《教師心理健康與自我調(diào)適》專題四

1、教師心理健康與自我調(diào)適專題四1、教師職業(yè)壓力主要來源于哪幾方面？在當今的社會里，壓力已經(jīng)構(gòu)成現(xiàn)代人生活中不可缺少的一部分，因為每個有機體都必須面對來自環(huán)境或本身需求的挑戰(zhàn)。今天的教師比過去感受更多的壓力，這些壓力除了來自學生的學習和不良的態(tài)度之外，還有課程改革、教學行為、人際關(guān)系、角色轉(zhuǎn)換、專業(yè)發(fā)展等方面的壓力。歸納起來說，教師的職業(yè)壓力源來自于三個方面，即社會因素、學校因素、個人因素。（ 1） 社會因素方面：從社會因素來看，教育改革的不斷深入、素質(zhì)教育的不斷推行、基礎(chǔ)教育課程標準的實施、現(xiàn)代教育手段的大量涌現(xiàn)都給教師提出了新的要求。一方面，教師要做好日常教學、管理工作；另一方面，要花費大量的

2、時間、精力參加各種培訓、考核。教師們的生活更加緊張，休息時間有時也被占用，這使他們的壓力有所增加。而且，人事制度的改革也對教師形成沖擊。為了在激烈的競爭中立于不敗之地，教師們?nèi)Σ珦簦惺苤蟮膲毫?。同時，課程改革寄托于教師、家長和社會的期望對教師來說是一種動力，但也是一種壓力。（ 2） 學校因素方面：從學校因素來看，巨大的工作負荷是造成教師職業(yè)壓力的主要原因。據(jù)悉， 我國部分業(yè)績突出的教師每天工作大都超過 10 個小時。除了工作量大以外，按成績評比也是教師心中的一塊陰影。為了提高學生的成績，很多教師自愿放棄休息時間，早晨早到，晚上晚走，周末還給學生補課。其次， 雖然素質(zhì)教育不斷推進，但來自

3、學生考試方面的壓力仍是教師的一個主要壓力源。社會和學校評價教師的標準與學生的分數(shù)、及格率、優(yōu)秀率、達標率、升學率還是緊密結(jié)合。再次，教育管理中的不合理做法也會增加教師的壓力。在個別學校，管理者漠視教師職業(yè)的特點和廣大教師的人格尊嚴、心理感受，缺乏人文關(guān)懷。搞“突擊聽課”和“隨時監(jiān)控”，在教室里安裝攝像頭，監(jiān)控教師的一舉一動。有的地方還熱衷于推行“平均分淘汰制”“末位淘汰制”等名堂。極大地增加教師的職業(yè)壓力（ 3） 個人因素方面：由于教師壓力、教師心理健康等問題近年來才逐漸引起各方面的注意，包括部分教師在內(nèi)的許多人以前對這一問題認識不足，缺少有針對性地干預(yù)措施，使得有些教師在職業(yè)壓力的泥潭中越陷

4、越深。2、如何運用精神方面的技巧來緩解教師的職業(yè)壓力？教師在工作中逐漸形成一種積極樂觀的生活和工作的精神狀態(tài)，是教師消除工作壓力最基本也是最重要的條件。常用的方法有：（ 1） 形成正確的認知評價：面對相同事件帶來的壓力，不同個體感受到的壓力大小會不同，很重要的一個原因就在于大家認知評價的不同。因此，教師應(yīng)形成良好的認知評價。<1>要不斷撕掉消極的自我標簽，如“我不行”“大家都不喜歡我”等。<2>要學會拋棄不合理的觀念，如“我必須讓領(lǐng)導青睞我”“我必須做好每一件事”等。<3>要學會辯證地認識和評價事物。承認自己的不足，同時看到自己的長處，教師在心理上就會平衡一

5、些，相應(yīng)的壓力就會減輕。（ 2）磨練意志，增強抗壓性：相同的外界刺激到底會給人造成多大的壓力，實際上是由每個人自身的抗壓性決定的?？箟盒暂^強的人，對于相同的刺激所感受到的心理壓力就小；抗壓性較弱的人感到的心理壓力就較大。加強意志品質(zhì)的培養(yǎng)，磨練人的意志力是增強抗壓性的有效方法，也是減輕壓力的重要心理基礎(chǔ)。<1>要加強意志獨立性的培養(yǎng)。即不為別人所左右。<2>要加強意志果斷性的鍛煉。即明辨是非，當機立斷。（ 3）保持良好的心態(tài)：<1>擁有一顆平常心。心理失衡，其源于比較與差別。如自己的付出與收獲比較；自己的待遇與他人的待遇比較；把自己與周圍的同事、朋友進行比較

