式太極拳動作分解

1、二十四式簡化太極拳1 起勢兩腳開立 前平舉臂 屈蹲按掌2 左右野馬分鬃收腳抱掌 弓步分掌 身體后移 收腳抱掌 弓步分掌 身體后移收腳抱掌 弓步分掌3 白鶴亮翅跟步抱掌 虛步分掌4 左右摟漆拗步轉體繞臂 收腳舉臂 摟漆推掌 身體后移 收腳舉臂 摟漆推掌身體后移 收腳舉臂 摟漆推掌 5 手揮琵琶提膝劃弧 虛步合臂6 左右倒卷肱轉體撤手 提膝屈肘 退步推掌轉體撤手 提膝屈肘 退步推掌轉體撤手 提膝屈肘 退步推掌轉體撤手 提膝屈肘 退步推掌7 左攬雀尾轉體抱掌 弓步朋臂 轉體回捋 弓步前擠 后坐收掌 弓步前按8 右攬雀尾轉身分舉 收腳抱掌 弓步朋臂 轉體回捋 弓步前擠 后坐收掌 弓步前按9 單鞭轉身扣

2、腳 收腳勾手 弓步推掌10 云手 轉身扣腳 云手并步 云手開步 云手并步 云手開步 云手并步 11 單鞭 虛步勾手 弓步推掌12 高探馬 跟步翻掌 虛步探掌13 右蹬腳 上步劃弧 收腳合抱 提膝分掌 蹬腳撐掌14 雙峰貫耳 屈膝合臂 弓步貫拳15 轉身左蹬腳 轉身扣腳 收腳合抱 提膝分掌 蹬腳撐掌 16 左下式獨立 屈膝勾手 仆步穿掌 弓步立掌 提膝挑掌17 右下式獨立 轉身勾手 仆步穿掌 弓步立掌 提膝挑掌18 左右穿梭 收腳抱掌 弓步架推 收腳抱掌 弓步架推 19 海底針 跟步提手 虛步插掌20 閃通臂 提膝揚手 弓步推掌21 轉身搬攔錘 轉身翹腳 擺腳搬拳 上步攔掌 弓步打拳22 如封似

3、閉 穿掌分手 弓步推掌23 十字手 轉身平舉 收腳合抱24 收勢 翻掌分手 落手垂臂 收腳復原四十二式太極拳1 起勢2 右攬雀尾收腳抱掌 弓步朋臂 收腳抱掌 弓步朋臂 坐身后捋 弓步朋擠3 左單鞭坐身圓掌 丁步立掌 轉身邁步 弓步推掌 4 提手轉體擺掌 虛步合臂5 白鶴亮翅轉體抱掌 后坐合臂 虛步分掌6 摟膝拗步2轉身收腳 摟膝推掌 收腳劃弧 摟膝推掌 7 撇身捶收腳落拳 弓步撇拳8 捋擠式2坐身劃弧 弓步抹掌 收腳后捋 邁步朋臂 弓步朋擠坐身劃弧 弓步抹掌 收腳后捋 邁步朋臂 弓步朋擠9 進步搬攔捶轉體伸臂 收腳握拳 上步搬拳 進步攔掌 弓步打拳10 如封似閉 弓步變掌 坐身收掌 跟步按掌1

4、1 開合手 轉身開掌 丁步合掌12 右單鞭 弓步分掌 13 肘底捶 丁步抱掌 擺腳分掌 跟步擺掌 虛步握拳14 轉身推掌2 撤步舉臂 轉身屈肘 丁步推掌 轉身屈肘 丁步推掌15 玉女穿梭2 丁步后捋 進步圓掌 弓步架按 弓步抹掌 收腳后捋 跟步轉掌 弓步架按16 右左蹬腳 轉身劃弧 收腳搭腕 蹬腳撐掌 落腳抹掌 弓步劃弧 收腳搭腕 蹬腳撐掌17 掩手肱捶 落腳合臂 馬步壓掌 馬步分掌 擰腰握拳 弓步撩拳18 野馬分鬃 弓步擺掌 轉身搭腕 馬步側擊 提膝托掌 弓步穿掌 坐身翻掌 提膝托掌 弓步穿掌19 云手3 轉身扣腳 轉體云手 收腳翻掌 轉體云手 開步翻掌 轉體云手 收腳翻掌 轉體云手 開步翻

