李雅軒談太極拳內(nèi)功具體練法松腰

1、百度文庫-讓每個人平等地提升自我李雅軒談太極拳內(nèi)功具體練法：* 未隨出勢，先將腦筋靜下來，摒除雜念，身心放松，去掉拘束，如這樣子才能恢復(fù)人在未 被事物纏繞之前的自然穩(wěn)靜及天生具有的靈感* 太極拳的功夫，對氣沉丹田這一規(guī)則是很重要的。然而太極之氣沉丹田怎樣可以作到呢？那就必須先松心，后松身，心身俱松之后，其意氣便可自然的沉到丹田了，而不是使硬力將氣意壓到丹田去的。* 在練時，先將全身放松，尤其是兩臂，要松得如繩拴在肩上的一樣，不可稍有拘束之力。如此當稍待，以俟身心穩(wěn)靜下來而后出動。* 出動時，仍用一點點思想上的意思松松的將兩臂棚挑起來，以腰脊之力牽動兩臂，穩(wěn)靜地出動，將一趟拳演變出來，非四肢之自

2、動也。* 尤須注意的，是在動的時候，更要保持其穩(wěn)靜，不要將穩(wěn)靜的情形分散了，這更是最重要 的一回事。* 在呼吸方面，務(wù)須深長，使呼吸趁著緩和的動作鼓蕩，又要使緩和的動作，趁著呼吸的鼓蕩開合，并須要作得自然而順隨，這才是正確的練法。李雅軒談檢驗練拳是否正確的準則：* 找著要領(lǐng)之后，經(jīng)常練習，不數(shù)月便用兩臂有松沉的感覺，兩肩有些酸痛的情形，這到是 很自然的，以后拳意就會達到手上來了。* 將一趟太極拳形容出來，不是四肢局部之動，練后有甜液生于口中，便是練之得法處，身 心已感泰然。如此可堅持日日按時練功，不要間斷，以后就會有顯著的進步。假如練后口中沒有甜液發(fā)現(xiàn)，這便是練之不得法，心神未靜下來。* 只要

3、周身松開了，氣自會沉下去，日久則內(nèi)勁自生，腳下也會沉穩(wěn)，如動作不整，整而不松，或只兩肩松而腰腹胯背不知如何為松，或肘腕指節(jié)等處不知如何為松，或練后掌心無鼓脹之意。此皆因無正宗老師傳授，內(nèi)勁則永遠不會有，愈練愈離太極拳遠矣。* 一般學(xué)術(shù)家多在筋骨肌肉上練些剛?cè)嵘炜s的動作，而不是以神、以氣、以意為主。如練太極拳只是用這種筋骨伸縮動作為主，那功夫就練不好。如定要兼練些其他的功夫，那勢必將身體弄成混濁僵肉的勁道，那在輕重虛實變化上就感應(yīng)不靈了。* 我練功夫的方向，是找大松大軟，是找虛無的氣勢，是找神明的感應(yīng)；是找莫測的變化，不停留于筋骨肌肉的初步鍛煉過程中。我以為，這種大松大軟、神明感應(yīng)、莫測變化妙處

4、無窮，我不以為它大松大軟了就不能敵抗對方之來手李雅軒的徒孫王建業(yè)先生（in 松則沉"）said:應(yīng)從三個方面進行放松。* *首先，從思想上排除頭腦中和各種雜念，松心用意，專心一意用意指導(dǎo)自己的行動，讓 緊張的神經(jīng)系統(tǒng)放松。* *其次放松內(nèi)臟器官，使它們松到位。* *再次，從頭、頸、肩、胸、脊、腹、胯、膝、踝、足、肘、手、筋等逐一檢查是否處于 自然放松狀態(tài)，各個關(guān)節(jié)是否松活，肌膚是否松柔。放不松是頑固的，反復(fù)出現(xiàn)的。在練拳的過程中， 思想上會產(chǎn)生些雜念，神經(jīng)系統(tǒng)又不自覺地開始緊張，身體的某些部位也緊張僵硬起來，但自己還不覺察。易緊張的部位因人而異， 但以肩、胸、腹、腰、胯、肌膚最不容易

5、放松。思想上注意一些，這些部位就放松些了。因此在演練拳架的過程中要有意反復(fù)幾次檢查自己不易放松的部位，當然有明師指點，會更快發(fā)現(xiàn)那些不易放松的部位，就像自己的缺點自己不易覺察一樣。久之這些易緊張的部位就逐漸自然放松了。當然用意也不要太過，要無過不及，太過又緊張，反而放不松了。這樣日日練拳的過程中，反復(fù)不斷地檢查，日日放松，時時放松，克服緊張情緒，放松自身肢體，在練習太極拳架的過程中，逐漸體會到“松”的滋味。松腰的具體功法：修行隨筆-化解人生矛盾的功夫（仲浩群）:* *松腰與否可以檢驗一下：不穿鞋，兩腳并攏，腳尖抵住門板，鼻尖貼平滑的門板下劃，人體下蹲；兩手不扶任何東西，腳尖也不上翹，你能蹲下來

