健身教練出售私教技巧

1、1. 1、測量與評估在測量與評估中，私教尋求客人的所需，了解客人現(xiàn)在的生活方式并建議客人作出調(diào)節(jié) 。對客人的測量與評估是私教課的第一個流程，也是最基本步驟，并能為私教和客人提供有價值的信息 。也是體能的測量與評估提供了收集客人現(xiàn)況的健康狀況和體能水平資料最好方式（途徑）。所謂測量是給客人身體狀況、生理指標(biāo)的測試；評估則是根據(jù)測量的數(shù)據(jù)、指標(biāo)給客人進行綜合評估。其實做測量相對不難，只要掌握測試的基本要求、步驟和注意事項，就能測出準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)和生理指標(biāo)。難的是如何根據(jù)測量得出的數(shù)據(jù)、指標(biāo)給客人更全面、綜合、準(zhǔn)確的評估，并提出科學(xué)與建設(shè)性的建議。這要求私教要具備較強的專業(yè)技能和綜合水平。如制定運動處方

2、，合理飲食建議等等。又如，當(dāng)你測量出客人患有高血壓，那就告訴客人高血壓是什么原因?qū)е?，可通過什么的健身方式和飲食結(jié)構(gòu)使之得到改善和獲得康復(fù)。綜上所述，測量是發(fā)現(xiàn)問題；評估是分析問題；教學(xué)則是解決問題?？梢?，具備發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和解決問題的能力是成為一名出色的私人教練的重要條件。2. 2、安全性在教學(xué)過程中必須堅持安全有效的原則，預(yù)防運動隱患，做到安全性，應(yīng)做到以下幾個方面：1）、授課前首先給客人提示健身鍛煉安全的相關(guān)事項，如著運動裝，健身安全護具（如護膝、護腕、手套等），以預(yù)防健身鍛煉中的隱患。2）、為何健身前要做熱身？健身結(jié)束后要做伸拉，為什么？都要與客人交待和講明清楚。也就是說：讓客人吃

3、其味，知其物為何物。3）、在教學(xué)安全方面，如果客人是患有高壓者就建議他（她）不要做對抗性或激烈的運動（如打籃球、足球、動感單車、快速跑步、跳繩等）。這樣會加重心臟的負重，導(dǎo)致血壓升高，造成缺氧，而出現(xiàn)休克等不良反應(yīng)。如果是肥胖（體重超重）減脂者，剛開始就不宜馬上快速跑，這樣會危險。一來心肺功能跟不上，這樣會加大心臟的負擔(dān)；二來會加大椎間盤之間的壓力和膝關(guān)節(jié)勞損等傷害事故發(fā)生的可能。可以建議客人最佳的方式（如選擇騎功率健身單車或在跑步機上行走）這種方式可以預(yù)防健身鍛煉的隱患。待客人體重有所下降和皮下多余脂肪減少之后，再選擇跑步機與功率健身單車相結(jié)合。提示：如30分鐘有氧練習(xí)，前15分鐘可選擇跑步

4、機（難度優(yōu)先），而后15分鐘騎功率健身單車。這樣做的好處是隨著運動能力下降，難度也隨著減少。這樣可減輕客人的心理壓力，既安全，又能提高訓(xùn)練效果，同時也豐富訓(xùn)練內(nèi)容和娛樂性。若是健身房沒有功率健身單車，可選擇在跑步機上疾走，效果也不錯。4）、動作幅度不宜過大，負荷要合理。幅度與負荷是導(dǎo)致受傷的因素之一，降低受傷的機率，就減小動作幅度和減輕負荷。5）、保護幫助：保護幫助是確保訓(xùn)練安全和提高授課質(zhì)量的根本保證，也是充分體現(xiàn)私人教練的貼身教學(xué)服務(wù)不可缺少的環(huán)節(jié)。但如何給客人保護幫助，并及時的鼓勵、加油則是反映私教教學(xué)技巧的能力高低。舉個例子：例如當(dāng)你的客人做杠鈴臥推舉時，除了用雙手護著杠鈴隨著動作速度

