體育與情緒的調(diào)控

1、你的情緒是穩(wěn)定的嗎？如果你希望知道結(jié)果，不妨完成下面的題目。1我有能力克服各種困難A.是的 B.不一定C.不是的（）2猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了也會(huì)惴惴不安A.是的 B.不一定 C.不是的 （ ）3如果我能到一個(gè)新環(huán)境，我要A.把生活安排得和從前不一樣B.不確定C.和從前相仿（）4整個(gè)一生中，我一直覺得我能達(dá)到所預(yù)期的目標(biāo)A.是的 B.不一定 C 不是的（）5我在小學(xué)時(shí)敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩A.是的 B.不一定C.不是的 （）6不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我A.是的 B.不一定 C.不是的（）7我雖善意待人，卻常常得不到好報(bào)A.是的B.不一定 C.不是的（）8在大街上， 我常常

2、避開我所不愿意打招呼的人A.極少如此B.偶爾如此 C.有時(shí)如此 （）9當(dāng)我聚精會(huì)神地欣賞音樂時(shí)，如果有人在旁高談闊論，我會(huì)：A.我仍能專心聽音樂B.介于 A 與 C.之間 C.不能專心 并感到惱怒（）10我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向A.是的 B.不一定 C.不是的（）11我熱愛我所學(xué)的知識(shí)A.是的 B.不一定 C.不是的 （）12生動(dòng)的夢境常常干擾我的睡眠A.經(jīng)常如此B.偶爾如此C.從不如此 （）13季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒A.是的 B.介于 A 與 C.之間 C.不是的 （ ）計(jì)分表：序號(hào) 得分1 A.2B.1 C.08 A.2 B.1 C.02 A.0B.1 C.29 A.

3、2 B.1 C.03 A.0B.1 C.210 A.2 B.1 C.04 A.2B.1 C.011 A.2 B.1 C.05 A.2B.1 C.012 A.0 B.1 C.26 A.0 B.1 C.2 13 A.2 B.1 C.07 A.0 B.1 C.2 總分結(jié)論與建議17 26 分：情緒穩(wěn)定你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實(shí)；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的各種問題；行動(dòng)充滿魅力，有勇氣，有維護(hù)正義的精神。13 16 分：情緒基本穩(wěn)定你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的一般性問題。然而在大事面前，有時(shí)會(huì)急躁不安，不免受環(huán)境影響。0 12 分：情緒激動(dòng)你情緒較易激動(dòng)， 容易產(chǎn)生煩

4、惱； 不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折； 容易受環(huán)境支配而心神動(dòng)搖；不能面對現(xiàn)實(shí)，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。四、情緒的調(diào)控方法1體育鍛煉對情緒調(diào)控的作用與方法（1）轉(zhuǎn)移注意狀態(tài)由于學(xué)業(yè)競爭和身心的發(fā)展，高中生經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生煩惱和憂愁，而體育活動(dòng)具有使人忘卻這些不愉快的事情， 分散對憂慮和挫折的注意，從消極的體驗(yàn)中擺脫出來的作用。例如，健美操、健身舞等項(xiàng)目， 可以使鍛煉者進(jìn)入自由聯(lián)想狀態(tài)，從中體驗(yàn)愉快感和滿足感；太極拳、 長跑、乒乓球、羽毛球等項(xiàng)目可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)自我調(diào)控能力，使注意狀態(tài)發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而穩(wěn)定情緒。（2）宣泄消極情緒日

5、常學(xué)習(xí)和生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒， 如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕梗?對身心就會(huì)產(chǎn)生消極的影響。 體育活動(dòng)具有替代作用， 是釋放消極情緒的安全通道， 通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、方式、場所，可以釋放內(nèi)心的郁悶，減弱或消除不愉快的情緒，降低由于應(yīng)激生活事件所導(dǎo)致的內(nèi)心緊張狀態(tài)，保持心理平衡。例如，采用短距離沖刺跑、排球的扣球、足球的快速運(yùn)球射門、連續(xù)快速的俯臥撐或仰臥起坐等練習(xí)，拳擊或腳踢沙袋、 長跑、 成套的武術(shù)演練、登山等， 均可宣泄情緒， 但不要與同學(xué)進(jìn)行身體直接對抗項(xiàng)目的比賽以及攀巖等危險(xiǎn)性項(xiàng)目的練習(xí)。（3）提高自我效能體育活動(dòng)可以使學(xué)生獲得控制感、競爭感、成功感， 從而提高自我效能感，誘發(fā)積

6、極的思維和情感，對抑郁、焦慮和其他消極情緒具有積極作用。選擇動(dòng)作易于掌握、 運(yùn)動(dòng)量易于控制的體育活動(dòng)如健美操、 武術(shù)、游泳、長跑等項(xiàng)目， 有助于學(xué)生獲得成功感， 提高自我效能感，改善情緒。（4）增強(qiáng)活動(dòng)勝任感學(xué)生成功的完成任務(wù)后， 就會(huì)產(chǎn)生 “我能行” 的自信心、 積極的情緒體驗(yàn)和再次嘗試的欲望。因此， 進(jìn)行自己感興趣、 擅長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)， 可以產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，從而改善情緒狀態(tài)。（5）促進(jìn)社會(huì)交往在體育活動(dòng)和賽場上，人們通常會(huì)情不自禁通過擁抱、拍肩膀、擊掌、握手、欣賞的眼神來表達(dá)友好， 選擇在足球、 籃球、 排球等集體性項(xiàng)目的鍛煉中， 人們通過多種方式表達(dá)友好之情，從而增進(jìn)同學(xué)間的交往，增進(jìn)相互間的友誼，因此，積極參與集體性項(xiàng)目的鍛煉，可以調(diào)節(jié)人際關(guān)，從而達(dá)到改善情緒狀態(tài)的作用。2調(diào)控情緒的其他方法自我鼓勵(lì)法： 用生活的哲理或明智的思想來安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭，就會(huì)感到有力量，就能在痛苦中振作起來。語言調(diào)節(jié)法：通過語言來影響情緒，如在案頭或床邊寫上“制怒”、“冷靜”等條幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情緒反應(yīng)。注意轉(zhuǎn)移法： 把注意力從消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方面去， 最好傾心于學(xué)習(xí)和工作，取得的成就來沖淡苦悶與煩惱。 或去參加文體活動(dòng)， 轉(zhuǎn)移自己注意力， 并使自己的精神有所寄托。以能量發(fā)泄法