科學(xué)保健掌握秋冬季節(jié)網(wǎng)球禁忌

1、科學(xué)保健掌握秋冬季節(jié)網(wǎng)球禁忌編者按：網(wǎng)球雖然有很 好的保健功效，但是，網(wǎng)球禁忌也要牢記，否則就會出現(xiàn)健康隱患， 尤其是在秋冬季節(jié)。那么，網(wǎng)球禁忌有哪些呢 ？注意事項是什么？科學(xué)保健掌握秋冬季節(jié)網(wǎng)球禁忌秋季打網(wǎng)球禁忌1. 早晨打球時，要以球感、球性和基本技術(shù)練習(xí)為主。由于要 保證正常的工作和學(xué)習(xí)，避免在做正事時疲勞發(fā)困，因此在早晨打球 時,要合理安排練習(xí)內(nèi)容，適當(dāng)?shù)乜刂七\動強度和運動量。2. 下午打球時，應(yīng)注意衣著的冷暖，不可忽視天氣的變化。↓點擊圖片直接進入下一頁↓雖然初秋有時候感覺挺熱，但在下午接近傍晚時，卻真正是 “天涼好個秋&

2、;rdquo;,氣溫會在你不經(jīng)意間下降得很快。如果 這時你仍然衣著單薄，運動強度又不是很大，就很容易著涼。最好的辦 法是隨著太陽的西落，在身體稍微感覺有些涼意時，及時加件運動外 衣。3. 打球后，要及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣。秋風(fēng)瑟瑟，當(dāng)你練習(xí)的時 間已到，雖然已經(jīng)停止打球，但可能還余興未了，會和球友們一起在場 邊閑聊。這時，一定要注意，及時更換汗?jié)竦囊律?，再穿上外衣，切不?在不知不覺中，讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干。4. 要注意氣溫的變化，尤其在傍晚，應(yīng)適當(dāng)增加外衣御寒。“ 場秋雨一場寒”，當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進入 秋季時，應(yīng)注意天氣的變化。在上場打球之初，要保持適

3、當(dāng)?shù)耐庖掠２豢膳c夏天一樣, 一上場就只穿著T恤，而要隨著秋意的漸濃，適當(dāng)?shù)卦黾有┮路@一 點在夜間燈光球場打球尤為重要.冬季打網(wǎng)球禁忌冬季，無論是在室外，還是室內(nèi)打球，都要做好充分的熱身活 動。大多數(shù)網(wǎng)球愛好者在冬季室外打球時 ，都還能注重?zé)嵘砘顒?。?一到室內(nèi)，就以為室內(nèi)溫暖，又比較珍惜租場的時間，于是有很多人沒 有認(rèn)真充分地做熱身活動，就上場開始練習(xí)或比賽。由此造成有些人的運動損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等。在冬季打球，由于熱脹冷縮的作用，球拍和拍弦會有些不適。通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦，故冬季打球，一般會覺得拍弦比 往常更硬更緊。這時，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù)，稍低一點，保證你的正 常打球狀態(tài)。因為天氣寒冷，有些舊球就會顯得太軟、太重，在運動過程中 經(jīng)常會感覺到打不動球，從而增加手腕和手臂的負擔(dān)，長時間就會造成 手的損傷。因此，要及時更換這些舊球，用較正常氣壓的球來練習(xí)。此外，寒冷冬季打球的時間，一般選擇在較暖和的10:00 15:00之間進行。在太冷的環(huán)境中打球，不僅對你的球拍和球有影響, 最主要的是會增加你身體的負擔(dān)，具有一定的危險性。因為太冷，身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動都會受到相當(dāng)?shù)?限制。有時在你勉強做往常的一些難度動作時 ，就很容易造成損傷。 所以，即使要打球，也要選擇較暖和的時間段進行?？偨Y(jié)：長時間喜愛打網(wǎng)球的