原地縱跳摸高技巧

1、.原地縱跳摸高技巧原地縱跳摸高完整的技術(shù)動(dòng)作：雙腳自然開立，與肩同寬，腳前腳掌內(nèi)扣（注意腳前腳掌要踩穩(wěn)地面）。在做動(dòng)作之前，先深呼吸幾次，雙臂打開自然舉高，然后身體向后仰（身體做的外展動(dòng)作）并充分的將身體打開，開始做預(yù)擺動(dòng)作。隨著上肢充分的擺動(dòng)節(jié)奏，身體的重心、呼吸的節(jié)奏（上擺時(shí)吸氣，下擺時(shí)呼氣）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的協(xié)調(diào)收縮與舒張的轉(zhuǎn)換等都覺成熟后，瞬間發(fā)力，注意力主要是從地面開始，并整個(gè)發(fā)力過程是快而有序。在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，用提前準(zhǔn)備好的手中指觸墻體標(biāo)尺的最高點(diǎn)，等到落地時(shí)，一定要前腳掌先著地，并順勢(shì)屈腿，做好緩沖和

2、身體平穩(wěn)的動(dòng)作。訓(xùn)練方法 ：1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。2、蹲跳起雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺， 最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。3、縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。4、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方;.法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)

3、節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺， 最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。5、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。6、提踵 找一個(gè)臺(tái)階 兩腳前半部分踩在上面 手找一個(gè)地方保持平衡然后大腿保持直立 抬起腳尖7、腳尖跳最好有一個(gè)沙地盡量保持大腿繃直膝蓋不要彎曲然后跳起技術(shù)動(dòng)作 ：擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 ：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空， 并充分展體。 要點(diǎn)：蹬地快速有力， 腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。