教師心理健康與自我調(diào)適

1、關(guān)注教師心理健康，自我調(diào)適陽(yáng)光心情河間市曙光小學(xué)教師 崔香梅健康對(duì)于個(gè)人來說，乃是事業(yè)成功之本，幸福之源。在現(xiàn)代信息，人們?cè)絹碓秸J(rèn)識(shí)到健康的重要性。但是，人們對(duì)健康概念及健康標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)教師心理健康的理解還缺乏科學(xué)的認(rèn)識(shí)。因此有必要對(duì)健康概念和教師的心理健康作一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí)和理解。曾幾何時(shí)，我們一直以“傳道、授業(yè)、解惑”作為教師職業(yè)道德的標(biāo)準(zhǔn)；以“太陽(yáng)底下最光輝的職業(yè)”作為從事教師工作的驕傲；以“燃燒自己，照亮別人”作為贊美教師人格最經(jīng)典的語(yǔ)言。然而在贊美教師的職業(yè)偉大和人格魅力的時(shí)候，我們更應(yīng)關(guān)心教師的身心健康。教育事業(yè)是教育人的事業(yè)，教育要培養(yǎng)具有身心健康的人才，而培養(yǎng)人才的教育者更應(yīng)具有健康

2、的心理，只有這樣，才能完成教書育人的神圣使命。在提供全面素質(zhì)的今天，我們教師的身心健康尤為重要，教師的心理健康水平直接影響著學(xué)生健康心理的塑造和提高。所謂的心理健康就是人的內(nèi)心世界與客觀環(huán)境的一種平衡關(guān)系，是自我與他人之間的一種良好的維持，即不僅是自我安定感和安心感的獲得和確保，還要自我實(shí)現(xiàn)，具有為他人的健康服務(wù)的能力。心理健康是指一種合乎某種社會(huì)水準(zhǔn)的行為，一個(gè)心理健康的人，其個(gè)體必須對(duì)自我持肯定的態(tài)度，能自我認(rèn)知，明確自己的潛能、長(zhǎng)處和缺點(diǎn)，并發(fā)展自我；認(rèn)知系統(tǒng)和環(huán)境適應(yīng)系統(tǒng)能保持正常而有效率；有自我發(fā)展上與人際和諧方面均能兼顧；在本能、自我與超越自我之間能平衡發(fā)展，且能面對(duì)問題，積極調(diào)適

3、，而不依賴消極的心理防衛(wèi)。身體健康、心理健全的教師，才能正常日常工作，才能培養(yǎng)出身心健康、高素質(zhì)的學(xué)生。目前，社會(huì)各界對(duì)教師期望是慣性的，認(rèn)為教師就該比一般人心理適應(yīng)能力調(diào)節(jié)能力要強(qiáng)，可是我們自己知道，我們教師承擔(dān)著教書育人的重?fù)?dān)，長(zhǎng)期的超負(fù)荷運(yùn)作正在吞噬他們的身心健康。隨著社會(huì)的進(jìn)步，社會(huì)對(duì)教師的職業(yè)精神及專業(yè)能力有了更新、更高的要求。教師要跟上時(shí)代的步伐，適應(yīng)時(shí)代的要求，必須不斷學(xué)習(xí)，牢固地樹立終身學(xué)習(xí)的理念與意識(shí)，將學(xué)校視為自己不斷學(xué)習(xí)的場(chǎng)。所以課程改革為內(nèi)容，轉(zhuǎn)變教師觀念為重點(diǎn)，培養(yǎng)教學(xué)科研能力使每個(gè)教師成為學(xué)者型、專家型教師表現(xiàn)各自的教學(xué)風(fēng)格和教學(xué)模式，是大家得到共同發(fā)展，獲得最起碼

4、的職業(yè)心理滿足。教師自身要學(xué)會(huì)自我調(diào)適:合理思維，多進(jìn)行正向思維與客觀思維，積極面對(duì)矛盾和困難；教師要掌握溝通技巧，做到與他人之間坦誠(chéng)、信賴、友好、尊重、同情與理解，這樣會(huì)加強(qiáng)人際間的互助關(guān)系，以積極的人生態(tài)度與他人和諧相處，減輕來自同事之間的壓力。改善人際關(guān)系，減少?zèng)_突與矛盾，減少消極情緒；主動(dòng)和社會(huì)的其他領(lǐng)域交流；鼓勵(lì)教師多參與群體與社會(huì)活動(dòng)，擴(kuò)大心理交往空間；學(xué)校應(yīng)為每位教師提供展示自我和發(fā)展自我的機(jī)會(huì)，讓教師感受到自己的價(jià)值，從而激發(fā)教師的內(nèi)驅(qū)力，掃除不合理管理帶來的壓力。 教師應(yīng)充分發(fā)揮自己的個(gè)性優(yōu)勢(shì)，在教育教學(xué)工作中揚(yáng)長(zhǎng)避短，用自己優(yōu)點(diǎn)和積極因素感染他人，根據(jù)個(gè)性特點(diǎn)，采用靈活的、

