田徑社團工作計劃

1、田徑社團工作計劃篇一： 13-14 田徑社團活動計劃甸中中學 XX-XX 學年田徑社團活動計劃制定人：杜永華一、指導思想 為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針， 全面推進素質教育，培養(yǎng)學生的頑強拼搏、吃苦耐勞精神和 自我鍛煉強身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結合我 校田徑社團的具體情況， 做好訓練、 比賽以及思想教育工作， 促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養(yǎng)隊員綜合素質及能力，提高訓練成績， 把學校田徑社團工作做得更好，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。二、活動目標1 、增強隊員體質，提高隊員體能。2、培養(yǎng)鍛煉意識，形成自覺鍛煉習慣。3、

2、鞏固提高隊員的運動強項，不斷改善運動能力。4 、形成社團梯隊，不斷補充新鮮血液，以形成初中社 團活動的良性循環(huán)，使社團蓬勃發(fā)展。三、訓練時間和地點時間：每周周周三下午16:25 17:30地點：學校田徑場 四、訓練計劃1 、單周：耐力訓練，力量訓練，柔韌訓練。2 、雙周：調整訓練或專項訓練，速度訓練、反應、爆發(fā)力、靈敏訓練等。 訓練采用循環(huán)訓練法輔以重復訓練法， 在不斷重復中提高身體素質，在不斷循環(huán)上升的訓練下提高 各項運動能力，使弱項變強，強項更強在，為提高學生訓練興趣，在調整訓練中多采用游戲和球類練習。五、訓練內容（一）素質訓練： 小跑步、 高抬腿、后踢跑、 交叉跑步、 后蹬跑、縱跳、蹲起

3、、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿， 轉髖，擺腿；（二）速度訓練： 50 米、 100 米、 150 米、 200 米、 300 米、400 米、行進間 30 米、超前加速跑；（三）力量訓練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、 三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐， 俯臥兩頭起等；（四）耐力訓練： 800 米、 1500 米、 3000 米、 （男） 5000 米、領跑、計時跑，變速跑等；（五）反應訓練： 加距離觸地往返跑、 反方向起跑訓練、 聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；（七）專項訓練： 100 米、 200 米、 400 米、

4、800 米、 1500 米、3000 米、跳高、跳遠、接力 4X 100 米、 4X 400 米；六、具體訓練內容計劃耐力訓練：1 、準備活動：分鐘跑。b. 拉韌帶練習：壓肩，壓腿。c. 原地 30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起 50 下兩組。2、各項技術輔助性動作練習3 、 3000 米計時跑；4 、 放松（2） 力量訓練。1 、繞場地 3-5 圈2 、負重深蹲20 次 5 組3 、跳深5 組4 、 挺舉 10 次 5 組5 、 仰 臥起坐 20 次 5 組6 、 俯 臥撐10-30 次 5 組7 、 背起 20 次 5 組8 、 負 重深蹲跳 20 次 5 組9 、 慢 跑放松（墊子上放松上

5、下肢）（3） 速度訓練：1 、繞場地 5 圈（ 8 分）20 米小步跑2、準備活動、拉韌帶、行進間踢腿；高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3 、 30 米加速跑 4 組4 、50 米加速跑3 組5 、80 米往返跑3 組6、快速跑： 100 米 3 組7、放松（四）調整訓練1 、準備活動：慢跑3-5 圈；壓腿、壓肩；小步跑、高 抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。2 、 30 米折返跑、 30 米單足跳、 縱跳 30 下、 30 米蛙跳、 高抬腿 40 次各兩組；計時 50 米 4 組、立定三級跳或 800 米 計時或其他等。3、游戲或球類活動（注意安全防止損傷）4、墊上放松（五）柔韌訓練：1 、

