對眼睛最有益的十種食物

1、對眼睛最有益的十種食物驛歐陽歌谷（NO力O2O1）要想保持良好的視力你需要愛護(hù)自己的眼睛，但做好眼睛護(hù) 理幾乎沒有要必須照做的基本準(zhǔn)則。用眼睛直接去看太陽對眼睛 非常有害，同樣的，在電腦前的時間太長了對眼睛也不好。除此 之外，吸煙也會損害視力。但是你可以通過健康的飲食來保護(hù)自 己的視力。只要你有決心去做，保持良好的視力并不難。有許多 食物對眼睛有益，這里列出了十種最好的：胡蘿卜維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包 含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)-抗氧化劑0-胡蘿卜素。胡蘿 卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是 維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A,人會

2、得夜盲 癥。二菠菜菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體 素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。三. 水果像獅猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生 素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。四. 豆制品豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激 素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制 品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣 有益于你的眼睛。五. 大蒜大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀 體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有 好處。六. 杏杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。

3、 杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。七. 鴉蛋你要是個喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對視力非 常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素， 這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。)、無魚和沙丁魚歐陽歌谷創(chuàng)編它們富含的C0- 3脂肪酸對視力非常有好處。C0- 3脂肪酸的主 要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種co- 3脂肪 酸。九.西蘭花西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有 黃體素和玉米黃質(zhì)（類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化 劑）。這種物質(zhì)對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼 細(xì)胞免受自由基對其造成的壓力。十.黑巧克力黑氏克力中的黃酮類化合物可以

4、保護(hù)眼部血管，從而可以強(qiáng) 化眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是只有純黑巧克力才能達(dá)到 這種預(yù)期的效果。除了上面提到的這些食物外，還有很多其它的對眼睛有好處 的食物，比如，黑穗醋栗（黑豆），葡萄，檸檬，西葫蘆，杏 仁，鴕鳥肉，冷水性魚類等等，都是能讓你擁有好視力的食物。對眼睛最有益的十種食物要想保持良好的視力你需要愛護(hù)自己的眼睛，但做好眼睛護(hù) 理幾乎沒有要必須照做的基本準(zhǔn)則。用眼睛直接去看太陽對眼睛 非常有害，同樣的，在電腦前的時間太長了對眼睛也不好。除此 之外，吸煙也令損害視力。但是你可以通過健康的飲食來保護(hù)自 己的視力。只要你有決心去做，保持良好的視力并不難。有許多 食物對眼睛有益，這里列出了

5、十種最好的：方法/步驟1. 胡蘿卜維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生 素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)-抗氧化劑卩胡蘿 卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了 維生素A,人會得夜盲癥。2. 菠菜菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。3. 水果像稠猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水 果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。4. 豆制品豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性 雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪 這類豆制品有益眼睛

6、健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素 E的食物同樣有益于你的眼睛。5. 大阿歐陽歌谷創(chuàng)編2021年2月1大蘇是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對 視力很有好處。6.杏杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的 傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。7雞蛋你要是個喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對視 力非常有益。鴉蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和 黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。&飪魚和沙丁魚它們富含的co- 3脂肪酸對視力非常有好處。CD- 3脂肪 酸的主要來源就是魚類，而竝魚和沙丁魚就富含DHA這種 C0-

7、3脂肪酸。9. 西蘭花西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中 含有黃體素和玉米黃質(zhì)（類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素 抗氧化劑）。這種物質(zhì)對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜 素可以使眼細(xì)胞免受自由基對其造成的壓力。10. 黑氏克力黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護(hù)眼部血管，從而可以強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是只有純黑巧克力 才能達(dá)到這種預(yù)期的效果。注意事項除了上廂提到的這些食物外，還有很多其它的對眼睛有好處 的食物，比如，黑穗醋栗（黑豆），匍萄，檸檬，西葫蘆， 杏仁，鴕鳥肉，冷水性魚類等等，都杲能讓你擁有好視力的 食物。對視力有幫助的食物哦 團(tuán)目前，隨著生活節(jié)奏的加快，許多腦力勞動

8、者因忽視飲食調(diào) 養(yǎng)，使人體攝入的蛋白質(zhì)及微量元素等營養(yǎng)失調(diào)，杲導(dǎo)致近年來 視力“社會性退化的重要誘因。像我們一些可愛的學(xué)生朋友，還 有坐在電腦面前一整天的白領(lǐng)，眼睛是心靈的窗戶，雖然說距離 產(chǎn)生美，迷茫中領(lǐng)略一份那么朦朧的情感，但是，生活中，近視 還是會帶來不少的問題滴如何才能有效防范飲食性視力退化呢？步驟彷法1. 富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關(guān)系。如果維生素A不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全，暗 適應(yīng)時間延長，嚴(yán)重時造成夜盲癥。如果膳食中維生素A 繼續(xù)缺乏或不足將會出現(xiàn)干眼病，此病進(jìn)一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來源是各種

9、動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽 蛋等；胡蘿卜、菠菜、覓菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜.青辣 椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素Ao2. 富含維生素c的食品，維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛 晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素C的食物 有柿子椒、西紅柿、檸檬、獅猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水 果。3. 鈣，鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會導(dǎo)致近視眼。青少年正處在 生長高峰期，體內(nèi)鈣的需要量相對增加，若不注意鈣的補(bǔ) 充，不僅會影響骨骼發(fā)育，而且合使正在發(fā)育的眼球壁-鞏 膜的彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長而 導(dǎo)致近視。含鈣多的食物，主要有奶類及其制品、貝殼類 （蝦）、骨粉、豆及豆制品、蛋

10、黃和深綠色蔬菜等。4. 洛，缺輅易發(fā)生近視，輅能激活胰島素，使胰島發(fā)揮最大生 物效應(yīng)，如人體輅含量不足，就合使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā) 生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓 增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。洛多存在于糙米.麥就 之中，動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。5. 鋅，鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血 液中。眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅，鋅 在眼內(nèi)參與維生素A的代謂與運(yùn)輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮 的正常組織狀態(tài)，維護(hù)正常視力功能。含鋅較多的食物有牡 蠣、肉類.肝、蛋類、花生、小麥.豆類、雜糧等。歐陽歌谷創(chuàng)編2021年2方16. 珍珠，珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等 礦物質(zhì)，并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸. 甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠 粉配龍腦.琥珀等配成的“真珠散”點(diǎn)眼睛可抑制白內(nèi)障的形 成。7. 海帶，海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表 有一層厚厚的“白霜二它就杲海帶中的甘露醇