5、掌轉體云手 收腳翻掌20 獨立打虎 弓步穿掌 提膝架拳21 右分腳 提膝抱掌 分腳撐掌22 雙峰貫耳 提膝合臂 落步收掌 弓步貫拳23 左分腳 坐身分掌 收腳抱掌 分腳撐掌24 轉身拍腳 轉身劃弧 舉臂拍腳25 進步栽捶 落腳劃弧 進步舉拳 弓步栽拳26 斜飛式 丁步抱掌 弓步分掌 27 單鞭下式 弓步勾手 仆步穿掌28 金雞獨立2 弓步挑掌 提膝立掌 獨立挑掌29 退步穿掌30 虛步壓掌 轉身舉掌 虛步壓掌31 獨立托掌 32 馬步靠 落腳旋臂 轉身收腳 馬步靠臂33 轉身大捋 坐身旋臂 上步旋臂 弓步平捋 橫步壓肘 34 歇步擒打 橫步架肘 轉體攔掌 歇步擒打 35 穿掌下式 弓步擺蓮 仆

6、步穿掌 36 上步七星 弓步挑掌 虛步架拳 37 退步跨虎 撤步劃弧 丁步壓掌 獨立挑掌38 轉身擺蓮 轉身平帶 虛步穿掌 擺腿拍腳39 彎弓射虎 獨立擺掌 落腳擺掌 弓步打拳40 左攬雀尾 轉身伸掌 收腳抱掌 弓步朋臂 轉身后捋 弓步前擠 坐身收掌 弓步按掌 41 十字手 弓步舉臂 收腳抱掌42 收勢四十八式太極拳分解動作：起勢：垂手立正，向左開步，兩手平提，曲膝下按 第一段 一白鶴亮翅正南： 左旋腰丁步左抱，撤步提手稍向右旋腰，虛步亮掌向左旋腰，面向正南 二左摟膝拗步： 右落左撥，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌 三左單鞭東偏北度： 後坐扣腳，右轉平帶，收腳穿掌左坐，弓步右掤，後坐屈肘，弓步斜

7、按西南，丁步勾手，轉體開步，弓步左推東偏北約度 四左琵琶勢正東： 跟步平擺右擺左釆，虛步合掌 五捋擠勢三式東南東北東南： 提膝落步，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步擠，後坐扣腳，弓步平抹，丁步右捋，上步提手，左弓步擠，後坐扣腳，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步擠 六左搬攔捶正東： 後坐撇腳，右轉伸掌，丁步抱拳，擺步搬拳，攔掌上步，弓步?jīng)_拳 七左掤捋擠按正東： 後坐撇腳，右轉伸掌，丁步右抱，左前上步，弓步左掤，反掌抱拈，後坐右捋，轉腰搭手，弓步前擠，兩手平抹，後坐拖掌，弓步前按 第二段 八斜身靠步向西北，面向西南： 後坐扣腳，右轉開掌，左坐沉肘，丁步叉抱，上步握拳，弓步斜靠 九肘底捶正東

8、： 後坐扣腳，左轉托掌，丁步右抱面偏西南，擺步左分，跟步右擺，後坐翹腳穿掌 十倒卷肱四式正東： 右後劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左後劃弧，彎肘提腿，退步推掌，右後劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左後劃弧，彎肘提腿，退步推掌 十一轉身推掌四式四隅角： 撤步反提東南，左轉彎肘上步，跟步推掌西北，轉體反提，彎肘上步，跟步推掌東南，轉體反提，彎肘上步，跟步推掌東北，轉體反提，彎肘上步，跟步推掌西南 十二右琵琶勢正西： 撤步左拈，翹腳挑掌 十三摟膝栽捶正西： 丁步左捋，上步搭手，跟步前掤後坐，丁步反提，彎肘上步，弓步栽捶 第三段 十四白蛇吐信二式正東： 後坐托掌，扣腳轉體右，歇步推掌，左後劃弧，彎肘蓋步，歇步推