5、適應(yīng)時(shí)代變化的教育策略，以化解職業(yè)適應(yīng)障礙，提高工作效率。教師在從事教學(xué)工作時(shí)，難免有工作壓力。教師應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，正視生活和工作中的挫折和困難，調(diào)整好心態(tài)和情緒，學(xué)會(huì)自我減壓?？创挛锏慕嵌纫嘣?yàn)楫?dāng)今社會(huì)給每個(gè)人的空間是無(wú)限的，客觀世界改變不了的時(shí)候主觀世界就要改變，不改是不科學(xué)的。保持良好的心態(tài)，掌握一些心理保健方面的知識(shí)，通過放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意、與人交談等方法來減輕工作壓力。教師要不斷提高個(gè)人修養(yǎng)，磨練自己的意志品質(zhì)，增強(qiáng)感受及抵抗工作壓力的能力。   教師的心理健康是進(jìn)行教育教學(xué)工作的基礎(chǔ)，關(guān)注自身的心理健康水平，不斷改善自身的內(nèi)心狀態(tài)，才能有效地促進(jìn)教育教

6、學(xué)工作。教師是教育者，教師的心理問題當(dāng)然可以在他人的幫助下解決，如與他人坦誠(chéng)交談，通過自己的傾訴與他人善意的勸告把心頭的疙瘩解開，如果是較嚴(yán)重的心理疾病，還需要請(qǐng)心理醫(yī)生幫助治療。但教師主要應(yīng)靠自我教育，即通過自我調(diào)適，來保持自己的心理健康。教育為強(qiáng)國(guó)之計(jì)，教師為教育之本。有心理健康的教師，才有心理健康的學(xué)生，才有祖國(guó)繁榮昌盛的明天。拯救“工程師”的靈魂，是我們整個(gè)社會(huì)刻不容緩的職責(zé)。作為教師自己，更是要學(xué)會(huì)自我調(diào)適。所謂自助者天助，自助是一種直接、便捷、根本的救助方法。而且，“工程師”的職業(yè)特點(diǎn)就是育人，他們有這樣的優(yōu)勢(shì)為自己療傷。這里推薦一些自助的方法，希望能增進(jìn)教師的心理健康。一.注意寬

7、容待人，善于與人交往。交往，不僅是教育工作的需要，更是人類自身心理發(fā)展的要求，沒有正常的交往，就不可能形成人的思想、情感和個(gè)性。一個(gè)教師要與各種類型的學(xué)生、家長(zhǎng)、同事和親朋好友交往，不可能事事都順你，要多站在別人的立場(chǎng)想想。不善于處理人際關(guān)系，搞得上下左右關(guān)系十分緊張，弄得自己心情沉悶，抑郁寡歡，不僅影響工作，而且有礙于個(gè)人心理健康， 一個(gè)心理健康的教師總能原諒別人，寬容待人，樂于合群，積極參與學(xué)校和學(xué)生集體活動(dòng)，在校與同學(xué)、同事、領(lǐng)導(dǎo)友好交往，在家及社會(huì)上與親人、親戚、朋友和睦相處，建立和諧的人際關(guān)系，就會(huì)使自己心情舒暢，精神振奮，工作愉快，而且容易養(yǎng)成積極樂觀、開朗豪爽的性格。二.處理好樂

8、觀與憂愁的關(guān)系，笑口常開大家都知道，人的不同情緒活動(dòng)或狀態(tài)，對(duì)人的健康所起的作用是不同的。時(shí)間持續(xù)的消極情緒有害于健康，而積極客觀的情緒有益于增進(jìn)身心健康。消極的情緒包括憂愁、悲傷、憎恨、驚恐、焦慮、痛苦等等，而積極的情緒包括喜悅、高興、愉快、樂觀等等。在實(shí)際工作與生活過程中，兩種不同的情緒都會(huì)出現(xiàn)，要保持心理健康，關(guān)鍵是要在調(diào)節(jié)、控制情緒上下功夫。通過自我情緒的調(diào)節(jié)，有意識(shí)對(duì)情緒的發(fā)生、發(fā)展加以控制。這就要求我們提高思想意識(shí)修養(yǎng)水平，鍛煉涵養(yǎng)功夫；即使在學(xué)生言行出現(xiàn)令人難以忍受的情況下也能夠莊敬自若、克制自己，妥善處理，切忌惱怒和大聲責(zé)罵。采用轉(zhuǎn)移注意力的做法，使注意從消極情緒中轉(zhuǎn)移到有興致