5、跟上跟下之外，必須喊口令，如123456當(dāng)接近10次之前也是客人試舉接近最困難階段。你除了給客人喊口令之外，必須利用時間差（即杠鈴下降時）喊堅持、加油，再來一次或最后一次之類的激勵性語言，當(dāng)你客人還有最后一次時，應(yīng)適當(dāng)?shù)慕o客人鼓勵，如很好、非常棒、不錯、再接再厲等激發(fā)性之類的語言。這樣既可提高教學(xué)質(zhì)量又能活躍授課氛圍。也反映出私人教練良好的職業(yè)道德。也給客人有一種收獲感。提示：在喊口令1234的最佳時間是當(dāng)客人，向上推舉發(fā)力瞬間（就是主動肌做向心收縮時較好）喊拍數(shù)較適合。這時會給客人助一臂之力。切勿在客人控制杠鈴下降時（就是主動肌做離心收縮時）不宜喊，這時若喊1234會給客人感到杠鈴更沉重和心

6、理沉悶，適得其反。這時最好是給客人鼓勵，例如當(dāng)下降杠鈴時應(yīng)喊堅持或加油，緊接著喊堅持（7）、加油（8）、再來一次（9）、最后一次（10）完成10次后再加多一句贊美詞語很棒（很好）。此外，喊口令時語速要快和短，語調(diào)要高和響亮。反之，則達不到保護幫助的目的，事如愿違。3. 3、培養(yǎng)興趣與信心讓顧客乘興而來滿意而歸。不要讓客乘興而來，掃興而歸。初到健身房健身的客人，培養(yǎng)客人的興趣很重要。那么在健身內(nèi)容和動作選擇方面，應(yīng)該先給客人安排一些簡單而容易掌握的動作。給客人樹立起信心與興趣。此外，在器械選擇方面最好是選擇安全感的功能力量健身器械，因為這些器械既便于教學(xué)又有安全感，客人也容易掌握和完成。切勿剛開

7、始就選擇自由器械（如杠鈴、啞鈴等），雖然使用自由器械效果顯著，但不安全和不便于教學(xué)，因為難度相對較大，客人對動作要領(lǐng)較難掌握，至使客人失去學(xué)習(xí)的信心與興趣。必須經(jīng)過一段時間的功能力量器械練習(xí)，待肌肉力量提高后，再過度到自由器械的鍛煉。尤其客人是女性在這方面更要慎重。為了克服單調(diào)枯燥的心理因素的不良影響，初學(xué)者在訓(xùn)練組合動作時，可適當(dāng)考慮練習(xí)手段的多樣化（如有氧和無氧結(jié)合），或是采用循環(huán)訓(xùn)練法等健身方式，以豐富訓(xùn)練內(nèi)容，達到增強客人的興趣與信心。總之，訓(xùn)練方法和內(nèi)容都要有一個漸進變化的過程，使客人不斷地保持一種健身鍛煉的新鮮感和滿足感，從而提高鍛練課的質(zhì)量，確保鍛練效果，使客人有一種收獲感，從而

8、增強自信心，讓顧客乘興而來滿意而歸。4. 4、言傳身教只用語言的表達有時會顯得蒼白無力，人類不僅是需要聽覺接受信息，更要用視覺接受信息，教學(xué)過程就是傳授信息的過程。有句俗話說得好，聽過不如見過，見過不如體驗過。言傳身教是指教學(xué)中邊示范邊講解。以確保教學(xué)質(zhì)量，調(diào)動客人的積極性和鍛煉熱情。教學(xué)開始，先給客人介紹器械的功能，如這個器械主要是鍛煉身體哪個部位，然后怎樣的正確合理使用。例如在擴胸機上做夾胸練習(xí)時，首先應(yīng)將坐墊調(diào)至適合客人的高度，然后將重量調(diào)到主動?。繕?biāo)肌）能承受的負荷。接下來做動作示范。在講解示范的教學(xué)過程中，私教應(yīng)對動作要領(lǐng)，動作細節(jié)（包括動作幅度、節(jié)奏、呼吸方法等）的講解必須做到深

