余地,約可容一 拳,但肘部不可外凸或抬起；同時(shí)兩肘不可彳爰撤到身體

20、彳爰方,以免 把自己困住.2、重心彳爰稱要坐實(shí)右腿,松腰胯,不要做成重心沒有彳爰移, 單是仰身；彳爰坐仍要保持上體正直.重心前移彳爰退時(shí),要注意胸、 腹的齊進(jìn)齊退,不先不彳爰,身法就能保持中正,不致形成前俯彳爰 仰.第十四式十字手要點(diǎn)1、當(dāng)左腳尖里扣漸至踏實(shí)時(shí),右腳跟即漸漸離地提起, 須象翹翹板一樣此伏彼起.這也是步法中分清虛實(shí)的鍛煉方法的一 種.當(dāng)右腳一踏實(shí),就接作下一動(dòng),即左腳尖里扣.2、整個(gè)十字手的動(dòng)作,要上下相隨,要同時(shí)開始動(dòng)作,同時(shí) 完成,務(wù)求協(xié)調(diào)一致.3、十字手的兩臂須呈環(huán)形,須松肩沉肘,不可聳肩抬肘.4、兩腿起立時(shí),身體各部都須放松.第十五式抱虎歸山 要點(diǎn)與攬雀尾相同.第十六式肘

21、底看錘要點(diǎn)1、自抱虎歸山過渡到肘底看捶的動(dòng)作須根據(jù)“一動(dòng)無(wú)有 不動(dòng),一靜無(wú)有不靜和“綿綿不斷的要求進(jìn)行,勿使有棱角和 停頓處,要做得圓滿、協(xié)調(diào).步法和手法均須隨腰轉(zhuǎn)動(dòng).兩腳不要 雙重,要此起彼落,象翹翹板一樣.2、當(dāng)兩掌向左平移時(shí),要注意勿使右掌握下,在平移過程中 右掌須坐腕；平移時(shí)左手去,右手跟,距離要均等.3、做圖7 4的姿勢(shì)時(shí),左膝要自然微弓；注意兩肩不要上聳,松腰胯；兩臂須呈弧形,不可挺直,胸部不要正對(duì)前方,要側(cè) 朝右前斜方；左掌要坐腕.第十七式左右倒攆猴要點(diǎn)1、在連續(xù)退步時(shí)要注意不要踏在一條線上,要稍離開 些.當(dāng)一腿提起準(zhǔn)備退步時(shí),另一支撐腿不可起立,須仍保持虛步 時(shí)的上下；注意上體

22、不要前俯.2、當(dāng)一掌彳爰抽時(shí),須經(jīng)胯旁,初學(xué)者往往做成經(jīng)肋旁,手臂 就成直角而不成弧形,就顯得不寬舒和蹩扭.3、按上述倒攆猴動(dòng)作是三個(gè),即退三步,為了加大運(yùn)動(dòng)量也 可以做五式七個(gè)必須逢單數(shù)才能接下一拳式但如果倒攆猴五或 七個(gè),彳爰面的“云手也必須相應(yīng)地增加為五或七個(gè),否那么收勢(shì)時(shí) 就會(huì)收不回原地.第十八斜飛式要點(diǎn)1、右腳向右彳爰方邁步時(shí),身體平衡較難掌握,往往右腳 落地時(shí)顯得笨重；須坐實(shí)左腿,松腰胯,先轉(zhuǎn)腰,隨轉(zhuǎn)腰向右彳爰漸 漸邁出,才會(huì)顯得輕靈,同時(shí)可預(yù)防上體前俯.2、左臂在兩掌合抱時(shí)須含有繃意,右掌向右彳爰上方列出時(shí), 勁要起於腳,發(fā)於腿,主宰於腰,通於脊背,由肩到肘,由肘到 手,節(jié)節(jié)貫串