6、，再原樣站起來就算松腰到位了。當然，這個動作本身就是修煉松腰的功法。平時練松腰的時候，可以降低一點要求：兩腳分開，不貼門板站；功夫深了，你再慢慢縮小那個距離就行了。徹底的松腰，是不容易的；然而，低層次的松腰還是有辦法校驗的：兩手舉過頭頂，仿佛直插云霄似的， 而后兩手沿著天邊劃一道彩虹；脊背像刺猬一般卷曲著，節(jié)節(jié)放松下來，兩手觸地，再將兩手按在大地上。注意，校驗的時候，兩腿并攏，兩腿繃直。如果你的全手掌能輕輕松松按在大地上了，你的腰算是松了一些了； 如果不能的話，你趕快找你的太極拳老師去。老師可以給弟子如下法松腰：弟子如上法彎腰已畢，一身舒適了，而后，老師便以蘊含著外氣的空心掌，自上而下，反 復(fù)

7、拍擊弟子的脊背。拍擊的時候，腰部可以用大一點的松沉勁拍打， 腰部以上，就不能用大勁拍打， 只能用小 小的勁了。老師的意念可以深入身體里面去，仿佛深入進了寬闊的草原，深入進了深邃的湖泊。松腰的訣竅在于松尾閭。尾閭真松了，尾閭便能微微轉(zhuǎn)動了，就像鹿尾巴似的，或是像烏龜尾巴似的。松尾閭之難，比起松腰來，是有過之而無不及的。開后胯的難度比開前胯的難度更大，因為松開舐骨是極為艱難的。前胯開了，打坐就可以雙盤了；后胯開了，腰就差不多松開了。腰松到家的標準是煉精化氣能自動自如進行，到了這時候，練功者的身體便深入無漏之境了。松腰到了極值了，腰部能夠像肚皮一樣松軟如意地動彈了。問題在于，我們自以為是的松腰還不能

8、說是真松腰了，包括一些大師級別的人物也是如此的。真正松腰了，他的身心狀態(tài)一定會非常好。朱先生師承的是汪永泉先生，其功夫突飛猛進的分水嶺就是在他明白松腰訣竅的時候.松腰看似簡單，實際不然，全身有一處不通的話，你松腰也是松不到家的。實際上，形體的松本質(zhì)上是在神意氣層面上進行著的，形體之松只是表現(xiàn)于外的一種現(xiàn)象而已。那么怎么來松腰呢？此功就是諸多小訣竅、小功法中重要的一種，是一種全身鍛煉的便捷方法。據(jù)聞，師傅要練此功時，總是借故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見此功受到練家的何等珍視。此功是全身的運動，能調(diào)理周身氣機，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練此功，還能盡快排除各種練功反應(yīng)、糾治

9、因練功不得法而造成的種種不適?；疽I(lǐng)是：面壁而立，兩腳并攏，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，周身中 正，腳尖頂著墻根，會陰上提，兩肩前扣，含胸收腹；全身放松，安靜片刻，讓思緒平和。然后腰向后放松，身體緩緩下蹲，下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，要放松地下蹲，腰后突下 蹲?？墒叵碌ぬ?，肩部放松前扣（向墻的方向前扣）；尾閭前扣，命門后突。注意后背脊柱 要一節(jié)節(jié)卷著柱逐節(jié)放松往下蹲，象貓兒一樣，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部；徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下， 然后再緩緩上起；上起時，注意用百會上領(lǐng)，百會處好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)

10、升起、抻動、拉直，如此為一次。練功時只要使精神專一于形體動作，使之合度即可，無其 他特殊意念活動。初學(xué)者可以先在腳后跟墊本厚書，這樣可降低蹲墻的難度?？梢悦刻彀褧旱魩醉摚瑵u至撕完，蹲墻就慢慢合度了。蹲墻的三個階段。將蹲墻功作為一個獨立的小功法來鍛煉，根據(jù)其功夫?qū)哟斡梢椎诫y，可分為以下三個階段：一、初始階段。剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據(jù)自己的身體狀況，確定兩腳 的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不方便的同志，可以兩腳尖高開墻根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可抱住樹、床架，拉 住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動作不標準不要緊， 關(guān)鍵是要堅持。年輕的身體健康的同志，則應(yīng)盡量按標準的姿勢蹲。剛開始時可能比較困難，沒等蹲下去，就會往后倒，碰到 這種情況，就要精神高度集中專一，并加意念工定成功”。每次下蹲30個為一組，每天蹲一組以上，多多益善（現(xiàn)在有的同志一次或一天能蹲數(shù)百，甚至上千、上萬個，收益頗大）。經(jīng)過一段時間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、