9、掌 十五拍腳伏虎二式正東： 上步舉掌，踢腿拍腳，蓋步擺掌，轉身握拳，右拿左貫正北，後坐扣腳，換重平抹，上步舉掌，踢腿拍腳，蓋步擺掌，轉身握拳，左拿右貫正南 十六左撇身捶： 後坐扣腳，換重平抹，丁步握拳，弓步撇拳 十七穿拳下勢： 後坐分掌，合拳收腳，樽身穿拳，仆步舉拳 十八獨立撐掌二式正東： 弓步挑拳，提膝穿掌，獨立撐掌左，蓋步下壓，提膝穿掌，獨立撐掌右 十九右單鞭西偏北約度： 撤步抱拈，後坐右捋，弓步左掤，後坐屈肘，弓步斜按東南，丁步勾手，轉體開步，弓步右推 第四段 二十右云手三式，正南： 後坐扣腳，左轉按捋，勾手變掌，右云換重，反掌并步，左云換重，反掌開步，右云換重，反掌并步，左云換重，反掌

10、開步，右云換重，反掌并步扣步度 二一右左分鬃正西： 左云換重，丁步左抱，轉體出步，弓步右分，後坐撇腳，丁步右抱，轉體出步，弓步左分 二二高探馬正西： 跟步仰掌，虛步探掌 二三右蹬腳西偏北度： 轉身帶掌，上步穿掌，弓步分掌，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳 二四雙峰貫耳西偏北度： 收腿并掌，落步垂手，弓步貫拳 二五左蹬腳西偏南度： 後坐開掌，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳 二六掩手撩拳弓步偏西南，撩拳朝正西： 丁步合臂，抱拳上步，弓步撩拳 二七海底針正西： 跟步盤手，後坐抽掌，虛步插掌 二八閃通背正西： 上步提手，右架左推 第五段 二九正東偏南： 後坐扣腳，右轉開掌，左坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，開掌

11、分腳，落步穿掌，弓步平抹，丁步絞臂，提膝反掌，開掌分腳 三十摟膝拗步二式，正東： 丁步反提，彎肘上步，摟膝推掌，後坐撇腳，丁步反提，彎肘上步，摟膝推掌 三一上步擒打： 後坐穿掌，弓步平抹，上步左拿，弓步?jīng)_拳 三二如封似閉： 跟步開掌，上步拖掌，弓步前按 三三左云手三式，面向正南： 後坐扣腳，右轉按捋，左云換重，反掌并步，右云換重，反掌開步，左云換重，反掌并步，右云換重，反掌開步，左云換重，反掌并步扣步度 三四右撇身捶東偏南度： 撤步探掌，收腳落拳，弓步撇拳 三五左右穿梭： 後坐扣腳，弓步平抹，收腳右捋，出步搭手，弓步左掤，跟步反掤，換重出步，左架右推，右轉扣腳，弓步平抹，收腳左捋，出步搭手，弓

12、步右掤，跟步反掤，換重出步，右架左推 三六退步穿掌正東： 後坐翹腳，左轉平擺，退步穿掌 第六段 三七虛步壓掌正西： 後坐轉體舉掌，虛步壓左掌 三八獨立托掌正西： 提膝托掌 三九馬步靠： 擺步左撥，丁步握拳，上步搭臂，半馬步靠 四十轉身大捋： 後坐擺掌，并步平托，左轉平捋，撇步左捋，襠步壓肘 四一撩掌下勢： 換重右轉，右掤左穿，左轉撇腳，跟步撩掌，換重右提，丁步勾手，仆步穿掌 四二上步七星正西： 弓步挑掌，虛步叉拳 四三獨立跨虎： 撤步右摟，左落右格，提膝挑掌 四四轉身擺蓮： 右轉落步，轉體穿掌，虛步伸掌，擺腿拍腳 四五彎弓射虎西南： 收腿落步，右轉按捋，弓步打拳 四六右搬攔捶： 後坐扣腳，左轉

13、穿掌，丁步抱拳，擺步搬拳，攔掌上步，弓步?jīng)_拳 四七右掤捋擠按正西： 後坐撇腳，左轉伸掌，丁步左抱，右前上步，弓步右掤，右轉抱拈，後坐左捋，轉腰搭手，弓步前擠，兩手平抹，後坐拖掌，弓步前按 四八十字手正南： 後坐扣腳，左轉開掌，換重叉抱左掌在外，并步起立 收勢：掌下按，立正復原 楊氏太極拳傳統(tǒng)套路拳勢名稱順序(85式) 1. 楊式太極拳85式動作名稱第一段共14式 第一式  預備勢 第二式  起勢 第三式  攬雀尾 第四式  單鞭 第五式  提手上勢第六式 

