秋季養(yǎng)生原則推舉 秋季養(yǎng)生原則

1、秋季養(yǎng)生原則推舉 秋季養(yǎng)生原則 秋季的天氣干燥、涼快改變不同，所以我們要特殊留意生活上的習(xí)慣與飲食上的習(xí)慣。那么在秋季的時候養(yǎng)生我們要遵守哪些原則呢?跟著一起來看看吧。 秋季養(yǎng)生原則 1、調(diào)理飲食：秋季健康飲食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采納晨起食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥及黑芝麻粥等食物。除此之外還應(yīng)當(dāng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺大有好處。 2、早起早睡：早睡以順應(yīng)陰精的保藏，早起以舒達陽氣。秋天應(yīng)適當(dāng)早起，可以削減血栓形成的機會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，伸展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有著重要的意義。這類的疾病在秋末冬初發(fā)病率

2、很高，發(fā)病時期多在長時間睡眠的后期，這是由于在睡眠時血液在腦血管的流淌速度減慢，血栓簡單形成之故。 3、增加體力：秋天氣候漸冷，衣服不行一下子增加過多，有意地讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的熬煉，這也是增加機體對冬季寒冷氣候適應(yīng)力量的重要方法。金秋季節(jié)天高氣爽，是運動熬煉的好時期，尤其應(yīng)當(dāng)重視耐寒熬煉，如早操、慢跑和冷水浴等，以提高對疾病的反抗力。 4、預(yù)防疾病：秋末氣候轉(zhuǎn)涼，這個時期是中風(fēng)和心肌梗死發(fā)病的高峰時期，極簡單導(dǎo)致猝死?；加新灾夤苎?、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的改變也很敏感，很簡單導(dǎo)致復(fù)發(fā)、病情惡化。故患有這類疾病的患者應(yīng)當(dāng)特殊留意提高警惕加強預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以

3、防不備之需。 5、預(yù)防秋燥：秋天氣候干燥，因而皮膚水分蒸發(fā)快，故簡單造成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀，因此秋天預(yù)防秋燥是一項重要的保健原則。室內(nèi)要保持肯定的濕度，重視補充機體的水分，避開過勞和猛烈運動使津氣液的耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。但應(yīng)當(dāng)留意口唇干裂不行擦甘油，更不行用舌頭常常舔口唇，否則會使口唇干燥皸裂加重。 6、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻會使腸胃抗病力下降，入秋后再大量食瓜果，勢必會更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振則不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就會隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)當(dāng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤其應(yīng)當(dāng)禁忌。 秋季養(yǎng)生

4、食物 1、主食：大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆?jié){、扁豆等。 2、肉蛋奶選擇：羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶 類等。 3、蔬菜選擇：豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。 4、水果選擇：橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。 5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。 秋季飲食養(yǎng)生原則 1、飲食要適量，不要暴飲暴食 一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪積累起來，使人發(fā)胖，俗話叫"長秋膘'，在秋季飲食中，要留意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。 2、少吃刺激食品 秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避開各種濕熱之氣積蓄，由于凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。 3、飲食不要過于生冷 由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種改變，生理代謝也發(fā)生改變。飲食特殊留意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道