游泳技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展方向

1、游泳技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展方向        游泳訓(xùn)練的歷史從游泳競(jìng)賽出現(xiàn)后就已經(jīng)開始了?，F(xiàn)代游泳訓(xùn)練到今天已經(jīng)發(fā)展了100余年。100年來，游泳訓(xùn)練從無到有；從簡(jiǎn)單的技術(shù)改進(jìn)，到多種訓(xùn)練方法和手段的運(yùn)用；從單純的追求運(yùn)動(dòng)量到注重強(qiáng)度與量的結(jié)合；從注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能到強(qiáng)調(diào)技術(shù)和專項(xiàng)能力并重發(fā)展。簡(jiǎn)單的說，游泳訓(xùn)練的發(fā)展同人們對(duì)于游泳項(xiàng)目的本質(zhì)的認(rèn)識(shí)緊密聯(lián)系。隨著人們對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)本質(zhì)的更深入的研究和認(rèn)識(shí)，游泳訓(xùn)練的發(fā)展也進(jìn)入到了一個(gè)新的階段。對(duì)于我國(guó)游泳工作者來說，最重要的一點(diǎn)，是我們應(yīng)當(dāng)具備更為深刻的和科學(xué)的觀念，對(duì)游

2、泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)應(yīng)當(dāng)建立在科學(xué)的思維方式基礎(chǔ)上，這一點(diǎn)是十分重要的。因此，研究和分析世界游泳訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)，對(duì)于今后更好的把握訓(xùn)練的方向有重要的意義。      1 技術(shù)發(fā)展的主要方向     11 強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)有利于減少阻力 游泳技術(shù)的合理性對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的游進(jìn)速度起到關(guān)鍵的作用。如果理解這個(gè)問題是很簡(jiǎn)單的，例如一名舉重運(yùn)動(dòng)員雖然有很好的力量水平，但是他有可能游不過一名7歲的業(yè)體校的小運(yùn)動(dòng)員。這說明雖然力量對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員是很重要的，但關(guān)鍵要看運(yùn)動(dòng)員在水中利用力量的能力。也就是說運(yùn)動(dòng)員

3、對(duì)自身力量的利用效率對(duì)于游泳是十分重要的。所以，全力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量對(duì)于游泳項(xiàng)目本身并不是最重要的，重要的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的水中力量的效率。要做到這一點(diǎn)，就要使運(yùn)動(dòng)員掌握合理的技術(shù)。對(duì)于技術(shù)的合理性，不同的教練員和運(yùn)動(dòng)員有不同的理解。首先是要符合運(yùn)動(dòng)員的生理和解刨學(xué)的特點(diǎn)。同時(shí)，合理的技術(shù)是要能夠盡量的減少阻力，增加推動(dòng)力。     游泳運(yùn)動(dòng)員在水中的阻力主要有主動(dòng)阻力和被動(dòng)阻力。被動(dòng)阻力同運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)及在水中的姿勢(shì)有很大的關(guān)系。而主動(dòng)阻力同運(yùn)動(dòng)員在水中的游進(jìn)方式有很大關(guān)系。如果運(yùn)動(dòng)員在水中游進(jìn)時(shí)身體重心的移動(dòng)比較平穩(wěn)，游進(jìn)的速度的變化是較為均勻的、

4、平穩(wěn)的，在游進(jìn)中運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)阻力會(huì)比較大，而相反，在游進(jìn)中游速的變化是均勻的，或者說最高速度和最低速度的差小的話，那么，主動(dòng)阻力就會(huì)小。 舉個(gè)例子，波波夫在游進(jìn)中的功率為87瓦特，而另外兩名運(yùn)動(dòng)員的功率分別為117、170瓦特，但是另外兩名運(yùn)動(dòng)員的速度并不如波波夫更快。這就主要是由于不同的技術(shù)造成的。波波夫的主要技術(shù)特點(diǎn)就是連續(xù)、連貫的用力。這種技術(shù)的形成主要是依靠長(zhǎng)期的技術(shù)訓(xùn)練形成的，而不是先天形成的。這從另一方面也給我們一個(gè)啟事，就是正確、合理的技術(shù)是可以通過訓(xùn)練來得到的。就像我們的體操、跳水、乒乓球的訓(xùn)練一樣，通過訓(xùn)練我們可以達(dá)到較好的技術(shù)水平。    &#

