【明星瘦身減肥方法】 女明星的減肥方法大全

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【明星瘦身減肥方法】 女明星的減肥方法大全 胖子越來越多了，最近消遣圈男神李晨回應(yīng)自己從66公斤的體重突破到80公斤，自爆自己在睡覺之前還要先健身減肥。健身運(yùn)動(dòng)只是一種減肥方式，那么今日，我為你帶來了明星瘦身減肥方法。 明星瘦身減肥方法是什么 1、跳繩 跳繩是一項(xiàng)不受地點(diǎn)，不受空間限制的減肥運(yùn)動(dòng)，只要一根繩子，一小塊空地就可以進(jìn)行了，此項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率，是可以加快減肥速度的，還可以熬煉身體的協(xié)調(diào)和靈敏性，不過肯定要堅(jiān)持。 2、游泳 游泳是一項(xiàng)全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，可以消耗更多的熱量，要比陸地上的運(yùn)動(dòng)減肥更有效，還可以提

2、劉心肺功能，不過肯定要留意平安，不會(huì)游泳的肯定要找專業(yè)的老師指導(dǎo)。 3、跑步 在眾多減肥運(yùn)動(dòng)跑步是最簡(jiǎn)潔的減肥運(yùn)動(dòng)，也是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，此減肥運(yùn)動(dòng)還特別的簡(jiǎn)潔，人從都可以做，只要穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣就可以開頭了，每次跑步運(yùn)動(dòng)減肥最好堅(jiān)持30分鐘左右為宜，最她是室外進(jìn)行，氧氣充分，而且還要留意跑步前要先進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)后要記得補(bǔ)充水分。 4、爬山 登山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白增多，增加免疫力，關(guān)心體內(nèi)的毒素準(zhǔn)時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此登山對(duì)瘦身塑形有著獨(dú)特的功效。 提示，開頭登山熬煉時(shí)，不行立刻將運(yùn)動(dòng)量加大，必需要循序漸進(jìn)，然后根據(jù)肯定的呼吸頻率，漸漸加大強(qiáng)度，這樣就

3、可以避開呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不行進(jìn)行反復(fù)彈震。 5、騎車 騎自行車看似簡(jiǎn)潔，其實(shí)卻是在減掉肥肉、熬煉肌肉。踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以熬煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌，由踏板傳遞的力氣能夠起到熬煉小腿三頭肌的作用。雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到熬煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到熬煉。 3款明星減肥瘦身食譜 一、檸檬洋蔥絲 檸檬洋蔥絲可以算是一款零熱量的涼菜，不但清爽可口，還能夠關(guān)心我們擊退體內(nèi)多余的脂肪，并且加強(qiáng)腸胃各項(xiàng)的功能。制作這道涼菜需要預(yù)備的材料有：檸檬、洋蔥、魚露和食鹽。 1、首先把洋蔥剝皮切絲，放入潔凈的保鮮袋中，

4、撒入適量的食鹽搖擺勻稱。 2、然后把洋蔥絲倒入盤中，倒入適量的魚露攪拌勻稱。 3、檸檬皮剝下后切絲，檸檬肉對(duì)半切開，把檸檬汁擠入洋蔥里，最終撒上檸檬絲就可以了。 二、檸檬冰紅茶 這款飲品冰爽可口，特別受到大眾的寵愛，是消暑去熱的佳品。而且茶葉中的茶多酚還可以關(guān)心我們分解脂肪，和檸檬搭配起來瘦身效果特別強(qiáng)大。我們需要預(yù)備以下材料：檸檬、蜂蜜、紅茶包。 1、把紅茶包在開水中浸泡一分鐘，然后取出放在一旁。 2、等紅茶變涼之后，把它倒入一個(gè)個(gè)冷凍格中，裝進(jìn)冰箱凍成紅茶冰塊。 3、檸檬切片，和紅茶冰塊一同放入容器中。再次把紅茶包放入沸水中浸泡一分鐘。 4、最終把熱熱的紅茶水倒入檸檬和冰塊中，可以激發(fā)特別

5、特殊的味道。加入適量的蜂蜜調(diào)味即可。 三、酸辣檸檬藕片 這款涼菜同樣非常的清爽爽口，而且養(yǎng)分也非常的豐富，藕片可以為我們供應(yīng)很好的飽腹感，泡椒能夠加強(qiáng)身體的新陳代謝，作為減肥涼菜再合適不過了。需要預(yù)備的食材有：檸檬、藕、枸杞、泡椒和冰塊。 1、藕去皮切片備用，泡腳切段，然后把檸檬對(duì)半切開，檸檬汁擠入泡椒中。 2、接著連續(xù)放入適量的食鹽和礦泉水，攪拌勻稱即可。 3、把藕片放入沸水中焯一下，加入少許的枸杞，然后撈出。 4、把藕片和枸杞撈出來放入冷水中冰一下，瀝干后把檸檬泡椒水倒入拌勻。 5、蓋上保鮮膜，放入冰箱冷藏一個(gè)小時(shí)后即可食用。 猜您感愛好： 1.最有效的明星運(yùn)動(dòng)減肥方法 2.明星減肥勝利案例5個(gè) 3.節(jié)食減肥勝利案