簡單瘦小腿的運動方法簡單瘦小腿的方法

1、簡單瘦小腿的運動方法簡單瘦小腿的方法大腿是脂肪比擬容易減下來,小腿是肌肉可就不那么容易瘦下來了.那如何瘦小腿呢以下是為你精心整理的簡單瘦小腿的運動方法,希望你喜歡.簡單瘦小腿的運動方法一、坐椅瘦小腿法這個坐椅瘦小腿的方法主要是由于 OLOL 經(jīng)常坐著,因此就利用這個坐在椅子上的姿勢來到達瘦小腿的目的.這個方法主要是當坐在椅子上的時候,身體挺直坐著,小腿應該與地面保持著垂直的狀態(tài),然后將雙手輕輕地放在大腿上.之后就慢慢地將一條腿抬高到 4 45 5度左右,然后慢慢放下,之后再換腿重復進行.這個方法是一個非常簡單有效的瘦小腿的方法.由于這個方法可以讓小腿的肌肉得到充分的拉伸,這樣就可以讓囤積在小腿

2、上的脂肪不斷地進行分解,這樣就可以到達瘦小腿的目的.二、腳尖畫圈法這個腳尖畫圈法可以讓 OLOL 們在辦公室的閑暇時間來讓小腿得到運動.這樣既可以起到很好的瘦小腿目的,也可以讓工作進度如期進行.而這個動作通常可以在喝水或者是打的第1頁共8頁時候進行.做這個動作的時候,首先是站在椅子的旁邊,左手輕輕地扶著椅背的位置,右手那么是自然地垂放在身側就可以了.然后就是慢慢的將右腳的腳跟立起來,只讓腳尖輕輕地觸地,并且讓腳尖以順時針的方向做著畫圈的動作.在畫完一圈之后,又根據(jù)逆時針的方向劃一圈.最后就是換腿繼續(xù)進行這個畫圈的動作.這個腳尖畫圈的動作雖然很簡單,但是這個簡單的動作對于瘦小腿的成效卻是非常有效

3、果的.當腳尖在不斷地進行畫圈動作的時候,腳踝會由于不斷地劃動而變得更加靈活,并且還可以促進小腿上的血液循環(huán),促進小腿上的新陳代謝,從而達到瘦小腿的成效.除此之外,這個動作還有對女性來說非常有用的好處,那就是可以預防雙腳的畏寒體質.三、穿高跟鞋瘦小腿法所謂“女衛(wèi)悅己者容,因此很多O OL L都會在上班的時間穿上高跟鞋來塑造自己的美麗形象.但是高跟鞋除了可以塑造美麗的外表形象之外,對于瘦小腿同樣是具有良好的作用.如果在平時生活中注意留心觀察的話你就會知道,很多穿高跟鞋的 OLOL 都擁有纖瘦修長的美腿,而且小腿上也沒有一絲的贅肉.其實這樣的美腿都是可以通過穿高跟鞋來打造的.但是在穿高跟鞋的時候,同

4、樣要注意一些穿高跟鞋的竅門,這樣才會快速地甩掉小腿贅肉.第2頁共8頁對于穿高跟鞋的竅門,主要是由以下幾個要素.首先是在穿高跟鞋走路的時候,一定要注意抬頭挺胸,用大腿的力量慢慢地帶動小腿輕松地向前邁步.這樣就會讓小腿的肌肉得到拉伸,從而可以讓小腿的脂肪快速燃燒,并且可以身姿顯得十分的輕盈.另外,就是在高跟鞋著地的時候,最好就是讓腳板中心著地代替腳尖著地,這樣對于消耗小腿的脂肪是非常有用的,而且還可以降低高跟鞋所產(chǎn)生的噪音.最后就是在穿高跟鞋走路的時候,要讓雙腿進行大跨步的前進來促進小腿脂肪的快速燃燒消耗.穿高跟鞋除了可以減掉小腿多余的贅肉之外,還可以矯正身姿,保持著良好的身材體態(tài),所以很多 OL

5、OL 在日常的生活當中都會選擇高跟鞋來彰顯自己的專業(yè)形象.但是高跟鞋雖然可以起到有效的瘦小腿作用,但是要穿高跟鞋的時候仍然有一些考前須知是需要注意的,這樣才會讓瘦小腿事半功倍.在穿高跟鞋之前,首先是要選擇一雙能夠讓自己舒適的高跟鞋.很多時候有些 MM3MM3 為選擇了不適宜的高跟鞋而讓自己的雙腳被刮傷,嚴重的話可以能還會扭傷筋骨,所以在選購高跟鞋的時候,首先是要注意選擇足夠適合自己的鞋子.另外,高跟鞋的跟不是越高越細就越好,有時候往往是相反的.在選擇高跟鞋的時候,最好就會不要超過7cni7cni 由于太高的高跟鞋長期穿下去會讓雙腳里面的骨頭也發(fā)生偏移.在選高跟鞋的時第3頁共8頁候,最好就是學那

6、么厚跟的高跟鞋,厚跟高跟鞋會讓身體的重力得到分散,從而減少雙腳的壓力.所以在選擇高跟鞋的時候有很多學問仍然是要了解的,千萬不能為了美麗連自己的健康都不顧.四、地鐵公交瘦小腿法OLOL 們每天大概都會在地鐵或者公交等交通工具上花費 1 1到 2 2 個小時的時間,因此在這么大量的時間內(nèi)如果能夠抓住這些時間進行適當?shù)氖菪⊥?這樣就會急速地縮短瘦小腿的時間,在短時間內(nèi)同樣可以快速地到達瘦小腿的目的,重新快速地打造一雙修長美腿.人們常說：“世上只有懶女人,沒有丑女人,所以建議 OLOL 在上班的途中最好就是不要長期地坐在椅子上,由于在坐的時間再上班的時間就已經(jīng)會維持相當長的一段時間了,因此在上下班的時

