私人健身教練(私教)國職初級理論考試重點(diǎn)復(fù)習(xí)題庫

1、1. 簡述我國體育的任務(wù)？（答案在書上5-6 頁）答： 1 增強(qiáng)人民體質(zhì)，提高機(jī)體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽。2 掌握體育的基本知識、技能和技術(shù)。3 提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，攀登世界體育高峰。4 進(jìn)行思想品德教育。2. 社會主義職業(yè)道德的共同要求是什么？（答案在書上35 頁）答： 1 愛崗敬業(yè)2 誠實(shí)守信3 辦事公道4 服務(wù)群眾5 奉獻(xiàn)社會3. 場地器材的準(zhǔn)備應(yīng)注意哪些問題？（答案在書上100-101 頁）答： 1 場地器材的總體布局要合理2 活動(dòng)是場地器材的布置應(yīng)適當(dāng)集中，避免轉(zhuǎn)換活動(dòng)項(xiàng)目是話費(fèi)時(shí)間，暫時(shí)不用的器材，要按計(jì)劃事先放置在一定的地點(diǎn)，以便在使用時(shí)能有秩序地迅速安置或分發(fā)好，用

2、后迅速搬離或回收。3 在同一時(shí)間、同一地點(diǎn)有多個(gè)小組進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，指導(dǎo)員應(yīng)事前商量好場地器材使用先后的順序和時(shí)間。4 活動(dòng)前或做練習(xí)前應(yīng)仔細(xì)檢查場地器材的布置情況，特別是單杠、雙杠、高低杠、擲鐵餅和擲鏈球等容易因場地器材布置不當(dāng)而發(fā)生傷害事故的項(xiàng)目。5 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)場地的環(huán)境綠化。4 簡述社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德及其構(gòu)成要素？（答案在書上35 頁）答： 社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德，是社會體育指導(dǎo)員在進(jìn)行社會體育指導(dǎo)工作中遵循的道德規(guī)范和行為準(zhǔn)則。它是社會主義職業(yè)道德和體育道德在社會體育指導(dǎo)員工作中的具體體現(xiàn)。 社會體育指導(dǎo)員的道德原則和規(guī)范、社會體育指導(dǎo)員自身的道德品質(zhì)和社會體育知道員的道德實(shí)踐活動(dòng)是

3、構(gòu)成社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德的基本要素。5 獲得較大的心理效益的鍛煉方法有哪些? （答案在書上80 頁）答： 1 選擇令人愉快和感興趣的活動(dòng)2 選擇有氧運(yùn)動(dòng)或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運(yùn)動(dòng)3 選擇回避人際競爭的運(yùn)動(dòng)4 選擇自控性的運(yùn)動(dòng)6 練習(xí)指導(dǎo)過程中對練習(xí)者脫離保護(hù)的投機(jī)條件是什么？（答案在書上110 頁）答：首先，技術(shù)的掌握要正確，動(dòng)作完成的成功率要高，其次，要有堅(jiān)強(qiáng)的一直、充分的信心、較好的體力及較強(qiáng)的自我保護(hù)的能力，第三，需要保護(hù)時(shí)，鍛煉者應(yīng)具有清晰而正確的運(yùn)動(dòng)感覺。7 簡述運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)組成？（答案在書上48-49 頁）答： 1 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨、骨聯(lián)結(jié)和骨骼肌3 部分組成。2 正常成年人共有206

4、塊骨，根據(jù)部位不同分為顱骨、軀身骨、上肢骨和下肢骨。3 骨骼肌分布于軀干和四肢，受軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配，可隨意運(yùn)動(dòng)。4 骨與骨借結(jié)蒂組織相連構(gòu)成聯(lián)結(jié)主要有兩種形式：無腔隙骨聯(lián)結(jié)和有腔隙骨聯(lián)結(jié)。8 簡述無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)？（答案在書上91-92 頁）答：首先是肌肉內(nèi)無氧酵解供能能力，其中肌肉內(nèi)能源物質(zhì)含量與無氧酵解酶系的活性是決定無氧酵解供能能力的主要因素，其次是血液中緩沖體系的緩沖作用，肌肉進(jìn)行無氧酵解供能時(shí)會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸進(jìn)入血液之后，血液中的緩沖物質(zhì)如碳酸氫鈉可中和無氧酵解產(chǎn)生的乳酸，因此，影響無氧耐力的另一個(gè)因素就是腦細(xì)胞對血液酸堿度變化的耐受能力。9 簡述評價(jià)循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能

