時間管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

1、 “時間管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案一、團(tuán)體名稱 時間管理二、活動時間： 2013年3月5日三、團(tuán)體方案活 動 容目標(biāo)熱 身 活 動一分鐘介紹活躍氣氛，提高注意力，啟發(fā)對時間利用的思考團(tuán)體活動撕紙條通過游戲，形象的看到自己每日時間的分配利用策略訓(xùn)練優(yōu)先任務(wù)管理在測驗(yàn)和討論過程中學(xué)習(xí)時間管理的有效方法利用生物鐘拒絕拖延行為四、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排（一） 簡要介紹，建立團(tuán)體契約容： 我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。我可以：在活動中盡情地放開自己我能夠：真誠互動、積極投入。我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊(duì) 。我相信：我們一定會成功。（二） 一分鐘介紹每人一分鐘時間介

2、紹自己，爭取在有限時間分享最多信息（三） 分組 根據(jù)實(shí)到人數(shù)分組（“無家可歸”可自然分組），每組選出隊(duì)長（四） 撕紙條活動過程：每人發(fā)一紙條，這紙由24個方格組成，象征著一天的24個小時。教師述一名初一學(xué)生一天之進(jìn)行的活動，隨著口令將代表進(jìn)行這項(xiàng)活動所需時間的相應(yīng)格數(shù)的小格撕掉。 1）你每天睡眠用了多少時間？2）你每天上學(xué)放學(xué)路程一共要用多少時間？ 3）你每天跟家人共進(jìn)晚餐需要用多少時間？ 4）你每天早上洗漱準(zhǔn)備出門、晚上洗漱準(zhǔn)備休息一共要用多少時間？5）你每天在校兩操和體育共40分鐘（2/3小時）6）你每天在校午休加課間休息時間共約1.5小時，這些時間你是否都花在吃東西打水聊天上了呢？或者你

3、是充分利用這些零碎時間解決學(xué)習(xí)問題了呢？ 7）除此之外，你每天有沒有發(fā)呆或走神的時候？這些無所事事的時間占到多少呢？現(xiàn)在請大家看看你手里的紙，紙上還剩多少空白的小格？這些空白的小格就是你目前每天用于學(xué)習(xí)的時間。（五） 時間管理策略訓(xùn)練優(yōu)先任務(wù)管理 實(shí)驗(yàn)演示杯子理論優(yōu)先任務(wù)管理把要處理的任務(wù)，按重要性和緊急性兩個維度分為四類，即：重要而緊急的，重要但次緊急的，次重要但緊急的，次重要次緊急的。重要而緊急的：立刻處理，用心完成（如：明天要上交的作業(yè)重要但次緊急的：做好規(guī)劃，謹(jǐn)慎完成（如：中考復(fù)習(xí)次重要但緊急的：馬上處理，盡快完成（如：課后給傳達(dá)室送鑰匙 次重要次緊急的：仔細(xì)甄別，有空完成（如：做航模

4、等課余愛好利用生物鐘 科學(xué)用腦知識介紹生理學(xué)家研究認(rèn)為，一天之有四個學(xué)習(xí)的高效期，如果使用得當(dāng)，可以輕松自如地掌握、消化和鞏固知識。 第一個學(xué)習(xí)高效期：清晨起床后。這是第一個學(xué)習(xí)記憶的高效期。 第二個學(xué)習(xí)高效期：上午8點(diǎn)至10點(diǎn)是攻克難題的大好時機(jī)。 第三個學(xué)習(xí)高效期：下午6點(diǎn)至8點(diǎn)是回顧、復(fù)習(xí)全天學(xué)過的東西，加深印象，分門別類歸納整理的黃金時機(jī)。 第四個學(xué)習(xí)高效期：入睡前一小時。利用這段時間來加深印象，特別對一些難于記憶的東西加以復(fù)習(xí)，則不易遺忘。 當(dāng)然這四個高效期是從整體水平來講，實(shí)際我們每個人可能有所差別，因人而異。在用腦高效率期，我們應(yīng)該充分抓住時間，進(jìn)行復(fù)習(xí)、消化筆記，背記東西或做章

5、節(jié)的系統(tǒng)復(fù)習(xí)。在效率稍降的中效率期，我們可以做作業(yè)、做練習(xí)、預(yù)習(xí)以與做細(xì)部學(xué)習(xí)計(jì)劃。而在低效率期，我們也不必因效率低下而灰心喪氣、無所事事、荒廢時間，可以利用這段時間來分類和整理學(xué)習(xí)資料、整理學(xué)習(xí)用品或者進(jìn)行體育鍛煉。拒絕拖延行為小測試：拖延行為自查15個句子，請根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行判斷，符合你自身情況的記1分，不符合的記0分。1、上學(xué)或赴約時，我總是掐點(diǎn)才到甚至遲到2、我經(jīng)常不能與時歸還借來的東西3、我很少利用課間時間來做作業(yè)或練習(xí)4、我常會在最后期限到來之前拼命地趕作業(yè)5、當(dāng)考試期限逼近時，我常發(fā)現(xiàn)自己仍在忙復(fù)習(xí)以外的雜事6、要參加一個重要場合時，我總是當(dāng)天早上匆忙現(xiàn)找要穿的衣服和要帶的東西7

6、、總覺得時間還有，不必著急 8、別人怎么催，我也不為所動，習(xí)以為常了 9、我開始做一件事情之前總是要先磨蹭一會兒才開始干10、寫作業(yè)時我經(jīng)常邊吃零食邊寫 11、任務(wù)最后期限經(jīng)常自我安慰：還來得與，不行就通宵趕工 12、總會出現(xiàn)這種情況：忙了半天，最緊要的事沒做 13、總是“偽加班”，8、9點(diǎn)鐘能做完的功課，事實(shí)上卻拖到很晚才做完14、遇到困難時我總想著：明天再說吧15、我常會過高的估計(jì)自己在指定時間能完成的工作量測驗(yàn)結(jié)果分析04分：輕度拖延。還在可控圍，但是要當(dāng)心了！快點(diǎn)找到原因，將拖延癥扼殺在萌芽中。 511分：中度拖延。拖延可能已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣，改變要從現(xiàn)在做起。馬上制定“擺拖”計(jì)劃，

7、嚴(yán)格執(zhí)行吧！ 1215分：重度拖延。建議向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)求助，重新審視和自我定位，改變需要大量的毅力和耐力！僅憑自身力量已經(jīng)不足夠，請家人協(xié)助督促會有更好的效果。六招終結(jié)拖延行為將一件事情分割成幾個小部分化整為零，把大任務(wù)分成小任務(wù)。限定完成期限對任務(wù)的完成時間作出預(yù)期，給自己強(qiáng)行制定出一段時間需要完成的任務(wù)，要確保時間上不能留太多的余地 。分時段學(xué)習(xí)，不要連續(xù)作業(yè) 注意勞逸結(jié)合，嘗試用一到兩個小時努力學(xué)習(xí)，搞出成果，然后給自己一個短暫的休息。讓別人一同參與請你的家人或朋友監(jiān)督和督促，讓他們證明你會在特定的時間完成了你的任務(wù)。從最簡單的方面入手如果一項(xiàng)任務(wù)既龐大又復(fù)雜，讓你覺得無從下手。那么你可以試試從最簡單的方面入手，循序漸進(jìn)。這樣既可以節(jié)省時間