6、。由于盲目地進行比較，個別教師的心理，常常不平衡，時間長了，就容易產(chǎn)生怨氣，感到憋氣、惱火等。俗話說，人比人，氣死人。因此，我們教師要有一顆平常心，有時候要站得高一些、看得遠一些；有時候要退一步；有時候要學會放棄。保持心理的平衡與自在，才能體會到人生的快樂。<2>多交往，多談心。減輕職業(yè)壓力是一個積極行動的過程，多讓自己處于動態(tài)中，有利于保持一顆年輕、快樂、充滿活力的心。<3>學會欣賞自己。作為教師，只有欣賞自己，才能有信心，才能有發(fā)自內(nèi)心的微笑，才能更好地面對學生，才能不斷地取得成功。<4>增加愉快生活體驗，培養(yǎng)幽默感。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，不懂得開玩

7、笑的人，是沒有希望的。因此，生活中的每個人都應(yīng)當學會幽默。3、教師如何正確對待考試壓力？如何解決考前考后的緊張焦慮情緒？（ 1）妥善對待學生的考試成績：當學生的成績不理想時，不要盲目下結(jié)論，要找到學生成績差的真正原因，對癥下藥解決問題。如果學生成績不理想是由學生本人造成的，就要做好學生的思想工作，鼓勵學生努力學習；如果學生成績不理想是由教師造成的，就要改進自己的教學方法，提高教學效率。（ 2）解決考前緊張或考后成績不理想的焦慮心情：每個人都難以避免因某些事情或場景而出現(xiàn)緊張焦慮的狀況。教師工作一般來講期末階段是高焦慮時期，當自己在考前或考后出現(xiàn)緊張、焦慮情感時，可采用以下方法：<1>

8、;愉快地笑：因為緊張不是周圍環(huán)境或他人引起的，而是你自己對環(huán)境或他人的感覺、反應(yīng)所致。所以，要自尋開心事，若在緊張狀態(tài)中難以開心，就設(shè)法使自己回想滑稽的事或人，引自己開心；或在家中看滑稽錄像，或讀幾則幽默小故事，使自己開心。<2>痛快地講：如果把痛苦埋在心里，你的心情會越來越糟；如果講出來，讓他人共同分擔，會大大降低你的痛苦，緊張的情緒也會煙消云散。如果不能講，還可以寫出來，然后扔掉。<3>做深呼吸：當一個人緊張時，心跳會加快，呼吸淺而急，如果這時你緩慢地做幾次深呼吸，心情可以馬上平靜下來。<4>洗溫水澡：溫水能使血液循環(huán)加快，肌肉放松，有益于睡眠。最容易使

9、人放松的水溫是40左右。<5>外出散步：人們發(fā)現(xiàn)，散步15分鐘的鎮(zhèn)定效果比鎮(zhèn)靜劑好。散步選在傍晚或午飯后為好，而公園或開闊地則是最佳去處。<6>欣賞音樂：在心理學上，音樂治療已作為一個獨立的治療手段而受到人們的喜愛。音樂能激發(fā)潛能，解除緊張，不同的音調(diào)可引發(fā)不同的情緒。當自己緊張時，躺在沙發(fā)上，聽你喜愛的樂曲，不失為一種緩解緊張情緒的好辦法。（ 3）要制定全面考核教師的評價制度：學校對教師的考核要全面，從職業(yè)道德、教學思想、教學態(tài)度、教學行為、教學基本功、知識掌握和教育科研能力等方面全面考察。既重視教育結(jié)果，更注重教育過程，使教師真正認識到評價是客觀的、合理的、公正的。

10、4、什么是教師職業(yè)倦?。坑赡膸撞糠纸M成?教師職業(yè)倦怠是指教師不能順利應(yīng)對長期的工作壓力而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。包括情緒衰竭、人格解體、低個人成就三方面。5、教師職業(yè)倦怠的主要癥狀有哪些及其表現(xiàn)？身體上：早晨起床時，感到很累，平時睡眠不規(guī)律，或者難以入睡或者睡眠過度。肌肉緊張和軀體疾病的發(fā)生，包括腺體腫脹、咽喉痛、反復(fù)得流感、的染病、感冒、頭痛、消化不良和后背痛、腸道問題和高血壓。智力上：難以理智地對問題做出決定。他們做決定時很困難，常常拖延或猶豫不決。一旦做出決定，又很難承擔相應(yīng)的責任。很難處理他們覺察到的大量信息，注意力也難以集中在一件事情上。有些人表現(xiàn)得心身迷亂或者不知所措，有

