我是硬肩一族嗎

1、我是硬肩一族嗎?硬肩族自成一體,雖然它不出名,但卻很流行;它從不自我宣傳,但殺傷力無(wú)窮。下列測(cè)試將判斷你是否屬于這個(gè)流行群體。請(qǐng)根據(jù)自己的情況,在符合的方框前畫勾。如果你有半數(shù)以上的癥狀都相符,那么“恭喜”追趕時(shí)髦的你已成為時(shí)下最流行的“硬肩”一族。    壓力總也緩解不了 總是容易發(fā)脾氣,或是情緒低落 總是感到疲勞 去美容院或做按摩時(shí)老被人說(shuō)肩膀僵硬 脖頸時(shí)常感到不舒服或疼痛 有時(shí)會(huì)感到手或手腕有麻麻的感覺 手腳冰涼硬肩族的3大不幸硬肩族是目前最熱門的年輕群體之一,成為此族后,你將得到以下三大“不幸”作為加入這個(gè)流行群落的獎(jiǎng)勵(lì)。不幸1:肩膀僵硬、頭疼?常年不適硬

2、肩族的標(biāo)志性特征之一就是因?yàn)榧绨虺Ｄ昃S持一個(gè)姿勢(shì)而導(dǎo)致肩膀僵硬,通俗點(diǎn)兒說(shuō),就是肩膀總是繃著勁兒。肩膀過(guò)于“用力”,給肩膀上的肌肉帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。肌肉收縮又壓迫血管和神經(jīng),導(dǎo)致血液循環(huán)不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。這種情況進(jìn)一步惡化,會(huì)出現(xiàn)頭疼、關(guān)節(jié)僵硬(手臂難以抬起)、手腳冰冷等癥狀。另一方面,壓迫肩膀處的神經(jīng)還會(huì)致使身體的自律神經(jīng)紊亂,所以硬肩族總是容易動(dòng)怒,還會(huì)出現(xiàn)間歇性的情緒低落。不幸2:松弛、粗糙?肌膚衰老加速硬肩族總是要擔(dān)憂皮膚問(wèn)題。 因?yàn)榧绮?、頸部以及胸部的肌肉如果長(zhǎng)時(shí)間處于收縮狀態(tài),就會(huì)導(dǎo)致下巴的皮膚松弛,出現(xiàn)皺紋。而且,血液循環(huán)不暢通,膚色也會(huì)變得黯沉。另一方面,硬肩族總是容

3、易感到疲勞、脾氣總是很大或情緒容易低落,因此硬肩族總給人難以相處的感覺。當(dāng)然,由于肩膀總是“繃著勁兒”,所以硬肩族在形體上自然也難稱得上美觀,穿再好的衣服也不好看哦!不幸3:緊張、出丑?工作失敗連連在工作的重要場(chǎng)合,硬肩族總被人說(shuō)“喂喂,放松點(diǎn)吧!”?？墒且坏┑搅岁P(guān)鍵時(shí)刻,硬肩族又忍不住緊張起來(lái),使勁兒繃起肩膀來(lái)。在以工作狂和進(jìn)行千奇百怪試驗(yàn)而著稱的日本,有人就做了“肩膀與工作”的相關(guān)研究。研究結(jié)果表示,雖然繃緊肩膀,挺起胸,能讓對(duì)方感覺到你的干勁兒和決心,可是一旦肩膀過(guò)于僵硬,繃緊的肌肉就會(huì)導(dǎo)致呼吸短促,給肉體造成負(fù)擔(dān)。在這種不自然的狀態(tài)下工作,失敗的可能性大大增加了。因此,硬肩族在工作場(chǎng)合

