頸部僵硬、脖子轉(zhuǎn)動(dòng)受限,一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作緩解你的問(wèn)題

1、頸部僵硬、脖子轉(zhuǎn)動(dòng)受限，一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作緩解你的問(wèn)題頸部僵硬，這是健身中平時(shí)大家都不怎么關(guān)心的問(wèn)題。 但是也是很多人經(jīng)常會(huì)遇到的問(wèn)題，也許很多人遇到了也不 知道。但是小編想告訴大家的是，當(dāng)你遇到頸部僵硬問(wèn)題的 時(shí)候，很可能就要暫時(shí)中斷你的訓(xùn)練計(jì)劃了。為什么這么說(shuō)，因?yàn)樵诟纳颇愕念i部肌肉僵硬之前，你可能什么動(dòng)作都做不 了，甚至連腿也不能練了，因?yàn)樯疃讜r(shí)雙手要舉過(guò)頭在頸部 后面抓握杠鈴，這時(shí)候頸部問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致你無(wú)法完成動(dòng)作。要 解決這個(gè)頸部僵硬的問(wèn)題，首先我們要弄清楚頸部僵硬是怎 么產(chǎn)生的。這里分幾種情況，如果你的頸部僵硬又伴隨著麻 木感覺(jué)，或者一邊的手臂有刺痛感，那這種情況你得趕緊去 醫(yī)院看醫(yī)生，或者

2、是去找物理康復(fù)醫(yī)生。遇到這種情況有可 能是你的頸椎椎間盤(pán)出了問(wèn)題，這種情況也會(huì)引起頸部的不 適和疼痛感覺(jué)，但是接下來(lái)方法可能效果非常小或者根本起 不到什么作用。第二種情況是你的頸部只是肌肉僵硬或者關(guān) 節(jié)機(jī)僵硬，那可以試試小編的方法，也許能給你幫助改善狀 態(tài)。首先，如果你的頭沒(méi)有辦法左右轉(zhuǎn)，也就是脖子向左或 向右旋轉(zhuǎn)，這里面存在這樣的問(wèn)題，要么就是你鏈接頭部的 脊椎神經(jīng)發(fā)生痙攣，所以你無(wú)法轉(zhuǎn)動(dòng)你的脖子，這就是肌肉 產(chǎn)生的問(wèn)題。不然就是脊椎有關(guān)節(jié)卡住了，這會(huì)讓你的肌肉 產(chǎn)生條件反射從而痙攣，這是因?yàn)樯眢w的自我保護(hù)功能，無(wú) 法適應(yīng)脊椎的異常產(chǎn)生的。第二種情況就要解決關(guān)節(jié)的問(wèn)題。 我們今天說(shuō)的方法，恰

3、好能解決以上兩種情況帶來(lái)的頸部僵 硬。我們先來(lái)看看解剖學(xué)原理，當(dāng)頸部旋轉(zhuǎn)時(shí)，最頂端的棘 突先動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度越大，募集到肌肉越多，從上往下，頸椎 旋轉(zhuǎn)角度越大，就會(huì)越多的肌肉參與。從第一節(jié)頸椎往下， 一個(gè)接著一個(gè)的參與轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作是從第一個(gè)頸椎開(kāi)始的。所 以可以根據(jù)頸椎能夠旋轉(zhuǎn)的角度，我們可以知道大概是哪一 節(jié)頸椎出了問(wèn)題。那么到底怎么自查呢？我們可以用手去觸 碰你的頸椎突刺，從上往下，一個(gè)接一個(gè)的找到感覺(jué)酸痛的 那塊。這里還是要提醒一次，你需要確認(rèn)自己不是椎間盤(pán)的 問(wèn)題。這樣找到酸痛的那塊頸椎，那么很有可能就是那節(jié)的 肌肉產(chǎn)生痙攣或者關(guān)節(jié)卡住了。找到問(wèn)題之后，我們可以使 用一條毛巾，搭在相應(yīng)的關(guān)節(jié)

4、后面，然后雙手握住毛巾，雙 手向前均勻的發(fā)力。當(dāng)你向右旋轉(zhuǎn)脖子時(shí)，左手發(fā)力拉扯毛 巾，右手維持平衡。如果你向左邊旋轉(zhuǎn)頸部有不適感，那就 向左旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，右手拉扯毛巾，左手維持平衡。這樣做的 目的是，通過(guò)外力幫助頸椎突刺發(fā)生旋轉(zhuǎn)，這樣可以緩解肌 肉痙攣和關(guān)節(jié)卡殼問(wèn)題。很多物理治療師都會(huì)用這個(gè)小方法 來(lái)解決客戶的問(wèn)題，當(dāng)然健身房也常見(jiàn)。如果你遇到這種關(guān) 節(jié)卡住的問(wèn)題，不妨試試這個(gè)簡(jiǎn)單的辦法，來(lái)幫助頸椎快速 恢復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)。如果你是肌肉的問(wèn)題，這樣做也不會(huì)導(dǎo)致受傷， 你通過(guò)毛巾的包裹和牽扯，在重建肌肉的移動(dòng)范圍，這可以 舒緩肌肉痙攣的狀態(tài)。當(dāng)然，有時(shí)候你如果存在后仰受限， 也可以嘗試下這種方式，找到出問(wèn)題的那節(jié)頸椎，雙手同時(shí) 向前拉扯毛巾，然后頭部后仰。當(dāng)然毛巾也可以用彈力帶代 替，可以更好的借助彈力帶的彈力和摩擦力。在日常生活中 很多原因會(huì)導(dǎo)致頸部僵硬，比如長(zhǎng)時(shí)間的盯著電腦，低頭玩 手機(jī)，這些都是不健康的體