9、、有意義的活動(dòng)方面去，干一些心曠神怡的事，使自己從煩悶中解脫出來。如此種種，無(wú)非是依靠自我力量，控制消極情緒，學(xué)會(huì)自我解脫，學(xué)會(huì)知足常樂，笑口常開。改善自身心理環(huán)境。一個(gè)教師具有樂觀積極的自身心理環(huán)境，就會(huì)對(duì)教育工作充滿信心，對(duì)教育學(xué)生有興趣，以工作的勞苦為歡樂，教學(xué)效果會(huì)越來越好；反之，當(dāng)一個(gè)教師的教育心理環(huán)境不良，有教育偏見，厭煩學(xué)生，他的情緒、教育行為都會(huì)有異常表現(xiàn)，對(duì)教育教學(xué)工作會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，要努力加強(qiáng)學(xué)習(xí)，改善自身心理環(huán)境，適應(yīng)社會(huì)大環(huán)境的變化而變化。對(duì)待一切事物都要保持平常心。平常心是一種平靜而穩(wěn)定的心態(tài)，它不會(huì)為一點(diǎn)挫折而灰心喪氣，也不會(huì)為一點(diǎn)成功而沾沾自喜。其實(shí)有些名言

10、正是說明這種心態(tài)的，如"不以物喜，不以己悲"，"知足者常樂"等，以此自勉，是有助于保持心理平衡的。雖說，緣于"責(zé)任感"而出現(xiàn)的焦慮也是必要的，干任何事情都需要一定的緊迫感，所以從這個(gè)角度上說，焦慮是一種動(dòng)力，然而一直處于焦慮狀態(tài)之中，則會(huì)使人緊張不安，所以還需要以平常心來調(diào)節(jié)。 三培養(yǎng)自己良好的個(gè)性、多種興趣愛好。 人的性格各有不同，在待人接物方面也各有不同表現(xiàn)，要保持自己穩(wěn)定的良好心態(tài)，就必須揚(yáng)長(zhǎng)避短，因?yàn)樾愿裆系娜觞c(diǎn)往往正是造成心理失衡的主要內(nèi)部原因。比如在氣質(zhì)上屬于膽汁質(zhì)、多血質(zhì)的人，要保持自己熱情、豪放、明朗、善交際等性格特點(diǎn)

11、，注意克服好沖動(dòng)、浮躁、自傲、不易自制等弱點(diǎn);粘液質(zhì)與抑郁質(zhì)的人要保持自己冷靜、沉穩(wěn)等性格特點(diǎn)，也要克服孤僻、自我封閉、自卑等弱點(diǎn)。教師具有多種興趣和愛好，這不僅是教育教學(xué)工作所要求的教師的基本素質(zhì)，同時(shí)也是教師自我調(diào)適，保持心理健康的重要 前提。人是有思想的，在工作和生活中不可能沒有煩惱，但是人們?cè)跇I(yè)余時(shí)間從事某些自己感興趣的或自己愛好的活動(dòng)時(shí)，卻專心致志，仿佛把一切煩惱都拋在腦后了。也許這是暫時(shí)的，但這些活動(dòng)，比如旅游、繪畫、書法、唱歌、跳舞等，能陶冶人的情操，能提升人的思想境界。常有這種情況，到外面去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，回來后再想想，也許就覺得原先那些煩惱的確沒有什么"意思"。所以

12、，從事這些活動(dòng)，不僅能使我們能在知識(shí)與技能方面有所得，有助于教育教學(xué)工作，更重要的是能修養(yǎng)身心，保持自己良好的心態(tài)。四.注意增強(qiáng)挫折的耐受力我們希望工作生活都一帆風(fēng)順，但人生道路上挫折總是難以避免。對(duì)待挫折，個(gè)人的差異是很大的，也就是人對(duì)挫折的耐受力的存在差異。對(duì)挫折耐受力，就是指?jìng)€(gè)人遭受挫折情境時(shí)，能擺脫困擾而免于心理與行為失常的能力。簡(jiǎn)單說，就是一個(gè)人經(jīng)得起打擊或挫折的能力。我們應(yīng)該看到能忍受挫折的打擊而保持自身人格完整和心理平衡，是適應(yīng)能力強(qiáng)、心理健康的重要標(biāo)志。所以，面對(duì)挫折，不是迥避，也不能低頭。清醒地看到挫折是人生現(xiàn)實(shí)生活的正?，F(xiàn)象，有意識(shí)地接受挫折的考驗(yàn)，在挫折與失敗后，再接再厲