5、水平的方法？（答案在書上51-52 頁）答：循環(huán)系統(tǒng)：1 脈搏， 40-60 心動(dòng)徐緩，60-100 正常， 100以上心動(dòng)過速。2、血壓，50/90 以下低血壓，90/140 高血壓臨界值，95/160 高血壓。3、定量負(fù)荷心血管機(jī)能測評（1） 30秒 30次蹲起，新功能指數(shù)小于或等于0 最好，0-5 教好， 6-10 一般， 11-15 較差，大于16 最差。 （ 2）哈佛臺階試驗(yàn)，哈佛臺階指數(shù)小于 50 為差， 50-80 為中，大于等于80 良好。呼吸系統(tǒng)：1、 肺活量， 5 次測量結(jié)果基本一致或逐漸遞增為戶籍技能良好，反之如 祝逐次下降，尤其是后兩次下降者為呼吸機(jī)能不良。2、 最大攝

6、氧量：12 分鐘跑距離越長，最大攝氧量越大，心肺功能越好。10 簡述運(yùn)動(dòng)中腹痛產(chǎn)生的原因和預(yù)防方法？（答案在書上162-163 頁）答： 運(yùn)動(dòng)中腹疼常與餐后間隔時(shí)間很短就進(jìn)行鍛煉、鍛煉中張口呼吸、吸入冷空氣、鍛煉中飲水不當(dāng)、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等原因有關(guān)，鍛煉應(yīng)在餐后一小時(shí)后進(jìn)行，不要在飽餐后很快進(jìn)行鍛煉，在鍛煉中不要迎著冷風(fēng)張口呼吸，應(yīng)注意掌握呼吸節(jié)奏，在鍛煉的前、中、后可以少量多次飲水，但是不可短時(shí)間大量飲水，在鍛煉時(shí)要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般是5-10 分鐘， 等身體微微發(fā)熱再進(jìn)行鍛煉。11 簡述運(yùn)動(dòng)減重的注意事項(xiàng)？（答案在書上173 頁）答 1 必須遵循熱能負(fù)平衡的原則，即熱能

7、的消耗要大于熱能的攝入。2 注意運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度和時(shí)間3 減脂的速度以每周減少0.5-1 千克的脂肪最佳。4 中老年人肥胖有其他疾病或有肥胖并發(fā)癥時(shí)，應(yīng)綜合評價(jià)病人的運(yùn)動(dòng)能力，制定運(yùn)動(dòng)處方12 雇傭單位在什么情況下不能解除勞動(dòng)合同答：一）從事接觸職業(yè)病危害作業(yè)的勞動(dòng)者未進(jìn)行離崗前職業(yè)健康檢查，或者疑似職業(yè)病病人在診斷或者醫(yī)學(xué)觀察期間的。（二）在本單位患職業(yè)病或者因工負(fù)傷并被確認(rèn)喪失或者部分喪失勞動(dòng)能力的。（三）患病或者非因工負(fù)傷的。（四）女職工在孕期、產(chǎn)期、 哺乳期的。（五） 在本單位連續(xù)工作滿15 年， 且距法定退休年齡不足5 年的。 （六）法律、行政法規(guī)規(guī)定的其他情形。判斷或選擇1 . 它們