5、160;12 重視技術(shù)的效果，保持合理的劃頻與劃幅     當(dāng)今世界優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)都較為重視技術(shù)的效果，即劃頻與劃幅的合理配合，使技術(shù)更加合理化，經(jīng)濟(jì)化。在保證技術(shù)效果的同時(shí)，根據(jù)比賽項(xiàng)目和戰(zhàn)術(shù)采用合理的動(dòng)作頻率來完成比賽。 劃頻是指單位時(shí)間內(nèi)劃水的次數(shù)，通常用次/分或次/秒來表示；劃幅是指一次動(dòng)作所劃進(jìn)的距離。以波波夫?yàn)槔ū?），在幾名奧運(yùn)會(huì)冠軍中波波夫的劃幅最大，而劃頻最少。 波波夫在亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上的成績(jī)也在48.74秒,但是劃頻為46次,而在創(chuàng)造世界紀(jì)錄時(shí)的劃頻為40次。波波夫自己認(rèn)為適合自己的劃頻在47次為好。但是隨著體重的增

6、加和身體其他狀況的改變，他的技術(shù)也是有改變的。 表1  歷屆奧運(yùn)會(huì)100米自由泳冠軍的劃頻和劃幅的比較   年代         姓名          成績(jī)          劃幅       &#

7、160;    劃頻     1960                      55.2           1.56米      

8、60;   71.5次/分   1972         施皮茨        51.22         1.96             57.5 

9、0; 1976        蒙哥馬利       49.99         2.50             46.5   1988     &#

10、160;  比昂迪         48.63         2.70             48.5   1992        波波夫  &#

11、160;      49.           2.95             39.9   劃頻和劃幅是決定游泳速度快慢的主要因素。根據(jù)速度與劃頻劃幅之間的關(guān)系如何可知在相同的距離內(nèi)，若劃水幅度相同，則劃水頻率高的速度快；若劃水幅度不同，劃頻相同，則劃幅大的速度快（表2）。劃水幅度的長(zhǎng)

12、短與劃水力量的大小，劃水速度的快慢、技術(shù)掌握的合理與否以及身高臂長(zhǎng)有密切的關(guān)系。經(jīng)過片面地追求快頻率或大劃幅以后，運(yùn)動(dòng)員追求的目標(biāo)是能夠使游進(jìn)速度達(dá)到最快的最佳劃頻和劃幅的組合。 表2   八運(yùn)會(huì)與第26屆奧運(yùn)會(huì)女子100米自由泳有關(guān)參數(shù)比較 賽  名     姓名    成績(jī)   出發(fā)    途中（67.5）米   平均劃頻  

13、0;平均劃幅  沖刺7.5   八運(yùn)冠軍 樂靜宜    54.10  3.95      38.08            52.67      2.02        4.43

14、奧運(yùn)冠軍 樂靜宜    54.50  3.87      38.30            53.10       1.99       4.63 八運(yùn)前3名    &#

15、160;    54.64   4.06     38.31            51.25       2.07       4.34 奧運(yùn)前2名      

16、;   54.77   3.89     38.43            51.60       2.05       4.56   13  重視“核心力量”的訓(xùn)練及身體協(xié)調(diào)用力在技術(shù)中的運(yùn)用 美國(guó)

17、科研人員和教練員認(rèn)為，核心力量主要有3點(diǎn)：1）發(fā)力來自臀部；2）力是通過全身的協(xié)調(diào)工作進(jìn)行傳遞；3）用力時(shí)保持身體平衡。游泳的力量自臀部發(fā)力，使力量傳遞到手臂，這一技術(shù)類似于壘球和棒球運(yùn)動(dòng)員投球一樣，靠臀部轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)力傳到手臂，將球扔出。在游泳技術(shù)中，就要求運(yùn)動(dòng)員能夠協(xié)調(diào)用力。而要達(dá)到協(xié)調(diào)用力，一方面是增加運(yùn)動(dòng)員陸上的協(xié)調(diào)性練習(xí)，例如，采用各種墊上練習(xí)、球類練習(xí)、徒手練習(xí)來提高運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和控制能力；另一方面是提高運(yùn)動(dòng)員在水中控制身體的能力，通過運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)中身體的滾動(dòng)使身體的力量傳至手臂和腿部。可以采用分解游、配合游和打腿練習(xí)來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力、協(xié)調(diào)用力及保持動(dòng)作放松的能力。 發(fā)展

