卡通風(fēng)高考心理減壓講座主題班會教育PPT內(nèi)容講座

1、高考心理減壓輔導(dǎo)學(xué)校高三一班高考前心理疏導(dǎo)主題班會主講人：XXX 時間：20XX.XX 高考研究和實踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識水平上，而是輸在心理狀態(tài)上?？记皩W(xué)生的心理需求和問題表現(xiàn)突出，會經(jīng)歷一系列的茫然、無措、緊張、焦慮、懷疑、焦躁等心理過程。因此，正在備戰(zhàn)學(xué)海的考生們更需要積極陽光的應(yīng)考心態(tài)。 目 錄目錄CONTENTS01認(rèn)識焦慮之緩解焦慮02心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知03學(xué)習(xí)方法策略之保持專注第一章認(rèn)識焦慮之緩解焦慮認(rèn)識焦慮之緩解焦慮一、自我評估我平時學(xué)習(xí)挺用功的，可最近心里越來越緊張。有時候一看到試卷，大腦一片空白，做過的題也忘了。等考試結(jié)束走出考場，又想起來了，結(jié)果丟了不少分

2、，眼看就要高考了，我該怎么辦？一個高三女孩馬上就要高考了，我們孩子越發(fā)怕考試了。每次面臨考試都手腳冰涼，更麻煩的是每次考試前總要跑廁所。孩子這是怎么了？ 一位高三學(xué)生家長u認(rèn)識焦慮認(rèn)識焦慮之緩解焦慮多數(shù)學(xué)生高估焦慮程度這兩個孩子出現(xiàn)的是一種對考試情境習(xí)慣性的緊張狀態(tài)，也就是考試焦慮，主要癥狀有：情緒緊張，憂慮不安，擔(dān)心害怕，手足發(fā)冷，心跳加快，肌肉緊張，頭昏發(fā)暈，視聽困難，注意渙散，記憶遲鈍，思維混亂，甚至還會出現(xiàn)腸胃反應(yīng)等軀體癥狀。這三個方面相互影響，相互作用，導(dǎo)致考生考試效率的降低。過度的考試焦慮有三方面的危害：1 影響考生的自我評價，降低自信心；2 誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率

3、；3造成許多生理反應(yīng)，降低機(jī)體的機(jī)能。u認(rèn)識焦慮認(rèn)識焦慮之緩解焦慮需要特別說明的是：面臨大考的學(xué)生常常高估了自己的焦慮程度。在初高中畢業(yè)班學(xué)生中的多次實驗表明：事實上大多數(shù)人的焦慮很輕，是正常的；少數(shù)人的較重焦慮也不用特別在意，焦慮很重的是極少數(shù)。所以面臨大考，千萬別夸大自己的考試焦慮來嚇唬自己！考試焦慮并非特殊情況，面臨大考，每一個正常人都會有適度的焦慮。輕微焦慮程度屬于正常現(xiàn)象u認(rèn)識焦慮認(rèn)識焦慮之緩解焦慮二、考試焦慮自測u認(rèn)識焦慮每題1分。5分以下，焦慮很輕，別掛在心上；610分，焦慮較重，注意放松；11分以上，焦慮很重，應(yīng)及時進(jìn)行心理咨詢。1. 我覺得比以往變得更容易著急。2. 我經(jīng)常無

4、緣無故地害怕。3. 我心里容易煩亂或感到驚慌。4. 我覺得我可能要發(fā)病。5. 我總擔(dān)心有什么不幸就要來臨。6. 我手腳發(fā)涼有時打顫。7. 我因頭痛、背痛和脖子痛而苦惱。8. 我容易疲乏。9. 我經(jīng)常坐立不安。10. 我覺得心臟跳得很快。11. 我為一陣陣頭痛而苦惱。12. 我曾昏倒過或有要昏倒的感覺。13. 我感到手腳麻木和刺痛。14. 我感到胸悶氣短。15. 我因胃病、胃脹消化不良而苦惱。16. 我越緊張就越想小便。17. 我手腳經(jīng)常是涼的。18. 我經(jīng)常臉面發(fā)熱。19. 我一直入睡比較困難。20. 我常做惡夢。認(rèn)識焦慮之緩解焦慮l 對照身體緊張分布圖以及呈現(xiàn)的相應(yīng)反應(yīng)來察覺我們的身體，覺察