6、準備活動： a. 領跑。 b. 行進間拉肩、踢腿各兩組。 米行進間小步跑、高抬腿、跨步跳。2、壓肩、壓腿、劈叉3. 放松（六）反應訓練：1 .準備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c. 30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習2測試：30米6組、立定三級跳。3.放松（七）爆發(fā)力訓練：1、繞場地5圈（8分）2、行進間準備活動3、跨步跳50米4組4、30米單足跳、縱跳 30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各 兩組5跳跳深一一三坑連跳接加速跑10米6組6、快速跑：50米4組、100米2組7、放松（八）靈敏性練習1、準備活動：a.領跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。米行進間小步

7、跑、高抬腿、跨步跑2、原地縱跳接 30米跑3次；3、頻率練習接30米跑3次；4、5米、10米交叉往返跑 4次；5、站立式起跑 30-40米X 3次；6、墊上放松（九）專項訓練：1、繞場地5圈（8分）2 、 20 米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3 、 100 米、 200 米、 400 米 4 組800 米、 1500 米 2 組3000 米 1 組跳高、跳遠100 次接力4X 100 米、 4X400 米 2 4 組放松七、可根據(jù)不同訓練期適當調整訓練計劃。XX 年 10 月篇二：田徑社團活動計劃桃林中學 XX-XX 學年田徑社團活動計劃制定人：劉曉峰一、指導思想 為了更好地貫徹

8、德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針， 全面推進素質教育，培養(yǎng)學生的頑強拼搏、吃苦耐勞精神和 自我鍛煉強身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結合我 校田徑社團的具體情況， 做好訓練、 比賽以及思想教育工作， 促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養(yǎng)隊員綜合素質及能力，提高訓練成績， 把學校田徑社團工作做得更好，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。二、活動目標1 、增強隊員體質，提高隊員體能。2、培養(yǎng)鍛煉意識，形成自覺鍛煉習慣。3、鞏固提高隊員的運動強項，不斷改善運動能力。4 、形成社團梯隊，不斷補充新鮮血液，以形成初中社 團活動的良性循環(huán)，使社團蓬勃發(fā)展。三、訓練

9、時間和地點時間：每周周周三下午課外活動地點：學校田徑場四、訓練計劃1 、單周：耐力訓練，力量訓練，柔韌訓練。2 、雙周：調整訓練或專項訓練，速度訓練、反應、爆發(fā)力、靈敏訓練等。 訓練采用循環(huán)訓練法輔以重復訓練法， 在不斷重復中提高身體素質，在不斷循環(huán)上升的訓練下提高 各項運動能力，使弱項變強，強項更強在，為提高學生訓練興趣，在調整訓練中多采用游戲和球類練習。五、訓練內容（一）素質訓練： 小跑步、 高抬腿、后踢跑、 交叉跑步、 后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿， 轉髖，擺腿；（二）速度訓練： 50 米、 100 米、 150 米、 200 米、 300 米、400 米、行進間

10、30 米、超前加速跑；（三）力量訓練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、 三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐， 俯臥兩頭起等；（四）耐力訓練： 800 米、 1500 米、 3000 米、 （男） 5000 米、領跑、計時跑，變速跑等；（五）反應訓練： 加距離觸地往返跑、 反方向起跑訓練、 聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；（七）專項訓練： 100 米、 200 米、 400 米、 800 米、 1500 米、3000 米、跳高、跳遠、接力 4X 100 米、 4X 400 米；六、具體訓練內容計劃（一） 耐力訓練：1 、準備活動

11、：分鐘跑。 b. 拉韌帶練習：壓肩，壓腿。c. 原地 30 秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50 下兩組。2、各項技術輔助性動作練習3 、 3000 米計時跑；4 、 放松（二） 力量訓練。1 、繞場地 3-5 圈2 、負重深蹲20 次 5 組3 、跳深5 組3、挺舉10 次 5 組4 、仰臥起坐 20 次 5 組5、俯臥撐 10-30 次 5 組6 、背起 20 次 5 組7 、負重深蹲跳20 次 5 組8 、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。（三）速度訓練：1 、繞場地 5 圈（ 8 分）2 、準備活動、拉韌帶、行進間踢腿；20 米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3 、30米加速跑4組4