9、入淺出，簡明扼要，有實效性，讓客人容易接受。示范完畢，可以這樣問，看明白了嗎？或是看清楚了嗎？如果客人還不明白，那么你可以再來一遍，當(dāng)客人已明白，那你就可以這樣說：請上器械體驗一下，在客人體會動作過程中，做得好的地方給予及時的表揚，給客人增強信心。不足之處，指出原因并提出改進的方法。例如個別客人是第1次鍛煉，接受能力或身體素質(zhì)相對較差，動作不規(guī)范，體驗過程感覺不明顯或是沒有感覺。這時你可不能打擊他，可換一種方式解答，沒關(guān)系，以前我教過的客人當(dāng)中剛開始也像你這樣，但隨著重復(fù)鍛煉的次數(shù)增加，動作規(guī)范，感覺就會越來越明顯?？腿寺牶笥X得言之有理，會容易接受。除此，當(dāng)客人體會完后，你可以和客人交流，或詢

10、問客人剛才的感覺。如感覺如何，可以嗎？重量適合嗎？讓客人感覺到你很親切，既體貼，且服務(wù)到位。此外，對初到健身房的客人（或是接受能力差的客人），在講解示范做教學(xué)過程中，在語言表達方面，力求通俗易懂，不宜采用專業(yè)術(shù)語，如什么肌肉的“起止點”或是“正功”，“負功”等，客人聽后會感到迷茫。這樣，通過一對一的教學(xué)服務(wù)，讓客人在短暫的時間里不論從口頭語言，還是肢體語言都能感受到你不但很專業(yè)，而且也很職業(yè)。無疑提高和樹立起自身的職業(yè)形象，同時也充分體現(xiàn)出請私人教練的尊貴。5. 5、循序漸進的教學(xué)原則對瘦弱增重者和肥胖減脂者不要為了立竿見影，而進行時間長、大運動量的練習(xí)。筆者認為，如果是這種健身方式會使瘦弱者

11、越練越瘦，而肥胖者則愈練愈胖。為什么？瘦弱增肌者，若剛開始運動量過小或過大都不利增肌。相反，時間較短運動量過小達不到健身鍛煉的目的。相反時間長，運動量過大，能量消耗大，恢復(fù)緩慢，導(dǎo)致訓(xùn)練過度，影響食欲和睡眠。致于肥胖者也因運動量過大，體力跟不上，導(dǎo)致身體過度疲勞（或透支現(xiàn)象發(fā)生），由此在心理上產(chǎn)生畏懼感而放棄。出現(xiàn)這種現(xiàn)象在初學(xué)者當(dāng)中并不鮮見。欲速則不達，物極必反。在過去提倡生命在于運動，而現(xiàn)今則提出的是生命在于適度運動。做為一名專業(yè)的私人教練切勿為了短時間內(nèi)滿足客人的心理安排時間長，運動量大的練習(xí)。運動實踐告訴我們，只有經(jīng)過量的積累才能獲得質(zhì)的飛躍。唯有堅持長期系統(tǒng)的健身鍛煉，做到長計劃短安

12、排，方能實現(xiàn)客人想要達到的期望值（結(jié)果）。6. 6、 全面性和針對性所謂全面性是指教學(xué)中采用有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合，整體與局部相兼顧。既有重點，又保證身體素質(zhì)的全面發(fā)展，以達到增強體質(zhì)，塑身美體的健身目的。而針對性則根據(jù)客人不同的年齡性別、健康狀況的差異和不同訓(xùn)練水平，不同的健身目的等，采用靈活的教學(xué)方式和針對性的教學(xué)方法。做到理論與實踐結(jié)合，因人施教。例如你的客人的健身目的是增強體質(zhì)，那么在一周的鍛煉頻度以3次為宜，不宜超過4次，每次3060分鐘。若客人健身目的是減脂，那就安排每周45次，不宜超過5次，每次必需達到60分鐘，最多不超過90分鐘，如果鍛煉時間較短（30分鐘以下），運動強度不夠