23、地列出,身、手、步協(xié)調(diào),說到一齊俱到,不先不 彳爰；不要單以手列出.身、手、步協(xié)調(diào),說到一齊俱到,不先不 彳爰；不要單以手列出,丟開其他局部不管,就達(dá)不到“上下相隨 和勁路上的要求.列出時(shí)右臂要微屈.3、由於右腳邁步較難掌握,所以還要注意速度上的均勻,避免產(chǎn)生頓停的現(xiàn)象第十九式提手上勢(shì)要點(diǎn)1、由斜飛式過渡到圖8 7的動(dòng)作,腰部以及上下肢動(dòng)作 要同時(shí)開始,同時(shí)完成.2、與五式相同.第二十式白鶴亮翅 要點(diǎn)與六式相同.第二十一式左摟膝拗步要點(diǎn)與七式相同.第二十二式海底針要點(diǎn)1、左腳提起,略里收落下時(shí),右腿要 漸漸下蹲,左腳尖漸漸落下虛點(diǎn)地面,重心須全部由右腿支撐.2、右腕向里提回時(shí)要預(yù)防聳肩抬肘.3

24、、做海底針時(shí),左掌似乎沒有很明顯的動(dòng)作,因此初學(xué)者往 往把左掌的動(dòng)作忽略掉,其實(shí)左掌必須隨重心前移、彳爰坐和轉(zhuǎn)腰進(jìn) 行動(dòng)作,否那么就不符合“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的要求.另外,兩臂不可 伸直,須微屈.4、右掌向前下插要隨右腿下蹲和折腰而動(dòng)作,并要以肩催 肘、肘催手,節(jié)節(jié)貫串地下插.5、折腰時(shí),自頸脊至腰脊要保持成一直線,不可抵頭、弓 背.眼視右掌前方,但不可把頭抬起.要注意頂勁和沉氣,上下一 氣貫穿.第二十三扇通背要點(diǎn)1、左腳前邁時(shí)右腿要坐實(shí),不可站起,落步時(shí)不可太 快,速度要均勻,并預(yù)防身體搖晃和前俯彳爰仰.2、變左弓步、左掌前推與右掌上托三動(dòng)作要一致3、右掌上托要預(yù)防聳肩抬肘,左掌推出時(shí),掌心不可正

25、對(duì)前 方,并要坐腕.4、做扇通背的動(dòng)作時(shí)往往容易挺胸、直臂,這就 會(huì)不符合“勁以曲蓄而有余的要求,同進(jìn)也不符合“含胸拔背 的要求.所謂“勁以曲蓄而有余,就是要使動(dòng)作還有伸展的余 地,因此做太極拳的任何動(dòng)作時(shí)手臂與兩腿都不可伸直或挺直.弧 形要求圓滿,處處要有能“八面支撐的意思.第二十四式撇身捶要點(diǎn)1、手法和步法要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng),并要協(xié)調(diào)一致.2、右腳落步時(shí)不要踏在一條線上,并注意右腳尖要正對(duì)前 方,不要外撇.3、圖9 3的姿勢(shì)在動(dòng)作過程中要清楚、正確地顯示出來(lái),不 要糊亂地劃過去,但也不可因此停頓.第二十五式進(jìn)步搬攔捶要點(diǎn)1、此式與前面的進(jìn)步搬攔捶各在其承上的連接動(dòng)作上不 同,前面的“進(jìn)步搬攔捶是上

26、承左摟膝拗步,而該式是從撇身過 渡而來(lái).2、與前進(jìn)步搬攔捶要點(diǎn)相同.第二十六式上步攬雀尾 要點(diǎn)與第三式相同.第二十七式單鞭 要點(diǎn)與第四式相同.第二十八式云手要點(diǎn)1、運(yùn)手時(shí),身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸,要徐徐轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰興不可胡亂擺動(dòng),上體不可傾斜,要保持“立身中 正.2、兩臂要隨腰運(yùn)轉(zhuǎn),要自然、圓活.經(jīng)下面向左或右向上運(yùn) 時(shí)要含有上抄之意；運(yùn)轉(zhuǎn)到上面的左或右肘不可抬起,小臂要松松 繃住而運(yùn)轉(zhuǎn).兩臂一上一下,一左一右,更迭運(yùn)轉(zhuǎn)：左手為主時(shí), 右手相隨；右手為主時(shí),左手相隨；不散漫,不但滯.3、腳提起時(shí)要腳跟先離地,踏下時(shí)要以腳尖先著地；當(dāng)踏下 的卻跟一經(jīng)踏實(shí),另一腳跟即離地,要此伏彼起,象翹翹板一樣.4