14、 白鶴亮翅 第七式  左摟膝拗步 第八式  手揮琵琶 第九式  左右摟膝拗步第十式 手揮琵琶 第十一式 左摟膝拗步 第十二式  進步搬攔捶 第十三式  如封似閉第十四式 十字手  第二段 共15式 第十五式  抱虎歸山 第十六式  肘底看捶 第十七式  左右倒攆猴 第十八式  斜飛式第十九式  提手上式 第二十式  白鶴亮翅 第二十一式  左摟膝拗步 第二十二式  海底針第二十三式  扇通背 第二

15、十四式  轉身撇身捶 第二十五式  進步搬攔捶 第二十六式  上步攬雀尾 第二十七式  單鞭 第二十八式  云手 第二十九式  單鞭 第三段 共17式 第三十式  高探馬 第三十一式  左右分腳 第三十二式  轉身左蹬腳 第三十三式  左右摟膝拗步 第三十四式  進步栽捶 第三十五式  翻身撇身捶第三十六式  進步搬攔捶 第三十七式  右蹬腳 第三十八式  左打虎勢 第三十九式  右打虎勢 第四十式  回身

16、右蹬腳 第四十一式  雙峰貫耳 第四十二式  左蹬腳 第四十三式  轉身右蹬腳 第四十四式  進步搬攔捶第四十五式  如封似閉 第四十六式  十字手 第四段 共10式 第四十七式  抱虎歸山 第四十八式  斜單邊 第四十九式  野馬分鬃第五十式  攬雀尾 第五十一式  單鞭 第五十二式  玉女穿梭 第五十三式  攬雀尾第五十四式  單鞭 第五十五式  云手 第五十六式  單鞭 第五段 共15式 第

17、五十七式  下勢 第五十八式  金雞獨立 第五十九式  左右倒攆猴第六十式  斜飛勢 第六十一式  提手上勢 第六十二式  白鶴亮翅第六十三式  左摟膝拗步 第六十四式  海底針 第六十五式  扇通背第六十六式  轉身白蛇吐芯 第六十七式  進步搬攔捶 第六十八式  上步攬雀尾第六十九式  單鞭 第七十式  云手 第七十一式  單鞭 第六段 共14式 第七十二式  高探馬帶穿掌 第七十三式  十字腿 第七十

18、四式  進步指襠捶第七十五式  上步攬雀尾 第七十六式  單鞭 第七十七式  下勢第七十八式  上步七星 第七十九式  退步跨虎 第八十式  轉身擺蓮第八十一式  彎弓射虎 第八十二式  進步搬攔捶 第八十三式  如封似閉第八十四式  十字手 第八十五式  收勢 楊式太極拳85式的講解第一段  共14式 第一式  預備勢兩腳腳尖正向前方南方為正前方，左右平行開立，與肩同寬；兩臂自然放松，下垂于身體左右兩側，雙手手指自然微屈成掌；頭正項直

19、，舌抵上頜，目視前方，全身松靜自然。 要領：身體要做到虛領頂勁、含胸拔背、尾閭中正、氣沉丹田，全身自然放松，意識之中要有上頂之意。 第二式  起勢1.接上動，兩臂在體前自然放松慢慢抬起至手與肩高，雙掌掌心向下，掌指向前。2. 以肘領臂，墜肘下沉，坐腕下按，臂隨之微屈下沉，向靠近身體方向收落，最后雙手分別落于左右胯旁偏前，掌心向下，掌指向前。   要領自然放松的雙腿隨雙臂的起落也有伸、屈之意，但沒有明顯的伸、屈動作；松腰松胯，肩帶肘，肘帶手運行；提臂吸氣，臂沉呼氣。 第三式  攬雀尾 第一動左扌朋1.接上動

