食物交換份法配餐表

1、食物交換份法配餐知識根據(jù)所含類似營養(yǎng)素的量，把常用食物歸為四類，即：1. 含碳水化合物較豐富的谷薯類食物2. 含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維豐富的蔬菜、水果類3. 含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的肉、魚、乳、蛋、豆及豆制品類4. 含能量豐富的油脂、純糖和堅果類食物各類食品、每一個食物交換份中所含三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的量，詳見下表：表6-1 每一交換份食品的產(chǎn)能營養(yǎng)素含量表組別食品類別每份質(zhì)量（g）能量（kcal）蛋白質(zhì)（g）脂肪（g）碳水化合物（g）主要營養(yǎng)素一、谷薯組1.谷薯類25902.0-20.0碳水化合物 膳食纖維二、蔬果組2.蔬果類500905.0-17.0礦物質(zhì) 維生素 膳食纖維3.水果類200901.0

2、-21.0三、肉蛋組4.大豆類25909.04.04.0蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)5.奶類160905.05.06.06.肉蛋類50909.06.0四、油脂組7.堅果類15904.07.02.0脂肪脂肪8.油脂類1090-10.0-注：1、食品交換份分為四大類（八小類），表中列出了有關(guān)名稱和三大產(chǎn)能營養(yǎng)素。2、90kcal約合376kJ3、資料來源于北京協(xié)和醫(yī)院表6-2 谷薯類食品的能量等值交換份表食品名稱質(zhì)量（g）食品名稱質(zhì)量（g）大米、小米、糯米、薏米25干粉條、干蓮子25高粱米、玉米渣25油條、油餅、蘇打餅干25面粉、米粉、玉米面25燒餅、烙餅、饅頭35混合面25咸面包、窩窩頭35燕麥片、莜麥面

3、25生面條、魔芋生面條35蕎麥面、苦蕎面25馬鈴薯100各種掛面、龍須面25濕粉皮150通心粉25鮮玉米（1個，帶棒心）200綠豆、紅豆、蕓豆、干豌豆25注：每份谷薯類食品提供蛋白質(zhì)2g，碳水化合物20g，能量376kJ(90kcal。根莖類一侓以凈食部分計算表6-3 蔬菜類食品的能量等值交換份表食品名稱質(zhì)量（g）食品名稱質(zhì)量（g）大白菜 元白菜 菠菜 油菜500白羅卜 青椒 茭白 冬筍400韭菜 茴香 茼蒿500倭瓜 南瓜 菜花350芹菜 苤藍 萵筍 油菜苔500鮮豇豆 扁豆 洋蔥 蒜苗250西胡蘆 番茄 冬瓜 苦瓜500胡羅卜200黃瓜 茄子 絲瓜500山藥 荸薺 藕 涼薯150芥藍 瓢菜

4、500慈菇 百合 芋頭100蕹菜 莧菜 龍須菜500毛豆 鮮豌豆70鮮豆芽 鮮蘑 水浸海帶500注：每份蔬菜類食品提供蛋白質(zhì)5g.碳水化合物17g.能量376kJ(90kcal.每份蔬菜一侓以凈食部分計算表6-4 肉、蛋類食品能量等值交換份表食品名稱質(zhì)量（g）食品名稱質(zhì)量（g）熱火腿 香腸20雞蛋（1大個 帶殼）60肥瘦豬肉25鴨蛋 松花蛋（1大個 帶殼）60熟叉燒肉（無糖）午餐肉35鵪鶉蛋（6個帶殼）60熟醬牛肉 熟醬鴨 大肉腸35雞蛋清150瘦豬 牛 羊肉50帶魚80帶骨排骨50草魚 鯉魚 甲魚 比目魚80鴨肉50大黃魚 黑鰱 鯽魚80鵝肉50對蝦 青蝦 鮮貝80兔肉100蟹肉 水發(fā)魷魚1