5、到身體緊張后用呼吸法緩解。一、如何冷靜下來身體覺察你的身體：只有提高覺察身體狀況的能力，才能學(xué)會如何在關(guān)鍵時刻應(yīng)對失去冷靜的情況。u緩解焦慮u緩解焦慮認(rèn)識焦慮之緩解焦慮二、冷靜工具（呼吸）（1）當(dāng)你在緊張的考試環(huán)境中時，你會采用哪種呼吸方式？u 屏住呼吸u 呼吸淺而短促呼吸沒有規(guī)律上氣不接下氣、屏住呼吸或只進(jìn)行少量的呼吸u 深呼吸這些呼吸方式并不會緩解我們的焦慮，反而會讓我們更加焦慮或恐懼u 腹式呼吸練習(xí)（2）正確的呼吸方法 腹式呼吸方法要與縮唇呼吸結(jié)合：胸部不動，吸氣時腹部隆起呼氣時腹部回縮。腹式呼吸的訓(xùn)練：每分鐘做8-10次，每次3-5min，每日數(shù)次，特別注意腹式呼吸連續(xù)練習(xí)2-3次，要

6、休息片刻 。腹式呼吸練習(xí)方法：u緩解焦慮第二章心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知01同學(xué)一每次成績一發(fā)生波動，就會感到壓力很大，害怕自己成績提不上來。看到原來和我成績差很多的同學(xué)的差距越來越小，就覺得自己好像沒有一點進(jìn)步，對自己很失望。真的不知道明年的結(jié)果怎么樣，每天都很害怕自己考不上。02同學(xué)二考試壓力大，害怕自己考不好，考試總是成績還未出，就感覺自己考得很差，不敢面對成績，自己有點亂。事實上決定我們情緒或行為的并不是事件本身，而是我們對事件的看法。一、自我認(rèn)知偏差u目標(biāo)認(rèn)識心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知01同學(xué)三考完試，知道自身問題，也訂計劃，但總是控制不住自己去玩兒，去放松。計劃總 是一拖再拖，往

7、往要拖好久，下次考試再循環(huán)，形成惡性循環(huán)。精神緊張不起來， 背單詞都沒毅力。02同學(xué)四由于不會合理安排時間，每天都感覺時間不夠用，制定的計劃表從來沒有堅持下去過，明明知道高考即將來臨，心里很焦慮，但行動上總是沒辦法緊張起來，上課總是控制不住地走神打瞌睡，很在乎考試成績，但又沒有實際行動來提高成績。二、目標(biāo)認(rèn)知管理u目標(biāo)認(rèn)識心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)的作用就是陪伴我們在這一階段朝著一個方向走去，而不是朝著另一個方向去走。追尋某一樣?xùn)|西而暫時放下了其他東西。如果一個階段結(jié)束，說明這個階段目標(biāo)的使命已經(jīng)達(dá)到。它就應(yīng)該退休，去迎接新的目標(biāo)長期目標(biāo) 短期目標(biāo)u 小目標(biāo)最后能落實到到每天，每個時間段u目標(biāo)認(rèn)識

8、第三章學(xué)習(xí)方法策略之保持專注學(xué)習(xí)方法策略之保持專注01同學(xué)五高三了，背的東西很多，各門課串到一起背過了很容易忘記，又沒有時間復(fù)習(xí)，繼續(xù)新的內(nèi)容，導(dǎo)致最后過了一段時間什么也沒有學(xué)下。02同學(xué)六數(shù)學(xué)做的時候沒思路，小三門上課聽得懂，但考試卻不知怎么做，總覺得時間越來越短了，壓力也很大。我們可以想一下，為什么會發(fā)出這些情況？學(xué)習(xí)方法策略u目標(biāo)認(rèn)識學(xué)習(xí)方法策略之保持專注弗曼學(xué)習(xí)法確定目標(biāo) 模擬教學(xué)反饋簡化或重復(fù)u保持專注學(xué)習(xí)方法策略之保持專注 注意力轉(zhuǎn)移 因不用處理眼前的任務(wù)而喜歡上這種狀態(tài) 隨著時間流逝，應(yīng)激水平增高，陷入焦慮的心境中覺察到分心一定要停下來！采取行動！01.分心的過程如何保持專注精神 只要想著做好這件事本身 不去管這件事可能帶來的一切后果。02.瓦倫達(dá)心態(tài)u保持專注學(xué)習(xí)方法策略之保持專注最佳的狀態(tài)是持續(xù)學(xué)習(xí)20-40分鐘，如果不讓自己休息片刻，負(fù)責(zé)保持覺醒狀態(tài)的副交感神經(jīng)會讓你感到焦慮，消耗精力，從而使學(xué)習(xí)效率下降。所以課間休息可以保證40分鐘的學(xué)習(xí)后可以得到暫時的休息，并且不至于休息時間過久而導(dǎo)致無法重新回到學(xué)習(xí)任務(wù)上來。學(xué)會利用課間休息：03.學(xué)會休息掌療法：