如何提高自制力主題班會(huì)

1、改變你的自制力 -520班3組試一試f雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。f心里默數(shù)，堅(jiān)持一分鐘。f你做到了嗎？再來(lái)試一試看看這幅圖，看看這幅圖，它是倫敦奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕式它是倫敦奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕式倒計(jì)時(shí)的畫(huà)面。倒計(jì)時(shí)的畫(huà)面。f小組討論f自制力是什么？自制力是什么？f自我控制的能力f指的是能夠完全自覺(jué)的，有意識(shí)地控制自己的情緒，支配自己行動(dòng)的能力。f是意志的重要品質(zhì)心理測(cè)試f你是否每一天都制定新計(jì)劃？如上課認(rèn)真，提高分?jǐn)?shù)，運(yùn)動(dòng)健身等。但是你真的能做到多少呢？莫非大多數(shù)計(jì)劃都隨著你的決心一起半途而廢？請(qǐng)做以下心理測(cè)試。f記住你的選項(xiàng)，A為1分；B為2分，C為三分。f你在朋友家中，茶幾上放著一盒巧克力，你的朋友沒(méi)

2、說(shuō)給你吃，你會(huì)fA、趁他不注意偷吃，再拿幾塊回家fB、靜靜坐著，抗拒誘惑，假裝沒(méi)看見(jiàn)。fC、對(duì)自己說(shuō)：巧克力吃多了就發(fā)胖，再說(shuō)今晚媽媽請(qǐng)吃大餐。f你的好朋友是你喜歡的人的親戚，一天你去他家，發(fā)現(xiàn)他正在與你喜歡的人聊QQ，對(duì)話(huà)框沒(méi)有最小化，你會(huì)fA、迫不及待地偷看，然后追問(wèn)他們?cè)诹氖裁础B、偷看一眼，但是出于內(nèi)疚還是恢復(fù)原狀。fC、離開(kāi)房間，不給自己被引誘去偷看的機(jī)會(huì)。f你最好的朋友告訴你一個(gè)大秘密，叫你不要說(shuō)出去，你會(huì)fA、答應(yīng)得好好地，轉(zhuǎn)眼就告訴全宿舍。fB、就告訴幾個(gè)最信任的人，再警告他們不準(zhǔn)說(shuō)出去。fC、答應(yīng)他絕不泄密，然后說(shuō)到做到。f你努力攢錢(qián)打算暑假出去旅游，但是你逛商場(chǎng)時(shí)看中了一

3、個(gè)非常喜歡也比較貴的東西，你會(huì)fA、我喜歡什么就買(mǎi)什么，我高興就好fB、向父母和朋友借錢(qián)買(mǎi)下來(lái)，再想辦法慢慢還債。fC、想想自己的暑假計(jì)劃，告訴自己，沒(méi)有什么能干擾你的旅游大計(jì)。f你對(duì)于除夕愿望的看法是fA、在餐桌上的隨便說(shuō)說(shuō)而已fB、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。實(shí)在做不到就違背它。fC、那是我的愿望，多艱難也要實(shí)現(xiàn)它f期中考之后，你為自己制定了詳細(xì)的“崛起”計(jì)劃，你能堅(jiān)持多久？fA、什么計(jì)劃？我不記得了。fB、想起來(lái)就做一做fC、老師說(shuō)堅(jiān)持就一定能成功，一分付出一分收獲！我一定會(huì)努力！f f朋友邀請(qǐng)你通宵打游戲，但是你答應(yīng)另一個(gè)朋友明天要早起去鄰鎮(zhèn)玩，你會(huì)fA、玩得天

4、昏地暗，管他第二天幾點(diǎn)醒。遲到了跟朋友吵架。fB、那就玩一會(huì)兒吧，受不了了我再睡。fC、告訴對(duì)方明天要早起，然后睡覺(jué)去。f老師告誡你不能偷懶，要勤于復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)，你會(huì)fA、做做樣子給老師和自己看，三天后恢復(fù)原狀。fB、堅(jiān)持一周左右，一看自己有了進(jìn)步就不學(xué)了。fC、老師總是為了我好，每天堅(jiān)持，直到取得理想成績(jī)。f如果你能在早上早一點(diǎn)起床到教室自習(xí)，晚上就有更多時(shí)間，你也明知道這樣可以讓你進(jìn)步更快，你會(huì)fA、算了吧，想想而已，睡覺(jué)比學(xué)習(xí)更重要fB、鬧鐘響了以后繼續(xù)躺在床上不肯動(dòng)，最后在內(nèi)疚和掙扎中爬起來(lái)fC、準(zhǔn)時(shí)起床，用冷水洗臉讓自己清醒，神智飽滿(mǎn)地去自習(xí)。f2330分：恭喜你，你是一個(gè)比較有自制力的

5、人！f1522分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做過(guò)嘗試，但是你不能堅(jiān)持。f15分以下：你真的要想辦法管住自己了f有一個(gè)壞脾氣的小男孩，一天到晚在家里發(fā)脾氣，摔摔打打，特別任性有一天，他爸爸就把這孩子拉到了他家后院的籬笆旁邊，說(shuō)：”兒子，你以后每跟家人發(fā)一次脾氣，就往籬笆上釘一個(gè)釘子過(guò)了一段時(shí)間，你看看你發(fā)了多少脾氣，好不好？”這孩子想，那怕什么？我就看看吧后來(lái)，他每嚷嚷一通，就自己往籬笆上敲一個(gè)釘子，一天下來(lái)，自己一看：哎呀，一堆釘子！他自己也覺(jué)得有點(diǎn)不好意思 他爸爸說(shuō)：”你看你要克制了吧？你要能做到一整天不發(fā)一次脾氣，那你就可以把原來(lái)敲上的釘子拔下來(lái)一根”這個(gè)孩子一想，發(fā)一次脾氣就釘一

