考試焦慮心理

1、KKME-專業(yè)醫(yī)學(xué)搜索引擎考試焦慮心理考試焦慮心理作為教師，我常會發(fā)現(xiàn)這樣的現(xiàn)象:不少學(xué)生在考試前煩躁不安、注意力很不集中；考試時心慌、出汗、走神乃至漏答、錯答，在考后的一段時間里或興奮不安或悲觀自責(zé)或耿耿于懷。如何幫助學(xué)生消除考試焦慮的心理？想得到幫助：如何幫助學(xué)生消除考試焦慮的心理？專家意見：您好，這種情況是跟大腦植物神經(jīng)紊亂有關(guān)，導(dǎo)致大腦神經(jīng)分泌的一些物質(zhì)失衡引起的。傳統(tǒng)的以西藥治療的方法，往往副作用大、容易上癮。中醫(yī)藥治療，即不會成癮，也不會產(chǎn)生依賴性。中藥是研發(fā)的專治的純中藥制劑，通過精選天然名貴中藥材，組合治療的優(yōu)秀方劑，在治療領(lǐng)域發(fā)揮著重要作用，服用同時加之采用心理行為治療方法，

2、對這種病情的治療有著快速、理想的療效。應(yīng)該學(xué)會忙中偷閑、用心經(jīng)營生活?？梢耘囵B(yǎng)一些愛好，比如養(yǎng)花、練毛筆字、釣魚、組團旅游等。有助于神經(jīng)功能的食品。您平時可以多補充一些有助于神經(jīng)功能的食品。如海魚、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆、牛奶等。H專家意見：從心理學(xué)的角度來看，焦慮就是指個體由于不能達到目標(biāo)或不能克服障礙或威脅，致使自尊心與自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶有恐懼的情緒狀態(tài)。應(yīng)該說適度的緊張焦慮對人的身體和心理健康沒有害處，反而可以使人更好地發(fā)揮防御機制，積極地適應(yīng)環(huán)境。但是過度的緊張焦慮，會產(chǎn)生生理、心理的紊亂。在生理上往往表現(xiàn)為心跳加快、血壓升高

3、、肢體麻木、頭昏腦脹，甚至出現(xiàn)某些器官的功能性紊亂。在心理上則出現(xiàn)煩躁失眠、焦慮易怒、恐懼不安等等，以致造成注意力不集中、健忘、思維遲鈍。這種由于過分緊張焦慮而產(chǎn)生的心理、生理方面的困擾，不僅影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)，還給他們的日常生活帶來許多煩惱。那么我們怎樣才能讓學(xué)生把這種負面影響減少到最小程度呢?首先必須弄清楚其產(chǎn)生的原因?？荚嚱箲]產(chǎn)生的原因是多方面的。一、學(xué)校因素。社會衡量一所學(xué)校的標(biāo)準(zhǔn)，是看學(xué)校培養(yǎng)“人才”的數(shù)量，這就導(dǎo)致學(xué)校拼命追求升學(xué)率，安排了名目繁多的考試，學(xué)生們始終處于應(yīng)考狀態(tài)。成績好的學(xué)生擔(dān)心自己考試失利，差的學(xué)生擔(dān)心考試不及格，中游的學(xué)生又怕自己成績不穩(wěn)定。但最終都是害怕考試失敗

4、，不能取得優(yōu)異成績。所以，許多學(xué)生產(chǎn)生了焦慮心理。二、家庭因素。由于受陳舊的人才觀的影響，大多數(shù)家長都會把自己全部的希望寄托在孩子身上，他們極力向孩子們施加壓力，不惜一切代價為孩子安排補習(xí)、家教，還時常給子女“憶苦思甜”。有時候看到自己孩子的成績不理想時，就難免會有責(zé)罰。因此，對于許多學(xué)生來說，他們的肩上總是背負著父母給他的重擔(dān)。每當(dāng)拿起試卷時，家長期待的目光便浮現(xiàn)在眼前，沒考試，先緊張，以致考試時不能正常發(fā)揮。長此以往，形成條件反射，產(chǎn)生焦慮心理。三、社會因素。當(dāng)今社會的競爭已逐步聚焦為人才的競爭。于是，社會對學(xué)歷的要求也在逐步提高，更多的人渴望接受高等教育。九十年代以來，上海市高考學(xué)生人數(shù)