4、,也常會(huì)出現(xiàn)人際交往的障礙,這是因?yàn)樗o人們留下了過(guò)度緊張的不良印象。Editor Note有兩類人最容易受“貓腰”姿勢(shì)的侵害: 長(zhǎng)時(shí)間使用電腦特別是使用筆記本電腦的人。 頻繁發(fā)手機(jī)短信的人長(zhǎng)期電腦作業(yè)如果采取貓腰姿勢(shì),絕對(duì)是加入硬肩族的最快捷途徑。在不健康的貓腰姿勢(shì)下,手臂由于敲打鍵盤而做懸空的上下運(yùn)動(dòng),都會(huì)導(dǎo)致肩部、脊柱兩側(cè)的肌肉都處于緊繃狀態(tài)。因此要脫離硬肩族,你在電腦前必須檢討自己的姿勢(shì)。只有時(shí)常提醒自己,才能真正脫離硬肩族。脫離硬肩族的修行如果你終于幡然省悟,想要與硬肩族說(shuō)再見,那么你必須先靜下心來(lái)弄明白何以自己會(huì)成為這個(gè)流行組織的一員,并針對(duì)問(wèn)題進(jìn)行艱苦修煉。修煉(一)揮別貓腰姿勢(shì)

5、有個(gè)說(shuō)法叫“貓著腰”,用來(lái)形容身體略向前下方傾斜,拱起背的姿勢(shì)。長(zhǎng)期維持這種姿勢(shì),將使你成為硬肩一族。修煉(二)拒絕淺呼吸成為硬肩族另外一個(gè)很重要的因素是“呼吸”。當(dāng)壓力無(wú)從釋放,情緒煩躁不安時(shí),人會(huì)自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促,因此肩膀頻繁地上下運(yùn)動(dòng),肌肉總是繃著勁兒,久而久之就成為了硬肩族。拒絕淺呼吸,應(yīng)該訓(xùn)練自己進(jìn)行“腹式呼吸”。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的呼吸帶來(lái)翻天覆地的改變,所以應(yīng)該勤加運(yùn)動(dòng),改善自己的呼吸。如果沒有時(shí)間,也應(yīng)該在空閑時(shí),下意識(shí)地讓自己深呼吸。完全呼吸法進(jìn)修完全呼吸法的訓(xùn)練很簡(jiǎn)單,最基礎(chǔ)的方法就是憋氣后再深呼吸。你可在工作的空閑,坐在椅子上完成這個(gè)最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。首先

6、收腹,用鼻子吸氣,讓腹部慢慢吸滿空氣。然后短暫憋氣,再經(jīng)由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經(jīng)過(guò)訓(xùn)練是無(wú)法自然形成的,所以一天應(yīng)反復(fù)練習(xí)幾次。這樣你的身體才會(huì)記得這種感覺,從而逐漸形成腹式呼吸。站立式：短暫停呼吸,能夠讓身體更有意識(shí)地感覺到“呼吸”的存在,從而逐漸習(xí)慣。1采取站立姿勢(shì),雙手自然下垂。意識(shí)到丹田所在(肚臍下方34厘米),然后用鼻子深吸1口氣,讓腹部膨脹。吸氣的時(shí)間應(yīng)在3秒以上。2充分吸氣后,輕輕收縮肛門,并憋氣。約持續(xù)6秒鐘左右。3收腹,慢慢用鼻子吐氣。吐氣的時(shí)間應(yīng)在3秒以上。反復(fù)重復(fù)這三個(gè)步驟。“吸氣”、“憋氣”、“呼氣”的時(shí)間比例應(yīng)以1:2:1(如3秒、6秒、3秒)的節(jié)奏進(jìn)行,當(dāng)身

7、體習(xí)慣之后,可以延長(zhǎng)時(shí)間。雙盤式:在完全呼吸法的基礎(chǔ)上配合雙臂的動(dòng)作,能夠讓肩膀和上半身充分放松,并起到怡神醒腦的作用。1左盤腿坐在地上,一邊吸氣,一邊伸直雙臂,張開十指,將雙臂置于頭頂兩側(cè)。2慢慢吐氣。同時(shí),雙臂盡量向后牽引,并揚(yáng)起下巴。在這種姿勢(shì)下,深呼吸5次。3雙手握拳(采取其他四指將拇指握在掌心的握法),將雙臂與肩膀持平,同時(shí)短暫停止呼吸約5秒。之后,一邊慢慢吐氣,一邊將雙臂下移,直到恢復(fù)原位。重復(fù)3次。仰躺式:平躺的方式最能讓身體放松。當(dāng)身體在高度緊張過(guò)后,采用這種訓(xùn)練來(lái)緩解“硬肩”的癥狀。Editor Note1仰躺在床上或瑜伽毯上。雙手握拳(采取其他四指將拇指握在掌心的握法),同