20、，雙腿微屈，右腳腳尖外撇約45°以腳跟為軸，重心移至右腳；身體隨之右轉約45°；同時，右手隨腰的轉動弧形經(jīng)腹前向右上方移動，掌心向下，至于胸右前方，左掌心向下置于腹前。圖 3-2-42. 右腿微屈，左腳跟隨之微微提起，收至右腳內側；在此之前，右手向右前下方再向左上方劃一小圓圈，右掌心一直朝下；左掌隨之向右前下方弧形下抄，掌心逐漸外旋向上，至于右手下方，與右掌心相對。圖3-2-53. 右腿繼續(xù)微屈下蹲，右腳踏實完全支撐體重，左腳向左側南方邁出一步，左腳跟先著地，腳尖斜向里約45°滾動踏實，重心左移，成左弓步；當左腳向左跨出時，上體略向左轉；同時，

21、左臂彎曲，掌心向右偏后，拇指朝上，弧形向左上方扌朋出，左掌與肩同高；右掌向右下方弧形坐腕下采至略高于胯，掌心向下，掌指斜向前；眼目視左掌，同時關注右手。                      要領左手下抄略慢，右手劃圓略快，兩手同時到位，掌心基本相對。 攻防含義對方用左手向我胸部擊來，我右腿略向右側分開踩實，左腳隨之向前邁出用“扌朋”的方法，將我左腕粘貼于其肘腕中

22、間，運用橫勁向前上方偏右扌朋出。 第二動右扌朋1.  接上動，重心移至左腳，右腳提起跟進與左腳稍有距離，身體微左轉；同時，左臂自然內旋隨身體的轉動回收至左胸前，掌指斜向上方，掌心斜向前下方；右臂外旋向左弧形抄至腹前，掌心向后上方，掌指向左；目視由左臂逐漸向右臂過渡，后轉向前方西南。  2. 身體微向右轉向西；右腳向右西邁出一步，腳跟先著地，腳掌隨重心前移滾動踏實，右腿屈膝，左腳蹬地，成右弓步；同時，右臂屈肘隨轉體由下向右西上方扌朋出，掌指向左，掌心向后，拇指向上；左掌附于右腕關節(jié)下方隨右臂運行左掌與右手腕距離一掌稍長；目視前方但需照顧

23、右前臂。圖3-2-8要領以腰帶動身體的左右轉動，右扌朋時，右肘須下沉，左掌應配合右扌朋運用襯勁兒，肩部要放松，左右臂的動作路線均為弧形。攻防含義與左扌朋相同，唯左右式不同。 第三動  捋1.  接上動，上體微左轉，重心微向左移；同時，右臂內旋微微前伸，掌心向左下方，掌指向前；左臂外旋翻掌心向右上方，雙肘下沉。   2. 上體繼續(xù)向左轉，重心逐漸移向左腳，成右虛步；同時，雙臂沉肘隨身體轉動向左捋，右掌置于胸前，左掌至于左腹上方，右手較左手高且離身體遠些；目視由右臂逐漸過渡到左臂。圖3-2-10  

24、    要領左捋過程中，須松腰坐胯，身體轉動時始終保持正直的狀態(tài)，雙手的距離保持不變，身體左移重心與雙手左捋上下協(xié)調一致，右腳尖不離地。攻防含義對手左手擊打我胸腹部，我以右臂肘腕間的側面粘黏其左上臂，左手腕背側接粘對手左手腕，順其力向我左胸外側捋回，以泄其力。 第四動  擠1. 接上動，上體右轉，重心仍然在左腳；同時，右臂回屈外旋，弧形橫于胸前，掌心翻轉朝后，掌指向左，拇指向上；左臂內旋翻掌心向前，張紙向右上方，拇指斜向下，左掌附于右上臂里側；目視前方西，照顧雙臂2. 左腳蹬地，重心逐漸移至右腳，右腿屈，成右弓步向

25、西；同時，右臂隨即向前西擠出，左掌根隨右臂擠出逐漸貼近右腕脈門內側；目視前方西，照顧右臂。 要領捋、擠兩動的過渡弧線要圓滑，前擠過程中，上體不能前傾或后仰，須由腰胯催力上引，肘下沉，左掌根與右腕之間雖然有緊貼之感，但相互之間沒有作用力。攻防含義接第三動“捋”，當我化解對方之力，他要抽回左臂時，我右臂順氣抽臂之勢，借力擠出。   第五動  按1.接上動，右臂內旋翻掌心向下，左掌指隨即下沉，掌心向下，兩手呈交叉狀態(tài)；左掌經(jīng)右手背上方向前擦過，兩掌左右分開，距離比肩寬略小，雙掌心向下，重心漸漸后移至左腳；同時，屈肘下沉，帶動雙掌向胸部抹回，略有坐腕之

