圖解七個提臀小動作看電視跟著做-_第1頁
圖解七個提臀小動作看電視跟著做-_第2頁
圖解七個提臀小動作看電視跟著做-_第3頁
圖解七個提臀小動作看電視跟著做-_第4頁
圖解七個提臀小動作看電視跟著做-_第5頁
全文預覽已結束

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

1、圖解七個提臀小動作看電視跟著做 一、啞鈴深蹲深蹲對背部的塑造很有針對性,手中握上啞鈴就更有挑戰(zhàn)性了。雙手舉起啞鈴,雙腿自然分開;上身微微前傾,翹起臀部,彎曲膝蓋,深深下蹲后起立,重復12-15個為一組,共做3組。 二、交叉弓步弓步加上手握的啞鈴,讓全身都參與到了運動中。雙手握住啞鈴的兩端,托在胸前,雙腳微微分開;上身保持不動,右腿向左后方下跪,左腿隨之彎曲,呈弓步,復位后換腿重復,以15-20個為一組,共做2組。 三、深弓步敢不敢挑戰(zhàn)一下你的極限低位?雙手把啞鈴托在胸前,直立站好;左腿向前大步邁出,降低重心至弓步,啞鈴放到左腳正前方,隨后收右腿與左腿并攏,恢復站立的初始姿勢,換右腿在前繼續(xù),各

2、完成12-15次,重復3組。 四、側弓步屈膝鍛煉的主要部位是大腿的內側。上身前傾,左手叉腰,右手握啞鈴自然下垂,左腿彎曲,右腿伸直,呈側弓步;右腿邁向前方,左腿接近跪姿,上身抬起,右手舉起啞鈴至正上方, 隨后恢復初始動作,重復12-15次,換另一側,兩側各做3組。 五、羅馬尼亞式屈體此動作除提臀外,對腿筋和股四頭肌的鍛煉效果也尤為明顯。 雙手握啞鈴垂在身前,雙腳分開站立;頭部昂起,上身前傾,臀部向上提帶動腿部用力,緩緩恢復初始姿勢,12-15個為一組,完成3組。 六、單腿平衡選一個順手的啞鈴可以幫助提高鍛煉的強度,同時幫助保持平衡。上身直立,雙手握住啞鈴放在兩側,雙腿直立,雙腳并攏;身前傾至與地面平行,雙臂保持豎直,右腿直立撐地,左腿向后伸直至水平,隨后復位,雙腿交替,各重復12次。 七、仰臥提臀這是最適合懶人的一個動作,誰都沒有理由拒絕。仰臥,雙臂平放,雙腿彎曲,雙腳稍稍分開,用雙膝夾住任意的薄物體;臀部發(fā)力,向上提起

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論