大凱籃球訓練秘籍

1、籃球訓練方法一、準備性練習（一）原地球性練習1. 單手持球左右伸展2. 單手持球轉(zhuǎn)體擴胸3. 單手直臂向下扣球4. 單手左右側(cè)繞環(huán)練習5. 單足左右跨跳練習6. 三繞環(huán)練習7. 跨下雙手抓球練習8. 跨下前后反彈抓球9. 跨下“8”字繞球（內(nèi)、外繞）10. 單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習（二）行進間球性練習1、慢跑中雙手撥球練習2、慢跑中雙手拋接高球練習3、慢跑中雙手擊掌拋接高球練習4、慢跑中雙手前后拋接球練習5、慢跑中單手左右拋接球練習6、慢跑中單手拋接高球練習7、慢跑中轉(zhuǎn)體360度拋接球練習8、前提腿持球繞環(huán)練習9、行進間胯下“8”字繞環(huán)練習（內(nèi)、外）10、雙人行進間互拋互接練習二、基本技術(shù)練習（一）

2、腳步移動訓練1. “8”字放松跑練習2. 變速跑練習 放松跑（高重心）加速跑（低重心）（高重心）3. 變向跑練習4. 側(cè)身跑練習（1）常規(guī)側(cè)身跑練習（2）側(cè)身變向跑練習（3）曲線“8”字側(cè)身變速跑5、起動、急停練習（1）側(cè)向一步急停接后轉(zhuǎn)身變向練習（2）側(cè)向一步急停變向練習（順步、交叉步）6、防守腳步動作（1）滑步的的基本姿勢（2）橫向滑步練習（3）前滑步練習（4）后滑步練習（5）后滑步接搶步練習（6）后滑步接交叉步（7）后滑步接交叉步接搶跨步練習8、起跳腳步動作單腳跳：（1）左右腳單腳跳練習（2）單腳跳拍籃板摸高練習雙腳跳：（1）上步雙腳跳練習（2）交叉步雙腳跳練習（3）向（前后左右）側(cè)起腳

3、跳練習（二）運球練習1、原地運球練習（1）原地起球練習（2）原地單手運球 （高、低、高低變換）（3）原地單手前后推拉球（高、低、高低變換）（4）原地單手左右拉球（高、低、高低變換）（5）原地體前平步換手運球（6）胯下前后換手運球（7）背后左右換手運球（8）胯下內(nèi)外“8”字換手運球（9）胯下快頻率換手運球（10）胯下跳步換手運球（11）弓步單手跨腿左右運球練習2、行進間運球練習（1） 行進間正常速度運高球練習（2） 行進間高速運高球練習（3） 行進間體前變向運球練習（4） 行進間轉(zhuǎn)身變向運球練習（5） 行進間背后變向運球練習（6） 行進間胯下變向運球練習（7） 行進間綜合變向運球練習（三）傳球練

4、習1、原地傳接球練習雙手傳球練習（1） （雙人、三人、四人）雙手胸前推拉模擬傳球練習（2） 原地兩人雙手胸前擊地傳接球練習 （可一球、可兩球）（3） 兩人雙手頭上傳接球練習（4） 單手傳接球練習（5） 原地兩人單手體側(cè)傳接球練習（可加假動作，可一球、可兩球）（6） 原地兩人單手體側(cè)擊地傳接球練習（可一球、可兩球）（7） 原地兩人交叉步單手擊地傳接球練習（可一球、可兩球）2、行進間傳接球練習（1） 迎面拋接傳球練習（單、雙手）（2） 迎面跑接橫向后退傳接球練習（3） 圓圈跑動傳接球練習（可變向）（4） 三角跑動接傳球練習（5） 兩人行進間傳接球練習（6） （兩）三人行進間“8”字繞環(huán)傳接球練習（

5、7） 行進間單手接球練習（8） 單手接傳球綜合練習（四）接、運、傳銜接技術(shù)練習1、 順步接、運球銜接練習2、 交叉步接、運球銜接練習3、 兩人交叉（單）雙手接、運、傳銜接技術(shù)練習4、 三人交叉“8”字繞環(huán)接、運、傳球銜接技術(shù)練習5、 接球后各種變向運球接傳球銜接技術(shù)練習（體前變向、轉(zhuǎn)身、背后、胯下）6、 三角接、各種運球、傳球銜接技術(shù)練習（體前變向、轉(zhuǎn)身、背后、胯下）1、原地定點投籃練習（1） 單手投籃基本姿勢練習（2） 自投自接單手模擬投籃練習（3） 罰球線定點投籃練習（4） （4）45 度定點打板投籃練習（5） 罰球線距離5點定點投籃練習（6） 三分定點投籃練習（7） 三分線距離5點定點投

6、籃練習2、跳起投籃練習（1） 自投自接跳投練習（2） 罰球線跳投練習（3） 45 度起跳打板投籃練習（4） 罰球線距離5點跳投練習（5） 橫向運球交叉步跳投模擬訓練（6） 運球一步急停跳投練習（7） 橫向兩步急停跳投練習（8） 運球兩步急停跳投練習（9） 變向移動兩步急停跳投練習3、行進間投籃練習高手上籃（1） 行進間高手上籃分解練習（2） 行進間高手上籃手腳配合練習（3） 行進間拿球高手上籃練習（4） 行進間接傳球高手上籃練習（5） 行進間運球高手上籃練習（6） 行進間傳切高手上籃練習 低手上籃（1） 行進間低手上籃分解練習（2） 行進間低手上籃手腳配合練習（3） 行進間拿球低手上籃練習（4

7、） 行進間接傳球低手上籃練習（5） 行進間運球低手上籃練習（6） 行進間傳切低手上籃練習（7） 體前變向運球低手上籃練習（8） 后轉(zhuǎn)身運球低手上籃練習（9） 背后運球低手上籃練習（10） 胯下運球低手上籃練習反手上籃（1） 行進間反手上籃分解練習（2） 行進間反手上籃手腳配合練習（3） 行進間拿球反手上籃練習（4） 行進間接傳球反手上籃練習（5） 行進間運球反手上籃練習（6） 行進間傳切反手上籃練習（7） 體前變向運球反手上籃練習（8） 后轉(zhuǎn)身運球反手上籃練習（9）背后運球反手上籃練習（10）胯下運球反手上籃練習（五）持球突破技術(shù)訓練1、原地持球交叉步突破練習2、原地持球順步突破練習3、運球交

8、叉步突破練習4、運球順步突破練習5、接球順步交叉步突破上籃6、接球一步急停交叉步突破上籃7、接球兩步急停交叉步突破上籃8、兩人一組原地持球交叉步突破上籃9、兩人一組原地持球順步突破上籃10、假傳真突上籃練習11、假投真突上籃練習（六）防守技術(shù)練習1、防持球隊員（1）防持球人的基本動作（2）對持球人的攻擊性防守（3）平步防守的基本動作（4）對持球人的平步攻擊性防守2、防無球隊員（1）講述強側(cè)防守和若側(cè)防守的概念（2）對無球隊員的強側(cè)防守練習（3）對無球隊員的強、弱側(cè)轉(zhuǎn)換防守練習（4）對無球人溜底線的防守練習（5）對無球人橫切的防守練習（6）對無球人縱切的防守練習（7）對無球人縱切后向球移動的防守練習（8）二對二強、弱側(cè)轉(zhuǎn)換防守（9）二對二綜合性防守練習（10