7、候,最好就是不要繼續(xù)坐在各種交通工具的椅子上,這樣會讓小腿的脂肪因得不到消耗而重新積聚在小腿上,長期這樣下去,就會讓小腿在不知不覺中變成人們常說的“大象腿.所以在上下班的時候最好就是多點站立.每天上下班除了在各種交通工具上站立之外瘦小腿之外,我們?nèi)匀豢梢栽谶@段上下班的時間中充分地做一些適當?shù)男幼鱽砑涌熘镜娜紵?讓小腿更加快速顯瘦.而在上下班的途第4頁共8頁中通過做這些小動作,還會消耗在車中等待的時間,做到合理的時間安排,這樣就真是一舉兩得.在交通工具上站立的時候,可以只讓一條腿承受著身體的重量,將身體的中央直接放在一條腿上,而對于另一條腿,就可以讓另一條腿保持著放松的狀態(tài).但是在組這個動作

8、的時候,需要注意的是要讓身體保持著抬頭挺胸的姿態(tài),并且讓身體保持著挺直的狀態(tài),這樣才會讓受力的那條腿的小腿贅肉快速地在這些動作中被甩掉.當這個動作維持了 2 2 分鐘左右,可以換一條腿繼續(xù)重復進行,這樣就可以保證雙腿可以均衡的瘦小腿.而這個小動作雖然簡單,但是對于瘦小腿的成效是非常顯著的,而且還可以每天在交通工具上都能夠得到運動鍛煉,讓瘦小腿快速見效.五、走路瘦小腿法現(xiàn)代的生活節(jié)奏在不斷地加快,很多 OLOL 為了節(jié)省時間都會盡可能地將走路的時間縮到最短.但是如果想要有效地減掉小腿上的贅肉,最好的方法莫過于是通過走路來讓小腿的肌肉得到鍛煉,從而讓小腿的肌肉變得更加緊實,這樣就可以讓贅肉甩得不見

9、影蹤.所以對于 OLOL 來說,最好就是每天保證有一定的走路時間.要讓瘦小腿快速有成效,除了保證要有一定的走路時間之外,對于走路的姿勢也是非常有講究的.在走路的時候,最好第5頁共8頁就是能夠踮起腳尖,以正常的步伐一步步地向前邁進,這樣就會讓雙腿的小腿肌肉群得到拉伸,促進小腿的血液循環(huán).除此之外,如果是要趕時間非得快速走路的話,最好就是讓前腿盡量彎曲,后腿盡可能地往后拉伸,從而大步地跨走.這個大步走的動作可以讓小腿上的肌肉快速地進行新陳代謝的作用,這樣就可以讓小腿上的贅肉和脂肪快速地甩掉,到達顯著的瘦小腿目的.瘦小月！的 8 8 個細節(jié)1 1、細節(jié)瘦腿：每天刮腿 2020 分鐘買一只牛角的刮疹板

10、,腿上抹好乳液,根據(jù)穴位從上向下刮,每個穴位刮 2020 下,要快速、用力,直到刮由紅道道,左腿完了換右腿.最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺.2 2、細節(jié)瘦腿：墊腳尖無處不在墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是涌泉穴,刺激這個穴位對全身血液循環(huán)都有很好的帶動作用,并且涌泉穴掌管睡眠,對舒緩壓力也有很好幫助.但是你什么時候才會想起來墊腳尖如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖,每天 1515 分鐘左右的練習就能讓你的腿圍月減 3-5cm3-5cm 以上.3 3、細節(jié)瘦腿：多動腿拒久坐久站第6頁共8頁為什么有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫這是由于她在你沒有注意的時候已

11、經(jīng)充分運動到了腿部肌肉,你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎建議時常更換坐姿或站姿,改變腿部受力的方向和力度,這樣對改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助.4 4、細節(jié)瘦腿：拒絕重口食物腿部的水腫和肥胖與進食的食物種類也是密切相關的,但與腰腹部脂肪不同,影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡,如果你平時很喜好莫一種口味食物或是喜歡進食大量高鹽、高糖等重口味食物,這兩個平衡系統(tǒng)很容易就被破壞.而平衡被打破的直接結果就是血液循環(huán)由現(xiàn)問題,引發(fā)水腫和虛胖,腿部曲線必然受到最直接影響.5 5、細節(jié)瘦腿：狂蹬空中自行車跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可

12、以了.躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜志上說做十幾下就行,我每天都做 300300 下！做完以后把兩腿分開大約 8080 度的樣子,一共分 8 80 0下,這個方法對大腿根部的肉很有效果.6 6、細節(jié)瘦腿：敲敲打打有利減肥是不是經(jīng)?？匆姲职謰寢屃晳T在看電視或者休息的時候捶腿不要對這種小動作不屑一顧,中老年人用這個方法能促進骨第7頁共8頁骼鈣質吸收和血液循環(huán),有效預防腿部浮腫和缺鈣.如果你也能學一學這個動作,沒事的時候手部握拳對腿部進行往返敲擊,能有效促進脂肪分解燃燒,對瘦腿可是助益很大.7 7、細節(jié)瘦腿：減少腿部肌膚刺激為了能讓腿部變瘦變美,無論是瘦腿霜、瘦腿膏還是瘦腿精油,只要能用上的全都用上.很多女生為了瘦腿可是下了血本,然后最后的結果卻是腿部一點沒瘦下來.這些對肌膚刺激作用很大的外用產(chǎn)品很可能會改變肌膚細胞的新陳代謝狀況,還會營養(yǎng)毛孔呼吸