有氧運動快速減肥方法

1、有氧運動快速減肥方法科學(xué)有效的健身方法才能減掉身上的脂肪， 一起來看看有氧運動 快速減肥方法吧 ! 以下是 為你精心整理的有氧運動快速減肥方法， 希 望你喜歡。有氧運動快速減肥方法 1. 在水中快走 美國運動心理學(xué)專家瑪 麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪” 。 這個方法聽起來很容易做到， 但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)， 要完成這項運動， 付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法， 因為人體在水中受到的阻 力是在空氣中時的 12-15 倍。因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身 體消耗更多的卡路里。以一個體重為 125 斤左右的婦女為例，做這 項運動時，她的身體每分

2、鐘可消耗 17 卡熱量，而這樣的效果是她以 每小時 5.5 英里的速度快走同等時間后，身體消耗熱量的 2 倍。2. 迅速熱身 在進(jìn)行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做 得又快又好。 新澤西大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)， 自行車運動員在短時間的 熱身之后， 身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài)， 而后半段經(jīng)過 10 分鐘休息后，身體進(jìn)入競技狀態(tài)的速度變遲緩，而在前半段時間 里消耗的熱量比在運動后半段時間里消耗的熱量，多出了 10% 。在運動前迅速熱身， 能最大程度調(diào)動身體積極性， 同時也調(diào)動了 身體里積蓄著的脂肪， 使其在隨后進(jìn)行的運動過程中能充分燃燒。 同 時，新澤西大學(xué)的研究人員認(rèn)為，上述現(xiàn)象也同

3、樣出現(xiàn)在如散步、慢 跑、游泳等有氧運動中。3. 騎腳踏車 進(jìn)行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體 的肌肉、筋腱、 關(guān)節(jié)充分活動，避免在隨后進(jìn)行的舉重運動中造成不 必要的傷害。 美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉。 卡拉布萊斯說：“騎 腳踏車的時間不必太長， 5-10 分鐘即可，運動完后心跳加快，微微 出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進(jìn)行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動， 確實能讓身體在舉重運動中， 燃燒更多脂肪?！?騎車也不是想象的那 樣簡單 人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，例如，手指和腳趾代 表人的大腦、眼、耳、鼻、口、頸部等。當(dāng)你緊握車把與用力蹬車時，實際上已經(jīng)開始了對你頭部的按

4、 摩，如果你刻意將手指與腳趾反復(fù)做上幾十次伸抓彎曲， 便會另有一 番功效。有氧運動安全減肥技巧 4. 跳街舞 你可不要覺得這只是年輕人 的時髦玩意， 街舞是一種全新的運動方式。 德克薩斯大學(xué)的運動心理 學(xué)專家狄西。史丹福斯認(rèn)為，與傳統(tǒng)的舞蹈動作相比，街舞的新奇動 作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強(qiáng)度更大，因此消耗的熱量更 多，且一般體質(zhì)均能接受。那么，究竟多消耗了多少熱量 ?研究人員發(fā)現(xiàn)， 同樣的鍛煉時間， 以一名體重為 130 斤的中年女性為例，她在街舞步法練習(xí)中消耗的 熱了為 7.1 卡，而以每小時 4 英里的速度步行， 消耗的熱量為 4.8 卡。如果你準(zhǔn)備嘗試以跳舞的方式減肥，那推薦你

5、選擇街舞。5. 在上午運動 有人擔(dān)心，上午運動會引起午后困倦。運動方面 的研究者們卻認(rèn)為， 在上午運動， 能讓身體一天的新陳代謝處于較高 的水平，精神狀態(tài)和生理狀態(tài)都相對活躍， 因此也能幫助身體燃燒更 多的脂肪。美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉?？ɡ既R斯說： “隨著時間 的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什么在工作一 天之后，人往往不想從事任何體育運動， 此時的身體需要的是舒展和 放松。研究發(fā)現(xiàn)，在上午的時候運動，正是在調(diào)整人體的生理周期， 讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。6. 運動前補充能量 不要空腹做運動，可以在進(jìn)行運動前，吃一 根香蕉。凱莉。卡拉布萊斯說： “補充能量能保證你

6、的運動強(qiáng)度和運 動時間，吃些低熱量的食物即可，如 1 杯酸奶酪、 1 個低糖水果或者 半根能量棒。”tips: 能量棒是當(dāng)前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事 大運動量訓(xùn)練和長時間運動的體育愛好者喜愛。 此類食品一般都含有 高碳水化合物和其它運動時必須的營養(yǎng)物質(zhì)，在訓(xùn)練比賽前、中、后 適量補充， 不僅可使胃部沒有饑餓感， 且能迅速補充運動中丟失的能 量，滿足運動時機(jī)體所需。同時還能維持運動時的血糖水平， 從而達(dá)到迅速增強(qiáng)機(jī)體耐力和 作功能力，有效緩解疲勞， 改善運動中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。國內(nèi)的能量 棒品牌有寶得能、康比特。7. 調(diào)整運動頻率 不必運動更長的時間，就能消耗到更多熱量， 達(dá)到這個效

7、果的關(guān)鍵是：運動頻率。運動頻率的調(diào)整因人而異，也不 是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的 運動效果。你可以做的，只是在短時間內(nèi)加快自己的運動頻率，比平?？?15% ，持續(xù) 3-5 分鐘，然后放慢運8. 在健身房里做三項全能 說這話， 不是讓你也做一個奧林匹克 全能運動員，而是指：在 30-45 分鐘的時間里，不休息地做完原地 慢騎自行車、 原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項運動。 借助跑 步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。有氧運動科學(xué)減肥指南 9. 在沙灘上做運動 這個消耗更多熱量 的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟， 你可能消耗的熱量就越多。 在沙灘上

8、快走或慢跑， 會比在硬場地上做同樣運動多消耗 20%-50% 的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離， 你就會知 道，在沙灘上做運動并不容易。10. 不偷懶 做運動的時候可千萬別發(fā)懶， 無論是在舉重、 跑步、 游泳，或是練空手道。首先你應(yīng)該明確運動的目的，首要是減肥，所 以每次運動過程都不能馬虎對待， 認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個步驟， 能在 有限的時間內(nèi)達(dá)到最大限度的運動效果。 德克薩斯大學(xué)的運動心理 學(xué)專家狄西。史丹福斯說，是腿部鍛煉的時候，就要減少腰部發(fā)力的次數(shù)，否 則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了 ;健身教練要求的運動幅度， 雖然要量力而行， 但最好盡力為之， 畢竟運動的招式不是由某個人說 了算的，而往往是通過嚴(yán)密的科學(xué)計算和分析， 也就是說保證了每個 動作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。11. 有意識地多運動一下上臂 運動時，應(yīng)注意上身和下身在熱 量消耗上的平衡。 所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上， 45 分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目， 如游泳、