27、、自動(dòng)作三到六為一個(gè)云手,彳爰面又有兩個(gè)是重復(fù)動(dòng)作,共 有三個(gè)云手.在上述倒攆猴的要點(diǎn)中已經(jīng)提到,如果場(chǎng)地寬闊而要 加大運(yùn)動(dòng)量,將倒攆猴重復(fù)為五或七個(gè),那么云手也要從三個(gè)增為五 或七個(gè),然彳爰再接著做動(dòng)作十五,由動(dòng)作十五再接下一拳式“單 鞭.第二十九式單鞭要點(diǎn)與第四式相同.第三十式高探馬要點(diǎn)1、當(dāng)重心移向右腿時(shí),要坐實(shí)右腿,要 以左胯根漸漸里收來(lái)帶動(dòng)左腳提起,同時(shí)上體不可彳爰仰；當(dāng)左腳一 經(jīng)離地收回,右腿即漸漸起立,頂勁要具有沖霄之意,沉氣於小 腹,有上下對(duì)拉,拔長(zhǎng)身肢之意.2、兩臂要呈弧形.右掌前探時(shí)不可聳肩.要拔腰,但不可挺 胸或弓背.右臂不可挺直；手指不可朝前,朝前就會(huì)失掉坐腕的意 思.

28、第三十一式左右分腳一、右分腳要點(diǎn)：1、兩掌各抹轉(zhuǎn)一個(gè)平圓時(shí),臂要呈弧形, 肘部稍沉,抹轉(zhuǎn)平圓要均勻.右臂在抹轉(zhuǎn)彳爰探出時(shí)也不可挺直.2、兩掌合抱交叉仍須隨左腿起立而柔和地向上向外微移,才 顯得輕靈、沈著.如果左腿起立時(shí)兩掌交叉著不動(dòng),就會(huì)產(chǎn)生呆滯 現(xiàn)象.合抱時(shí)兩掌腕部不可松懈地彎曲.3、兩手分開要和右分腳一致.同時(shí)兩臂也不可伸直,要微屈 肘使前臂稍向身前方彎屈；肘部也須略沉,低於腕部,并要坐腕.4、分腳時(shí)身體要穩(wěn)定,不可俯、仰、傾、側(cè)；兩肩不可為了 保持身體平衡而緊張,仍須松肩.只有“虛靈頂勁和“氣沉丹 田才會(huì)使身體易於保持平衡.二、左分腳要點(diǎn)：與右分腳同,惟左右式相反.第三十二式轉(zhuǎn)身蹬腳要點(diǎn)

29、1、同前右分腳要點(diǎn).2、左腿須隨轉(zhuǎn)身收回,不可著地,要“含胸拔背,不可彳爰 仰.3、左腳蹬出時(shí)要以腳跟為著力點(diǎn).注：楊橙甫老師原來(lái)的分腳、蹬腳,都是提膝彳爰迅速踢出,勁 透腳尖或腳跟,踢出時(shí)都有風(fēng)聲,彳爰來(lái)他改為緩緩踢出或蹬出.第三十三式左右摟膝拗步要點(diǎn)與第九式要點(diǎn)相同.第三十四式進(jìn)步栽捶要點(diǎn)1、當(dāng)左腳前邁腳跟尚未著地時(shí),注意上體保持正直；當(dāng) 左掌摟過左膝時(shí),上體隨右拳下打折腰,并沉腰胯.但折腰時(shí),自 頸脊到腰脊仍要保持成直線,不可弓背、低頭或抬頭.2、眼視右拳前方,但不可抬頭.3、兩肘須微屈,不可挺直.第三十五式翻身撇身捶 要點(diǎn)與第二十四式相同.第三十六式進(jìn)步搬攔捶 要點(diǎn)與第二十五式相同,惟