26、意；目視前方西。 2. 左腳蹬地，重心逐漸移至右腳，右腿屈，成右弓步；同時，雙手逐漸坐腕立掌經(jīng)胸前向前按出，雙掌心向前偏內，力達掌根。圖3-2-14要領重心后移須坐胯，雙掌按出時力由腰胯發(fā)，雙手距離保持不變，回抹以及按出的弧線較短。攻防含義對方向我擠來，我右手接其右腕，左手接其右肘，微下沉而后略有上提之勁，以泄其力，最后在對方擠力用盡而回收開始之際，順其勢向前按出。第四式單鞭   動作一：重心漸漸移于左腿，身體左轉；同時，右腳尖微翹，以腳跟為軸隨轉體腳尖盡量里扣踏實，重心隨即移回于右腿；同時，兩肘微沉稍屈，兩掌心微下復隨轉體向左抹轉半個平面橢圓形，兩掌高

27、與肩平；眼神隨轉體向前平視轉移，稍先于左掌到達左方，但眼神須要顧及右手。(圖18 19)動作二：身體微右轉；兩掌隨轉體向里經(jīng)胸前向右弧形抹轉半個平面橢圓形，兩掌高與肩平；眼隨轉體平視轉移，眼神要關顧右掌。(圖20)動作三：重心全部移于右腿，左腳向里提起；同時身體右轉。隨重心右移時，右掌漸漸右伸，隨伸隨著五指尖下垂撮攏成吊手；身微左轉；左掌向左弧形上移，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸轉朝里。眼神關顧左掌左移。(圖21)動作四：身體繼續(xù)向左微轉，左腳向左邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，右吊手繼續(xù)松肩右伸；左掌經(jīng)面前(距面部一市尺左右)左移，隨移隨著臂內旋

28、將掌心翻朝前，即向左微微推出。眼平視左移，稍先于左掌到達左方，但眼神要關及左掌左推。(圖22)要 點1圖18、19、20中，兩掌前后抹轉一個平面橢圓形時須隨腰轉動，同時兩肘 (肘尖須下沉)也須圓活地隨兩掌抹轉而屈伸。兩臂轉動時距離要相等，總須前手去，后手跟，“兩膊相系”不散漫。當兩掌向里抹轉經(jīng)胸前時要含胸轉腰才能圓活。但含胸要注意不可凹胸，并要注意胸部不可乎板，所以拳論說：“意氣須換得靈，乃有圓活之趣?！?上身要正直，防止前俯、后仰或向左歪斜。3要“沉肩墜肘”和松腰胯。4定式時兩臂與腿(左臂與左腿、右臂與右腿)方向要一致，上下要垂直，防止右臂斜朝右前斜方；膝部不可超出腳尖。鼻尖、腳尖、手尖要三

29、尖對齊。5右吊手的腕關節(jié)要彎曲，使五指撮攏下垂，與右足尖咸一垂直線； 第五式提手上勢  動作一：左腳尖里扣45度踏實，坐實左腿，身體漸漸左轉；右腳提起，落于左腳前一步，以腳跟著地，腳尖自然微翹，右膝微弓，成右虛步。在轉體時，右吊手仍變掌，與左掌分別自左右墜肘，并隨著向前合攏，右掌在前，高與眉齊，掌心朝左；左掌在后，高與胸齊，掌心朝右，正對右肘關節(jié)。眼神通過右掌向前平視。成提手式。(圖23、24)動作二：腰微左轉，左胯根(股骨頭關節(jié))微內收，右腳提起；同時，左肘向左后撤，隨撤隨著臂內旋使掌心翻朝下；右掌也同時隨轉體自前而下向左前弧形移于左手下側，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上；眼