8、之間有著密切的聯(lián)系，廣義的體育包括競技運(yùn)動(dòng)、狹義的體育、身體鍛煉又稱為身體娛樂3 個(gè)部分。 （第 2 頁）2 . 狹義的體育，亦稱體育教育，是指通過身體活動(dòng)，曾強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識、技能、技術(shù)，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的有目的、有計(jì)劃的教育過程。（第 2 頁）3 體育手段具有歷史性、國際性、民族性、和地域性的特點(diǎn)（第6 頁）4 體育手段分類：1 健美類手段舞蹈2 娛樂類手段高爾夫（第6 頁）5 社會體育對象為社會全體公民。參與人群，家庭體育。（第 20 頁）6 社會體育指導(dǎo)員是指在群眾性體育活動(dòng)中從事運(yùn)動(dòng)技能傳授、健身指導(dǎo)和組織管理工作的人員。（第 26 頁）7（ 1 ）社會體育指導(dǎo)員職業(yè)資格

9、證書是國家對社會體育指導(dǎo)員專業(yè)學(xué)識、技術(shù)、能力的認(rèn)可，是求職、任職、獨(dú)立開業(yè)和單位錄用的主要依據(jù)（2）根據(jù)勞動(dòng)法和職業(yè)教育法建立的社會體育指導(dǎo)員職業(yè)資格證書制度是我國勞動(dòng)制度改革的重要內(nèi)容之一。（第 29 頁）8社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)簡稱職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)這兩部法規(guī)是我國社會體育指導(dǎo)員開展社會體育指導(dǎo)活動(dòng)的基本依據(jù)（第32 頁）9 體育道德是調(diào)整體育活動(dòng)和體育工作中，1 人與人之間2 人與社會之間關(guān)系的道德規(guī)范和行為準(zhǔn)則。社會公眾體育道德、競技體育道德規(guī)范、群眾體育道德規(guī)范。（第35 頁）10 在社會體育指導(dǎo)員道德中，它處于核心的地位（第35頁）11 為曾強(qiáng)公民身心健康服務(wù)，是我國社會體育指導(dǎo)員的職

10、業(yè)道德原則。應(yīng)以此原則為出發(fā)點(diǎn)和歸宿。（第35頁）12 這一規(guī)范是社會體育指導(dǎo)員做好本職工作和履行其他道德義務(wù)的前提，也是引導(dǎo)社會體育指導(dǎo)員熱愛本職工作，建立職業(yè)情感的基礎(chǔ)。（第 36 頁）13 人們習(xí)慣把禮貌、禮節(jié)、儀式統(tǒng)稱為禮儀禮節(jié)。（第38頁）14社會體育指導(dǎo)員儀表態(tài)的基本要求是：既要有職業(yè)美也要有風(fēng)度和美。（第 42頁）15 由幾種不同的組織按照一定的方式結(jié)合在一起，構(gòu)成具有特殊結(jié)構(gòu)和功能的單位，這就是器官。（第 47 頁）16 人體有九大系統(tǒng)，即運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、感官系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、人體就是靠著這些系統(tǒng)，維持與外界的物質(zhì)和能量交換

11、，保持著正常的生命活動(dòng)。（第 47 頁）17 有腔隙骨聯(lián)結(jié)即通常所說的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)包括關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)面軟骨、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔。（第 49 頁）18 小腦，其主要的機(jī)能是維持身體平衡，協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動(dòng)。（第 50頁）19 血液約占體重的7%-8%，具有輸送物質(zhì)、維持代謝、調(diào)節(jié)體溫及防御等機(jī)能。（ 54）20 其中紅細(xì)胞的數(shù)量最多，在每立方毫米血液中，成年男子約含500 萬個(gè)，成年女子約 420 萬個(gè)。 （第 54 頁）21 腦垂體分泌的促激素，如促甲狀腺激素、促腎上腺皮質(zhì)激素、促性腺激素等，是通過促進(jìn)其他內(nèi)分泌腺的發(fā)育和分泌，來實(shí)現(xiàn)其生理效應(yīng)。（第 59 頁）22 人體每天所需的能量約有70%來