5、00雞蛋粉15水發(fā)海參350注：每份肉類食品提供蛋白質(zhì)9g，脂肪6g，能量376kJ(90kcal。除蛋類為市品重量，其余一侓為凈食部分計算表6-5 大豆類食品能量等值交換份表食品名稱質(zhì)量（g）食品名稱質(zhì)量（g）腐竹20北豆腐100大豆25南豆腐（嫩豆腐）150大豆粉25豆?jié){400豆腐絲 豆腐干 油豆腐50注：每份大豆及其制品提供蛋白質(zhì)9g，脂肪4g，碳水化合物4g，能量376kJ(90kcal。表6-6 奶類食品能量等值交換份表食品名稱質(zhì)量（g）食品名稱質(zhì)量（g）奶粉20牛奶160脫脂奶粉25羊奶160乳酪25無糖酸奶130注：每份奶類食品提供蛋白質(zhì)5g，碳水化合物6g，能量376kJ(90

6、kcal。表6-7 水果類食品能量等值交換份表食品名稱市品質(zhì)量（）食品名稱市品質(zhì)量（）柿子 香蕉 鮮荔枝150李子 杏200梨 桃 蘋果200葡萄200橘子 橙子 柚子200草莓300獼猴桃200西瓜500注：每份水果提供蛋白質(zhì)1g，碳水化合物21g，能量376kJ(90kcal。每份水果一侓以市品質(zhì)量計算表6-8 油脂類食品能量等值交換份表食品名稱質(zhì)量（g）食品名稱質(zhì)量（g）花生油 香油（1湯匙）10豬油10玉米油 菜油（1湯匙）10牛油10豆油（1湯匙）10羊油10紅花油（1湯匙）10黃油10注：每份油脂類食品提供脂肪10g，能量376kJ(90kcal。表6-9 不同能量所需的各類食品交

7、換份數(shù)能量（kcal交換單位（份）谷薯類蔬果類肉蛋類豆乳類油脂類質(zhì)量（g）單位（份）質(zhì)量（g）單位（份）質(zhì)量（g）單位（份）豆?jié){量（g）牛奶量（g）單位（份）質(zhì)量（g）單位（份）1200 (12871415065001150320025022湯匙21400 (14631620085001150320025022湯匙21600 (163918250105001150320025022湯匙21800 (181520300125001150320025022湯匙22000 (199122350145001150320025022湯匙2注：1.表中括號中的數(shù)字為計算所得值，所列的數(shù)據(jù)取整數(shù)，以便于計算

8、。2.本表所列飲食并非固定模式，可根據(jù)就餐的飲食習(xí)慣，并參照有關(guān)內(nèi)容加以調(diào)整。3.配餐飲食可參看各類食物能量等值交換表，做出具體安排。瘦肉50g=雞蛋1個=豆腐干50g=北豆腐100g；牛奶250g=瘦肉50g+谷類（1012g）或豆?jié){400g；水果1個交換單位=谷類1個交換單位。表6-10所列為體重60Kg的個體，在各種活動狀態(tài)下，消耗376kJ(90kcal能量所需要的時間，供參考。表6-10 消耗376kJ(90kcal能量的體力活動所需要的時間（以60Kg體重計）活動內(nèi)容時間（分）活動內(nèi)容時間（分）睡眼80步行 跳舞 游泳1830靜坐 寫字 讀書50體操 購物 上下樓 熨衣25手工縫紉

9、 拉手風(fēng)琴50打高爾夫球 釣魚25打字 組裝收音機45騎自行車1525彈鋼琴 剪裁衣服 打臺球40打乒乓球 打排球20辦公室工作35打羽毛球 打網(wǎng)球15穿衣 鋪床 掃地30長跑 爬山10烹飪 機器縫紉 木工30耕地 找籃球 踢足球10利用食物交換份法編制食譜舉例某成人全天需能量5.86MJ（1400kcal），利用食物交換份法為其配餐。查表6-9，5.86MJ（1400kcal）共需16個食物能量等值交換份，其中谷薯類食物8個交換份，蔬菜類食物1個交換份，肉蛋類食物3個交換份，豆類食物0.5個交換份，乳類食物1.5個交換份，油脂類2個交換份。具體到每類食物的選擇上，則應(yīng)吃谷類食物200g，蔬菜類安排500g，肉蛋類食品可選用大雞蛋1個、瘦豬肉50g，豆類選豆腐100g，乳類選牛奶1袋（250g），油脂選用植物油20g，把這些食物安排到一日三餐中，即完成了配餐。食譜如下：早