有些運(yùn)動(dòng)不減肥-什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效

1、有些運(yùn)動(dòng)不減肥:什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效 常有人埋怨“每天運(yùn)動(dòng)還是減不了肥”。其實(shí)，這類減肥者不是選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是不能持之以恒，因而無(wú)法在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到瘦身效果。 無(wú)效運(yùn)動(dòng)1：選錯(cuò)運(yùn)動(dòng)瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈 減肥的重點(diǎn)在“減脂”，應(yīng)避開(kāi)多花時(shí)間在無(wú)法燃脂的運(yùn)動(dòng)上，偏向嬉游的休閑活動(dòng)也不是瘦身首選，簡(jiǎn)單導(dǎo)致肌肉拉傷的運(yùn)動(dòng)更會(huì)摧毀減肥方案，不行不慎，短期運(yùn)動(dòng)瘦身應(yīng)避開(kāi)的選項(xiàng)如下：瑜珈：瑜伽等運(yùn)動(dòng)屬于伸展性質(zhì)，雖然同一個(gè)動(dòng)作維持幾分鐘會(huì)流汗、消耗體力，但不屬于燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，難達(dá)瘦身功效。呼拉圈：呼拉圈是連續(xù)做2小時(shí)只會(huì)累卻不喘的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量特別低，對(duì)于減肥幾近無(wú)效。游泳：將游泳列入無(wú)效的運(yùn)動(dòng)減肥法令

2、人訝異，游泳雖然消耗熱量，但一般人常常來(lái)回游一趟就暫停頓息，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足、心跳無(wú)法加快，待在水里游游停停的時(shí)間一長(zhǎng)，胃排空加速，身體簡(jiǎn)單饑餓，結(jié)果自我慰勞的飲食所補(bǔ)充的熱量，反而高于游泳消耗的卡路里，更難達(dá)到減肥成效。騎自行車：假日騎車巡游自然風(fēng)完，心曠神怡，但唯恐不適合當(dāng)做減肥的唯一運(yùn)動(dòng)。戶外騎車是享受，室內(nèi)騎車才能熬煉。騎車郊游攜帶零食一下肚，熱量統(tǒng)統(tǒng)補(bǔ)回來(lái)。重力訓(xùn)練：對(duì)于尚未養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，挺直挑戰(zhàn)重量訓(xùn)練是一大禁忌，重量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高，身體緊急以葡萄糖和儲(chǔ)存在肌肉里的肝糖作為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無(wú)法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結(jié)果。建議

3、運(yùn)動(dòng)：水中有氧、飛輪有氧有氧運(yùn)動(dòng)是達(dá)到身體脂肪燃燒最快速有效的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是舞蹈、慢跑、健身房里的跑步機(jī)等，只要能達(dá)到中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)兩項(xiàng)目標(biāo)，都可燃脂瘦身。其中，飛輪有氧和水中有氧是專業(yè)人士公認(rèn)有效的減肥首選。飛輪有氧：在教練口令指示下、協(xié)作歌曲節(jié)奏，人人在室內(nèi)單車上揮汗如雨。飛輪有氧是全球公認(rèn)熱量消耗最高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心肺功能提升、下半身肌力增加、核心肌群穩(wěn)定性上升也有關(guān)心，且動(dòng)作簡(jiǎn)潔，透過(guò)單車上的阻力旋鈕，營(yíng)造各種情境改變，無(wú)論是入門(mén)或進(jìn)階者都能找到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率。但因飛輪運(yùn)動(dòng)較激烈，最好先由醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)教練評(píng)估是否合適，有心血管疾病或關(guān)節(jié)曾開(kāi)刀的患者不建議采納。水中有氧：看起來(lái)溫柔緩慢的

4、動(dòng)作，燃脂效果卻不亞于陸上有氧，水中有氧仰賴水的浮力和阻力達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，協(xié)作浮板等道具用法效果更佳，例如一邊將浮板壓進(jìn)水里一邊行走，除了必需用勁之外，還能用法到陸地上較難運(yùn)動(dòng)的小肌群，能平衡肢體的附加價(jià)值；對(duì)于銀發(fā)族、關(guān)節(jié)不適或體態(tài)肥胖不相宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來(lái)說(shuō)，水中有氧運(yùn)動(dòng)是個(gè)輕松無(wú)負(fù)擔(dān)的瘦身方法。無(wú)效運(yùn)動(dòng)2：三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)無(wú)法持之以恒是運(yùn)動(dòng)瘦身的頭號(hào)大敵，很多人立志減肥前幾天投入很多時(shí)間和體力，運(yùn)動(dòng)到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無(wú)法持續(xù)，建議，利用“零存整付”的概念，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，便可輕松瘦身。此外，過(guò)去認(rèn)為心跳每分鐘到達(dá)130次才合乎運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在也修正為每分鐘心跳11

5、0次、中低強(qiáng)度的動(dòng)作，也能達(dá)到相差無(wú)幾的燃脂效果。因此，有足夠毅力維持熱量消耗高的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然很好，但若難持之以恒，日常爬樓梯、做家事、早一站下公交車走路回家等讓身體動(dòng)起來(lái)的活動(dòng)都無(wú)妨，每天累積一個(gè)小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，減肥于無(wú)形。無(wú)效運(yùn)動(dòng)3：長(zhǎng)期做相同運(yùn)動(dòng)，輕而易舉就能完成運(yùn)動(dòng)初期效果顯著，但當(dāng)身體習(xí)慣單一運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度時(shí)，體重?zé)o法連續(xù)減輕，這時(shí)假如放任自己維持一派輕松的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這個(gè)運(yùn)動(dòng)等同無(wú)效。這時(shí)需從增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或混合肌力訓(xùn)練著手。拉長(zhǎng)時(shí)間、加快速度、增加頻率等做法可達(dá)到強(qiáng)度增加，而肌力訓(xùn)練的目的則是提高基礎(chǔ)代謝率。日?；顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)所消耗的能量?jī)H占總熱量的2030，因此再怎么從事有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂仍

6、有限：相反地，即使我們坐著不動(dòng)，身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量占了熱量消耗大宗，稱為“基礎(chǔ)代謝率”，和體內(nèi)_的肌肉量有關(guān)，肌肉量愈多、基礎(chǔ)代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。因此，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)減肥到達(dá)瓶頸時(shí)，應(yīng)加入無(wú)氧肌力訓(xùn)練，以拉高基礎(chǔ)代謝率，加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、伏地挺身或重力訓(xùn)練，可突破難再減肥的逆境。小貼士藥物減肥誤區(qū)服用減肥藥是時(shí)下流行的減肥方法。事實(shí)是，減肥并非一日之功，也絕不是吃幾粒減肥藥就能達(dá)到目的的。減肥藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等；有的可能引起血壓高和心動(dòng)過(guò)速；還有的可能引起藥物性肝損害。削減腸道脂肪汲取的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素汲取不良等副作用。瀉藥可引起機(jī)體脫水，嚴(yán)峻時(shí)還會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。更何況許多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。有些肥胖患者減肥心切，總盼望短時(shí)間內(nèi)通過(guò)減肥藥將體重下降至正常水平，最好能一個(gè)月瘦二三十斤。殊不知，快速