12、源于糖的氧化分解，是人體內(nèi)最主要的供能物質(zhì)。糖在無氧條件下還可進(jìn)行無氧氧化，并釋放少量能量供組織應(yīng)急需要。（第 61 頁）23 三磷酸腺苷是一種含有高能的磷酸化合物，是肌肉收縮惟一的直接能量來源。（63頁）24 在體內(nèi)能量代謝的整個(gè)過程中，三磷酸腺苷的合成與分解機(jī)體內(nèi)能量轉(zhuǎn)移利用的核心。（第63頁）25 心理健康是指在身體上，只能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將一個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。（第 68 頁）16 可見，心理健康并不僅僅是指沒有心理疾病，更重要的是指一種積極的、適應(yīng)良好的、能充分發(fā)展其身心潛能的豐富狀態(tài)。（第 68 頁）17 壓力與身心變化：當(dāng)我們承受心理壓力時(shí)，身心系

13、統(tǒng)會隨之發(fā)生一系列的變化。心理壓力會影響認(rèn)知、情緒、行為、生理過程，而認(rèn)知、情緒、行為和生理也影響或改變著心理壓力，對心理壓力有著放大或縮小的作用，其中，認(rèn)知具有決定性的影響，壓力與身心系統(tǒng)的相互作用關(guān)系。（第 71 頁）18 長期身體鍛煉與一次性身體活動(dòng)都可產(chǎn)生良好的情緒效益。情緒與學(xué)習(xí)效率有明顯關(guān)系中等焦慮組學(xué)習(xí)最好。（第 75 頁）19 通常把人體在運(yùn)動(dòng)過程中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等機(jī)能能力定義為身體素質(zhì)。（第 84 頁）20 動(dòng)作速度是指人體完成單個(gè)動(dòng)作的時(shí)間長短，如投擲練習(xí)者的器械出手速度。（ 84頁）21 如發(fā)展股四頭肌力量，可選負(fù)重半蹲起的練習(xí)，同時(shí)還應(yīng)要求練習(xí)

14、者雙腳平行或稍內(nèi)扣， 否則就有把臂部肌肉練的很大，達(dá)不到發(fā)展股四頭肌力量的目的。（第 86 頁）22；力量訓(xùn)練應(yīng)先使肌肉結(jié)構(gòu)得到改變，然后再提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的功能。（第87 頁）23 重負(fù)的次數(shù)與組數(shù)：練習(xí)重負(fù)次數(shù)與負(fù)荷強(qiáng)度有很大關(guān)系，負(fù)荷強(qiáng)度大，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)就少，反之就多。（第 88 頁）24 等動(dòng)性工作，是指在動(dòng)作速度基本不變的情況下，肌肉始終能發(fā)揮出較大量的力量。（第 89 頁）25 有氧耐力訓(xùn)練強(qiáng)度練習(xí)者心率控制在130-150 次每分鐘。（第92頁）26 無氧耐力訓(xùn)練強(qiáng)度練習(xí)者心率控制在180-190 次每分鐘。（第93頁）27 反應(yīng)速度還與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和興奮狀態(tài)有密切關(guān)系。

15、（第94 頁）28 髖關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，其中第三個(gè)因素對韌帶素質(zhì)的影響最大。（第96 頁）29 體溫略微升高，在肌肉粘滯性降低。年齡越大，肉韌性越差。（第96 頁）30 指導(dǎo)員使用術(shù)語要準(zhǔn)備恰當(dāng)，該用術(shù)語時(shí)決不能隨便用俗語。（第102 頁）31 指導(dǎo)員的示范圍繞橫軸運(yùn)動(dòng)時(shí)，指導(dǎo)員則應(yīng)側(cè)向示范。（第105 頁）32 改變身體姿勢或動(dòng)作性質(zhì)。（第109 頁）33 連續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，一般控制在最大強(qiáng)度的50%-60%（心率控制在100-170 次每分鐘）。（第117 頁）34 老年人，持續(xù)練習(xí)的時(shí)間不宜過長，可以從每次15-20 分鐘左右開始。（第118 頁）35 但老年人