13、，能量消耗少，達不到減脂的目的。若超過90分鐘，人體的代謝水平就會下降到最低，這時消耗的并不是脂肪，而是機體（即肌肉中的蛋白質(zhì)分解），身體透支，導(dǎo)致過度疲勞，免疫力下降。影響到下一次的訓(xùn)練，不利于減脂計劃的持續(xù)進行。7. 7、個性化教學(xué)+人性化服務(wù)個性化教學(xué)是指在教學(xué)過程中理論與實踐相結(jié)合，以科學(xué)的理論技術(shù)知識為依據(jù)，做到因人施教。對不同健康狀況包括身體素質(zhì)的差異、不同的健身目的客人制定針對性的運動處方，并進行1對1的個性化教學(xué)指導(dǎo)。例如：常坐辦公室或腦力勞動者，平時活動少，生理機能下降，如何根據(jù)客人體能測試的指標(biāo)（數(shù)據(jù)），健康狀況，進行科學(xué)的健身鍛煉。如每周鍛煉幾次，每次需要鍛煉多少時間，適

14、宜練習(xí)哪些健身項目來改善和提高生理機能水平，以達到增強體質(zhì)，強身健體的目的。又如低血壓患者，如何通過科學(xué)的健身鍛煉方式使血壓恢復(fù)正常，低血壓患者不宜做哪些運動，在飲食方面應(yīng)注意什么？如應(yīng)該吃什么？不宜吃什么等等這一系列的教學(xué)指導(dǎo)和建議都屬于個性化的教學(xué)服務(wù)范疇。此外，在教學(xué)過程中每個動作細節(jié)都交代得很到位。如告訴你的客人為什么可以這樣練，而不可以那樣練，這是因為，所以。這樣，讓客人“知其然而知所以然”。在這短短的一節(jié)私教課中，讓你的客人覺得你很專業(yè)。舉人例子：指導(dǎo)客人做箭步蹲時，要告訴他（她）屈膝下蹲時，前腳的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，若超過腳尖會引起身體重心前傾，主動肌受力減少，剌激減弱，效果欠佳

15、，且膝關(guān)節(jié)超出了它的正常生理活動范圍，久而久之會造成膝關(guān)節(jié)勞損或受傷。由此贏得客人的信賴， 從而無形中提高自身職業(yè)形象。人性化服務(wù)它是服務(wù)之“魂”。就是“想客人所想，備顧客所欲”。就是說要想到客人健身鍛煉的驅(qū)動力（為什么到健身房健身），幫助客人實現(xiàn)希望值（最終目標(biāo)）。為客人提供有價值的健身知識，并努力滿足客人最想要的東西（心理欲望）。讓客人有所想所得。那就要求私人教練在教學(xué)服務(wù)的過程中每個環(huán)節(jié)都讓客人感到無比的親切、關(guān)懷、周到與體貼。努力創(chuàng)造一個輕松愉快的教學(xué)氛圍，讓客人在這種友好和諧的氛圍中，充分感受和享受到健身運動所帶來的樂趣，同時也增添自己的工作樂趣。8. 8、 激勵與贊美要想激發(fā)別的潛

16、能，最好的辦法就是激勵和贊美別人，美國心理學(xué)家威廉詹姆斯這樣說：“人類本性最深的需要是渴望，得到別人的認可”。贊美有鼓勵性贊美和比較性贊美。例如在1對1的教學(xué)過程中適時地激勵，會激發(fā)客人的鍛煉熱情，如很好、非常棒、有進步等。如比較性贊美，這一組比上一組做得好，或?qū)腿苏f你現(xiàn)在身體比剛到健身房時強多了。努力挖掘客人身上優(yōu)點加于贊美，只要做你做到這點，對你的教學(xué)工作將起到事半功倍的作用。誠懇的表揚和贊美，就能帶來更好的效果。贊美是無價之寶。因為沒有人不喜歡被別人贊美。END注意事項 提示：對初到健身房健身鍛煉的客人，在剛開始階段大多數(shù)運動生理機能都屬于高峰期，一般高峰期過后，是低谷期到來。那么如何讓客人保持持續(xù)的健身鍛煉的熱情和欲望，私人教練必須有目的在高峰期階段在運動量進行合理的安排，做到適可而止，控制好運動量包括每節(jié)課的時間不宜過長，當(dāng)達到一定的運動強度后，就應(yīng)結(jié)束練習(xí)，調(diào)著