【缺少維生素吃什么水果好補充快】 補充維生素吃什么水果

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【缺少維生素吃什么水果好補充快】 補充維生素吃什么水果 維生素是生物體所需要的微量養(yǎng)分成分，而一般又無法由生物體自己生產，需要通過飲食等手段獲得。那么缺少維生素可以吃什么水果呢？我們一起看看吧！ 缺少維生素適合吃的水果 1、檸檬。 檸檬含有維生素c，對于肌膚美白、皮膚老化，具有極佳的效果，能防止和消退色斑，是備受女性青睞美容的佳品，而且，檸檬中所含的枸櫞酸同樣能有效防止皮膚色素鎮(zhèn)靜。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。優(yōu)質檸檬個頭中等，果行橢圓，兩端均突起而稍尖，似橄欖球狀，成熟者皮色鮮黃，具有濃郁的香氣。 2、獼猴桃。 每100克的獼猴桃中含有60-

2、80毫克的維生素c，在富含維c的水果中排行第一。獼猴桃中的維生素c能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉淀，保持皮膚白皙。而其豐富的維e，還能提高肌膚的抗氧化力量，在有效增白皮膚，消退雀斑和暗瘡的同時增加皮膚的抗年輕力量。 3、柚子。 每100克柚子含有約123毫克維他命c，因引被稱為維他命c的寶庫，既可以去油解膩，當然也有美顏祛斑的功效。而柚皮由于富含精油(油食品)，煎湯后加進洗澡水，也有美容效果。剛買回來的柚子，最好在室內放置兩周左右，這樣果實水分漸漸蒸發(fā)，甜度提高，吃起來味更美。 4、鮮棗。 多數(shù)人的都認為，維生素c之王是

3、獼猴桃。但和鮮棗比起來，獼猴桃的維生素c含量只能屈居其次。每100克鮮棗中的維生素c含量可達200-500毫克，高于獼猴桃60-200毫克的含量，其中的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅。所以，每天吃一把鮮棗，即可滿意人體一天的維生素c供應。 缺乏維生素的癥狀 1、皮膚粗糙、長粉刺。有時你會發(fā)覺臉部、手臂、大腿以及臀部長出紅色或白色粉刺，這是人體提示你可能缺乏必需脂肪酸以及維生素ad。首先要檢查下生活習慣，長期曬太陽不足或久待在空調房內和空氣污染的地方，會令問題雪上加霜。 2、身體刺痛。有時你會覺得手腳等身體各部位發(fā)麻，或者刺痛，這是人體提示你可能缺乏葉酸(維生素b9)、維生素b6、b12等b族維

4、生素。缺乏b族維生素會引起四周神經(jīng)功能失調，最終通過皮膚麻痛感表現(xiàn)出來，并會引起焦慮、抑郁、貧血、疲憊以及激素失調等一系列并發(fā)癥狀。 3、嘴唇開裂。假如碰上嘴唇開裂，而喝水量并不少，氣候也不干燥，說明人體可能缺乏微量元素鐵、鋅，以及煙酸(維生素b3)、核黃素(維生素b2)和維生素b12。素食主義者和節(jié)食主義者往往簡單因單一飲食而缺乏上述養(yǎng)分素，從而更易消失嘴唇開裂癥狀。多數(shù)人的都認為，維生素c之王是獼猴桃。但和鮮棗比起來，獼猴桃的維生素c含量只能屈居其次。每100克鮮棗中的維生素c含量可達200-500毫克，高于獼猴桃60-200毫克的含量，其中的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅。所以，每天吃一

5、把鮮棗，即可滿意人體一天的維生素c供應。 4、肌肉抽筋。假如你平常常常自覺腿部肌肉抽筋，這表明可能缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質。若你同時是運動愛好者，大運動量會通過出汗令人體流失更多這些礦物質，從而加重癥狀。 5、長皮疹，掉頭發(fā)。假如臉上長鱗屑紅斑性皮疹，頭發(fā)掉得也特別多，說明人體可能缺乏維生素b7，這是一種水溶性維生素，簡單流失，需要人體每日從飲食中攝取，假如你有吃生雞蛋習慣，更會雪上加霜，由于生雞蛋的蛋白質會抑制人體汲取維生素b7。 各種維生素作用一覽 脂溶性維生素 維生素a：維持正常視力，預防夜盲癥;維持上皮細胞組織健康;促進生長發(fā)育;增加對傳染病的反抗力;預防和治療干眼病。 維生素d：調整人

6、體內鈣和磷的代謝，促進汲取利用，促進骨骼成長。 維生素e：維持正常的生殖力量和肌肉正常代謝;維持中樞神經(jīng)和血管系統(tǒng)的完整。 維生素k：止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且還能促使肝臟制造凝血酶原。小兒維生素k缺乏癥 水溶性維生素 維生素b1：保持循環(huán)、消化、神經(jīng)和肌內正常功能;調整胃腸道的功能;構成脫羧酶的輔酶，參與糖的代謝;能預防腳氣病。 維生素b2：又叫核黃素。核典素是體內很多重要輔酶類的組成成分，這些酶能在體內物質代謝過程中傳遞氫，它還是蛋白質、糖、脂肪酸代謝和能量利用與組成所必需的物質。能促進生長發(fā)育，愛護眼睛、皮膚的健康。 泛酸(維生素b5)：抗應激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素

7、的毒性，消退術后腹脹。 維生素b6：在蛋白質代謝中起重要作用。治療神經(jīng)衰弱、眩暈、動脈粥樣硬化等。 維生素b12：抗*，促進維生素a在肝中的貯存;促進細胞發(fā)育成熟和機體代謝;治療惡性貧血。 維生素b13(乳酸清)。 維生素b15(潘氨酸)：主要用于抗*，提高組織的氧氣代謝率。有時用來治療冠心病和慢性酒精中毒。 維生素b17：劇毒。有人認為有掌握及預防癌癥的作用。 對氨基苯甲酸：在維生素b族中屬于最新發(fā)覺的維生素之一。在人體內可合成。 肌醇：維生素b族中的一種，和膽堿一樣是親脂肪性的維生素。 維生素c：連接骨骼、牙齒、結締組織結構;對毛細血管壁的各個細胞間有粘合功能;增加抗體，增加反抗力;促進紅細胞成熟。 維生素p。 維生素pp(煙酸)：在細胞生理氧化過程中起傳遞氫作用，具有防治癩皮病的功效。 葉酸(維生素m)：抗貧血;維護細胞的正常生長和免疫系統(tǒng)的功能。 維生素t：關