醫(yī)學課件適量運動是健康的源泉

1、 體力活動不足、缺體力活動不足、缺乏鍛煉，是多種疾乏鍛煉，是多種疾病的危險因素。病的危險因素。 體力活動不足會引起超重和肥胖，體力活動不足會引起超重和肥胖，增加心臟和血管負擔，而致高血壓增加心臟和血管負擔，而致高血壓心血管疾病心血管疾病據(jù)報道：據(jù)報道：BMIBMI增加增加1 1，5 5年后年后100100人中，人中，增加發(fā)病：高血壓增加發(fā)?。焊哐獕? 9 冠心病冠心病1212 缺血性腦血管病缺血性腦血管病6 6 個個 運動是高血壓一劑良藥運動是高血壓一劑良藥據(jù)報道：據(jù)報道：6060以上老人每周步行以上老人每周步行4 4小時以上者，較小時以上者，較每周步行少于每周步行少于1 1 小時者心血管疾病

2、住院率減少小時者心血管疾病住院率減少69%69%、死亡率減少、死亡率減少73%73%；高血壓病人，觀察高血壓病人，觀察1 1年，研究發(fā)現(xiàn)：年，研究發(fā)現(xiàn)： 藥物組：藥物組： 降壓有效率降壓有效率 65%-70%65%-70% 綜合組：綜合組： 降壓有效率降壓有效率 85%- 90%85%- 90%（藥物（藥物+ +氣功）氣功）世界衛(wèi)生組織針對影響現(xiàn)代人健康的主要危害因素不良行為與生活方式，提出了健康四大基石。 “適度適度”運動是防治生活方式?。ǜ哐獕旱龋┻\動是防治生活方式?。ǜ哐獕旱龋┯行лo助措施之一。有效輔助措施之一。 可以降低血脂，減輕和改善脂肪肝、動脈硬化 可使肌纖維增粗，預(yù)防和減輕糖尿病

3、 可增加成骨細胞活性，改善骨質(zhì)疏松 減少肥胖 加強心肺功能 提高免疫力增加體育鍛煉增加體育鍛煉運動處方運動處方 適合的運動項目適合的運動項目 頻度、強度與持續(xù)頻度、強度與持續(xù)時間時間生命在于生命在于“科學科學”運動運動 運動應(yīng)按運動應(yīng)按“處方處方”鍛煉鍛煉1 1、適合的運動項目、適合的運動項目 有氧運動項目有氧運動項目特點特點：中等強度耐力運動，運動時消耗的：中等強度耐力運動，運動時消耗的能量是依靠機體有氧代謝供給。能量是依靠機體有氧代謝供給。 簡便易行簡便易行 安全有效安全有效適合的運動項目適合的運動項目 有氧運動項目有氧運動項目 項目項目：步行，慢跑，游泳，騎車，：步行，慢跑，游泳，騎車，

4、 健身操健身操“百練不如一走百練不如一走”要領(lǐng)：全身放松，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰，要領(lǐng)：全身放松，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰，兩上肢在體側(cè)大幅自然擺動，步伐輕盈，步頻兩上肢在體側(cè)大幅自然擺動，步伐輕盈，步頻輕快，呼吸自然。輕快，呼吸自然。類別：散步（類別：散步（60-7060-70步步/ /分鐘）分鐘） 健步（健步（90-12090-120步步/ /分鐘）分鐘） 逍遙步、倒行步逍遙步、倒行步 交替跑交替跑 健身跑是強身健體、控制體重最佳鍛煉項目。健身跑是強身健體、控制體重最佳鍛煉項目。 交替跑既充分利用慢跑時產(chǎn)生的后效應(yīng)，又交替跑既充分利用慢跑時產(chǎn)生的后效應(yīng)，又以散步適當減輕運動負荷，低投

5、入高效益。以散步適當減輕運動負荷，低投入高效益。傳統(tǒng)拳操項目傳統(tǒng)拳操項目項目：項目： 太極拳，氣功，按摩，太極拳，氣功，按摩， 練功十八法，練功十八法， 新編健身氣功新編健身氣功 ( (八段錦，五禽戲，易筋經(jīng)，六字訣八段錦，五禽戲，易筋經(jīng)，六字訣) ) 傳統(tǒng)拳操項目傳統(tǒng)拳操項目 特點：特點：調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息，協(xié)同進行導引、調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息，協(xié)同進行導引、吐納、按矯，組合鍛煉。吐納、按矯，組合鍛煉。 自我感受法：自我感受法： 微微出汗，面不改色微微出汗，面不改色 微微氣喘，言語自如微微氣喘，言語自如 微微勞累，息后舒坦微微勞累，息后舒坦鍛煉三要素鍛煉三要素加強熱身、注意冷身、加強熱身、注意冷身、 溫和運動、重在適度溫和運動、重在適度“牢記三個不宜牢