18、身體的“核心力量”對(duì)于年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員掌握良好的技術(shù)是必要的。  2 現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要特點(diǎn) 21 訓(xùn)練量與強(qiáng)度的合理結(jié)合     大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練理論的主要理論依據(jù)是運(yùn)動(dòng)成績(jī)是建立在良好的耐力基礎(chǔ)上,提出了耐力出速度的觀點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論指出有氧代謝是無氧代謝的基礎(chǔ)，高水平的無氧代謝是建立在高水平的有氧能力基礎(chǔ)之上的。這為大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練理論提供了理論依據(jù)。在50年代初期間歇訓(xùn)練開始應(yīng)用于游泳訓(xùn)練，這為增加訓(xùn)練量提供了主要方法。但是，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練也帶來了一些負(fù)面的影響。其結(jié)果是中長(zhǎng)距離的項(xiàng)目成績(jī)提高很快，而短距離項(xiàng)目的成績(jī)則停滯不

19、前。此外，運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生疲勞。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的主要代表人物是澳大利亞的卡萊爾，他的訓(xùn)練理論與思想對(duì)我國(guó)游泳界有很深遠(yuǎn)的影響。 進(jìn)入60、70年代，隨著訓(xùn)練理論的深入發(fā)展，人們也開始認(rèn)識(shí)到不僅要注重訓(xùn)練的數(shù)量，而且要重視訓(xùn)練的質(zhì)量（強(qiáng)度）。以美國(guó)為代表的大負(fù)荷派主張，不僅訓(xùn)練量要大而且還要和高強(qiáng)度訓(xùn)練很好的結(jié)合起來。這種訓(xùn)練理論在實(shí)踐中被證實(shí)是行之有效的。美國(guó)運(yùn)動(dòng)員在60年代末期，70年代初期依靠這種訓(xùn)練方法取得了很大的成功。隨著對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)的不斷認(rèn)識(shí)，逐漸發(fā)現(xiàn)單純的強(qiáng)調(diào)大運(yùn)動(dòng)量或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是不好的，而應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況及訓(xùn)練目標(biāo)，將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量合理的結(jié)合。 22 高原訓(xùn)練

20、在高原環(huán)境下，大氣壓力隨海拔高度增加而下降，使得單位體積中的氧減少。在這種環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，給運(yùn)動(dòng)員額外的增加了負(fù)荷。原民主德國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員曾多次采用高原訓(xùn)練，并取得了較好的成績(jī)。自80年代以后，我國(guó)游泳教練員、運(yùn)動(dòng)員也多次進(jìn)行了高原訓(xùn)練，科研人員對(duì)進(jìn)行高原訓(xùn)練對(duì)游泳選手的身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力的影響也做了深入的研究。研究發(fā)現(xiàn)高原訓(xùn)練可視為一種承受高乳酸的訓(xùn)練，在同樣游速、距離條件下，高原訓(xùn)練的血乳酸值明顯高于平原，但是這種增高，可以逐周逐次的下降；承受高原強(qiáng)度訓(xùn)練的適宜高度為1890米；高原訓(xùn)練提高了心血管系統(tǒng)功能的效率；高原訓(xùn)練的超量恢復(fù)，從乳酸速度曲線右移，心血管功能的改善，血紅蛋白的回升，提示

21、為運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的物質(zhì)基礎(chǔ)，反之亦然。 但是許多教練員和運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)高原訓(xùn)練有時(shí)也并不能達(dá)到理想的效果，高原環(huán)境給運(yùn)動(dòng)員在完成訓(xùn)練時(shí)帶來很大的生理、心理上的負(fù)荷，訓(xùn)練的強(qiáng)度也很難提高。因此，目前有許多運(yùn)動(dòng)專家建議采用高養(yǎng)低訓(xùn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。即采用特殊的裝置模擬高原環(huán)境，如高壓氧倉(cāng)，使運(yùn)動(dòng)員在高原環(huán)境下生活，在平原環(huán)境下訓(xùn)練。國(guó)外有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了這樣的訓(xùn)練，也取得了理想的效果。 23 用能量代謝的基本原理確定訓(xùn)練的強(qiáng)度 能量代謝理論提示了不同負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體內(nèi)部能量系統(tǒng)功能的規(guī)律與特點(diǎn)。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉作功的直接能源是體內(nèi)的磷酸原系統(tǒng)。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)和能量代謝可分為兩個(gè)基本過程，即無氧和有氧