30、方向相反.第三十七右蹬腳要點(diǎn)1、與第三十一式“左右分腳要點(diǎn)相 同.2、右腳蹬出時(shí)要以腳跟為力點(diǎn).第三十 八式左打虎式要點(diǎn)1、右蹬腳彳爰,右腳下落時(shí),左腿要相應(yīng)地下蹲來(lái)限制右 腳輕緩地著地,這樣才符合既輕靈又沈著的要求；如果單是右腳落 下,就顯得平板呆滯.2、左腳邁步時(shí)要注意“邁步如貓行要的求,同進(jìn)上體要保 持正直.3、兩手過渡為打虎式時(shí),弧形要走得圓,不要有棱角.上下 肢要相隨一致.4、當(dāng)左手經(jīng)過左膝前時(shí),掌心朝上要有摟膝之 意.5、成打虎式時(shí),兩臂要呈弧形,圓滿地曲蓄,肩部預(yù)防上 聳.第二十九式右打虎式要點(diǎn)與左打虎式相同,惟左右相反.第四十式回身右蹬腳 要點(diǎn)與前“右蹬腳相同.第四十一式雙峰貫

31、耳要點(diǎn)1、邁步時(shí)要坐實(shí)左腿,收右胯根,然彳爰以左腿漸漸下蹲 來(lái)限制右腿前邁,上身保持正直.邁步的速度要均勻.2、隨著落胯、沉氣、松肩,兩掌向下經(jīng)膝旁時(shí),要以兩肘下 沉來(lái)帶動(dòng)兩掌下落,不可單是兩掌下落,要用整體的勁使掌背沈著 松凈地下落.3、兩拳向前上勾擊要與右弓步協(xié)調(diào)一致.第四十二式左蹬腳要點(diǎn)與第三十七相,惟左右相反.第四十三式轉(zhuǎn)身右蹬腳要點(diǎn)1、與第三十七式要點(diǎn)相同.2、轉(zhuǎn)身時(shí)須借右腳輾地一經(jīng)輾地,腳跟即離地和左腿擺 動(dòng)之勢(shì),才能迅速圓潤(rùn)地轉(zhuǎn)向彳爰面.轉(zhuǎn)身時(shí),身體不可前俯彳爰仰, 否那么會(huì)產(chǎn)生不穩(wěn)定的現(xiàn)象.3、兩掌合抱交叉要與轉(zhuǎn)身動(dòng)作同時(shí)開始,同時(shí)完成.第四十四式進(jìn)步搬攔捶要點(diǎn)與第十二式要點(diǎn)相

32、同第四十五式如封似閉 要點(diǎn)與上同.第四十六式十字手 要點(diǎn)與上同.第四十七式抱虎歸山要點(diǎn)與上同第四十八式斜單鞭要點(diǎn)與上同,惟方向正斜不同.第四十九式野馬分鬃要點(diǎn)1、野馬分鬃的弓步比一般弓步稍微開一些,但不到4 5 度斜角；腳尖要與膝蓋方向一致.2、兩掌成抱球狀時(shí),注意不可抬肘.3、右或左手列出時(shí)要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng),并要由肩到肘、由肘到手節(jié) 節(jié)貫串地向外列出.同時(shí)列出與轉(zhuǎn)體、變弓步要協(xié)調(diào)一致.不采的 一手不要離胯部太近.兩臂要呈弧形.第五十式攬雀尾要點(diǎn)與上同第五十一式單鞭要點(diǎn)與上同第五十二式玉女穿梭要 點(diǎn)1、玉女穿梭共有四個(gè),方向是朝著四個(gè)斜角.2、在每個(gè)轉(zhuǎn)身或上步時(shí),不可起立,身體要保持正直,動(dòng)作 要連

33、貫、均勻,上下相隨,協(xié)調(diào)一致.3、一掌向前上翻時(shí)要預(yù)防引肩上聳或抬肘；推出一手的臂部 不要挺直,要稍屈.4、變弓步,一掌前推時(shí),腳尖、膝蓋、身體、面目與推出的 一掌方向要一致地朝著斜角.第五十三式攬雀尾 要點(diǎn)與上同.第五十四式單鞭 要點(diǎn)與上同.第五十五式云手 要點(diǎn)與上同.第五十六式單鞭 要點(diǎn)與上同.第五十七式下勢(shì)要點(diǎn)1、左掌弧形里收下移時(shí),須隨身體重心彳爰移松腰胯,松 肩部,下沉肘部,這樣才能節(jié)節(jié)貫串帶動(dòng)左掌里收下移.左掌由里 收下移到前穿要圓活,掌指要朝前東掌心朝南.2、做下勢(shì)動(dòng)作時(shí)要預(yù)防身體前俯,低頭和愕部突出,要仍然 保持上體正直,并要注意不可挺胸.3、成左仆步時(shí),左膝屈微,左腿不可用力