12、 、50米加速跑3組5 、80米往返跑3組6、快速跑：100 米 3 組7、放松（四）調整訓練1 、準備活動：慢跑3-5 圈；壓腿、壓肩；小步跑、高 抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。2 、 30 米折返跑、 30 米單足跳、 縱跳 30 下、 30 米蛙跳、 高抬腿 40 次各兩組；計時 50 米 4 組、立定三級跳或 800 米 計時或其他等。3、游戲或球類活動（注意安全防止損傷）4、墊上放松（五）柔韌訓練：1 、準備活動：a. 領跑。b. 行進間拉肩、踢腿各兩組。米行進間小步跑、高抬腿、跨步跳。2、壓肩、壓腿、劈叉3 . 放松（六）反應訓練：1. 準備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習

13、。c. 30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑 停練習。2. 測試： 30 米 6 組、立定三級跳。3. 放松（7） 爆發(fā)力訓練：1 、繞場地5 圈（ 8 分）2 、 行進間準備活動3 、跨步跳50 米 4 組4 、 30 米單足跳、縱跳30 下、蛙跳 5 級 6 組、高抬腿40 次各兩組5 、 跳深三坑連跳接加速跑 10 米 6 組6 、 快速跑： 50 米 4 組、 100 米 2 組7 、 放松（8） 靈敏性練習1 、準備活動： a. 領跑。 b. 行進間拉肩、踢腿各兩組。米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑2 、原地縱跳接30 米跑3 次；3 、頻率練習接30 米跑3 次

14、；4 、 5 米、 10 米交叉往返跑4 次；5 、 站 立式起跑30-40 米 X 3 次；6 、 墊 上放松（九）專項訓練：1 、 繞 場地5 圈（ 8 分）2 、 20 米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3 、 100 米、 200 米、 400 米 4 組800 米、 1500 米 2 組3000 米 1 組跳高、跳遠100 次接力4X 100 米、 4X 400 米 2 4 組 放松七、可根據(jù)不同訓練期適當調整訓練計劃。XX 年 8 月篇三： XX 年田徑社團工作計劃XX 年田徑社團工作計劃忙碌又緊張的 XX 年過去了，我校田徑社團取得了一些成績，在每周兩次訓練的情況下我們

15、在區(qū)市兩級運動會上取得了優(yōu)異的成績，但也存在著很多不足的地方。但我相信通過我們師生共同的努力 , 明年我們一定能向前邁出喜悅的一 步。下面我們就田經隊日常的訓練工作安排如下 :一、抓好校田徑隊的梯隊建設 我們的運動員選拔對象要趨向于中低年級的學生 , 從而 形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才 的準備。二、抓好運動員的思想教育 在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則” , 有意識地在教學訓練過程中 , 培養(yǎng)學生 "愛祖 國、愛學校、愛吃苦" 的品質 ,有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的 講解 , 經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通,從

16、而來縮短彼此之間的距離 , 減少不必要的矛盾發(fā)生, 從而 使學生能安心訓練 , 無 "后顧之憂 " 。另一方面在業(yè)余訓練上 嚴格要求、嚴格訓練 , 從提高學生身體素質的基礎上來培養(yǎng)運動員的運動技術和專項技能。三、訓練要求:1 、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場 地。2 、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等, 要求多種變化 , 各種練習手段盡量與游戲活動相結合, 以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。3、訓練必須要有持久性和合理性。四、訓練任務安排:3 一 ） 、準備期 : （ 二周內 ）1 、選拔、招集運動員 , 召開全隊隊員會議。2、宣布訓練制度紀律。3、準備訓練所需器材。（ 二 ） 、第一階段: 身體素質訓練階段, 以身體訓練為主1 、以力量訓練為主, 輔以基本技術。2 、以柔韌性訓練為主, 輔以力量和耐力。3 、以靈敏性訓練為主, 輔以力量和耐力。（ 三 ） 、第二階段: （ 月 ） : 基本技術訓練 , 鞏固及提高階段1 、以基本技術為主, 輔以力量訓練。2 、以基本技術為主, 輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。3、基本技術綜合練習。（ 四 ） 、第