腰部養(yǎng)護(hù)保健法

1、腰部養(yǎng)護(hù)保健法【養(yǎng)生秘訣】轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰：取站立姿勢(shì)，雙手叉在腰上，拇指在 前其余四指在后，中指按在腎俞穴上，吸氣時(shí)，胳膊 由左向右搖動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為 一次，可連續(xù)做1632次。俯仰健腰：取站立姿勢(shì)，吸氣時(shí)，兩手從體前上 舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣 時(shí)，彎腰兩手觸地或腳。如此連續(xù)做 16 32 次。旋腰轉(zhuǎn)脊：取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩 同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)，吸氣時(shí)，上體由 左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向右后方扭動(dòng)，呼氣時(shí)，由右 向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做 16 32 次。按摩腰部：“腰為腎之府”，經(jīng)常按摩腰部有壯腰 強(qiáng)腎之功。內(nèi)功圖說 ?分行外

2、功訣 有具體描述，“兩 手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩熱手擦精 門（即背下腰軟處） ”，又“兩手摩擦兩腎俞穴，各一 百二十次。能生精固陽(yáng)，除腰痛，稀小便” 。可仿效進(jìn) 行。中醫(yī)箴言】箴言：景世安樂長(zhǎng)壽，長(zhǎng)壽生于蓄積。 （明 ?張景 岳十問）語(yǔ)譯：太平盛世，人多因生活安樂而長(zhǎng)壽，長(zhǎng)壽 是由于人們對(duì)生命的愛護(hù)保養(yǎng)、 身心健康的積蓄所致?！狙由扉喿x】 上班族易患腰痛病，其原因是身體經(jīng)常處于前屈 狀態(tài)，如伏案工作、伏身開車等。有統(tǒng)計(jì)表明，對(duì)正 常工作的人來說，腰椎每天前屈次數(shù)高達(dá)30005000 次，但后伸的動(dòng)作很少，長(zhǎng)此以往，便造成椎間盤應(yīng) 力不平衡，腰椎后方韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。怎樣避免腰痛呢？第一，要糾正不良坐姿，減少 每天彎腰的次數(shù)，盡可能以下蹲來代替彎腰，同時(shí)增 加一些腰部后伸動(dòng)作；第二，坐和站時(shí)要盡量使腰部 伸直，而且時(shí)間不要太長(zhǎng)，盡量不要超過 1 小時(shí)，中 間應(yīng)穿插腰部后伸活動(dòng)。久坐時(shí)，可在腰部墊一個(gè)小 枕頭，維持腰椎正常生理曲線，以減少對(duì)腰間盤的傷 害；第三，盡量在硬床上睡眠，使腰部后方韌帶得到 放松。在這里推薦一個(gè)簡(jiǎn)單易行的辦法：當(dāng)因久坐或由 于腰部姿勢(shì)不良出現(xiàn)腰痛時(shí)，應(yīng)俯臥位，以雙臂將上