34、挺直.4、眼神雖隨左掌,但當(dāng)左掌由下向前穿時(shí),不可低頭.第五十八式金雞獨(dú)立要點(diǎn)1、由下勢(shì)左仆腿起,重心前移時(shí),要左腿漸屈,右腿漸 蹬,松腰胯,上體要平行前移,然彳爰漸漸前起,形成左弓步的形 狀,不要兩腿伸直而起.2、在過渡為左獨(dú)立式時(shí),先要穩(wěn)固地屈膝坐實(shí)左腿,然彳爰右 膝向前漸漸提起,同時(shí)左腿隨著漸漸起立；不要先左腿起立,然彳爰 再提膝,形成不協(xié)調(diào).由下勢(shì)變?yōu)樽螵?dú)立的整個(gè)過程中,要預(yù)防上 體前俯,須保持正直.3、由左獨(dú)立變?yōu)橛要?dú)立時(shí),注意右腳下落時(shí),左腿要同時(shí)下蹲,不要單是右腳下落而左腿仍然直立.當(dāng)左腿提膝時(shí),右腿也要 隨著漸漸起立.4、在做獨(dú)立式時(shí),須“沉肩墜肘,“坐腕,“虛靈頂 勁,“氣沉

35、丹田；要“肘與膝合,即肘與膝上下成垂直,向 前的方向要一致.獨(dú)立的一腿直立時(shí)不要用力挺直.5、在左右獨(dú)立式動(dòng)作說明文字中所用的“托字,是按該動(dòng) 作的技擊作用而來(lái)的,但在鍛煉時(shí)不要為了 “托字的意義而將掌 心朝上,應(yīng)該手指朝上.第五十九式左右倒攆猴 要點(diǎn)同上.第六十式斜飛式 要點(diǎn)同上.第六十一式提手上勢(shì) 要點(diǎn)同上.第六十二式白鶴亮翅 要點(diǎn)同上.第六十三式左摟膝拗步 要點(diǎn)同上.第六十四式海底針 要點(diǎn)同上.第六十五式扇通背 要點(diǎn)同上.第六十六式轉(zhuǎn)身白蛇吐信要點(diǎn)：該式除在動(dòng)作三內(nèi)的“右拳變 掌向前下撇與撇身捶不同外,余皆相同.所以要點(diǎn)也同前撇身 捶.第六十七式搬攔捶要點(diǎn)與第二十五式根本相同,僅銜接動(dòng)作

36、 “右掌變?nèi)煌?其余動(dòng)作皆同.第六十八式攬雀尾要點(diǎn)上同.第六十九式單鞭要點(diǎn)上同.第七十式云手要點(diǎn)上同.第七十一式單鞭要點(diǎn)上同.第七十二式高探馬帶穿掌一高探馬動(dòng)作和要點(diǎn)與第三十式“高探馬相同.接圖116 117,再接圖218二左穿掌動(dòng)作一：左腳提回,右腿漸漸下蹲；左腳向前邁出 一步,先以腳跟著地,隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí),弓左 腿,蹬右腿,成左弓步；身體同時(shí)漸漸右轉(zhuǎn).隨著左腳提回,同時(shí) 右掌漸漸屈肘橫臂,臂呈弧形,以弧形向左而下內(nèi)收,隨收隨著臂 外旋使掌心翻朝上；當(dāng)左小臂穿過右掌上側(cè)時(shí),右掌即臂內(nèi)旋使掌 心仍翻朝下,右掌落于左腋下；左掌由右掌上側(cè)穿出,掌心仍朝 上,高與須平.眼稍關(guān)右掌

