籃球防守腳步移動的掌握與運用 - 愛問知識人

1、青少年籃球防守腳步移動訓(xùn)練方法籃球運動是一項綜合性和對抗性極強(qiáng)的項目，任何一個技術(shù)動作的掌握到運用，或是一種打法的形成，都要有技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、觀察力、意識和意志等各種因素相互配合。要實現(xiàn)某種技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)，不僅自身要有一個程序的訓(xùn)練，亦是個相關(guān)因素結(jié)合的過程，否則就達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果。因此，訓(xùn)練內(nèi)容從掌握到運用要完整，要合理配套，建立橫向聯(lián)系。由于現(xiàn)代籃球進(jìn)攻手段日趨多樣性，防守隨著也更加有針對性，本文就籃球防守的腳步移動練習(xí)方法談?wù)勛约旱淖疽?。不妥之處請與指正。1 防守的基本技術(shù)訓(xùn)練1.1 防守的基本姿勢：防守站立時，兩腳開立比肩寬，腳跟稍提起，屈膝降低重心，兩臂張開置于體側(cè)前下方，

2、掌心向前。手比膝寬，膝比肩寬。區(qū)域聯(lián)防是舉手在上。這是由于這種姿勢能占據(jù)較大的防守面積，聯(lián)防時，即使在籃下時也應(yīng)保持這種姿勢。 練習(xí)方法：如（圖一）所示，隊員成體操隊形站立，聽到哨聲后立即做正確的防守姿勢。每次做230330，逐漸加長練習(xí)時間。要求：1.姿勢正確，重心降低。2.一定要堅持做完規(guī)定的時間。注意事項：要教會練習(xí)者在防守練習(xí)中合理運用大腿肌肉，膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣。1.2 防守的腳步動作動作方法防守的基本移動方式是滑步跑滑步。對于滑步動作而言，初期練習(xí)時一定要提醒練習(xí)者不能在滑步的過程做并步的滑步動作，正確的防守姿勢應(yīng)該是：寬即膝寬、手寬；低即重心低?；綍r應(yīng)保持兩膝分開，不能有邁、蹬、滑

3、、并的動作。膝蓋沒有并腿的階段。腳的動作應(yīng)是前腳做，由腳跟到腳掌再到腳跟不停的連續(xù)動作，后腳蹬地使人體向前移動。這樣的滑步能在移動中始終占據(jù)較大的防守面積，保持身體重心的穩(wěn)定與平衡。 × × × ×× × × ×× × × × （圖一）1.3 腳步移動的基本步法練習(xí)：練習(xí)一：方法：隊形同上。根據(jù)教練的手勢做向左、右前、后滑步。每次做2030。要求：低重心，膝寬、手寬，不允許有兩腿并攏的動作，也可令練習(xí)者雙手握一短木棍橫置于兩腿之間進(jìn)行滑步練習(xí)。（目的是限制練習(xí)者做并腿動作。）

4、練習(xí)二：滑步中轉(zhuǎn)身跨一步練習(xí)。隊形同前。目的：在防守過程中，為了能跟上突然加速的對手，要變滑步為跑步， 此練習(xí)著重訓(xùn)練在滑步過程中快速由滑步轉(zhuǎn)為跑步的第一步轉(zhuǎn)身跨步動作。方法：隊員按教練手指方向做側(cè)滑步，聽到哨聲后立即轉(zhuǎn)身跨出一大步。要求：1.轉(zhuǎn)身時與跨步腿的同側(cè)肩要隨之前移，同側(cè)臂要向前擺動，以便頂住對方不讓其往里跑。2.保持轉(zhuǎn)動方向正確（向跑動方向轉(zhuǎn)體）。練習(xí)三： 在滑步過程中，轉(zhuǎn)身跨步后跑三大步。目的：練習(xí)滑步變跑步、跑步變滑步的綜合防守移動方法。跑步變滑步時，跑步結(jié)束的最后一步（開始滑步的第一步）要橫跨大步，又叫“追擊步”，以便搶到位堵截住防守人。方法：如（圖二）所示。全隊分兩組在端線

5、外站立。練習(xí)時一組先做，隊員一只腳腳踏端線，聽信號向另一端線做側(cè)滑后，再做轉(zhuǎn)身跑步。如此滑步轉(zhuǎn)身跑步滑步做到另一側(cè)端線。另一種練習(xí)方式是做到腳踩中線立即往回做。要求：嚴(yán)格技術(shù)動作，跑步時步幅要大。保持轉(zhuǎn)身方向正確。 （圖二）提示：為了提高隊員練習(xí)興趣，隊員間可進(jìn)行比賽，看誰先做到端線。2. 防住對手的選位及移動現(xiàn)代防守的一個重要特點就是控制性防守，即力爭控制住自己的防守對手。對有球隊員表現(xiàn)為“壓迫性”防守，對無球隊員表現(xiàn)為“凍結(jié)性”防守。一個好的防守對持球隊員要能能做到從心理上壓迫對方。讓他感到防守的壓力，使他感到很難去進(jìn)行投籃、傳球和運球。其次，要逼迫對方按自己的意圖去行動，逼迫對手按一定的