5、連年增長，雖然各高校已加大了擴招力度，但卻還遠遠跟不上考生的增長速度。因此，高考競爭還將更加激烈，社會對人才的要求也將水漲船高。這就在無形中又給學(xué)生增加了壓力。四、學(xué)生自身的因素。學(xué)生對天天重復(fù)的“學(xué)習(xí)吃飯就寢”的生活方式往往感到膩煩，在學(xué)習(xí)遇到困難時，也會產(chǎn)生厭煩感。在厭煩感起主導(dǎo)作用的心理機制下，大腦對外界的刺激常處于“休眠”狀態(tài)，學(xué)什么都學(xué)不進去，因而更增大了心理焦慮程度。了解了考試焦慮產(chǎn)生的原因，就要最大限度地幫助學(xué)生克服緊張焦慮，使他們把正常的學(xué)習(xí)水平發(fā)揮出來。一、進行自信訓(xùn)練1、覺察個人消極的自我意識。指導(dǎo)學(xué)生在考前仔細留心個人的細微生理變化，以便通過身體反應(yīng)的知覺來促進自己對個人

6、消極的自我意識的覺察。如出現(xiàn)神經(jīng)性倒胃或面部肌肉發(fā)緊等生理變化，大腦已出現(xiàn)了消極的潛意識?？梢园堰@種變化用文字記錄下來。2、養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。所謂挑戰(zhàn)，包括指出這種消極的自我意識的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應(yīng)有的態(tài)度。有些學(xué)生考前往往會對自己進行一些消極的陳述或提出一些威脅性的問題，如“這次考試，我肯定考不好”、“成績不好，我怎么向父母交差”等等?？记暗乃袚?dān)憂，都可以用自我質(zhì)辯的方式來處理，通過向消極的自我意識挑戰(zhàn)的練習(xí)，增強學(xué)生參加考試的信心，緩減考試焦慮心理。3、積極的自我暗示。有研究表明，積極的自我暗示、自我鼓勵能喚起人良好的情緒，而消極的

7、自我暗示則會使人產(chǎn)生不良情緒。引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己實際情況，可以采用不同的自我暗示語。比如：緊張時，可以默念“放松、放松、放松”；心情煩躁時，可以默念“平靜、平靜、平靜”；心灰意懶時，可以默念“我行、我行、我行”。二、做好考前心理準(zhǔn)備1、正確評價自己。不論別人怎么評價自己，要自己相信自己，經(jīng)過平時的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達到自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)的，即使不能完全達到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。2、調(diào)整考試動機。將外部動機轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動機，把考試作為自己已有知識和才能的一種檢驗，是戰(zhàn)勝自我、鍛煉意志的一次挑戰(zhàn)。動機水平要適度，要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)實力和心理素質(zhì)，實事求是地確定考試目標(biāo)。必要時可設(shè)

8、置一個略低于分數(shù)線的假想目標(biāo)，達到此目標(biāo)即為自己真實能力的實現(xiàn)。三、制定考前復(fù)習(xí)策略我們知道，信心是建立在考試實力基礎(chǔ)上的。因此，提高實力是增強自信的重要措施?？记拔覀円龅木褪侨绾翁岣邚?fù)習(xí)效率，確實把握知識，學(xué)會利用已有的知識解決實際問題。長此以往，必能增強我們考試的信心。1、以教材為本。無論是大考還是小考，總不可能脫離教材出題，這是毫無疑問的。只要將教材理解透徹、融會貫通，就不難考出好成績。課外習(xí)題只能作為對教材的一種補充。2、重視“集錯”。平時出現(xiàn)的錯誤，由于心理定勢的影響，經(jīng)過一次改正，大腦很難清除它們的痕跡。事過數(shù)月或更長時間后，如果把正確的與錯誤的混在一起，大腦往往很難分辨。最佳做