22、代謝過程。無氧代謝過程包括兩個(gè)供能系統(tǒng)，既磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。有氧代謝過程是由ATP開始的，以有氧系統(tǒng)供能為主。不同距離的項(xiàng)目其參與能量代謝的供能系統(tǒng)是不同的。因此，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員某一專項(xiàng)能力時(shí)，依據(jù)能量代謝的基本原理來提高運(yùn)動(dòng)員的相應(yīng)供能系統(tǒng)的代謝能力、輸出功率和身體對(duì)能量的利用效率，是非常有效的。 根據(jù)能量代謝理論，美國(guó)、俄羅斯、澳大利亞等世界許多游泳強(qiáng)國(guó)都指定了能量分類表，將訓(xùn)練手段用能量代謝的觀點(diǎn)劃分強(qiáng)度，作為訓(xùn)練時(shí)的參考。 24  恢復(fù)成為訓(xùn)練的一部分 盡管目前的研究對(duì)于疲勞產(chǎn)生的原因還不是很清楚，但隨著人們對(duì)于疲勞機(jī)制的深入研究，恢復(fù)的重要性被廣大教練員所認(rèn)識(shí)

23、。要保證運(yùn)動(dòng)員能夠承受訓(xùn)練負(fù)荷、保持良好的競(jìng)技狀態(tài)、避免產(chǎn)生過渡疲勞，就要求教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中采用合理的訓(xùn)練負(fù)荷并積極采用有效的恢復(fù)措施，才能保證運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練任務(wù)。因此，在當(dāng)今的游泳訓(xùn)練中，恢復(fù)已成為訓(xùn)練的一部分，在訓(xùn)練中恢復(fù)訓(xùn)練已成為專門的練習(xí)被安排。在游泳訓(xùn)練后常用的恢復(fù)手段主要有水療、按摩、藥物等醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)手段。此外,也運(yùn)用心理學(xué)、教育學(xué)、營(yíng)養(yǎng)等手段加速機(jī)體的恢復(fù)。 25  對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的發(fā)訓(xùn)練更為細(xì)化 在現(xiàn)代游泳訓(xùn)練中除了采用以能量訓(xùn)練為基礎(chǔ)的練習(xí)手段以外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力的發(fā)展是比較細(xì)化的。這主要表現(xiàn)在在訓(xùn)練中首先要清楚所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的供能特點(diǎn)

24、（三種供能系統(tǒng)），各功能系統(tǒng)的發(fā)展情況。例如，在100米自由泳比賽中，可以分為3個(gè)部分，出發(fā)階段、途中游階段、沖刺階段。每一階段都是以不同的供能系統(tǒng)來為機(jī)體供能。了解這些情況對(duì)于正確的理解生理系統(tǒng)的發(fā)展和游泳訓(xùn)練的關(guān)系。其次，在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。以100米自由泳比賽為例，出發(fā)階段主要是依靠運(yùn)動(dòng)員的速度能力，而途中游階段主要依靠運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力能力，沖刺階段主要是依靠運(yùn)動(dòng)員的乳酸耐受力以及運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)穩(wěn)定性。根據(jù)100米的專項(xiàng)特點(diǎn)，可以設(shè)計(jì)專門的練習(xí)來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。 26  多周期、小周期訓(xùn)練的運(yùn)用 高水平的運(yùn)動(dòng)員往往采用多周期的訓(xùn)練劃分。

25、這主要同運(yùn)動(dòng)員的不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練方向有很大關(guān)系。在小年齡組時(shí)，訓(xùn)練多余比賽，而在某一階段訓(xùn)練和比賽并行，在某一階段比賽多余訓(xùn)練，在某一階段需要一段時(shí)間的訓(xùn)練也需要較長(zhǎng)時(shí)間的比賽。這些變化主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來制定的。較多的比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提出了較新的問題，就是如何處理訓(xùn)練與比賽之間的關(guān)系，以及比賽之間的訓(xùn)練的安排及恢復(fù)問題。高水平的運(yùn)動(dòng)員常采用多周期、小周期的訓(xùn)練方式；將非重大比賽納入到訓(xùn)練的系統(tǒng)中，成為訓(xùn)練的一部分，即所謂“以賽代練”。 頻繁的比賽和運(yùn)動(dòng)員能力的提高之間的關(guān)系還并沒有完全清楚的理論解釋，但是在實(shí)際的應(yīng)用中運(yùn)動(dòng)員取得了較為理想的訓(xùn)練效果。合理的安排訓(xùn)練和比賽，充分的利用比賽是現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要發(fā)展方向。在頻繁的比賽之間，許多高水平選手在訓(xùn)練中常常安排多個(gè)連續(xù)的34天小周期的訓(xùn)練，這主要是便于教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體情況、訓(xùn)練情況的掌握，便于及時(shí)作出相應(yīng)的調(diào)整。這道理解釋起來就像在拍皮球，每拍一下都更用力，使球越彈越高，最后有一個(gè)大的飛躍。當(dāng)然，這種解釋是對(duì)事物現(xiàn)象的描述，而更深刻的機(jī)理的變化，