6、方向移動。而對無球隊員要“凍結(jié)”他，使他接不到球。要實現(xiàn)這種防守，對運動員的防守能力要求就很高，他必須有良好的速度基礎(chǔ)，有好的腳步移動技術(shù)，很好的意志品質(zhì)，正確的防守策略，下面分別介紹對持球員與無球隊員的防守練習(xí)。2.1 防持球隊員在緊逼防守中，從中場就應(yīng)開始盯住自己的對手，要迫使對手將球帶入沿邊線的四個小三角中，如（圖三）中所示。力爭不讓對手把球運進(jìn)或傳進(jìn)中間地區(qū)。（圖三） 在限制區(qū)不能讓進(jìn)攻隊員接球，因此要壓迫持球?qū)κ?，使其不能向限制區(qū)傳球。這是非常重要而又嚴(yán)格的要求。2.2 防運球防運球要正對運球者，肩要成為一扇門，對著進(jìn)攻者（而不是側(cè)對運球者）兩腿分開，防前鋒，始終使進(jìn)攻隊員的外側(cè)腳處

7、于防守隊員的兩腿之中。距離一臂，兩臂張開，下面的手防進(jìn)攻隊員變方向運球。練習(xí)一：防守有球隊員方法：如（圖四）所示，分兩組由端線開始一對一攻防，各組練習(xí)時不許超過縱軸線。要求：進(jìn)攻隊員運球的速度慢，變向慢，配合防守隊員體會滑步動作；防守隊員在滑步時要重心低，頭部正對球，以體會防守動作為主，不許打球。練習(xí)二：同上。方法：同上。 要求：進(jìn)攻隊員全力進(jìn)攻，若突破防守隊員后減速等防守隊員追到位后再繼續(xù)進(jìn)攻；防守隊員在滑步時手臂動作同第一次練習(xí)時對手臂動作的要求，對球不斷進(jìn)行干擾。練習(xí)三：一對一防“Z字”運球。方法：如（圖四）所示，球場縱向分為兩半，兩組同時練習(xí)。進(jìn)攻隊員做“Z字”運球，防守隊員隨之用滑步

8、防守。要求：1.防守隊員滑步到邊線時要做搶截步，逼使運球者改變運球方向。搶步堵截時兩腳要不停地做碎步移動，不能停歇。2.堵截對方隨時可能發(fā)生身體接觸，要學(xué)會用胸部頂住對手，但不能用膝蓋頂對方，更不能用手推拉對方。3.進(jìn)攻隊員運球變向配合防守練習(xí)，運球開始時，運球慢些。 （圖四）練習(xí)四：一對一防“Z”字運球方法：同前練習(xí)。運球隊員開始同慢速運球，突然加快速度，再慢運。防守隊員由滑步防守轉(zhuǎn)身跑步再用搶截步和滑步防守。開始只做半場練習(xí)，然后過渡到全場練習(xí)。要求：1.防守隊員控制身體重心，到邊線時用追擊步，并用胸部頂住進(jìn)攻隊員。2.進(jìn)攻隊員配合防守練習(xí)做“Z”字形快慢運球。練習(xí)五：方法：練習(xí)方法同前，

9、但進(jìn)攻隊員在后場做半場的“Z”字形運球，過了中場即可隨意運球，并用全場地攻守增加對抗強(qiáng)度。為了調(diào)動攻守的積極性，可做攻守比賽，防守能做到逼使進(jìn)攻者運球轉(zhuǎn)身背對防守者則防守成功。要求：1.在保持身體重心的情況下，用下面的手打球，但不用去夠球，以免失去重心。2.要對進(jìn)攻隊員施加壓力，壓迫他向一定的方向運球。 （圖五）練習(xí)六：如（圖六）所示。防守隊員先做一次由中圈至罰球線延長線與邊線交點再到罰球線中點中圈的三角形滑步。滑步方法如圖六所示，先做滑步滑跑步追擊步滑步，再做橫滑步至罰球線后，做屈膝低重心的跑步（鴨子步）?；骄毩?xí)后即做一對一攻守。防守隊員用壓迫性防守卡堵運球隊員，迫使其進(jìn)入沿邊線的三角形中。鴨子步滑跑滑橫 滑 要求：1.嚴(yán)格按技術(shù)規(guī)格做完連續(xù)三角滑步。2.防守應(yīng)有壓迫感，逼迫進(jìn)攻者進(jìn)入小三角區(qū)。（圖六）練習(xí)七：前鋒壓迫性防守練習(xí)方法：如（圖七）所示。防守隊員按圖示路線先做一次連續(xù)滑步（滑步方法順序同