9、法是：將這些錯誤“集中關(guān)押，登錄在案”，待到臨考試時，再將這些錯誤“突擊提審”。這樣在以后的考試中，它們就再難蒙混過關(guān)了。四、掌握考試的策略與技巧1、引導(dǎo)學(xué)生調(diào)節(jié)考試中的心理狀態(tài)?？荚嚽耙o學(xué)生分析：考試并沒有什么了不起，跟平時作業(yè)差不多，只不過是“作業(yè)”的分量重了，“作業(yè)”的時間長了，根本不值得害怕，要做到在戰(zhàn)略上藐視考試。2、認真了解考試說明和注意事項。進入考場后，認真傾聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，發(fā)下試卷檢查有無漏頁、缺頁，按規(guī)定填寫有關(guān)欄目。試卷中，對于答案的填寫位置一般都有說明，一定要小心，千萬不要把答案填錯地方。3、先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打。如果有題目一時不會做，可暫時放下，待其它題做完或在

10、受到啟示后再做，這樣可以避免遇到難題后緊張發(fā)發(fā)怵。同時心里可以這樣想：我做不出的，別人也做不出；別人做得出的，我也做得出；但我做得出的，別人不一定能做得出。如此自我安慰，對于穩(wěn)定情緒，鼓舞士氣有著重要的作用。由于心理定勢，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難發(fā)現(xiàn)和糾正，因此答題首先要求準(zhǔn)，在求準(zhǔn)的基礎(chǔ)上再求快。4、科學(xué)安排時間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分。別忘了留出510分鐘的檢查時間。五、爭取家長的配合在考前家長往往容易對考生過度關(guān)心，這反而會導(dǎo)致緊張情緒的產(chǎn)生。我們要通過家長會、家訪使家長明白，孩子們在考試時存在著“緊張焦慮”的有害心理。家長要幫助孩子克服這種焦慮，首先必須

11、正確分析孩子的實際情況，不要硬給孩子制定過高或太高的目標(biāo)。第二，家長對孩子的教育不要急于求成，更不能一味要求孩子只有優(yōu)點。第三，要求家長督促學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。你好，我晚上睡覺老是感覺睡不著心理發(fā)急，好像要撒尿.病情描述（發(fā)病時間、主要癥狀、癥狀變化等）：你好，我晚上睡覺老是感覺睡不著心理發(fā)急，好像要撒尿結(jié)果尿的也不多，請問是怎么回事？專家意見：心理分析：你好，根據(jù)你的描述，你出現(xiàn)這些癥狀，可能是由于心理暗示導(dǎo)致的。心理指導(dǎo)：個人建議你睡前少喝水，由于你之前已經(jīng)形成了一種睡前不上廁所的定勢行為。所以，現(xiàn)在需要的是將這個定勢行為改正，而且睡前不要進行心理暗示，說沒有上廁所，待會還得起來去上。

12、如有必要可以尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助，接受專業(yè)的心理治療。希望我的回答能夠幫助到你專家意見：問題分析：你好，你這是強迫癥的表現(xiàn)，睡前表現(xiàn)為總想去廁所，但是感覺沒有尿，不去廁所感覺還有尿，強迫癥患者的思想意識往往不受I幀及控制。意見建議：你好，這是心理問題，您不過太過擔(dān)心，平時睡覺前轉(zhuǎn)移一下注意力，聽聽歌或者是看看電影，都可以，實在困了就自然睡覺了，如果不是很困就躺床上，會約想越精神的。專家意見：心理分析：前列腺增生，或前列腺炎會有想尿尿不多的情況，陰虛火旺，或心肝火旺，會著急睡不著。心理指導(dǎo)：飲食要清淡，及時到醫(yī)院檢查前列腺問題，咨詢中醫(yī)有無陰虛火旺等等情況。對癥治療，效果神速，平時要適當(dāng)運動。由錯誤思維定勢，導(dǎo)致軀體反應(yīng)病情描述：10年前我由于過度著急引起胃神經(jīng)持續(xù)跳，當(dāng)時我誤以為死亡降臨，連后事都安頓了。胃神經(jīng)持續(xù)跳了3個月，之后我一想問題就是“停”不下來。我不是單心眼困，是擔(dān)心持續(xù)困，并且真的困出現(xiàn)在軀體，出現(xiàn)過頭暈持續(xù)，我做過膽結(jié)石手術(shù)，一想起該部位就會難受，我擔(dān)心難受“停”不下來。