16、一次持續(xù)鍛煉的時(shí)間一般不要超過1.5 小時(shí)。（第118 頁）36 以健身為主要目的的間歇期心率恢復(fù)水平，大體上控制在高于安靜時(shí)心率30%-，低于 120次每分鐘。（第120頁）37 劃船器是模擬劃船動(dòng)作的健身器械，通過肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)有節(jié)律地屈伸，不僅可使腰、背、腹、腿部肌群得到鍛煉，而且對提高人體的耐力和協(xié)調(diào)性有重要作用。（第131 頁）38 在全民健身路徑中進(jìn)行組合練習(xí)的基本原則是：1 先進(jìn)行柔韌練習(xí)，再進(jìn)行力量練習(xí)2 先進(jìn)行力量練習(xí)，再進(jìn)行耐力練習(xí)3 先進(jìn)行輕阻力，小負(fù)荷練習(xí)，后進(jìn)行大阻力，大負(fù)荷練習(xí)。（第136 頁）39 練習(xí)的次數(shù)和練習(xí)的重量是練習(xí)計(jì)劃中最重要的內(nèi)容之一（第14

17、1 頁）40 以減肥為主要鍛煉目的的練習(xí)，大肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在25-30 次， 小肌肉群在30-40次，同時(shí)，每次必須增加30 分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如，健身車，跑步機(jī)、樓梯機(jī)練習(xí)等。（第141 頁）41 適宜的重量應(yīng)是以用正確的練習(xí)姿勢能夠做到15 次為基本標(biāo)準(zhǔn)（第141 頁）42 一般大肌肉群練習(xí)的組詞可多些，小肌肉群的練習(xí)組次可少些（第141 頁）43 進(jìn)行健身器械練習(xí)，一般以每周鍛煉3-4 天或隔天訓(xùn)練為好，要發(fā)展肌肉力量。（第141 頁）44 睡前 1 小時(shí)也不適宜進(jìn)行練習(xí)，因鍛煉后大腦皮層興奮，會影響正常的睡眠。（141頁）45 據(jù)研究報(bào)道，一天內(nèi)身高的變動(dòng)在1.5 厘米左右。清

18、晨起床時(shí)最高，夜晚最低，因此在清晨或上午測量身高為宜。（第145 頁）46 即腰圍 / 臂圍 *100，反映人體體型的特點(diǎn)，特別是對于肥胖的評價(jià)，該指數(shù)具有重要的意義。（第149 頁）47 血壓可反映心臟、血管的功能狀況，是評定心血管機(jī)能的基本指標(biāo)（第150 頁）48 在實(shí)際中用肺活量/ 體重指數(shù)來評價(jià)呼吸機(jī)能更為可觀（第152 頁）49 最大攝氧量普遍用于運(yùn)動(dòng)員的選材，體質(zhì)評價(jià)及心肺功能的檢查（第153 頁）50 有條件時(shí)可對中老年鍛煉者進(jìn)行血脂、血糖、心電圖的檢查，以排除心血管疾病和代謝性疾病。（第162 頁）51 在外界條件相同的情況下，隨著鍛煉水平的提高，排汗量可以減少（第165 頁）

19、52 流行性感冒應(yīng)暫時(shí)停止體育運(yùn)動(dòng)，待體溫將至正常后，器官功能體能恢復(fù)后再逐步參加體育活動(dòng)。（第166 頁）53 通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)來消除疲勞（第169 頁）簡答： ： ： ：1 .健身功能具體表現(xiàn)在那幾方面？（第2 頁）答： 1 能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，使人頭腦清醒，思維敏捷2 促使有機(jī)體的生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力3 能促使人體內(nèi)臟器官構(gòu)造的改善和技能的提高4 能調(diào)節(jié)人的心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力5 能提高人體的適應(yīng)能力6 可以防病治病，推遲衰老，延年益壽2 社會體育的的基本特點(diǎn)？（第20 頁）答： 1 對象的廣泛性2 時(shí)空的廣闊性3 目的，內(nèi)容的多樣性4 組織的靈活性5 參與的自愿性3 社會體育的作用有哪些？（第25 頁）答：1 滿足社會成員的多種需求2 足進(jìn)社會精神文明建設(shè)3 足進(jìn)生產(chǎn)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)建設(shè)4 心理健康的意義是？（第69 頁）答