6、個(gè)釘子，一天不發(fā)脾氣才能拔一個(gè)釘子，多難??！可是為了讓釘子減少，他也只有不斷地克制自己 一開(kāi)始，男孩覺(jué)得真難啊，但是等到他把籬笆上所有的釘子都拔光的時(shí)候，他突然發(fā)覺(jué)自己已經(jīng)學(xué)會(huì)了克制，他非常欣喜地找到爸爸說(shuō)：”爸爸快去看看，籬笆上的釘子都拔光了，我現(xiàn)在不發(fā)脾氣了” 爸爸跟孩子來(lái)到了籬笆旁邊，意味深長(zhǎng)地說(shuō)：”孩子你看，籬笆上的釘子已經(jīng)拔光了，但是那些洞永遠(yuǎn)留在了這里，其實(shí)，你每次向你的親人朋友發(fā)一次脾氣，就是往他們的心上敲一個(gè)釘子釘子拔了，你可以道歉，但是那個(gè)洞永遠(yuǎn)不能消除啊” 列寧上大學(xué)時(shí)因參加革命活動(dòng)而被開(kāi)除，毫無(wú)經(jīng)濟(jì)收入，在母親的勸告下他毅然戒了煙，并且終生不吸。十月革命勝利后，列寧在辦公

7、室墻上貼上“禁止吸煙”的紙條。有人不遵守規(guī)定依然吞云吐霧，他生氣地當(dāng)眾撕下紙條說(shuō)“免得糟踏規(guī)定”。列寧在參加“星期六義務(wù)勞動(dòng)”時(shí)，一位年輕的紅軍指揮員出于敬慕請(qǐng)他抽煙，列寧謝絕了，并且幽默地笑著說(shuō)：“同志，你能在戰(zhàn)場(chǎng)上和敵人勇敢作戰(zhàn)，為什么不能跟吸煙作斗爭(zhēng)？” 多年前，有則新聞提到一個(gè)中學(xué)生劉文斌伙同同學(xué)李光力，殘忍地殺害了自己的母親。文斌原是個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的好學(xué)生，自從迷戀上電玩游戲，學(xué)業(yè)成績(jī)就直線(xiàn)下滑。 母親知道后，就減少他的零用錢(qián)，想借此阻止他，而他也真的因?yàn)榭诖餂](méi)有錢(qián)，而無(wú)法繼續(xù)常常玩電玩游戲，于是就開(kāi)始偷，凡能得手的地方，他從不放過(guò)，無(wú)論是自己家、親戚家，甚至同學(xué)家，手伸到哪就偷到哪。

8、 母親又急又氣，經(jīng)常打他，為此他對(duì)母親懷恨在心，于是趁著母親熟睡之際，殺死母親。 這類(lèi)由在線(xiàn)游戲而起的家庭悲劇，還遠(yuǎn)不止一件。 有一年春天，那是一個(gè)月黑風(fēng)高的夜晚，任教于偏僻鄉(xiāng)鎮(zhèn)的中學(xué)剛過(guò)而立之年的許老師，為了找到溜出學(xué)校到網(wǎng)吧玩在線(xiàn)游戲的兩名住宿生，不慎跌進(jìn)了五米深的水溝里，不幸罹難。 噩耗傳來(lái)，全校師生悲痛萬(wàn)分。悲痛之余，他們作出了很多假設(shè)，如果網(wǎng)吧不要徹夜?fàn)I業(yè)，如果兩名學(xué)生不沉迷在線(xiàn)游戲，準(zhǔn)時(shí)乖乖熄燈就寢，如果許老師只是恪守自己的職責(zé)，第二天再來(lái)處理此事。 小不忍 則亂大謀01、你要認(rèn)識(shí)你自己。蘇格拉底 02、人啊，拯救你自己吧！貝多芬 03、能約束自己的人，最有威信。塞涅卡 04、壞人

9、因畏懼而服從，好人因愛(ài)而服從。亞里士多德 05、信仰是人生的力量。列夫 托爾斯泰 08、平庸的人最大的缺點(diǎn)是常常覺(jué)得自己比別人高明。富蘭克林 如何增強(qiáng)自制力？f一、轉(zhuǎn)移注意法：f就是在受到不好的刺激時(shí)，可以先想點(diǎn)或者干點(diǎn)別的，比如俄羅斯著名作家屠格涅夫勸人在忍不住要吵架時(shí)，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個(gè)圈。二、心理暗示法如魯迅在課桌上寫(xiě)下“早”字，林則徐在書(shū)房里掛上“制怒”的橫幅來(lái)提醒自己。三、回避刺激法。f當(dāng)遇到有可能讓自己失控的刺激時(shí)，應(yīng)該盡力回避。f比如聽(tīng)到有人講壞話(huà)，我不去聽(tīng)，出去散散心，不傳播是非，這樣就避免了沖突。四、合理發(fā)泄法f運(yùn)用運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，出去玩等方式合理宣泄情緒。五、積極補(bǔ)償法f利用憤怒激情產(chǎn)生的強(qiáng)大動(dòng)力，找一件最喜歡做的事，或者猛跑三圈，或者狂投籃，或者埋頭苦讀，讓消極情緒變?yōu)榉e極情緒。六、反其道而行之f就是從自己最不喜歡做的事情開(kāi)始，然后把最好的留到最后。換言之，故意和自己過(guò)不去。f自制力是一個(gè)人在意志行動(dòng)中善于控制自己的情緒，約束自