30、神稍顧左肘后撤，即轉向前平視。(圖25、26)動作三：右腳向前仍于原地落下，先以腳跟著地，腰漸左轉，右腳尖以腳跟為軸漸漸里扣踏實，重心漸漸全部移于右腿，右腿屈膝下蹲坐實；在上步轉腰的同時，右臂向前擠出，隨擠隨帶肩靠，左掌附于右小臂里側隨右臂前擠。眼先隨右臂前擠，即漸漸移視右掌。(圖27)要 點1由單鞭過渡到圖24的兩手動作是合勁，腳和手的動作要協(xié)調一致。2做圖24的姿勢時，兩肩和腰胯要放松，臀部不可凸出，身體應保持正直，胸部不可正對前方。腳跟虛點地面，腳尖微微抬起，不要翹得太高，右膝要微弓，不可挺直。要坐腕。重心應全部坐于左腿上。3由圖24開始向圖27過渡時，由于左胯根內收，左腿要有繼續(xù)微微下

31、蹲的現(xiàn)象。在擠的同時須有靠的意思，但不可聳肩；身要正直，不可前俯。第六式白鶴亮翅動作：左腳稍提起，移至右腳前(東)，以腳尖點地，左膝微弓；身體向左微轉。同時，右掌向前上提，隨提隨著臂內旋使掌心翻朝外；左掌也同時弧形下落于左胯旁。眼稍關及右掌上提，即向前平視，眼神要關及兩掌。(圖 28)要 點1由提手上勢過渡到白鶴亮翅時要有朝上的氣勢，但右腿仍要下坐，要拔腰，這樣就有著上下對拉、身肢拔長的感覺，但要注意不可形成挺腹；頂勁上領，精神就提得起；沉氣落胯，下體就穩(wěn)重；左腳尖要虛點地面，不可用來支撐身體。2成白鶴亮翅式時，兩臂要呈弧形，不可挺直；右掌雖在右額前上方，但不可抬肘、聳肩，要松肩沉肘、坐腕；身

32、體仍須保持中正，不可前俯、后仰，不可挺胸、凸臀。 第七式左摟膝拗步  動作一：腰微右轉，右胯根微內收。隨轉腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落(經(jīng)右胯側)，隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時左掌也隨轉腰自左下向前而上(高與橫膈膜齊)弧形右移。眼隨轉腰向前平視，眼神要關及右掌。(圖2930)動作二：左腳提起，上體繼續(xù)向右微轉；隨轉體，右掌弧形向右斜角上移，左掌繼續(xù)向右弧形落于腹前；眼稍關及右掌即移顧左掌。(圖31)動作三：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，身體也同時漸漸左轉，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，左掌隨轉體向下經(jīng)左膝前以半圓

33、形摟至左胯旁；右掌也隨著體重前移和身體左轉繼續(xù)弧形向上經(jīng)右耳旁向前 (東)推出。眼關及左掌摟過膝部即向前平視，眼神并要關及右掌前推。(圖3233)要 點1兩手必須隨腰的轉動而動作；腰部由右轉變?yōu)樽筠D時，切不可搖晃，因為一搖晃，上體勢必或側或傾或仰或俯，與“立身中正”的要求不符。向前邁步時，上體也仍要正直，防止前俯、后仰。在邁步過程中，因為只有下蹲的一腿作支撐，所以往往會為了照顧身體的平衡而把臀部凸出，這就不符合“斂臀”和“尾閭正中”的要求了，這點必須注意。定式時兩手應該同時到齊，不要一只手已停著，另一只手還在運轉。2由圖30過渡到圖31時，右掌自下向右上移要與左腳提起一致；體左轉、變弓步與右掌

34、推出要一致。整個摟膝拗步動作要做得協(xié)調、圓滿、柔和，不可有滯頓或棱角的現(xiàn)象。3. 右肩往下松沉時，不可形成右肩低左肩高的現(xiàn)象。整套動作中雙肩須平齊。4凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形，防止伸直；推出的右掌，要微微旋轉而推出，但到定式時，掌心不可正對前方，須稍朝左斜；兩掌要坐腕。第八式 手揮琵琶動作：重心漸漸全部移于左腿(如前所述，弓腿的一足負擔重心約百分之七十，要完全落實)，右腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移于右腿，身體漸漸右轉；右腳稍提起，向前也距原地一腳許落下，以腳跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成左虛步。同時，左掌隨轉體向前弧形上舉，隨舉隨著臂稍外旋使掌心朝右，食指高與眉齊；右掌也