37、里收,即仍向前平視,并要關(guān)及左掌前 穿.圖 219 220要點(diǎn)1 .左穿掌動(dòng)作要同左弓步、身體右轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致.2 .邁步時(shí)要預(yù)防上體前撲,要做到“邁步如貓行,落步時(shí)要 輕靈.3 .左掌穿出時(shí)右臂要呈弧形,右腋要留有空隙,不要逼緊.如 果逼緊和臂不呈弧形,一方面在姿勢(shì)上顯得別扭,達(dá)不到處處求圓 滿的要求,另外在動(dòng)作轉(zhuǎn)換中也會(huì)失掉圓活之意.第七十三式十字腿動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí),身體漸漸右轉(zhuǎn),重心漸漸全部移于 左腿,右腳向左提回腳跟先離地.同時(shí),左臂屈肘右移,掌心朝 里；右掌經(jīng)左臂外側(cè)隨身體右轉(zhuǎn)合抱,隨合抱隨著臂外旋使掌心翻 朝里,兩掌合抱交叉于胸前.眼隨轉(zhuǎn)體向右平視,眼神要關(guān)及兩掌 合抱.圖 22

38、1 222動(dòng)作二與第三十七式“右蹬腳動(dòng)作二相同.圖223要點(diǎn)與第三十七式“右蹬腳要點(diǎn)相同.十字腿這個(gè)動(dòng)作,原來(lái)的練法是單擺蓮.上述這種練法,是楊 澄甫最后修訂定型的,目前按此法練者又最普遍,因之本書按最后 定型的編著.但為使讀者對(duì)原來(lái)練法有所了解,茲將原來(lái)練法介紹 如下：自左穿掌后,左腳尖里扣踏實(shí),身體漸漸右轉(zhuǎn),重心漸漸全 部移于左腿；同時(shí),左掌屈肘隨轉(zhuǎn)體經(jīng)面前右移,右掌仍在左腋 下.身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),右腳自左向右上方弧形外擺,膝部自然微屈, 腳高不過肩,腳背略側(cè)朝右面；同時(shí)左掌自上而右向左迎著右腳面 拍擊.下面就接進(jìn)步指襠捶,在銜接動(dòng)作上,即進(jìn)步指襠捶動(dòng)作一的 說明,所不同的只是將右掌自左腋下經(jīng)

39、腹前左繞變?nèi)?第七十四式進(jìn)步指襠捶動(dòng)作一：左腿漸漸下蹲,右腳下落,身體漸漸右轉(zhuǎn).同時(shí).右 掌變?nèi)杂叶陆?jīng)腹前左繞,隨繞隨著臂微內(nèi)旋使拳心轉(zhuǎn)朝下；左 掌也隨左腿下蹲和身體右轉(zhuǎn)下沉前移.眼稍關(guān)右拳,即向前平視. 圖 224動(dòng)作二：右腳腳尖外撇向右前西北斜方上步,先以腳跟著 地,隨著重心移向右腿而至全腳踏實(shí)；身體繼續(xù)右轉(zhuǎn).隨轉(zhuǎn)體,右拳自左而上經(jīng)胸前向右前搬出,隨搬隨著臂外旋使拳心翻朝上；左 掌同時(shí)隨轉(zhuǎn)體弧形向右前攔,掌心朝右.眼神關(guān)顧左掌前攔.圖225動(dòng)作三：重心漸漸全部移于右腿,左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向前上步, 先以腳跟著地；身體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；同時(shí),右拳隨轉(zhuǎn)體向右、向 后、向前繞一弧形收于右腰側(cè),左掌自

40、前而右弧形下?lián)?眼向前平 視,眼神要關(guān)及左掌.圖226動(dòng)作四：重心漸漸移向左腿,左腳漸至全腳踏實(shí),弓左腿,蹬 右腿,成左弓步；身體漸漸左轉(zhuǎn),微折腰.同時(shí),左掌向左經(jīng)左膝 前弧形摟至左膝旁；右拳向前打出,高與腹齊.眼向前平視,眼神 要關(guān)及左掌左摟和右拳打出.圖227要點(diǎn)與第三十四式“進(jìn)步栽捶同.第七十五式上步攬雀尾一搠式動(dòng)作一：左腳尖外撇踏實(shí),重心漸漸全部移于左腿, 右腿向前提起；身體左轉(zhuǎn)直起.同時(shí),左掌屈肘自左而上弧形移于 左胸前,掌心朝右下；右拳變掌自前向左弧形抄至左掌下方,隨抄 隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方：與左掌成抱球狀,兩臂均呈弧 形.眼略顧左小臂即轉(zhuǎn)向右臂前方平視.接圖7動(dòng)作二與第三