8、時(shí)立起腳尖,讓腳面與地面成直角。2深吸氣,然后憋氣,同時(shí)微微抬起雙手、雙腳和頭部(約離地20厘米),下巴向前探伸,以保持平衡。到難以維持這個(gè)姿勢(shì)時(shí),身體放松,呼吸23次。此步驟重復(fù)3次。 擺脫硬肩族修煉如果你終于幡然醒悟，想要與硬肩族說(shuō)再見，那么你必須先靜下心來(lái)弄明白何以自己會(huì)成為這個(gè)流行組織的一員，并針對(duì)問(wèn)題進(jìn)行艱苦修煉。修煉一：135度 肩背部健康新角度一直都以為，只有保持90度的坐姿才是最健康的。但其實(shí)90度并不是最佳選擇，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，向后呈135度的坐姿會(huì)比90度姿勢(shì)更有利脊椎和背部、肩部的健康。那長(zhǎng)年坐辦公室的你，要怎么樣才能把辦公椅調(diào)整到最佳“狀態(tài)”?最簡(jiǎn)單的方法就是根

9、據(jù)身體各部分做“參照物”來(lái)調(diào)整座椅。呈直角的肘部：在坐著舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，以保證上臂與脊椎平行，把手放在工作臺(tái)表面(如筆記本或鍵盤上)，上下調(diào)整座椅高度，以確保肘部呈直角。拳頭能穿過(guò)腘窩(膝蓋的背側(cè))的空隙：在臀部緊貼椅子的狀態(tài)下，試試握緊的拳頭能不能穿過(guò)腘窩和椅子前段之間的空隙。如果不能輕松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前調(diào)或墊一個(gè)靠墊。落在顯示器中央的視線：閉上眼睛，然后慢慢睜開雙眼，視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器過(guò)高或過(guò)低，那么就需要做相應(yīng)的調(diào)整來(lái)減少肩部和頸部肌肉的勞損。TIPS：你愛“貓腰”式?有兩類人最喜歡以“貓腰”的姿勢(shì)進(jìn)行工作，一種是長(zhǎng)時(shí)間

10、使用電腦，特別是使用筆記本電腦的人。另一種就是頻繁發(fā)手機(jī)短信的人。長(zhǎng)期電腦作業(yè)如果采取貓腰姿勢(shì)，絕對(duì)是加入硬肩族的最快捷途徑。在不健康的貓腰姿勢(shì)下，手臂由于敲打鍵盤而做懸空的上下運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致肩部、脊柱兩側(cè)的肌肉都處于緊繃狀態(tài)。修煉二：民間偏方搜羅1、促進(jìn)血液循環(huán)的生姜軟膏湖北中醫(yī)學(xué)院杜子建教授有一個(gè)私人緩解肩膀疼痛的秘方，他認(rèn)為，由于生姜對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)很有功效，所以可以用生姜，磨成細(xì)泥狀與面粉相混合，做成膏藥貼于肩膀疼痛僵硬處，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除肩膀僵硬。2、消炎止痛的醋鹽熱敷每次感到肩膀僵硬疼痛難忍時(shí)，用熱開水一公升，鹽兩小匙、醋兩大匙相調(diào)合。把毛巾浸入其中，趁熱敷于肩上。不斷反復(fù)進(jìn)行，利用蒸汽效果，使肌肉由張變弛，肩膀會(huì)感到輕松舒服很多。3、冰敷法在網(wǎng)絡(luò)上我們還搜集到最簡(jiǎn)單的方法就是冰敷法，將碎冰塊放入塑料袋，再包在毛