跑步活動策劃及注意事項

1、跑步比賽策劃書一、活動宗旨長跑不僅能增強體質(zhì)，而且能振奮精神，鍛煉意志，為增強神箭神舟北京公司全體 人員的團隊意識、拼搏意識、健身意識、競爭意識，展示全體成員團結(jié)拼搏、昂揚向上 的精神風貌，特舉辦本次跑步活動。二、活動主題“超越極限，超越自我。 ”三、活動時間2014年5月 16日下午四、活動地點中關(guān)村生命科學園園區(qū)五、參賽人員公司全體人員六、競賽規(guī)則1 、本次比賽項目為男子 5000 米，女子 3000 米；2 、本次長跑活動不分組，所有人從起點出發(fā)，以通過終點的先后順序排名次。七、活動獎勵為了鼓勵大家積極參加該項活動，增強大家的競爭意識，活動設(shè)立以下獎項：1、競賽獎獎勵規(guī)則：一等獎 1 名

2、，獎現(xiàn)金 300元+獎狀！二等獎 2 名，獎金各 200元+獎狀！三等獎 3 名，獎金各 100元+獎狀！2、突破獎獎勵規(guī)則： 在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比 （第一次比賽以大 家預(yù)測的名次相比） 提升最多者獲得該獎項， 如提升名次相同則平分該獎項， 獎品 為 100 元加“最佳突破獎”獎狀！3、娛樂獎獎勵規(guī)則： 比賽前， 大家根據(jù)各人情況預(yù)測本次跑步名次， 跑步結(jié)束后統(tǒng)計大家 預(yù)測的分數(shù)，得分最高者獲得該獎項，獎品為 100 元加“最具慧眼獎”獎狀！4、劣足獎 獎勵規(guī)則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比退步最多者(超過 3 個名次)獲得該獎項，頒發(fā)“劣足獎”獎狀。5

3、、參與獎 獎勵規(guī)則：所有參加并跑完全程的人員均可獲得紀念獎一份。八、后勤保障1、本次比賽裁判由蘇總擔任；2、請辦公室人員帶好小藥箱以應(yīng)對比賽過程中的突發(fā)事件；3、比賽前統(tǒng)一每人發(fā)一瓶礦泉水；九、注意事項1、服飾：比賽統(tǒng)一穿運動服飾，適宜跑步的鞋子，不佩戴首飾掛件。2、安全第一，比賽前請大家做好充分熱身，避免關(guān)節(jié)扭傷，跑步過程中如感覺身體 不適應(yīng)注意休息！3、所有獎項獲得者名單將在蘇總辦公室板報上公示。跑步注意事項一、跑步前的準備跑步前要做一些準備活動，使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。一般可做以下 幾節(jié)準備活動 ( 如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然后逐漸提 速。)：(1

4、) 站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié) ;(2) 半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié) ;(3) 兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié) ;(4) 兩手叉腰旋腰，活動腰部 ;(5) 一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié) ;(6) 前后弓箭步壓腿 ; 左右壓腿，牽扯腿部韌帶 ;(7) 上體前后屈以及上肢的輕微活動等。、跑步后的注意事項1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部 位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、 腹、腿、臂的活動。2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦 （ 目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條， 使肌肉線條變的纖長 ） 拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可 以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。3、跑步時和跑步后，要注意保暖，不