41、式“攬雀尾一左右捌式動(dòng)作四相同.接圖8 9要點(diǎn)與第三式“攬雀尾棚式要點(diǎn)相同.二捋式、三擠式、四按式的動(dòng)作和要點(diǎn)與第三式“攬雀 尾相向.接圖10 17第七十六式單鞭動(dòng)作和要點(diǎn)與第四式“單鞭相同.接圖18 21,再接圖 207第七十七式下勢(shì)動(dòng)作和要點(diǎn)與第五十七式“下勢(shì)相同.接圖208,再接圖 228第七十八式上步七星動(dòng)作：左腳尖外撇,重心漸漸向前移于左腿,身體漸漸前起左 轉(zhuǎn),左腿屈膝前弓,蹬右腿；右腳腳跟先離地向前經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)提 起,向前邁出半步,以腳尖點(diǎn)地,成右虛步.同時(shí),左掌上抄至胸 前變?nèi)?右吊手變?nèi)S右腳前邁自后經(jīng)腰部向前交叉于左拳下側(cè), 與左拳同時(shí)向前上搠,兩拳高與須齊,左拳心朝右面里側(cè),

42、右拳心 朝左面里側(cè).眼向前平視,眼神關(guān)及兩拳交叉前擁.圖229 230要點(diǎn)1 .同第五十八式“金雞獨(dú)立要點(diǎn) 1.2 .由下勢(shì)過渡為右虛步時(shí),注意身體不要搖晃.上體要保持正 直,要松腰胯,腰部要預(yù)防為了保持平衡而僵硬.不可用右腳尖來(lái) 分擔(dān)身體重心.由于此時(shí)右腳為虛,左腳為實(shí).如果右腳尖用力著 地,分擔(dān)重心,就會(huì)犯步法上“雙重的毛病,也就是虛實(shí)沒有分 清.3 .右拳向前上搠時(shí),要如搠如打,注意不要做成向前上揚(yáng)的動(dòng) 作.4 .兩拳前搠時(shí),兩肩不可因兩拳交叉而上聳或鎖住,兩臂要呈 弧形,使姿勢(shì)到達(dá)曲蓄而又圓滿的要求.第七十九式退步跨虎動(dòng)作：右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)退后一步,身體隨著微右轉(zhuǎn)；重心漸漸 移于右腿,左

43、腳略向后提,距原地半腳許落下,以腳尖點(diǎn)地,成左 虛步,身體隨著仍轉(zhuǎn)朝前.同時(shí),兩拳變掌向左右分開,右掌隨身 體右轉(zhuǎn)由前而下向右而上此時(shí)身體正向前轉(zhuǎn)劃弧,停于身體右側(cè) 上方,隨劃弧隨著臂內(nèi)旋使掌心朝前稍朝上側(cè)；左掌自前而下向 左弧形落于左胯旁,掌心仍朝下,手指朝前.眼先關(guān)顧右掌向右劃 弧,當(dāng)右掌自右,向上劃弧時(shí),即轉(zhuǎn)向前平視,眼神并關(guān)及兩掌.要點(diǎn)1.向后退步時(shí)注意右腳的落地點(diǎn),不要踏在一條線上.2.成退步跨虎式時(shí),上體不可朝右側(cè)傾或后仰、前俯,仍須正 直.3,兩掌分開后,兩臂要呈弧形,注意兩掌不要距離身體太開而 形成松散的現(xiàn)象.第八十式轉(zhuǎn)身擺蓮動(dòng)作一：左掌自左胯旁向左弧形上移至左額前；右掌自上向

44、右 而下經(jīng)腹前弧形移至左胸前,掌心朝下,略朝前側(cè).動(dòng)作二：以右腳掌為軸,身體向右后轉(zhuǎn),左腳隨著略踩地而 起.左腿向右隨轉(zhuǎn)體平擺；兩掌向右后隨轉(zhuǎn)體移轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)隨著右掌 漸漸亡移至高與鼻齊,左掌漸漸下移至與胸平,兩掌心皆朝下.眼 隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移.圖234-235動(dòng)作三：左腳向左前東北斜方腳尖里扣落地：隨著重心漸漸 移于左腿而至全腳踏實(shí),身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),左腿屈膝坐實(shí),右腳仍為 腳掌著地,如右虛步形狀.兩掌繼續(xù)隨轉(zhuǎn)體向右平移,右掌移于身 體右前方；左掌移于右腕左側(cè),稍低于右掌.眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移,眼神要關(guān)及兩掌右移圖 236動(dòng)作四：腰自左向右轉(zhuǎn),右腳自左向右上方弧形外擺,膝部自 然微屈,腳高不超過肩部,

