健康飲食講座

1、健康合理飲食健康講座人為什么要吃飯？人的生長和發(fā)育是靠體內(nèi)的細(xì)胞生長和增多而實(shí)現(xiàn) 的。 細(xì)胞的生長和 增多需要有外在的能量物質(zhì)基礎(chǔ)。人們吃飯，就是為了滿 足細(xì)胞物 質(zhì)和能量的需要。你會喝水嗎？生命離不開水身體含水量T含水量年生命期胎兒期、嬰兒 期期兒期期含水量80- 90% 70-80 % 60-70 % 50 %齡愈小，含水量越高身體含水量身體含水量 -2人體是個大水桶器官血液腎臟 肺、心肝大腦肌肉骨骼含水量90 % 83 % 80 % 68 % 75 % 76 % 22 %水對人體的 重要性水對人體的重要性僅次于氧！氧水是細(xì)胞內(nèi)外的主要成分，如細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪組織，及細(xì)胞外的血液、間質(zhì)

2、液等,所以水的功能是全身性的水的功能是全身性的！水的功能是全身性的我們可以 幾周不吃飯，卻不能幾天不喝水！不能幾天不喝水人體如果失去體重的15-20%水 量，生理機(jī) 能就會亮起紅燈，進(jìn)而導(dǎo)致死亡。?白開水實(shí)在白開水最沒有負(fù)擔(dān)的飲料？白開水是真正能解渴的“水”是一種既解渴又健康又便宜的開心之水，我們何苦喝市售各式飲料，花錢來傷害 自己的健康呢！白開水：人體最佳水分來源，白開水：人體最佳水分來源，淡而無味其實(shí)就是健康！ 淡而無味其實(shí)就 是健康！飲料中的高糖、高熱量，料中的高糖' 高熱量，容易造成肥胖和蛀 牙。 容易造成肥胖和蛀牙。甜蜜的負(fù)擔(dān)7700卡的熱量會讓您的體重增加1公斤.差別：仁顏

3、色2、營養(yǎng)成分3、衛(wèi)生自制鮮榨果汁市售包裝純果汁喝水日程表6 : 30經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯水，可幫助腎臟及肝臟解毒。8： 30清晨從起床到學(xué)校的過程，時間總是特別 緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到校后先喝些水。10： 00學(xué)習(xí)一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三 杯水，補(bǔ) 充流失的水分，有助于放松緊張的學(xué)習(xí)情緒！13 : 15用完午餐一小時后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。15：00補(bǔ)充水分，能夠提神醒腦。16: 30下班離開教室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。 21：00睡前1至半小時再喝上一杯水！

4、不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。喝水的益處：喝水的益處：維持生命人體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)，都要在“水” 里進(jìn)行。有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機(jī)制正常運(yùn)轉(zhuǎn)。排毒：清晨一杯 水。很多人都知道早晨喝杯水對身排毒體有好處。人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”。 此時 的細(xì)胞像一個干燥的海綿，會捕捉喝進(jìn)的水，并在40分鐘左右排出。這是個重要的排毒過程。感冒時多喝些水，對于疾病康復(fù)很有幫助，因?yàn)橛兄跊_走 呼吸道上的黏液，讓人感覺呼吸舒暢。此外，如果發(fā)燒了，人體出于自我保護(hù)機(jī) 能的反應(yīng)要自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促' 皮膚蒸發(fā)的水

5、分增多等代謝加快的表現(xiàn)，需要補(bǔ)充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿，而 且有利于體溫調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)病菌迅速排出。煩躁：多多喝水。大腦制造出來的 內(nèi)啡肽被稱煩躁為“快活激素”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。當(dāng)一個 人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方 法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出，或者大哭 一場，它也會隨著淚水排出。減肥：減肥對于肥胖的人來說，可以在飯前半小時 左右喝一小杯水，增加飽腹感；飯后半小時，再喝一小杯水，加強(qiáng)身體的消化功 能，有助于保持身材。醒腦：水在體內(nèi)分解為氫和氧而大腦醒腦細(xì)胞活動時需 要大量的氧。因此，體內(nèi)充足

6、的水分可以保持大 腦的清醒和靈活?？荚嚽皯?yīng)該喝 足水，或許能考的更好。但不喝的太多，否則因?yàn)樯蠋⒄` 考試。每天喝多少水合適？身體處于穩(wěn)定的狀態(tài)下，除了正常的吃飯，另外補(bǔ)充5 杯水。一個簡單的判斷方法：只要保持小便清澈、無味就可以了。每天 補(bǔ)充的水 分，大概是尿多少，另外補(bǔ)充多少水分。提問：下面的水能喝嗎？1停用一夜的水管里的水2未燒開的自來水3反復(fù)煮開的水 4暖水瓶里放置兩天以上的水 5放置三天以上的桶裝水判斷題1 口渴了才喝水。2 大量出汗后，一次喝大量的水。3 夏天多喝冷飲。4 最解渴的是可樂' 雪碧' 冰紅茶。5 吃飯時先吃再喝。6 最好的水是溫開水。7 水可以排毒。提問1補(bǔ)充水分最好的幾個時間？2 如何判斷自己不缺水？3 喝水有哪些好處？舉出兩條即可。4 為什么說白開水是最好的飲料。5 經(jīng)常喝可樂、果汁等飲料會有哪些危害？健康，從喝水做起 健康，關(guān)于吃的學(xué)問關(guān)于飲食平衡1 +1二？ 2 3提問：食物和藥物的區(qū)別?食品好比是下面的天平，不偏左右。人體有病的時候，就是身體不平衡了。藥物的不平本身就是有偏性的食物。藥物就