力量訓(xùn)練和有氧減肥效率哪個(gè)高

1、力量訓(xùn)練和有氧減肥效率哪個(gè)高?講到運(yùn)動(dòng)減肥，許多人腦中可能會(huì)浮現(xiàn)出在學(xué)校操場(chǎng)揮汗跑步的畫(huà)面吧。最近有朋友分享了一張健身資訊網(wǎng)站的圖片，標(biāo)題為如何運(yùn)動(dòng)最能消脂肪。根據(jù)該網(wǎng)站的說(shuō)法，燃燒脂肪最好的方法是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如快走、游泳、慢跑等。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如重訓(xùn)、短跑效果則比較適合用來(lái)增加肌肉量，緊實(shí)體態(tài)。過(guò)為什么高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)燃脂效果其實(shí)不比低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)差。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)升高代謝率，并且改善胰島素敏感度等血液指標(biāo)。僅測(cè)量運(yùn)動(dòng)當(dāng)下的脂肪燃燒，而忽略的運(yùn)動(dòng)后一整天的新陳代謝，是犯了見(jiàn)樹(shù)不見(jiàn)林的毛病。在今天的研究分享中，史考特會(huì)將就重訓(xùn)/有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂、身體組成，心肺有氧能力的影響來(lái)做個(gè)大比較。到底

2、是重訓(xùn)好、有氧好、還是都做更好，希望今天的文章能給您一些不同想法。力量和有氧比一比，這個(gè)2012年于美國(guó)杜克大學(xué)進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)納入了119位肥胖的受試者，隨機(jī)分成三組后，展開(kāi)八個(gè)月的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：重訓(xùn)組一周做3天的重量訓(xùn)練，每天做三組針對(duì)大肌群的訓(xùn)練，每組8-12下，總運(yùn)動(dòng)時(shí)間約每周180分鐘 有氧組一周做3天的中等強(qiáng)度有氧，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間約130分鐘 重訓(xùn)+有氧組則是將以上兩組的菜單加起來(lái)做，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間約300分鐘八個(gè)月過(guò)去，測(cè)量受試者的身體各項(xiàng)數(shù)值，杜克大學(xué)學(xué)者有了以下的發(fā)現(xiàn)：（三組人馬的體重變化，明顯看出有氧組減去了最多的體重）（實(shí)際比較脂肪量與肌肉量的變化，可以看出重訓(xùn)+有氧組減脂增肌的效果最佳）（可以看出重訓(xùn)+有氧組的體脂肪下降幅度為其他組的兩倍以上）光看體重?cái)?shù)值，您可能會(huì)認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)最有利于減重。但就脂肪量的變化與肌肉量的增加，重訓(xùn)+有氧其實(shí)才是改變體態(tài)最好的選擇。在心肺有氧能力上，重訓(xùn)+有氧組進(jìn)步幅度也高于純有氧、純重訓(xùn)組。值得一提的，有氧組有最高的中途放棄率：三分之一的有氧組受試者因各種理由而自行退出實(shí)驗(yàn)。相反的，即使重訓(xùn)+有氧組在健身房花的時(shí)間遠(yuǎn)高于有氧組（300分鐘比上130分鐘），他們的放棄率僅有23%。這是一個(gè)非常有趣的現(xiàn)象：做重訓(xùn)似乎讓人更能維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。結(jié)語(yǔ)：許多朋友錯(cuò)誤地認(rèn)為重訓(xùn)就是增加肌肉，有氧就是在燃脂，這與事實(shí)相去甚遠(yuǎn)。