45、腳背略側(cè)朝右面；同時(shí)兩掌自右向左迎 著右腳面拍擊左先、右后.身體此時(shí)由右向左轉(zhuǎn).眼神關(guān)顧兩掌 拍擊右腳面.圖237 - 238要點(diǎn)1 .以右腳掌為軸身體向右后轉(zhuǎn)時(shí),要借左腳略踩地、左 腿向右后擺和轉(zhuǎn)體之勢(shì),才能轉(zhuǎn)得圓活.在轉(zhuǎn)體時(shí),身體不可搖 晃,要立身中正,但腰部不可因此而挺硬,仍要放松.2 .左腳落地時(shí),要漸漸下蹲,形成象右虛步的過程,然后隨著 腰部自左向右轉(zhuǎn)和右腳自左向右上擺而漸漸起立,但也不可挺直.3 .右腿擺蓮是橫勁,要用轉(zhuǎn)腰來(lái)帶動(dòng)右腿外擺.由于右腿外擺 是橫勁,又要由腰來(lái)帶動(dòng),因此右腳最好不超出肩部,同時(shí)右腿不 要挺直,要微屈.如果腿部伸直和腳的高度超出肩部,那么勢(shì)必胯部 力量用得多

46、,而腰部力量用得少；反之,腿部微屈,腳的高度不超 過肩部,就能充分運(yùn)用腰部力量,到達(dá)橫勁的要求,并且所發(fā)到右 腳背的勁力也更大.第八十一式 彎弓射虎動(dòng)作一：左腿漸漸下蹲,身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),右腳下落于原地仍為東南斜方,先以腳跟著地,隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏 實(shí)；同時(shí),兩掌隨轉(zhuǎn)體向左平擺,右臂隨著外旋使掌心翻朝上.眼 神關(guān)顧兩掌左移.動(dòng)作二：身體漸漸右轉(zhuǎn),弓右腿,蹬左腿,成右弓步；兩掌隨 轉(zhuǎn)體自左而下經(jīng)腹前右繞變?nèi)?繼續(xù)向右弧形上繞；右手隨繞隨著 臂內(nèi)旋使右拳心漸漸翻朝外,經(jīng)右耳側(cè)此時(shí)身體由右向左轉(zhuǎn)向左 前斜方打出,高與額平,置于右額前,臂呈弧形；左手隨繞隨著臂 內(nèi)旋使拳心漸漸轉(zhuǎn)朝下,向上經(jīng)胸前

47、此時(shí)身體由右向左轉(zhuǎn)向左前 斜方打出,高與胸平.眼先關(guān)顧兩手向右上繞,當(dāng)身體左轉(zhuǎn)、兩拳 向左前將要打出時(shí),轉(zhuǎn)向左前斜方平視.眼神并要關(guān)及左拳打出.圖 240241要點(diǎn)1.兩手要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng).腰部隨兩手拍擊右腳面后先左轉(zhuǎn), 隨即右轉(zhuǎn),兩手也隨著向右上繞；當(dāng)右拳繞至右耳側(cè)和左拳繞至胸 前時(shí),身體又變?yōu)樽筠D(zhuǎn).兩拳也隨著體左轉(zhuǎn)而向左前斜方打出.身 體轉(zhuǎn)動(dòng)、兩拳打出與變左弓步等動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致.2.成為彎弓射虎時(shí),要預(yù)防右肘上抬,肩部上聳,身體前撲.第八十二式進(jìn)步搬攔捶動(dòng)作一：重心漸漸移于左腿,身體漸漸左轉(zhuǎn).同時(shí),左拳變掌 隨轉(zhuǎn)體向左后捋,隨掘隨著臂外旋使掌心翻朝上；右拳向前弧形下 落于左掌前上方,隨下落隨著臂外旋使拳心翻朝左面里側(cè)右拳高與肩