11、些人也會容易發(fā)怒，而且對他們的工作表現(xiàn)出不滿。社會上： 他們感到極度的精疲力盡以至不能做感興趣的事，也不能在工作之后和朋友一起進行社會活動。對班級中發(fā)生的事情也越來越難以忍耐。 出現(xiàn)倦怠后，教師在溝通時經(jīng)常以玩世不恭的態(tài)度或帶有諷刺的幽默以減輕挫折感。如嘲笑同事和學生，藐視行政管理和學校等。倦怠會使教師工作效率降低，極少承擔義務(wù)，也很少有效地進行教學。情緒、精神上：懷疑自己的能力，常以一種冷漠、疏遠的情感對待學生， 使學生也變得冷漠和與人疏遠，師生之間交流和互動也越來越少。教師本人則越來越固執(zhí)，工作毫無創(chuàng)造性，生活也感到沉悶無趣，工作的樂趣和自信心也逐漸消逝。6. 教師職業(yè)倦怠的主要危害是什么

12、？教師職業(yè)倦怠給給教育事業(yè)、學校發(fā)展、教師工作，都帶來很大危害，職業(yè)倦怠不僅威脅到教師的身心健康，還會對學生產(chǎn)生消極影響。比如：逐漸對學生失去愛心和耐心，并開始疏遠學生，備課不認真甚至不備課， 教學中缺乏新意，講課乏味；對教學中出現(xiàn)的問題小題大做，出現(xiàn)過激反應(yīng)，處理方法簡單粗暴，甚至體罰、打罵學生；有的教師則缺乏責任感，對學生中出現(xiàn)的問題置之不理，聽之任之。7、為什么說教師職業(yè)的某些特點是引發(fā)職業(yè)倦怠的原因？教師工作過程中產(chǎn)生的角色沖突使很多教師感到壓力、緊張乃至倦怠。 隨著學校功能的日趨復(fù)雜化和多樣化，教師所要扮演的角色也越來越多沖化。有時教師還必須同時扮演兩種截然相反的角色，如既要樹立教師

13、的權(quán)威又要成為學生的朋友。如果教師不能妥善調(diào)和這種不和諧，壓力就會隨之而來。教師被稱為人類靈魂的工程師，于是許多老師都認為教師必須在學生、 家長甚至全社會的人們心中保持一個完美的形象，一旦出現(xiàn)差錯，內(nèi)心的自我譴責往往強烈而持久。實際上，在現(xiàn)實生活中，教師職業(yè)的神圣感和社會地位之間存在較大反差，長期的心理負擔和人格沖突，教師不僅身心疲憊，也很容易感到厭倦。教師專業(yè)發(fā)展是一個長期的、動態(tài)的、縱貫整個職業(yè)生涯的過程。教師剛剛走入工作崗位，經(jīng)歷身份的轉(zhuǎn)變、角色的轉(zhuǎn)換與責任的變化，他們往往會感到無所適從，而在教學和工作中一有不順心，就容易出現(xiàn)精神疲憊、冷漠對待的態(tài)度?，F(xiàn)行教師的評價制度不夠完善。職業(yè)績效

14、評價的簡單化使教師不容易得到成就感的滿足。素質(zhì)教育的實施依舊無法改變?nèi)鐣ι龑W率的狂熱追求，考學生實質(zhì)上就是靠教師。幾年的心血、幾年的付出，結(jié)果如何在升學率上體現(xiàn)出來，成者王侯敗者寇。這也是誘發(fā)倦怠感的一個因素。8、為了預(yù)防和消除職業(yè)倦怠，社會、教師個人都應(yīng)采取哪些舉措？社會的舉措：政府應(yīng)重視教育，關(guān)心教師，加大投入，提高教師的社會地位和經(jīng)濟地位。教育行政部門應(yīng)從根本上改變教育評價體系。教師培訓部門應(yīng)探索高質(zhì)量的培訓策略。社會各方面還應(yīng)齊心協(xié)力，為教師建立社會支持網(wǎng)絡(luò)。教師個人的舉措：教師要確立合理的職業(yè)期待。教師要與時俱進，不斷更新教育觀念。在具體的工作方法上教師要學會委任。教師還應(yīng)提高管

15、理技能，借此減緩沉重的工作負擔帶來的壓力。在工作中教師應(yīng)積極努力創(chuàng)造自我。教師應(yīng)該過關(guān)注工作中的興奮點。在工作中學會播種快樂。教師還應(yīng)學會一些情緒管理方法，提高耐挫力。9、如何根據(jù)教師職業(yè)倦怠的不同時期采取有效的幫助與指導。教師初任教時。剛剛開始工作，教師經(jīng)歷身份的轉(zhuǎn)變、角色的轉(zhuǎn)換與責任的變化。最初的教學生涯往往使教師產(chǎn)生無所適從的感覺，甚至會給一些教師留下一段受挫的經(jīng)歷。因此，學校要提供必要的支持、協(xié)助和培訓，為他們安排充裕的備課時間和觀摩其他教師上課的時間，也可以用一帶一的方法，由一位經(jīng)驗豐富的老教師做導師，向一名初任教教師提供各種幫助和指導。教師職業(yè)生涯的中期。即任教15 年左右的時間。