35、同時隨轉體向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘里側，兩掌心前后遙對，如抱琵琶狀。眼通過左掌向前平視。(圖34 35) 要 點 1由摟膝拗步變?yōu)槭謸]琵琶時，重心前移和后坐都要求上體正直，不可前俯或后仰。2右掌后撤收回時，要以腰為軸，要松肩、墜肘、沉腕這樣節(jié)節(jié)貫串地收回；要以身領手，不可先將右掌撤回而不顧肩肘部分。3左掌上舉要帶弧形，右臂也不可挺直。4做手揮琵琶動作時要有下沉的氣勢，但精神仍要具有輕靈活潑的意思。5同前提手上勢要點2，惟左右式相反。第九式 左右摟膝拗步(一)左摟膝拗步動作一：腰微右轉，右胯根微內收。隨轉腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落經(jīng)右胯側，隨下落隨著臂外旋使掌心

36、漸漸翻朝上；同時左掌也隨轉腰自前弧形向右下移，隨移隨著臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉腰向前平視轉移，眼神要關及右掌。(圖36)動作二、三：同前左摟膝拗步動作二、三。(接圖3132再接37)要點同前左摟膝拗步。(二)右摟膝拗步動作一：左腳以腳跟為軸，腳尖外撇45度，身體漸漸左轉。隨轉體，左掌漸漸弧形向左后移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時右掌也隨轉體自前弧形向左下移，隨移隨著臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉體向前平視轉移，眼神要顧及左掌。(圖38)動作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起，身體繼續(xù)微左轉；隨轉體，左掌弧形向左斜角上移，右掌繼續(xù)向左弧形落于腹前；眼神稍關左掌即移顧右掌。(圖39)動作三：

37、右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實，身體也同時漸漸右轉，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，右掌隨轉體向下經(jīng)右膝前以半圓形摟至右胯旁；左掌也隨著重心前移和身體左轉繼續(xù)弧形向上經(jīng)左耳旁向前(東)推出。眼一關及右掌摟過膝部，即向前平視，眼神并要關及左掌前推。(圖4041)要點與左摟膝拗步同，惟左右式相反。(三)左摟膝拗步動作與前右摟膝拗步相同，惟左右式相反。(圖42接3133)要 點1同前摟膝拗步要點。 2練習該拳套時，其步型中弓步、虛步的兩腳不可站在一條橫線上，這樣容易產生重心不穩(wěn)和別扭的現(xiàn)象；必須后一腳與前一腳彼此稍微離開橫線。所以每當上步或退步時就應注意落步的地點要稍開

38、一些，才顯得平穩(wěn)?！跋蚯巴撕竽四艿脵C得勢”(引自太極拳論)這句話，也包括步型與步法的正確性在內。第十式手揮琵琶動作和要點皆與第八式“手揮琵琶”相同。(圖3435)  第十一式 左摟膝拗步動作和要點皆與第九式“左右摟膝拗步”中(一)左摟膝拗步相同。(圖36接圖3132再接圖43)第十二式 進步搬攔捶動作一：左腳尖外撇45度，身體漸漸左轉，隨即重心漸漸向前移于左腿，右腳跟離地(開始上步)。隨轉體，右掌弧形向左下(低與胯齊)移，隨移隨變拳并隨著臂內旋使拳心朝下；左掌也隨轉體向左后移。眼神關及右手下移，但不可低頭。 (圖44)動作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起。同時，右拳自右前向左下繞；左掌向左而上劃弧，高不超過耳部，隨劃弧隨著臂內旋使掌心翻朝右面下方。眼稍關右拳向左下繞，即漸漸轉向右平視。(圖45，反面參看圖99)動作三：右腳向右前(東南)斜方邁出一步，先以腳跟著地，隨即腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移于右腿，左腳提起；身體同時漸漸右轉。隨轉體，右拳自左而上經(jīng)胸前向前搬出，隨搬隨著臂外旋使拳心漸漸翻朝里面上方，隨即漸漸向下弧形抽回；左掌也同時隨轉體弧形向右經(jīng)右臂里側前攔，掌心朝右。眼神關顧左掌前攔。(圖4647，反面參看圖100101)動作四：左腳前上