13、，不斷進(jìn)取，自覺培養(yǎng)耐受挫折的能力，“自古雄才多磨難”。教育工作要求教師遇事能控制自己的情緒，保持鎮(zhèn)靜，能接受困難和挫折的考驗(yàn)。如果教師毫無(wú)承受教育焦慮的能力，一遇到困難就不知所措，稍有不如意就灰心喪氣，那是無(wú)法搞好教學(xué)工作的。在工作中缺乏魄力，遇事縮手縮腳，不愿管和不想管學(xué)生，怕引起麻煩，怕承擔(dān)責(zé)任；或者對(duì)學(xué)生方法簡(jiǎn)單，不能控制自己的情緒沖動(dòng)，均是承受教育焦慮能力較弱的表現(xiàn)。承受一定的焦慮，有利于教師加強(qiáng)教育責(zé)任心，有利于教師心理品質(zhì)的鍛煉，有利于促進(jìn)教師形成態(tài)度溫和、樂教善管、誨人不倦的教育風(fēng)格。所以，要主動(dòng)承擔(dān)難度較大的教學(xué)工作、管理工作或擔(dān)任班主任工作等，通過大量的教育教學(xué)實(shí)踐，磨練自

14、己的耐性。隨著一個(gè)個(gè)困難的克服，承受焦慮的能力就會(huì)不斷提高。五加強(qiáng)心理健康防衛(wèi)。雖然教育教學(xué)工作與其他職業(yè)相比，性質(zhì)較單純，校園內(nèi)的人際關(guān)系也相對(duì)簡(jiǎn)單，但心理健康水平的高低也不是一成不變的。人的內(nèi)部心理狀態(tài)是在客觀世界的作用下逐步形成的，并隨外界因素的變化而變化。特別是在社會(huì)大變革的今天，更容易被一系列不容回避的社會(huì)問題所困擾，容易造成心理狀態(tài)失衡，導(dǎo)致心理健康水平下降。主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的心理活動(dòng)，吸收正面的心理健康影響，抵制削弱心理健康的影響，正確對(duì)待生活上的不如意和工作中的挫折，加強(qiáng)心理健康防衛(wèi)，才能不斷提高自己的教育教學(xué)質(zhì)量。因此,要適當(dāng)學(xué)習(xí)一些心理健康知識(shí)，以便隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。情緒反應(yīng)

15、不正常時(shí)，就適當(dāng)休息一下，聽聽音樂，唱唱歌曲；找朋友說一些開心的話；或者到野外去散散步，及時(shí)排解自己緊張的情緒。對(duì)工作、對(duì)生活始終保持一種積極的心態(tài)，克服負(fù)性情緒對(duì)自己的困擾。成也積極，敗也積極，順也積極，逆也積極，始終積極。人生總體上是美好的，困難和挫折都是暫時(shí)的，微不足道的。只要我們努力，眼前的不如意都會(huì)逐漸消失的。再深的胡同也有走到頭的那一天。學(xué)會(huì)從有利于自己身心健康的角度去觀察問題。當(dāng)自己遇到挫折時(shí)，想一想別人的挫折。同他們一比，就會(huì)感到自己的挫折是微不足道的?？傊處熞匾曌陨淼男睦斫】?，經(jīng)常進(jìn)行自我調(diào)適,樹立正確的人生觀、價(jià)值觀，忠誠(chéng)教育事業(yè)，熱愛學(xué)生，積極樂觀地生活，以良好的心態(tài)，促進(jìn)教育教學(xué)工作。米盧說：態(tài)度決定一切。人要把握自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒讓自己有良好的心態(tài)。對(duì)人對(duì)己都有易的。教師的心理健康直接影響著青年一代的健康成長(zhǎng)。教師從事的是一種特殊的勞動(dòng)，其工作對(duì)象是活生生的、正在成長(zhǎng)著的、有個(gè)性特征的青少年。教師不僅以自己掌握的知識(shí)傳給學(xué)生，而且以自己的志趣、才能、性格、情感、意志、心境去影響學(xué)生，以全部的心血去澆灌年青一代的心田。教師的心理健康是使之完成光榮職業(yè)的前提條件。正如烏申斯基所說：“在教育工作中